Realizamos atividades criativas, como escrever, atuar, desenhar ou dançar, simplesmente porque gostamos delas. Intuitivamente, sabemos que a criatividade é boa para nós e que nossas paixões criativas nos fazem felizes. Mas o que a ciência tem a dizer sobre os benefícios da criatividade?
Alguns praticam atividades criativas como hobby e alguns fazem isso para ganhar a vida, mas não importa o caminho que tomemos para liberar nossa imaginação e a necessidade de auto-expressão livre, está bem claro que fazer coisas é parte integrante de ser humano.
Nós criamos desde os tempos pré-históricos: mais de 39.900 anos atrás, nossos ancestrais deixaram algumas de suas primeiras marcas – os contornos de suas mãos e desenhos crus de animais – nas paredes das cavernas.
Poderíamos ir tão longe quanto dizer que nossa necessidade de criar coisas está em nosso sangue; isso nos serviu bem ao longo do tempo, pois aprendemos a criar ferramentas e abrigos, cozinhar alimentos, fabricar remédios para várias doenças e criar ossos.
Às vezes, porém, criamos coisas apenas por causa disso. Pode-se dizer, como Oscar Wilde proclamou infamemente, que “toda arte é completamente inútil”. Mas é mesmo? (Eu às vezes gostaria de bater no ombro do Sr. Wilde e perguntar-lhe: “Bem, se a arte é tão inútil, por que você escreveu tão assiduamente?”)
Além de qualquer argumento filosófico que possa ser levado ao contrário, muita pesquisa na área médica sugeriu que a arte – e, mais especificamente, ser criativa – é, de fato, bastante útil para o nosso bem-estar mental e físico. .
Abaixo, observamos alguns dos benefícios que os esforços criativos – da escrita à dança – podem nos trazer, e incentivamos você a incorporar ainda mais criatividade em sua própria vida.
Melhor saúde mental
Desenhar, pintar ou moldar objetos de argila tem sido cientificamente comprovado para ajudar as pessoas a lidar com diferentes tipos de trauma. Em um artigo abrangente sobre, Heather L. Stuckey e Jeremy Nobel dizem que “as pessoas ajudam as pessoas a expressarem experiências que são difíceis de traduzir em palavras, como o diagnóstico de câncer”.
“A auto-expressão artística”, continuam, “pode contribuir para a manutenção ou reconstrução de uma identidade positiva”.
Diversos estudos também descobriram que a escrita – a escrita expressiva, em particular, que exige que os participantes narrem um evento e expliquem como isso os afetou – pode ajudar as pessoas a superar o trauma e a gerenciar as emoções negativas.
Da mesma forma que a expressão visual, esse tipo de escrita permite que as pessoas tomem situações negativas que não podem ser alteradas e integrem-nas à história da vida, criando um significado para eventos que deixaram marcas indeléveis – como um diagnóstico médico, a morte de um ente querido ou uma experiência violenta.
Um estudo qualitativo que entrevistou sobreviventes do sexo masculino de abuso infantil descobriu que pedir-lhes para escrever sobre suas experiências traumáticas permitiu-lhes – em conjunto com a terapia de trauma especializada – para dar sentido ao trauma de forma profundamente pessoal.
‘Impacto imediato’ versus ‘benefícios a longo prazo’
Imediatamente após escrever suas experiências, o escritor pode sentir um aumento nas emoções negativas ao se lembrar de incidentes ruins. No entanto, os efeitos a longo prazo são positivos, dizem Karen A. Baikie e Kay Wilhelm, autores de uma revisão de estudos que focalizaram a escrita expressiva.
“O impacto imediato da escrita expressiva é geralmente um aumento de curto prazo na angústia, humor negativo e sintomas físicos, e uma diminuição no humor positivo em comparação com os controles”, escrevem, acrescentando:
“No entanto, no seguimento de longo prazo, muitos estudos continuaram a encontrar evidências de benefícios à saúde em termos de desfechos avaliados objetivamente, resultados de saúde física autorreferidos e desfechos de saúde emocional autorreferidos”.
A escrita expressiva não ajuda apenas no trauma e nas emoções negativas. Um estudo de 2001 descobriu que pedir às pessoas que escrevam sobre experiências positivas e sobre “o melhor eu” que elas queriam desenvolver no futuro também estava associado a um maior senso de bem-estar psicológico.
Efeitos similares foram observados em um estudo posterior que pediu aos participantes que escrevessem sobre “experiências intensamente positivas”.
Efeitos de aumento do cérebro
Falando de escrita, a pesquisa também mostrou que anotar as coisas pode ajudar na aprendizagem e memorização.
No entanto, se você pegar o atalho e digitar as ideias que deseja lembrar, isso não lhe fará muito bem. Se você quer aprender com mais eficiência, os pesquisadores dizem que você tem que ir à moda antiga e colocar a caneta no papel.
Mas escrever não é o único caminho para um cérebro melhor. Albert Einstein teria dito que a música era uma parte tão importante de sua vida que, se ele não fosse físico, certamente teria se tornado músico.
Bem, parece que fazer música pode ter um impacto significativo em quão bem diferentes áreas do nosso cérebro se comunicam umas com as outras.
Uma revisão publicada em 2014 sugere que indivíduos com treinamento musical – como aqueles que aprenderam a tocar um instrumento – melhoraram a conectividade entre os dois hemisférios de seus cérebros.
Outra busca criativa que melhora nossa cognição é o ato de brincar. Um estudo de 2004 descobriu que indivíduos mais velhos que foram incentivados a participar de apresentações de teatro melhoraram o bem-estar psicológico após 4 semanas. Eles também exibiram melhor funcionamento cognitivo.
Em particular, os participantes experimentaram melhor recordação de palavras e de escuta, assim como melhoraram as habilidades de resolução de problemas.
Benefícios para a saúde física
“Estudos mostraram que indivíduos […] que escreveram sobre suas próprias experiências traumáticas exibiram melhorias estatisticamente significativas em várias medidas de saúde física, reduções nas visitas a médicos e melhor funcionamento do sistema imunológico”, escrevem Stuckey e Nobel.
Um estudo randomizado que envolveu pessoas em tratamento para o HIV mostrou que a escrita expressiva ajudou os participantes a impulsionar seu sistema imunológico.
Embora não esteja claro por que, as pessoas que escreveram sobre suas experiências regularmente exibiram um aumento na contagem de linfócitos CD4 +.
Os linfócitos CD4 + são fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico e são um dos principais alvos do vírus da imunodeficiência.
Escrita também foi visto para ajudar no manejo da dor crônica. As pessoas que lidam com condições que os fizeram sentir dor crónica melhoraram o controlo da dor e um declínio na intensidade da dor depois de expressarem sentimentos de raiva por escrito durante um período de 9 semanas.
A musicoterapia também tem efeitos impulsionadores do sistema imunológico. A música afeta nossos cérebros de maneiras complexas, estimulando o sistema límbico e moderando nossa resposta a estímulos estressantes.
De acordo com Stuckey e Nobel, ouvir música “pode ajudar a restaurar o funcionamento efetivo do sistema imunológico, em parte por meio das ações da amígdala e do hipotálamo”. Essas regiões do cérebro estão implicadas na regulação do humor e processos hormonais, bem como na resposta inflamatória do corpo.
Dança e o corpo
Criatividade também pode ser um esforço muito móvel, e essa mobilidade traz seu próprio conjunto de benefícios. Por exemplo, um estudo com foco em sobreviventes de câncer de mama descobriu que a dança ajudou a melhorar a função do ombro nos participantes e teve um impacto positivo na imagem corporal.
Além disso, a dança pode ser uma maneira divertida de permanecer – ou de se tornar – apto. Em 2014, uma mulher que perdeu 100 quilos apenas aderindo à sua rotina de dança se tornou uma sensação da mídia.
Pesquisas recentes mostraram que os programas de Zumba podem melhorar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, enquanto estudos anteriores relacionavam a dança aeróbica com o melhor controle de peso.
Um estudo coreano de 2007 que analisou o hip-hop ao lado da dança aeróbica constatou que os participantes não apenas experimentaram melhora no humor psicológico, mas também relataram níveis mais baixos de fadiga.
“Invenção, deve ser humildemente admitida”, escreveu Mary Shelley em sua introdução, “não existe na criação a partir do vazio, mas do caos”.
De 1818 – quando o romance de Shelley foi publicado pela primeira vez – até os dias atuais (e bem antes disso, e muito além agora), a criatividade tem sido o meio supremo de reinar o caos e tirar proveito disso.
Então, se pudermos trazer alguma ordem para nossos estados mentais ou físicos apenas registrando, borrando tinta ou aprendendo a tocar violão, por que não tirar proveito disso e receber mais arte em nossas vidas?
Escolhemos os itens vinculados com base na qualidade dos produtos e listamos os prós e contras de cada um para ajudá-lo a determinar o que funcionará melhor para você. Fazemos parcerias com algumas das empresas que vendem esses produtos, o que significa que a Healthline UK e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link (s) acima.
