A vitamina D é um dos nutrientes mais essenciais do seu corpo. Não é apenas bom para os seus ossos, mas também ajuda muito com a saúde óssea e em todas as funções corporais. Pesquisas mostram que quase um bilhão de pessoas sofrem de deficiência de vitamina D. Essa deficiência afeta não apenas sua saúde, mas também a qualidade de vida que essas pessoas têm. Estudos adicionais mostram que a maior parte dessa deficiência existe em países do sul da Ásia.
Especialistas sugerem que isso tem muito a ver com as dietas que essas regiões seguem. Eles têm uma dieta à base de carboidratos, onde o trigo e o arroz servem como o principal elemento da dieta. Nutrientes mais importantes, como proteínas e vitaminas, não estão prontamente disponíveis para a maioria das pessoas devido a essas dietas pobres. Felizmente, uma das maneiras mais fáceis de restaurar essa deficiência é fazer mudanças na dieta.
Como Mudar A Dieta Ajuda?
Você pode obter vitamina D facilmente, não apenas através do sol, mas há toneladas de alimentos ricos em vitamina D. Esses alimentos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina D e colocar seu corpo de volta nos trilhos. Identificar esses alimentos é metade do trabalho, portanto; compilamos uma lista das 3 maneiras de obter mais vitamina D através da Nutrição. Então, vamos começar sem mais edições.
Salmão
A primeira escolha dietética da nossa lista é o salmão. A maioria dos peixes, incluindo salmão, é rica em vitamina D e é uma ótima maneira de maximizar a ingestão de vitamina D no corpo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, consumir 3,5 onças de peixe salmão fornece ao corpo 528 UI de vitamina D. Esse valor representa cerca de 66% do DV.
No entanto, há muita diferença entre salmão de fazenda e salmão selvagem. Pesquisas adicionais mostram que 3,5 onças de salmão fornecem 998 UI de vitamina D, o que é muito maior do que qualquer outro alimento. Representa 124% do DV. Isso significa que qualquer pessoa que consuma salmão diariamente deve ter níveis suficientes de vitamina D; e um sistema ósseo saudável.
Arenque E Sardinhas
A segunda opção nutricional da lista é o peixe novamente. Arenque e sardinha são peixes que as pessoas ao redor do mundo comem. Existem diferentes formas desses peixes disponíveis. Por exemplo, você pode comer esses peixes crus, enlatados ou defumados, dependendo do seu gosto e da disponibilidade deles.
Estudos mostram que 3,5 onças ou 100 gramas de peixe arenque fornecem 216 UI, o que representa cerca de 27% da ingestão total de vitamina D. Tudo bem se você não gosta de peixe, porque o arenque em conserva está prontamente disponível no mercado. Fornece cerca de 112 UI por 100 gramas ou 3,5 onças, portanto, 14% do DV.
O arenque enlatado, no entanto, tem um teor de sódio mais alto, que a maioria das pessoas consome muito. Então você deve ter isso em mente ao consumir arenque em conserva.
Se você está procurando outra opção que seja mais fácil de comer e menor em tamanho, então as sardinhas são a melhor escolha para você. Eles são outra grande fonte de vitamina D e proteína para o corpo humano. Estudos mostram que 3,5 onças ou 100 gramas de sardinha contêm 177 UI ou 22% do DV. Outros peixes gordurosos, como cavala e linguado, também são ótimas opções para pessoas que sofrem de deficiência de vitamina D.
Ovos Inteiros
Se você não gosta de comer peixe ou frutos do mar, então você sempre pode consumir ovos inteiros. Os ovos não são apenas ricos em proteínas, mas fornecem grandes quantidades de vitamina D; eles são uma opção nutritiva para quem gosta de fazer um lanche rápido enquanto melhora sua saúde.
A maioria das pessoas não sabe disso, mas a maioria dos minerais como a vitamina D existe na gema do ovo, enquanto as proteínas e gorduras estão nas claras de ovos. Um único ovo contém cerca de 37 UI de vitamina D, o que representa cerca de 5% da ingestão diária. Sabemos que os ovos por si só não são suficientes para atender às suas necessidades diárias, mas ainda são uma ótima opção para quem procura algo fácil.
Esses níveis de vitamina D diferem de acordo com a quantidade de luz solar e o tipo de ração que o frango recebe durante sua criação. Por exemplo, as galinhas que consomem pasto e vagam livremente ao sol tendem a produzir ovos com um teor de vitamina D 2-3 vezes maior.
Além disso, galinhas que têm uma dieta e estilo de vida focados em vitamina D são capazes de produzir ovos com cerca de 6.000 UI; o que atende 7 vezes o DV. Portanto, se você planeja usar ovos para atender às suas necessidades de vitamina D, sugerimos mudar para ovos ricos em vitamina D ou que são de galinhas criadas ao ar livre.
Outras Coisas Que Você Pode Investigar
Como falamos bastante sobre as opções nutricionais que você tem, vamos analisar algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo.
Exposição à luz solar
Isso não deve ser uma surpresa, mas a luz solar direta é uma ótima maneira de aumentar a produção de vitamina D no corpo. Quando a luz do sol atinge a pele humana, há pacotes de gordura na pele chamados melanina que armazenam a luz solar neles. Esta melanina ajuda a produzir vitamina D no corpo naturalmente através de processos químicos no corpo.
Portanto, qualquer pessoa que sofra de deficiência de vitamina D deve tentar sair o máximo que puder durante o dia. A exposição à luz solar ajudará você a aproveitar ao máximo sua saúde e melhorar os níveis de vitamina D em pouco tempo.
Conclusão
Obter vitamina D suficiente apenas da sua dieta é difícil, mas não impossível. Você deve tentar fazer essas mudanças na dieta e em breve poderá ver alguns ótimos resultados. Se o problema persistir, sugerimos mudar para suplementos de vitamina D ou consultar profissionais, pois eles podem resolver melhor o seu problema. Esperamos que este guia ajude você a restaurar seus níveis de vitamina D e viver uma vida mais saudável e feliz. Você pode entrar em contato conosco para obter mais guias relacionados e ficaremos mais do que felizes em ajudá-lo!
