Remédios naturais para ondas de calor

Os sintomas vasomotores, ou ondas de calor e suores noturnos, são os sintomas mais comuns da perimenopausa e da menopausa.

A perimenopausa é o período anterior à menopausa quando esses sintomas começam e atingem seu pico. Este período dura em média por 4 anos, mas pode durar muito mais tempo.

Menopausa é o tempo na vida de uma mulher quando ela não tem um período de pelo menos um ano. Ela pode continuar a sentir ondas de calor e suores noturnos, mas provavelmente ocorrerá com menos frequência.

Os detalhes de como as ondas de calor funcionam ainda não são totalmente compreendidos. No entanto, a maioria das pesquisas sugere que a falta de estrogênio interfere na capacidade do corpo de controlar a temperatura.

Embora os medicamentos de reposição hormonal possam ajudar a tratar casos graves, os remédios naturais podem diminuir a intensidade e a frequência das ondas de calor.

Dicas de estilo de vida

Há muitas maneiras pelas quais as mulheres que sofrem de ondas de calor podem obter algum alívio dos sintomas.

Dicas de estilo de vida recomendadas que podem ajudar a reduzir os afrontamentos incluem:

Identificando pontos de gatilho e evitando-os

Os fatores que aumentam a frequência e a gravidade das ondas de calor variam de mulher para mulher. Os gatilhos comuns incluem:

tempo quente
estresse
alimentos e bebidas condimentados ou quentes
álcool

A maioria das mulheres não precisa evitar completamente os pontos-gatilho, mas saber quais fatores específicos pioram as ondas de calor permite que as mulheres lidem com elas quando elas ocorrem.

Parando de fumar

Fumar pode acelerar o início da menopausa e aumentar a gravidade dos sintomas, especialmente as ondas de calor.

Perdendo peso

Obesidade e um peso corporal não saudável são pensados para aumentar a intensidade e frequência das ondas de calor.

Carregando água fresca em todos os momentos

Beber água fria ou espirrar sobre o rosto e os pulsos pode ajudar a esfriar rapidamente o corpo durante as ondas de calor. Ter um banho frio ou correr o rosto e os pulsos sob água fria ajuda a baixar a temperatura corporal ainda mais rapidamente.

Manter-se hidratado também pode ajudar a estabilizar a temperatura corporal.

Mantendo um fã por perto

A brisa gerada pelos fãs pode ajudar a manter a temperatura do quarto fria e constante durante a noite. Ventiladores portáteis também podem fornecer alívio instantâneo de resfriamento.

Técnicas de relaxamento e exercícios

O estresse provoca a liberação de uma substância chamada epinefrina, que aumenta a temperatura corporal e a transpiração. Atividades de relaxamento podem ajudar a reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor.

Exercícios de relaxamento recomendados incluem:

ioga
pensamento guiado
mediação
Tai chi e qi gong
acupuntura
terapia de conversa ou serviços de conselheiro
massagem
exercícios de respiração

Mantendo a calma

A intensidade das ondas de calor pode causar uma sensação de pânico, intensificando os sintomas. Apressar-se para encontrar alívio, como uma toalha úmida ou se abanar rapidamente, pode aumentar a temperatura corporal.

Comendo uma dieta saudável

Nutrientes, em particular proteínas e gorduras, ajudam a orientar a sinalização saudável de hormônios e nervos.

Uma dieta bem equilibrada também pode reduzir as alterações de açúcar no sangue que causam sintomas semelhantes às ondas de calor. As mulheres devem ingerir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de água fria ou semente de linho moída, ou considerar um suplemento de óleo de peixe.

Terapias alternativas

Tradicionalmente, uma variedade de produtos vegetais tem sido usada para tratar os afrontamentos. Embora haja poucas evidências científicas de que muitas dessas terapias alternativas sejam eficazes, muitas mulheres ainda usam suplementos de ervas.

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) não regula a qualidade, a força ou a composição dos produtos fitoterápicos e vegetais. Como resultado, as recomendações de dosagem, pureza e segurança dependem do suplemento, marca e produto específicos.

Fitoestrógenos

Muitas plantas contêm compostos chamados fitoestrógenos ou “estrogênios alimentares”, que são capazes de se ligar aos receptores de estrogênio humano. Acredita-se que os estrogênios baseados em plantas ajudem as mulheres a experimentar níveis reduzidos de estrogênio aumentando o efeito do hormônio no corpo.

Existem diferentes tipos de fitoestrógenos encontrados em leguminosas, sementes e grãos integrais. Produtos de leguminosas e feijão, como a soja, contêm fitoestrógenos chamados isoflavonas, o estrogênio vegetal mais estudado.

Na América do Norte, as lignanas, encontradas em sementes, como o linho e o gergelim, são a forma mais comumente consumida de fitoestrógeno.

Raiz de alcaçuz

Um estudo de 2012 descobriu que mulheres na menopausa que tomaram 330 miligramas (mg) de extrato de alcaçuz três vezes ao dia por 8 semanas reduziram a gravidade e a frequência das ondas de calor.

Os benefícios geralmente duram 2 semanas após as mulheres pararem de usar o suplemento. A raiz de alcaçuz contém fitoestrógenos.

raiz Valeriana

Vários estudos têm apoiado o uso da raiz de valeriana para o tratamento dos sintomas da menopausa.

Em um estudo de 2013, em que as mulheres na menopausa tomaram 255 mg de valeriana três vezes ao dia por 8 semanas, o número e a gravidade dos fogachos foram reduzidos. A valeriana também ajuda a melhorar o sono, que é conhecido por melhorar esses sintomas.

A valeriana contém fitoestrógenos e também pode influenciar a atividade da serotonina e melhorar o sono.

Cohosh preto

Black cohosh é uma erva que tem sido usada por culturas nativas americanas durante séculos para aliviar os sintomas da menopausa. Apesar de suplementos de cohosh preto são comumente usados para tratar as ondas de calor, a eficácia da erva permanece controversa.

Vários estudos foram realizados, que envolveu doses diárias de 6,5 a 160 mg de cohosh preto por até 1 ano para tratar os sintomas da menopausa.

O cohosh preto pode não ser recomendado para mulheres com condições que afetam o estrogênio, como câncer de mama, ovário ou útero.

Embora raro, o uso da erva tem sido associado a complicações graves de saúde, sendo a complicação mais comum a lesão ou dano ao fígado.O cohosh preto interage com muitos medicamentos prescritos e não deve ser usado ao mesmo tempo que outras ervas. As pessoas devem falar com seu médico antes de usar o cohosh preto.

As mulheres que tomam a erva devem estar cientes dos sinais de insuficiência hepática ou icterícia. A icterícia pode ser fatal e requer atenção médica imediata.

Os sinais comuns de icterícia incluem:

amarelecimento da pele e dos olhos
perda de apetite
dor de estômago superior ou cólicas
urina escura
náusea ou vômito
cansaço extremo não relacionado ao exercício ou falta de sono

Hormônios bio-idênticos

As terapias tradicionais de reposição hormonal usam versões produzidas sinteticamente de hormônios humanos.

Embora não sejam idênticos, os medicamentos hormonais bio-idênticos usam hormônios vegetais que mimetizam os hormônios humanos, como o estrogênio, o estriol, o estradiol e a progesterona. Muitas opções de terapia hormonal bio-idênticas aprovadas pela FDA existem, e os médicos podem ajudar as mulheres a decidir se isso é uma opção para elas.

A Rede Nacional de Saúde da Mulher sugere usar a menor dose efetiva pelo menor período possível. Misturas preparadas sob medida de diferentes hormônios bio-idênticos não são reguladas pela FDA, no entanto, e não são consideradas seguras.

Há muito mais terapias alternativas em potencial que podem ajudar a controlar as ondas de calor, mas há menos evidências para apoiá-las.

Todos os produtos à base de plantas ou à base de plantas devem ser tomados com precaução porque a FDA não os regula. Algumas ervas e suplementos também interferem na pressão sanguínea e na coagulação do sangue.

Outros remédios para ondas de calor que têm menos evidências para suportar seu uso incluem:

trevo vermelho
alfafa
lúpulo
kava
ginseng
bardana
dong quai
inhame selvagem
óleo de prímula
chasteberry
sábio
chickweed
sabugueiro
dente de leão
Doca amarela

Causas

Os flashes quentes são uma resposta súbita e exagerada do corpo ao superaquecimento.

Os centros nervosos no cérebro normalmente mantêm a temperatura interna do corpo dentro de uma faixa estrita. Quando a temperatura do corpo fica acima ou abaixo dessa faixa, os nervos desencadeiam sudorese ou calafrios para restaurar o equilíbrio.

Em resposta ao superaquecimento, o corpo também aumenta a taxa de fluxo sanguíneo para a superfície da pele, causando vermelhidão ou rubor.

Embora as causas específicas das ondas de calor não sejam claras, os hormônios sexuais desempenham um papel claro na condição.

Estudos em ratos mostraram que quando os níveis de estrogênio caem, os centros nervosos que regulam a temperatura interna e a sinalização hormonal ficam deformados. Esses centros nervosos mutantes parecem estreitar o intervalo de temperatura aceitável do corpo, tornando muito mais fácil o superaquecimento ou o frio.

Centros nervosos alterados também podem produzir uma resposta exagerada aos desequilíbrios de temperatura e desencadear respostas falsas.

Também foi demonstrado que níveis reduzidos de estrogênio podem potencialmente danificar os receptores nervosos de outros hormônios reguladores da temperatura.

Durante as ondas de calor, a maioria das pessoas experimenta sudorese excessiva, taquicardia e uma sensação intensa de irradiação de calor. Para algumas pessoas, os períodos de calor ocorrem independentemente da temperatura corporal real.

Quão comuns são as ondas de calor?

Informações do Penn Ovarian Aging Study mostram que cerca de 80 por cento das mulheres americanas experimentam ondas de calor moderadas a graves. Aproximadamente 17 por cento das mulheres na menopausa nos Estados Unidos relatam ter ondas de calor moderadas.

Não há idade média quando as ondas de calor se desenvolvem, mas o risco é provavelmente maior durante o final da menstruação. Um estudo descobriu que 46 por cento das mulheres americanas experimentam ondas de calor moderadas a graves no período de dois anos após o último período.

Muitas mulheres vivem com ondas de calor por cerca de 3 anos antes do início da menopausa e os sintomas diminuem e acabam desaparecendo. No entanto, um estudo de 2014 descobriu que 33 por cento das mulheres continuam relatando ondas de calor 10 anos ou mais após o término da menopausa.

Embora sejam um marco da menopausa, acredita-se que qualquer condição que reduza os hormônios sexuais em homens ou mulheres cause ondas de calor.