O estômago roncando, ou borborygmi, é um fenômeno normal que qualquer um pode experimentar. Está associada à fome, digestão lenta ou incompleta ou ao consumo de certos alimentos.
Esses ruídos roncando e rugindo nem sempre emanam do estômago, no entanto, como eles também podem vir do intestino delgado ao longo do trato digestivo.
Este artigo analisa as causas do borborygmi e lista 10 maneiras de parar o ronco do estômago.
Fatos rápidos sobre o estômago roncando:
- O ronco do estômago ocorre quando o alimento, o líquido e o gás passam pelo estômago e pelo intestino delgado.
- O estômago roncando ou roncando é uma parte normal da digestão.
- Não há nada no estômago para abafar esses sons para que possam ser notados.
- Entre as causas estão fome, digestão incompleta ou indigestão.
Por que o estômago roncando ocorre?
Existem razões pelas quais o ronco do estômago ocorre, algumas das quais são descritas aqui:
Para ajudar a digestão
Quando a comida chega ao intestino delgado, o corpo libera enzimas para ajudar a quebrar os alimentos e facilitar a absorção de nutrientes. O peristaltismo é uma série de contrações musculares em forma de onda que acontecem para mover a comida ao longo do trato digestivo.
Essas atividades, que envolvem o movimento de gases e alimentos parcialmente digeridos, contribuem para os sons de rosnado e estrondo de borborygmi.
Para sinalizar fome
Mesmo que nenhum alimento tenha sido consumido nas horas anteriores, o corpo realizará regularmente o processo de peristaltismo. O estômago e os intestinos também liberam ácido e enzimas para se preparar para a ingestão de alimentos.
Os ruídos podem persistir por até 20 minutos por vez e podem ocorrer a cada hora até que o alimento seja consumido.
Para indicar problemas subjacentes
Às vezes, o ronco do estômago pode estar ligado a um problema médico subjacente, particularmente se acompanhado por outros sintomas, como dor, constipação ou diarréia.
Problemas que podem causar o estômago roncando incluem:
- alergias a comida
- intolerâncias alimentares
- infecções gastrointestinais
- bloqueio intestinal
- síndrome do intestino irritável (SII)
Como parar o estômago roncando
Enquanto o ronco do estômago é uma parte da digestão normal, há momentos em que ruídos estridentes podem ser uma fonte de constrangimento. Aqui estão 10 remédios naturais para parar o estômago roncando:
1. Beba água
Beber um copo de água pode ser uma solução eficaz para o estômago roncando, especialmente se não for possível comer algo no momento. A água ajuda o processo digestivo ao mesmo tempo que enche o estômago.
Ambas as ações ajudam a prevenir o ronco do estômago ou abafar o som dele, pelo menos.
Para melhores resultados, a água deve ser sorvida lentamente ao longo do dia. Consumir grandes quantidades em um curto período de tempo pode levar a sons gorgolejantes do estômago.
2. Coma alguma coisa
Uma vez que o estômago ficou vazio por um tempo, ruídos de rosnados podem sinalizar que é hora de comer novamente. Comer uma pequena refeição ou lanche pode temporariamente acabar com os sons. Ter comida no estômago também diminui o volume do estômago roncando.
Se o ronco do estômago acontecer regularmente ou ocorrer na mesma hora todos os dias, pode ser um sinal de que são necessárias refeições mais regulares. Algumas pessoas podem querer comer de 4 a 6 pequenas refeições por dia, em vez das 3 grandes refeições padrão, para evitar ruídos de fome e estômago.
3. Mastigue devagar
A digestão começa na boca, através do ato físico de mastigar os alimentos. O ronco do estômago que está ligado à indigestão pode ser evitado mastigando alimentos mais profundamente e comendo mais devagar.
Mastigar os alimentos adequadamente também reduz a quantidade de ar que é engolido, o que evita gases e problemas digestivos.
4. Limite de açúcar, álcool e alimentos ácidos
Álcool, alimentos açucarados e alimentos ácidos podem provocar sons estomacais. Açúcares, como frutose e sorbitol, são especialmente problemáticos. Alimentos ácidos, incluindo frutas cítricas e café, também são conhecidos por causar rosnação no estômago.
O álcool irrita o trato digestivo e pode causar ruídos no estômago. Também aumenta a produção de ácido e causa inflamação no revestimento do estômago. Altas doses de álcool podem retardar o esvaziamento gástrico e causar dor de estômago.
5. Evite alimentos e bebidas que causam gases
Certos alimentos e bebidas produzem mais gás do que outros. Se o ronco do estômago é causado por grandes quantidades de gás se movendo através do trato digestivo, evitando esses alimentos e bebidas pode resolver o problema do borborygmi.
Alimentos e bebidas que produzem gás incluem:
- feijões
- Cerveja
- brócolis
- Couve de Bruxelas
- repolho
- couve-flor
- lentilhas
- cogumelos
- cebolas
- ervilhas
- sodas
- grãos integrais
Pode ser benéfico remover um alimento ou bebida de cada vez para identificar a fonte do excesso de gases e ruídos intestinais.
6. Descobrir intolerâncias alimentares
A intolerância a certos alimentos pode aumentar o rugido do gás e do estômago.
Por exemplo, a intolerância à lactose é causada por uma deficiência de lactase, a enzima que ajuda a digerir a lactose. Aproximadamente 65% das pessoas têm dificuldade em digerir a lactose, embora a prevalência varie amplamente entre as populações étnicas e raciais.
A melhor maneira de administrar uma intolerância alimentar é evitar os alimentos que causam sintomas. Pessoas com rosnadura crônica no estômago devem discutir a possibilidade de intolerância alimentar com seu médico.
7. Controle da parcela de prática
Grunhidos no estômago e outros ruídos podem se tornar mais perceptíveis depois de comer grandes refeições, especialmente refeições ricas em gorduras, açúcares, carnes vermelhas e outros alimentos que podem ser difíceis de digerir.
Comer porções menores em intervalos mais regulares, juntamente com mastigar completamente os alimentos durante as refeições, reduz o risco de comer em excesso.
8. Mantenha-se ativo
Indo para um passeio após as refeições foi provado para ajudar o processo digestivo, acelerando a taxa em que o estômago esvazia. Este esvaziamento mais rápido pode reduzir o ronco do estômago.
Uma caminhada pós-refeição também pode beneficiar a digestão de outras formas. Pesquisas indicam que uma caminhada de 20 minutos, 15 minutos depois de comer reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, atividades de alta intensidade devem ser evitadas imediatamente após a alimentação.
9. Fique calmo
O rosnado do estômago pode ser mais aparente durante certas situações estressantes, como entrevistas de emprego, apresentações e testes. Isso ocorre porque a atividade intestinal aumenta durante períodos de ansiedade, independentemente de o estômago estar cheio ou vazio.
Estar estressado também é conhecido por retardar a digestão e contribuir para os sintomas de indigestão, incluindo azia e ruídos no estômago.
As pessoas podem reduzir os níveis de ansiedade e estresse meditando, praticando exercícios de respiração profunda e usando técnicas de relaxamento muscular progressivo.
10. Abordar problemas gastrointestinais
Processos de doenças subjacentes mais graves, como infecção ou bloqueio intestinal, são possíveis causas de borborygmi. Portanto, se o ronco do estômago é incômodo e associado a outros sinais ou sintomas, é importante consultar um médico para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento.
A SII também pode estar freqüentemente na raiz do estômago roncando e abordar essa condição subjacente pode ser a única maneira de reduzir esses sons.
Leve embora
Embora normal, o ronco do estômago pode ser moderado tomando certas medidas que incluem comer regularmente, evitar alimentos problemáticos e controlar a ansiedade.
É importante consultar um médico se o ronco do estômago é uma ocorrência regular, especialmente se acompanhado por outros sintomas, pois isso pode ser um sinal de uma infecção gastrointestinal ou uma condição mais grave.
