Muitas mulheres experimentam inchaço antes e no início do período. Algumas mudanças no estilo de vida podem oferecer algum alívio?
O inchaço do período pode ser desconfortável e pode afetar negativamente a autoconfiança. As mulheres podem sentir que ganharam peso ou que o estômago está inchado e esticado.
Felizmente, há mudanças que as mulheres podem fazer para reduzir esses sintomas.
Este artigo oferece dicas que podem ajudar a melhorar o inchaço do período. Ele também explora o que pode estar causando inchaço durante um período e quando é uma boa idéia consultar um médico.
O que é inchaço de período?
Inchaço de período é quando uma mulher sente seu abdômen é pesado e inchado apenas antes e no início de seu período.
Inchaço também é um dos vários sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) que podem ocorrer 1-2 semanas antes do período de uma mulher. Além de inchaço, os sintomas da TPM incluem:
- mudanças de humor
- cansaço
- cólicas
- acne
- ânsias de comida
- peitos inchados
- dores de cabeça
- dores nas costas
Até 85 por cento das mulheres experimentam sintomas da TPM, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.
Causas
Inchaço antes e durante um período pode resultar de alterações nos níveis dos hormônios sexuais progesterona e estrogênio.
Cerca de uma semana antes de começar o período de uma mulher, os níveis do hormônio progesterona caem. Níveis reduzidos de progesterona causam o derrame do útero, que é o que causa o sangramento menstrual.
Além de causar sangramento menstrual, pesquisas sugerem que mudanças nos níveis de progesterona e estrogênio fazem com que o corpo retenha mais água e sal. As células do corpo ficam inchadas com água, causando a sensação de inchaço.
Um estudo de 2011 descobriu que as mulheres retiveram a maior parte da água e tiveram o pior inchaço no primeiro dia do período.
Remédios
Há muitas mudanças de estilo de vida que uma mulher pode fazer que podem ajudar a reduzir a retenção de água. Por sua vez, essas mudanças podem ajudar a aliviar os sintomas do inchaço do período.
1. Evite alimentos salgados
O sódio em sal pode aumentar a quantidade de água que o corpo de uma pessoa retém. Evitar alimentos salgados pode ajudar a diminuir a retenção de água e melhorar o inchaço do período.
A American Heart Association recomenda que as pessoas procurem limitar sua ingestão de sal a 1.500 miligramas (mg) por dia. Muitos alimentos processados contêm sal, portanto cozinhar refeições em casa usando apenas ingredientes frescos é uma forma de evitar o excesso de sal.
2. Coma alimentos ricos em potássio
Comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a reduzir o inchaço do período.
A pesquisa mostra que o potássio diminui os níveis de sódio e aumenta a produção de urina. Desta forma, o potássio pode ajudar a reduzir a retenção de água e melhorar o inchaço do período.
Alimentos ricos em potássio que podem reduzir o inchaço do período incluem:
- verdes folhosos escuros, como espinafre
- batata doce
- bananas
- abacates
- tomates
3. Tente diuréticos
Se algo é um diurético, isso significa que aumenta a produção de urina. Produzir mais urina ajuda o corpo a se livrar da água. Desta forma, os diuréticos ajudam a reduzir a retenção de água.
Como a retenção de água causa inchaço no período, os diuréticos podem proporcionar alívio. Muitos alimentos têm propriedades diuréticas naturais. As mulheres que estão procurando aliviar o inchaço do período podem querer tentar comer mais desses tipos de alimentos.
Alimentos que atuam como diuréticos naturais incluem:
- espargos
- abacaxis
- pêssegos
- pepino
- alho-poró
- gengibre
- alho
Diuréticos também estão disponíveis em forma de pílula. Um médico pode receitá-las se o inchaço do período for mais grave e se outros tratamentos em casa não tiverem ajudado.
4. Beba muita água
Muitas pessoas acreditam que beber mais água pode ajudar a melhorar a retenção de água, melhorando a função renal.
Se este for o caso, beber mais água pode ajudar a melhorar o inchaço do período. Deve-se notar, no entanto, que não há evidência científica para apoiar isso atualmente.
No entanto, beber mais água melhora a hidratação, o que geralmente melhora a maneira como a pessoa se sente. Por esta razão, beber mais água vale sempre a pena tentar.
5. Evite carboidratos refinados
Carboidratos refinados, como farinha branca e açúcares processados, causam picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso aumenta o nível de insulina no sangue, o que faz com que os rins retenham mais sódio.
O aumento dos níveis de sódio leva a mais retenção de água. Para aqueles que procuram reduzir a retenção de água e melhorar o inchaço do período, é melhor evitar os carboidratos refinados.
6. Exercite-se regularmente
Um estudo de 2013 descobriu que o exercício regular pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Como o inchaço do período é um sintoma da TPM, o exercício regular pode ajudar a reduzi-lo.
Para se manter saudável, as pessoas devem ter 2,5 horas de exercício moderado por semana.
7. Considere a pílula anticoncepcional
Um estudo de 2008 sugere que a pílula anticoncepcional pode ajudar a melhorar o inchaço do período. No entanto, algumas mulheres relatam que a pílula anticoncepcional as faz sentir mais inchadas.
O efeito da pílula pode variar de mulher para mulher, por isso é melhor discutir a pílula anticoncepcional com um médico e tentar alguns tipos diferentes para ver qual funciona melhor para o manejo da SPM.
Quando ver um médico
Para a maioria das mulheres, o inchaço da menstruação é desagradável, mas não impede que elas consigam continuar o dia.
No entanto, se o inchaço do período afeta a vida diária de uma mulher, é uma boa idéia para ela falar com seu médico.
Se o inchaço não desaparecer após um período, também é uma boa ideia conversar com um médico. O inchaço pode às vezes ser um sinal de uma condição de saúde mais séria.
Outlook
Tentando uma das várias mudanças de estilo de vida mencionadas neste artigo pode ajudar a melhorar o inchaço do período.
Se nenhuma dessas mudanças ajudar e o inchaço do período estiver atrapalhando a vida diária, o médico poderá fornecer mais orientações.
