A hidratação é essencial para a saúde, mas quais são os benefícios e desvantagens da água potável antes de ir para a cama?
O corpo humano precisa de água para executar funções corporais normais. Portanto, é vital que uma pessoa beba água todos os dias. No entanto, há algum debate sobre se as pessoas devem beber água antes de ir para a cama.
Neste artigo, analisamos os benefícios da água potável, quanto a beber por dia e os prós e contras de beber água perto da hora de dormir.
Fatos rápidos sobre a água potável antes de dormir:
- Beber bastante água é vital para manter a saúde hidratada e geral.
- Há pouca evidência para sugerir quaisquer benefícios específicos da água potável na hora de dormir.
- Se uma pessoa perde mais água do que consome, corre o risco de ficar desidratada.
Água antes de dormir: Prós e contras
Se alguém se sentir desidratado durante a noite ou estiver em risco de desidratação, deve beber um pouco de água. Além disso, há poucos benefícios específicos de beber água antes de dormir.
No entanto, beber água antes de ir para a cama pode aumentar o risco de uma pessoa com noctúria.
O que é noctúria?
Noctúria é o aumento da necessidade de urinar durante a noite. Enquanto dorme, o corpo humano produz mais hormônios que diminuem a função renal e diminuem a produção de urina.
Essa combinação reduz a necessidade de as pessoas urinarem durante a noite e as ajuda a dormir ininterruptamente. Repetidamente levantar-se pode reduzir a duração e a qualidade do sono.
Riscos da noctúria
Quando o sono das pessoas é perturbado pela noctúria, pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.
A memória, a concentração e o humor de uma pessoa podem ser afetados negativamente pela privação do sono. O risco de uma série de distúrbios também pode ser aumentado, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e depressão.
A noctúria pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas idosas. O seguinte também pode aumentar o risco de noctúria:
- hipertrofia prostática benigna
- bexiga hiperativa
- diabetes
- infecções da bexiga
- doença cardíaca
- Prisão de ventre
- certos medicamentos
Livrar-se da noctúria
Pessoas com noctúria devem evitar beber água no final da noite. Uma pessoa poderia tentar ter seu último copo algumas horas antes do normal.
Beber uma quantidade adequada de água durante o dia ainda é importante. A menos que a pessoa esteja bebendo muito, reduzir a ingestão total geralmente não ajuda.
No entanto, perto da hora de dormir, as pessoas devem reduzir ou evitar:
- álcool
- chá
- café
- cacau ou chocolate quente
- cola ou refrigerantes
A necessidade de urinar é aumentada pela cafeína e pelo álcool. A cafeína também pode tornar mais difícil para alguém adormecer.
As pessoas devem consultar um médico para descartar outras possíveis condições subjacentes, caso sofram de noctúria persistente.
Quanta água as pessoas precisam beber?
Uma pessoa deve beber fluidos sempre que se sentir desidratada ou se houver uma grande possibilidade de desidratação. Sinais de desidratação incluem:
- sede
- boca seca, lábios, passagens nasais e olhos
- passando apenas pequenas quantidades de urina
- urinar menos de quatro vezes por dia
- urina de cheiro forte e de cor escura
As seguintes coisas aumentam o risco de desidratação:
- ambientes quentes ou estar no sol por muito tempo
- atividade física intensa ou qualquer coisa que cause transpiração excessiva
- diabetes
- diarréia ou vômito
- bebendo muito álcool
- febre
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), pode ser fatal se uma pessoa perder mais de 10% da sua água corporal.
Não há consenso sobre a quantidade de água que as pessoas devem beber por dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o Food and Nutrition Board (FNB) dizem que apenas a sede é suficiente para orientar a maioria das pessoas sobre quanto beber.
No entanto, o FNB sugere que as mulheres recebam cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens em torno de 3,7 litros.
Essas quantidades incluem a água obtida da alimentação, que é estimada em 19 a 20% da ingestão diária.
Benefícios para a saúde da água potável
A água é uma maneira barata e eficaz de saciar a sede e substituir os líquidos perdidos. Além de essencial para a saúde geral, a água potável tem vários outros benefícios potenciais:
- gerenciamento de peso corporal
- melhorando o humor e o desempenho mental
- prevenindo dores de cabeça
Um pequeno estudo sugere que aumentar a ingestão diária de água em 1,5 litros em pessoas com enxaqueca pode reduzir as dores de cabeça. No entanto, apenas mostrou um efeito limitado na sua prevenção.
Prevenindo ressacas
O álcool aumenta a necessidade de urinar. Isso pode levar à desidratação, o que causa alguns dos sintomas de uma ressaca.
A melhor maneira de evitar uma ressaca é beber álcool com moderação. No entanto, as dicas a seguir também podem ajudar a evitar ou reduzir os efeitos de uma ressaca:
- evitando álcool com o estômago vazio
- tomar um copo de água ou um refrigerante não carbonatadas entre bebidas alcoólicas
- Beber um copo de água ou dois antes de dormir
Leve embora
Conseguir água suficiente é essencial para a saúde. Na maioria das pessoas saudáveis, a sede é suficiente para guiá-los a saber quanto devem beber.
A água é uma alternativa barata, sem caloria, às bebidas açucaradas e pode ajudar a melhorar o humor e o desempenho mental. Também pode ajudar a prevenir dores de cabeça e ressaca.
No entanto, se uma pessoa bebe água antes de dormir, pode aumentar a necessidade de urinar durante a noite e ter um impacto significativo no sono.
