Depois de uma noite mal dormida, é improvável que você esteja no melhor dos humores. Mas, de acordo com um novo estudo, seu mau humor pode estar relacionado à falta de sono de qualidade, e não à falta de quantidade.
![[Um homem acordado por seu alarme]](https://demedbook.com/images/2/interrupted-sleep-impacts-mood-more-than-lack-of-sleep-study-finds.jpg)
Publicado na revista, o estudo constatou que as pessoas cujo sono foi interrompido com frequência por três noites consecutivas relataram humor significativamente pior do que aquelas que tiveram menos sono devido à hora de dormir mais tarde.
O principal autor do estudo, Patrick Finan, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore, e seus colegas dizem que suas descobertas indicam que a interrupção do sono é mais prejudicial para o humor do que a falta de sono. associação entre depressão e insônia.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, adultos com idade entre 18 e 64 anos devem ter como objetivo dormir entre 7-9 horas de sono a cada noite, enquanto aqueles com 65 anos ou mais devem dormir de 7 a 8 horas por noite. A Fundação diz que dormir o suficiente pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, a produtividade e o humor.
Mas cada vez mais, estudos mostram que a qualidade do sono é tão importante quanto a duração do sono. “Quando o seu sono é interrompido durante a noite, você não tem a oportunidade de progredir nos estágios do sono para obter a quantidade de sono de ondas lentas que é a chave para a sensação de restauração”, observa Finan.
O sono interrompido levou a uma redução de 31% no humor positivo
Finan e seus colegas demonstraram o efeito do sono interrompido no humor em seu estudo de 62 homens e mulheres saudáveis que, em três noites consecutivas em um conjunto de pesquisa clínica, foram randomizados para uma das três condições de sono.
Um grupo teve sono ininterrupto a cada noite, um grupo atrasou a hora de dormir, enquanto o grupo restante foi deliberadamente acordado oito vezes durante o sono todas as noites.
Os estágios do sono de cada sujeito foram monitorados por meio de polissonografia, que registra ondas cerebrais, níveis de oxigênio no sangue, respiração, frequência cardíaca e movimentos dos olhos e pernas durante o sono.
No final de cada noite, os participantes foram solicitados a relatar quão fortemente eles sentiram emoções positivas ou negativas, como raiva ou alegria, que os pesquisadores avaliaram para determinar seu humor.
Enquanto não houve diferenças no humor entre os grupos após a primeira noite, os participantes do grupo de sono interrompido experimentaram uma redução de 31% no humor positivo após a segunda noite, enquanto aqueles no grupo de sono tardio experimentaram uma redução de 12% no humor positivo. Essas reduções persistiram após a terceira noite.
A equipe diz que não houve diferenças significativas no humor negativo entre o grupo de sono atrasado e o grupo de sono interrompido em qualquer um dos três dias, indicando que o sono interrompido tem um impacto mais adverso no humor positivo.
Pobre sono de ondas lentas pode explicar a ligação entre insônia, depressão
Ao avaliar os resultados da polissonografia ao longo das 3 noites, os pesquisadores descobriram que o grupo de sono interrompido experimentou períodos mais curtos de sono de ondas lentas, ou sono profundo – o estágio de sono considerado importante para reparo e manutenção do corpo – do que o grupo de sono atrasado.
Fatos rápidos sobre insônia
- A insônia é quando uma pessoa tem dificuldade em adormecer, manter o sono ou despertar freqüentemente durante o sono
- A insônia é considerada apenas um distúrbio quando causa angústia ou ansiedade significativa, ou quando resulta em comprometimento diurno
- Estima-se que cerca de 1% das crianças e 7% dos adolescentes nos EUA tenham insônia.
Saiba mais sobre insônia
Além disso, a equipe descobriu que essa falta de sono de ondas lentas entre o grupo de sono interrompido estava significativamente associada à redução do humor positivo, e que o sono perturbado afetava certos aspectos do humor positivo, incluindo simpatia e sentimentos de simpatia.
A equipe acredita que suas descobertas ajudam a explicar por que muitas pessoas com insônia crônica – um distúrbio do sono que afeta cerca de 10% da população dos EUA – sofrem de depressão; pode ser em quantidades insuficientes de sono de ondas lentas.
“Muitas pessoas com insônia conseguem dormir durante e durante a noite e não têm a experiência do sono reparador”, explica Finan. “Você pode imaginar a dificuldade das pessoas com distúrbios crônicos do sono depois de repetidas vezes não atingirem o sono profundo”.
Ele observa, no entanto, que mais estudos são necessários para obter uma melhor compreensão das fases do sono experimentadas por pessoas com insônia.
No mês passado, relatou um estudo sugerindo que os adultos podem precisar de 6,5 horas de sono por noite.
