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Quais exercícios são bons para a doença de Parkinson?

Exercício é uma parte vital da vida diária para todas as pessoas que querem ficar em forma e saudável. Para pessoas com doença de Parkinson, no entanto, é mais do que apenas permanecer saudável. Para eles, os exercícios certos podem melhorar aspectos vitais da vida diária, como mobilidade e manutenção do equilíbrio.

Neste artigo, examinamos por que o exercício beneficia pessoas com doença de Parkinson (DP) e como isso afeta o cérebro. Também damos uma olhada em alguns exemplos e dicas para se exercitar com a condição.

Por que o exercício é bom para pessoas com TP?

Classe de sêniores no gym nas bicicletas de exercício que dão um ciclo.

A Fundação Parkinson diz que há evidências crescentes dos benefícios a curto e longo prazo do exercício para pessoas com DP.

Um estudo, conhecido como o Projeto Resultados de Parkinson, pela mesma organização, descobriu que pessoas com DP que se exercitaram por pelo menos 2,5 horas por semana experimentaram um declínio mais lento em sua mobilidade e qualidade de vida do que outras.

Um dos principais benefícios do exercício para pessoas com DP é o manejo dos sintomas. Isso inclui melhoria de:

  • caminhando
  • equilibrar
  • tremores
  • flexibilidade
  • força de preensão
  • coordenação motora
  • postura
  • rigidez

Impacto do exercício no cérebro

Exercício não só ajuda os aspectos físicos da DP, mas os mentais também. Mostrou-se para ajudar a aliviar os sintomas de fadiga, humor, problemas de sono e saúde mental.

A dopamina é um neurotransmissor que controla os centros de recompensa e prazer do cérebro, além de regular as respostas emocionais e de movimento. Na DP, há uma deficiência de dopamina.

Embora não tenha sido demonstrado que o exercício aumenta a quantidade de dopamina no cérebro, a pesquisa mostra que ela ajuda a ser usada de forma mais eficiente.

Tipos de exercício

três homens sênior que fazem o tai chi ao ar livre.

Os exercícios que alguém com DP deve realizar dependerá de quão limitantes são seus sintomas. Em todos os casos, o exercício deve se concentrar em três áreas:

  • flexibilidade e alongamento
  • aeróbico, também conhecido como cardio
  • resistência ou usando os músculos contra a força oposta

Existem muitos tipos diferentes de exercícios que envolvem as três áreas. Esses exercícios incluem:

  • tai chi
  • ioga
  • ciclismo
  • pulando
  • corrida
  • Pilates
  • dançando

O tipo de exercício conhecido como “prática aleatória” foi mostrado para beneficiar pessoas com DP particularmente. Este é um exercício aeróbico que desafia o indivíduo a mudar de velocidade, atividade ou direção.

Também é essencial para alguém com DP variar as atividades. Isso ocorre porque as pessoas com a condição podem ter problemas para alterar a atividade e realizar duas atividades ao mesmo tempo. Como resultado, a prática e a variação aleatórias ajudarão a desafiar esses sintomas.

Coisas a considerar

Não há programa de exercícios específicos que alguém com DP deve realizar. Os melhores exercícios para fazer levará em consideração os sintomas de um indivíduo.

A instituição beneficente de apoio Parkinson, do Reino Unido, recomenda que as pessoas com sintomas leves se concentrem em exercícios vigorosos, como se exercitar em uma academia.

Pessoas com sintomas moderados devem se concentrar em exercícios que visam esses sintomas. Indivíduos com sintomas mais complexos devem simplesmente se concentrar no uso de exercícios para ajudá-los a completar as atividades diárias que são problemáticas.

Vale a pena notar que o ciclismo, em particular, requer equilíbrio e tempo de reação. Essas duas qualidades são prejudicadas pela DP. Como resultado, usar uma bicicleta tradicional pode ser um risco de segurança. Alternativas incluem bicicletas de três rodas e tandem.

A Universidade da Califórnia também diz que o treinamento com pesos não é a melhor escolha para pessoas com DP, embora os exercícios de fortalecimento tenham valor.

Os exercícios de fortalecimento que são alternativas ao treinamento com pesos incluem:

  • empurrando para subir para os dedos
  • agachamentos modificados
  • repetidamente levantar-se e sentar em uma cadeira
  • usando pesos nos tornozelos e pulsos em casa ou em uma caminhada
  • flexões ou flexões de parede

A natação é um bom exercício de coordenação, mas não exige equilíbrio. Como tal, pode não ser o melhor exercício para pessoas com DP.

O momento ideal para alguém com TP se exercitar é quando a mobilidade é melhor, o que geralmente ocorre cerca de uma hora depois de tomar a medicação. Isso pode variar, no entanto, cada indivíduo terá que trabalhar quando sua mobilidade está no seu melhor.

Dicas de exercícios para PD

Mulher sênior que exercita ao ar livre com dumbbells do peso.

Esteja a salvo

Antes que alguém com DP inicie um novo programa de exercícios, eles devem falar com seu neurologista, médico e fisioterapeuta sobre o que seria melhor para eles individualmente.

Use um pedômetro

Também conhecido como um contador de passos, isso dirá à pessoa quantos passos eles realizam em um dia normal. Eles podem então trabalhar o seu caminho para cima a partir daí.

Consistência

A melhor maneira de as pessoas com DP enxergarem os benefícios do exercício é fazê-lo de forma consistente. Pessoas com DP que estiveram em programas de exercícios por 6 meses ou mais mostraram ganhos significativos em comparação com aqueles que fazem programas mais curtos.

Maior intensidade, maior benefício

As pessoas com DP devem se exercitar, sempre que possível, pelo maior tempo possível. A quantidade que podem fazer varia, dependendo de seus sintomas, mas a regra geral é que quanto mais a pessoa fizer, mais ela será beneficiada.

Integração e variação

As pessoas com DP podem começar a adicionar exercícios às suas vidas com pequenas alterações, como:

  • andando em vez de dirigir sempre que possível
  • subir escadas em vez de pegar um elevador
  • evitando longos períodos de inatividade

Além disso, a variação dos exercícios e de onde eles estão, por exemplo, internos ou externos, não só ajudará os sintomas da DP, mas também aliviará o tédio e aumentará a motivação.

Esfriar

Permitir um resfriamento adequado diminui lentamente a frequência cardíaca e impede que os músculos fiquem rígidos. Um aquecimento adequado e fazer alongamentos também são vitais para isso.

Diverta-se

A satisfação com o exercício facilitará o trabalho. Atividades em grupo, incluindo aulas de ginástica, são geralmente benéficas para isso.

Quando ver um fisioterapeuta

Quando alguém é diagnosticado pela primeira vez com DP, eles também devem ter uma consulta com um fisioterapeuta para elaborar um programa de exercícios sob medida para eles.

Todas as pessoas com DP devem idealmente ter um programa de exercícios para suas necessidades individuais. Vendo um fisioterapeuta irá ajudá-los a evitar riscos, obter aconselhamento sobre seu tipo específico de PD e dar-lhes confiança.

Conforme a doença progride, a pessoa deve continuar a se reunir com o fisioterapeuta para maximizar os benefícios de seu programa de exercícios, alterando-o sempre que necessário.

Leve embora

Há tantos benefícios do exercício para pessoas com DP. Aqueles com a condição devem falar com seu médico ou um grupo consultivo para elaborar um programa específico para ajudá-los a iniciar ou manter um programa de exercícios.

Também é útil descobrir mais informações sobre as várias aulas de exercício específicas para o DP em curso em todo o país. Pode haver um grupo próximo com quem alguém possa se conectar para obter orientação e suporte.

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