Às vezes pode ser difícil ter um movimento intestinal. Nós descobrimos alguns dos remédios naturais que podem ajudar o cocô de uma pessoa e mudanças de estilo de vida para ajudá-los a se manterem saudáveis e regulares.
Os movimentos intestinais são diferentes para todos. O intervalo saudável é geralmente considerado de três vezes por semana até três vezes por dia.
Muitas coisas podem afetar a capacidade de fazer cocô, de dieta ou doença a uma mudança na rotina.
Um laxante é um medicamento que estimula o movimento intestinal. Existem também alguns remédios naturais que podem ser usados como alternativas. Neste artigo, analisamos sete dessas opções.
Remédios naturais
Existem algumas maneiras naturais para incentivar um movimento intestinal. Listados abaixo estão as ações a serem tomadas, comida e bebida para experimentar e remédios de ervas que podem ajudar.
1. Exercício
Exercício pode estimular os músculos na parte inferior do sistema digestivo. Esta parte do intestino se livra dos resíduos do corpo em forma de cocô.
Fazer uma caminhada ou corrida rápida ou escolher outra forma de exercício pode encorajar um movimento intestinal.
2. Relaxamento e postura
Não ser capaz de fazer cocô quando desejado pode ser estressante. Tentar relaxar e levar tempo suficiente pode ajudar. Forçar ou tentar forçar o corpo a fazer cocô não é saudável.
Levantar os joelhos acima dos quadris pode facilitar a coceira. Descansar os pés em um bloco ou banquinho ao sentar no vaso sanitário são formas de elevar os joelhos.
3. ameixas
Esta fruta seca é uma ótima fonte de fibra, e a fibra ajuda a mover a comida através do sistema digestivo. Comer algumas ameixas pode ajudar a estimular o movimento do intestino.
4. Senna
Senna é uma planta, e suas folhas e frutas são usadas como um laxante natural. É amplamente disponível on-line para ser tomado em forma de comprimido ou líquido.
A erva leva cerca de 8 horas para trabalhar. Uma pessoa pode escolher tomar senna antes de ir dormir para que funcione durante a noite. Isso deve significar que eles podem ter um movimento intestinal pela manhã.
5. Kiwis
Os frutos de quivi são ricos em fibras e, em 2013, as pesquisas sugerem que eles podem ajudar na digestão. Isso significaria que a fruta poderia ser um laxante natural útil para tentar.
6. Café
Algumas pesquisas mais antigas sugerem que o café pode ajudar as pessoas a evacuarem. Um estudo publicado em 2006 descobriu que as mulheres que bebiam café eram menos propensas a ter constipação.
Há pouca pesquisa recente sobre essa área, embora um estudo de 2015 tenha sugerido que o café descafeinado estava associado a um tempo reduzido de evacuação após a cirurgia intestinal.
Não está claro por que o café tem esse efeito, mas beber uma xícara pode ajudar a pessoa a fazer cocô.
7. Óleo de linhaça
Um pequeno estudo descobriu que o óleo de linhaça funciona bem no tratamento da constipação. As pessoas que participaram da pesquisa receberam 4 mililitros de óleo de linhaça por dia.
Óleo de linhaça pode ser tomado como um suplemento e normalmente vem em forma de cápsula.
Quando você precisa fazer cocô, mas não consegue
A constipação é o termo médico para não fazer cocô regularmente ou achar difícil de cocô. Outros sintomas incluem sentir-se inchado, doente ou ter uma dor de barriga.
A constipação nem sempre tem uma causa clara. Isso geralmente acontece porque uma pessoa não está comendo fibra suficiente, bebendo líquidos suficientes ou se exercitando o suficiente. O estresse ou uma mudança na rotina também pode causar constipação, e pode ser um efeito colateral de alguma medicação.
Viajar pode significar que uma pessoa não usa o banheiro em seus horários habituais. Pode ajudar se eles planejarem as pausas do banheiro para tentar manter sua rotina regular.
Estresse ou ansiedade por fazer cocô fora de casa podem impedir alguém de ir. Uma pessoa deve tentar relaxar, sentir-se confortável e não se apressar, o que pode ajudar.
Dicas para movimentos intestinais saudáveis
Uma dieta que contém fibra suficiente pode ajudar a manter o sistema digestivo saudável. Os dois tipos de fibra são solúveis e insolúveis e ambos são necessários na dieta.
Fontes de fibra incluem:
Solúvel
- fruta
- aveia
- pulsos, como feijão ou lentilhas
Insolúvel
- massas integrais, pão e cereais
- pele de frutas e legumes, como batatas ou maçãs
- arroz castanho
Alimentos como batatas fritas, sorvetes e alimentos processados não contêm muita fibra.
Beber bastante água ajuda a tornar o cocô mais macio e fácil de passar. O adulto médio deve procurar beber 6 a 8 copos de líquido por dia.
Com o objetivo de ter um movimento intestinal em torno do mesmo horário todos os dias pode ajudar algumas pessoas a fazer cocô regularmente. Uma pessoa deve tentar ir quando o primeiro desejo chegar. Atrasar a coceira faz com que a água seja reabsorvida, o que leva a fezes mais duras que são mais difíceis de passar.
O corpo precisa de tempo para digerir a comida, então a pessoa deve permitir que passe algum tempo antes de tentar fazer cocô após uma refeição. As refeições regulares ajudam também nos movimentos intestinais regulares.
Permitindo tempo suficiente para usar o banheiro, e fazendo isso um espaço relaxante pode ajudar. O estresse pode dificultar o cocô quando necessário.
Quando ver um médico
É provável que uma pessoa tenha constipação se:
- eles fizeram cocô menos de três vezes em uma semana
- seu cocô é duro ou seco
- é difícil fazer cocô porque as fezes são maiores que o normal
Se não for tratada, a constipação pode levar a complicações, como pilhas.
Se uma pessoa fez alterações em sua dieta e estilo de vida, mas ainda está constipada, pode querer consultar um médico.
Um laxante pode ser necessário para tratar a constipação. Existe uma gama de diferentes laxantes disponíveis. Um médico será capaz de prescrever o mais adequado.
Deve-se tomar cuidado para seguir as instruções de quanto medicamento deve tomar. Laxantes podem ser prejudiciais à saúde se não forem tomados adequadamente. Eles também diminuem a capacidade natural do intestino de mover as fezes, se usado regularmente ou usado com muita freqüência.
Não ser capaz de fazer cocô regularmente pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Alguém deve consultar um médico se tiver algum dos seguintes sintomas além de não conseguir fazer cocô regularmente:
- sangue no cocô
- ter um estômago inchado por um longo tempo
- sentindo-se cansado com frequência
- perda de peso inesperada
Outlook
Ser incapaz de fazer cocô é desconfortável e frustrante. No entanto, fazer mudanças na dieta e estilo de vida deve acabar com a constipação e ajudar a manter os movimentos intestinais regulares. Caminhar, se exercitar e beber líquidos são formas de ajudar.
Adicionar alguns alimentos ricos em fibras à dieta, como frutas e pão integral, também pode fazer uma grande diferença.
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