A ansiedade é uma doença de saúde mental extremamente comum nos Estados Unidos e no resto do mundo, e está se tornando cada vez mais prevalente. De fato, entre 1990 e 2013, o número de pessoas que sofrem de ansiedade e/ou depressão aumentou 50%. Quase 10% da população mundial é afetada por ansiedade ou depressão, e as doenças mentais, incluindo estas, representam um terço da carga global de doenças não fatais, especialmente economicamente. Estima-se que 1 em cada 5 pessoas no mundo seja afetada por depressão e/ou ansiedade.
A ansiedade e a depressão são frequentemente tratadas de maneira semelhante – com antidepressivos – mas como essas drogas muitas vezes podem ter efeitos colaterais graves, mais e mais pessoas estão começando a procurar tratamentos naturais de ansiedade e depressão. Mas quais são algumas dessas maneiras seguras e naturais de tratar a ansiedade?
O chá verde tem sido usado como remédio restaurador na medicina tradicional chinesa há muito tempo, e agora a L-teanina foi extraída do chá verde para tratar ansiedade e depressão na China, Japão e outros países da Ásia. Eles descobriram que os efeitos calmantes da L-teanina compensam os efeitos estimulantes da cafeína encontrados em chás como chá verde e chá preto.
Especialistas acreditam que a dieta pode desempenhar um papel importante no tratamento da ansiedade e que alimentos ricos em compostos específicos podem ser a chave para melhorar a saúde mental. Um desses compostos é a theanina ou L-teanina. Os profissionais geralmente concordam que a theanina pode potencialmente ser um forte tratamento de ansiedade.
O que é Theanine?
A teoranina é um aminoácido que não é comumente encontrado na dieta humana, pois não é um dos aminoácidos essenciais ou não essenciais. A L-teanina é frequentemente chamada de “aminoácido não dietético”. Devido à sua estrutura, a theanina é conhecida por chegar ao cérebro rapidamente após o consumo oral. A L-teanina está presente em várias fontes de alimento, mas é encontrada principalmente em chás verdes e pretos.
Descobriu-se que a teanina é relaxante, mas não um agente sedativo, e foi encontrada para ajudar a processar o estresse e melhorar a atenção. Verificou-se também que ajuda na qualidade do sono.
Quando combinada com chá verde ou preto semelhante à cafeína, a teoranina causa efetivamente melhora na cognição e atenção.
Os países que normalmente têm uma alta ingestão de chá verde, como a China e o Japão, têm uma taxa muito menor de depressão do que os países ocidentais, onde a ingestão de chá verde não é tão alta. Isso pode fornecer evidências de uma ligação entre a L-teanina e o tratamento da ansiedade.
L-teanina: Um Suplemento Natural para Ansiedade?
Estudos mostram que o aumento da ingestão de teanina pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados e aumento da secreção de imunoglobulina A na saliva. Seus efeitos são um pouco semelhantes aos de um sedativo, mas a L-teanina está longe de ser esse medicamento prescrito. Na verdade, é considerado um ansiolítico eficaz, o que ajuda a impedir que o cérebro produza uma resposta ansiosa a situações estressantes.
Descobriu-se que a Teanina também ajuda no sono, que é um grande defensor da ansiedade. Meninos com TDAH foram estudados para descobrir se a teanina ajudaria a dormir. Os cientistas viram um aumento significativo na porcentagem de sono e nos escores de eficiência do sono, e viram menos atividade durante o sono nos meninos que tomaram a teanina. Os meninos tomaram 400 mg por dia de L-teanina, e o suplemento não mostrou efeitos colaterais negativos. O TDAH e a ansiedade coexistem em muitos jovens nos Estados Unidos, então este estudo prova ainda que a L-teanina pode ser uma grande ajuda no tratamento da ansiedade, particularmente com distúrbios do sono.
Como funciona a L-teanina para ansiedade?
A L-teanina é processada no cérebro através da barreira hematoencefálica. A barreira hematoencefálica é semelhante a uma porta de entrada que impede que substâncias transmitidas pelo sangue atravessem o cérebro; é uma forma de proteção para um dos órgãos mais importantes do corpo. Embora essa barreira seja benéfica, ela tem suas desvantagens; mais notavelmente, impede que muitos medicamentos atinjam sua área alvo. Pesquisas mostram que 98% das neuroterapias de moléculas pequenas e 100% das neuroterapias de moléculas grandes não podem passar pela barreira hematoencefálica, tornando muitos tipos de tratamentos comuns para a ansiedade quase inúteis.
L-teanina é diferente. Ele usa o sistema de transporte que prefere leucina para atravessar a barreira hematoencefálica, permitindo que ele atinja diretamente o cérebro. Essencialmente, a theanina é mais capaz de chegar onde precisa estar de forma eficiente.
Uma vez ultrapassada a barreira hematoencefálica, a L-teanina promulga uma variedade de efeitos neurofisiológicos e farmacológicos. Verificou-se que regula positivamente os neurotransmissores inibitórios e bloqueia a ligação do ácido L-glutâmico aos receptores de glutamato no cérebro. Também foi descoberto que modula potencialmente a serotonina e a dopamina em áreas selecionadas do cérebro. A inibição da excitação do neurônio cortical pela L-teanina pode ter efeitos antiestresse.
Os efeitos da L-teanina podem ser rastreados através de um EEG, mas as alterações na atividade elétrica cerebral são dependentes da dose. A L-teanina mostrou efeitos semelhantes à atividade elétrica aos da meditação, que inclui um aumento nas ondas alfa nas regiões parietal e occipital do cérebro.
Ainda há muita pesquisa a ser feita sobre os processos de absorção de L-teanina no corpo, mas é claro que a maneira como ela interage com os neurotransmissores tem um efeito no controle do estresse, o que contribui para a regulação da ansiedade.
Dosagem de L-teanina para Ansiedade
Como a Teanina Beneficia o Cérebro
Uma vez que a theanina tenha cruzado a barreira hematoencefálica, o que ela faz? Esta pergunta é difícil de responder com absoluta certeza devido aos vários estudos que sugerem que ela faz várias ações, mas entende-se que a teanina ajuda a regular os níveis de serotonina e os níveis de dopamina no corpo, que são produtos químicos que são os principais responsáveis pelo humor. Acredita-se também que pode aumentar os níveis de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, mantendo o cérebro saudável. Quando o cérebro é mais capaz de gerenciar o estresse, ele melhora em todas as suas outras funções: memória, cognição, atenção, etc.
Fontes de Teanina
A teaanina é encontrada em vários alimentos, incluindo chás verdes e pretos, chá branco, C. japonica e C. sasanqua, e um cogumelo chamado Xerocomus badius.
Infelizmente, há muito poucas oportunidades para o consumo de theanina na dieta ocidental diária. No Japão, a theanina é adicionada a muitos alimentos, como sobremesas, refrigerantes e chás de ervas, mas nos Estados Unidos chás pretos e chás verdes são geralmente as únicas fontes facilmente acessíveis.
Muitas vezes, é aconselhável que as pessoas tomem um suplemento de L-teanina, que pode ser na forma de comprimidos de L-teanina, cápsulas de L-teanina ou pó de L-teanina.
Atualmente, não existe uma diretriz oficial de dosagem de theanina nos Estados Unidos, embora estudos tenham descoberto que doses de até 400 mg por dia são tipicamente seguras e bem toleradas. No entanto, você não precisa tomar tanto para se beneficiar da teanina. Na verdade, um estudo descobriu que apenas 50 mg por dia era uma boa dose de L-teanina para ansiedade, o que resulta em pouco mais de 2 xícaras de chá por dia, com base em uma dose padrão de 20 mg por xícara.
Depois de tomar L-teanina, os participantes observam regularmente um efeito calmante dentro de 30 a 40 minutos após o consumo, com doses de 50 a 200 mg. Esses efeitos geralmente duram de 8 a 10 horas.
Adicionar teanina à sua dieta pode ser tão fácil quanto aumentar sua ingestão de chá – gostoso e aliviando o estresse!
A Theanina É Segura?
A teranina é um dos remédios naturais de ansiedade mais seguros, e é improvável que tenha efeitos colaterais importantes.
Existem poucas interações conhecidas com a teanina, mas é sempre melhor verificar com seu médico antes de tomar um suplemento de teanina se você estiver tomando algum medicamento prescrito. A teranina pode ter um impacto na eficácia desses medicamentos, ou pode aumentar o risco de efeitos colaterais adversos. O uso de theanina com medicamentos anti-hipertensivos pode potencializar a atividade dos medicamentos anti-hipertensivos. Alguns medicamentos anti-hipertensivos incluem:
- Captopril (Capoten)
- Enalapril (Vasotec)
- Losartan (Cozaar)
- Valsartan (Diovan)
- Diltiazem (Cardizem)
- Amlodipina (Norvasc)
- Hidroclorotiazida (HidroDiuril)
- Furosemida (Lasix)
O uso de theanina concomitantemente com drogas estimulantes pode diminuir os efeitos das drogas estimulantes. Alguns medicamentos estimulantes incluem:
- Dietilpropiona (Tenuato)
- Adrenalina
- Fentermina (Ionamina)
- Pseudoefedrina (Sudafed)
A atenina pode interferir com ervas e suplementos que contêm cafeína ou têm propriedades hipotensoras.
A teranina foi considerada segura quando usada por via oral e apropriada, por até 3 semanas. É possivelmente seguro para as crianças tomarem theanine por via oral sob a supervisão de um médico. Não há informações suficientes sobre a segurança da theanina para mulheres grávidas e amamentando, portanto, é melhor evitar. Por via oral, a theanina é geralmente bem tolerada, embora efeitos colaterais raros possam incluir dores de cabeça e tiques faciais.
Ao contrário dos benzodiazepínicos, a L-teanina não aumenta a sonolência, retarda os reflexos e prejudica a concentração. A L-teanina não forma hábitos, pois não leva à tolerância e dependência quando usada por longos períodos de tempo, ao contrário dos medicamentos prescritos para benzodiazepínicos, portanto, pode ser uma opção melhor para o tratamento de ansiedade a longo prazo.
A tenanina, ou L-teanina, provou ser benéfica para muitas pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade generalizada e/ou ansiedade do dia a dia, e é um suplemento geralmente bem tolerado. Algumas coisas a ter em mente se você está pensando em usar teanina para ansiedade são o quão acessível ela é para você, se você gostaria de tomá-la como um chá (com cafeína) ou como um suplemento, e se seus efeitos teriam um impacto positivo em sua vida.
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