Yoga é um exercício acessível e de baixo impacto que reduz o estresse e apoia o bem-estar. Poderia yoga ajudar a tratar problemas de tireóide?
A tireóide é uma pequena glândula na garganta que secreta hormônios. Esses hormônios afetam o metabolismo, a temperatura corporal e o crescimento de uma pessoa. Eles também afetam o modo como o cérebro de uma criança se desenvolve.
Quando uma pessoa tem um problema com a tireóide, ela pode afetar sua saúde física e mental. Este artigo explora a ioga como uma terapia complementar para problemas de tireóide.
Yoga e saúde da tireóide
Yoga é um exercício que ajuda a reduzir os níveis de estresse de uma pessoa. Um estudo de 2017 descobriu que o yoga reduz os sintomas de estresse e melhora o bem-estar geral.
O estresse é frequentemente associado a problemas de tireóide. Por esse motivo, a ioga pode ser benéfica para a saúde da tireóide.
Há uma variedade de condições que afetam a tireóide. Duas das condições mais comuns são:
- Hipertireoidismo: É quando a tireóide produz uma quantidade excessiva de hormônios da tireoide. A causa subjacente do hipertireoidismo pode ser a doença de Graves ou uma tireoide hiperativa.
- Hipotireoidismo: É quando a produção de hormônios tireoidianos é muito baixa. Isso geralmente é causado por uma doença autoimune que danificou a tireóide.
Algumas evidências também existem que apóiam uma ligação mais direta entre o yoga e a melhora da função da tireóide.
Um pequeno estudo realizado em 2014 descobriu que a ioga melhorou a função da tireóide. No entanto, o estudo observou que mais estudos com mais participantes eram necessários para tirar conclusões firmes.
Um estudo de 2016 descobriu que 6 meses de prática de yoga ajudaram a melhorar os níveis de colesterol e os níveis do hormônio estimulante da tireóide (TSH). Isso reduziu a necessidade de terapia de reposição da tireóide em mulheres que sofrem de hipotireoidismo.
Poses de ioga benéfica
O seguinte yoga coloca foco em estimular a garganta. Eles são pensados para melhorar a circulação, bem como alongar e fortalecer o pescoço onde a tireóide está localizada.
É importante ficar apenas em posturas de ioga enquanto se sentir confortável. Iniciantes podem tentar uma ou duas poses e construir sobre isso cada vez que praticam.
Cada um dos posturas de ioga abaixo é fácil de tentar em casa com um tapete de yoga.
1. Suporte de ombro suportado
A posição de apoio do ombro suportado envolve estar de cabeça para baixo, o que é conhecido no yoga como uma inversão.
Inversões ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a garganta. Pesquisadores de Yoga acreditam que isso ajuda a estimular a tireóide.
O nome sânscrito para essa pose é Sarvangasana.
Para fazer um apoio de ombro apoiado, uma pessoa deve:
- Deite-se de costas
- coloque uma toalha dobrada ou cobertor sob os ombros para apoiá-los
- traga os ombros para a borda da toalha enquanto descansa a cabeça no tapete
- coloque os braços de cada lado com as palmas voltadas para baixo
- pressione os braços e as costas firmemente no chão
- inspire e levante as pernas em um ângulo reto
- expire e levante as pernas, empurrando os ombros para cima
- empurre as mãos para a parte inferior das costas para apoiar os quadris
- manter o estômago puxado, então o núcleo é forte
- segure o corpo e as pernas em linha reta a partir dos ombros
- mantenha o queixo enfiado no peito
- respire profundamente três vezes
- abaixe as pernas devagar, mantendo o núcleo envolvido
2. Pose de Arado
Acredita-se também que a postura do arado estimula a tireóide.
O nome sânscrito para essa pose é Halasana.
Para fazer a pose de arado, uma pessoa deve começar da mesma forma que para um suporte de ombro.
Em vez de segurar as pernas em linha reta a partir dos ombros, elas devem:
- traga as pernas por cima e por trás da cabeça
- descansar os dedos no chão atrás da cabeça
- mantenha a parte inferior das costas apoiada com as mãos ao longo
- respire profundamente três vezes
- traga as pernas de volta acima da cabeça
- abaixe lentamente as pernas de volta ao chão, mantendo o núcleo engatado
O Arado é uma postura segura, mas pode ser desconfortável para pessoas com excesso de peso ou mulheres com seios maiores.
Se uma pessoa se sentir como o Pose do Arado dificulta a respiração, ela deve sair lentamente da posição.
3. Pose De Peixes
A postura do peixe é uma excelente pose para fazer depois de um suporte para ombros ou Arado, uma vez que estica o corpo na direção oposta. Na ioga, as pessoas se referem a isso como uma contraposição.
O nome sânscrito para essa pose é Matsyasana.
O Fish Pose é simples de executar e é perfeito para iniciantes.
Para fazer a postura do peixe, uma pessoa deve:
- sente-se com as pernas estendidas na frente deles
- coloque as mãos no tapete atrás deles com os dedos debaixo das nádegas
- abaixe os cotovelos na esteira e incline-se para trás
- alinhe os ombros com os cotovelos
- gentilmente solte a cabeça para trás até que se sinta confortável, com o objetivo final de tocar a coroa da cabeça no tapete
- mantenha o peito aberto e aberto, imaginando uma corda puxando-o para o céu
- respire profundamente três vezes
- Levante lentamente a cabeça e solte os braços para sair da posição
4. Pose da Ponte
A postura da ponte é boa para fortalecer as costas. Também pode ajudar a promover a saúde da tireóide.
O nome sânscrito para esta pose é Setu Bandha Sarvangasana.
Para fazer a ponte, uma pessoa deve:
- Deite-se no tapete com as costas no chão
- desenhe os pés para dentro em direção aos quadris
- mantenha os pés e joelhos alinhados com os quadris
- com os braços pelas laterais do corpo, pressione as palmas das mãos no chão
- levante os quadris para o céu, imaginando uma corda puxando os quadris para cima
- se isso é difícil, coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas para suporte
- Enfie o queixo no peito
- respire profundamente três vezes
- abaixe lentamente os quadris para sair da posição
5. Cobra Pose
A postura da cobra estimula suavemente a garganta e a tireóide.
O nome sânscrito para essa pose é Bhujangasana.
Para fazer esta pose, uma pessoa deve:
- Deite-se de barriga para baixo no tapete
- Coloque as palmas das mãos no tapete sob os ombros
- aperte os cotovelos em seus lados
- pressione as palmas das mãos no tapete
- levante a cabeça até que o peito levante o tapete e as costas fiquem arqueadas
- solte a cabeça de volta para o fundo se isso se sentir confortável
- respire profundamente três vezes
- abaixe lentamente o peito e volte para o tapete
6. Pose do Barco
A postura do barco é boa para fortalecer o núcleo. Também estimula a garganta e pode ser benéfico para a tireóide.
O nome sânscrito para essa pose é Navasana.
Para fazer esta pose, uma pessoa deve:
- sente-se no chão com as pernas para fora na frente
- coloque as mãos no tatame, palmas para baixo, de cada lado das pernas
- lentamente incline-se para trás, mantendo o núcleo forte, o queixo para dentro e as costas retas
- dobrando os joelhos, levante os pés do chão
- se possível, estenda as pernas e aponte os pés, para que as pernas e o corpo fiquem em forma de V
- levante os braços, para que eles estejam alinhados com os ombros
- palmas devem enfrentar-se, com os dedos estendidos
- respirar profundamente três a cinco vezes
- traga os braços e as pernas para baixo lentamente, abraçando as pernas e soltando a cabeça antes de soltar
7. Pose de proa ascendente
A postura do arco para cima, que às vezes é conhecida como a postura da roda, fornece energia alongando o tórax e os pulmões.
O arco ascendente também estimula as glândulas tireóide e hipófise e fortalece os braços, pernas e coluna.
O nome sânscrito para essa pose é Urdhva Dhanurasana.
Para fazer esta pose, uma pessoa deve:
- Deite-se de costas, dobrando os joelhos e aproximando-os do corpo
- coloque as mãos na esteira ao lado da cabeça, assegurando que os dedos apontem para os ombros e os cotovelos apontando para cima
- pressione os pés no tapete e expire enquanto levanta o cóccix e as nádegas
- assegure-se de que as coxas e os pés internos estejam paralelos
- pressione os pés e as mãos e levante a coroa da cabeça
- pressione ainda mais nos pés e nas mãos enquanto expira, levante a cabeça completamente para fora do chão até os braços ficarem retos
- espalhar as omoplatas e permitir que a cabeça fique solta
- mantenha a postura por 5-10 segundos enquanto respira profundamente
- liberte-se lentamente da postura, dobrando os braços e permitindo que o cóccix e as nádegas voltem ao tapete
8. Pose de Headstand Suportada
A postura de cabeça apoiada é uma das posições de ioga mais avançadas e atua diretamente nas glândulas tireóides.
A pose ajuda o fluxo sanguíneo para o coração, além de estimular as glândulas pituitária e pineal do cérebro, o que ajuda a aliviar o estresse.
A pose não deve ser tentada sem a experiência prévia de yoga e deve ser realizada sob a supervisão de um professor experiente na primeira tentativa.
O nome sânscrito para essa pose é Sirshasana,
Para fazer isso, a pessoa deve:
- ajoelhe-se para a frente para que os joelhos e antebraços estejam no tapete
- amarre os dedos com os cotovelos na largura dos ombros e pressione os pulsos internos com firmeza no tapete
- coloque a coroa da cabeça no tapete e empurre suavemente a parte de trás da cabeça contra as palmas das mãos abertas
- levante os joelhos do tapete enquanto inspira
- ande os pés mais perto dos cotovelos e eleve os calcanhares para formar uma forma em V invertido
- elevar as omoplatas para cima de modo que o tronco se torne longo e levemente esticado
- Levante ambos os pés fora da esteira simultaneamente ao expirar, pode ser mais fácil dobrar os joelhos um pouco durante a subida
- vire as coxas enquanto empurra os calcanhares para o teto, endireite os joelhos
- assegure-se de que o peso esteja equilibrado entre os antebraços e continue elevando os ombros para cima
- quando as pernas estão completamente alongadas, pressione para cima os dedões dos pés
- mantenha a postura por 5-10 segundos (isso pode ser aumentado em mais 5 segundos cada vez que a pose for repetida no futuro)
- lentamente traga os pés de volta para a esteira enquanto exala, mantenha os ombros empurrando para cima até que ambos os pés atinjam o tapete
Sintomas de hipertireoidismo
Os sinais de hipertireoidismo, que é uma superprodução de hormônios da tireoide, incluem:
- Cansaço extremo
- apertando as mãos
- mudanças de humor
- ansiedade
- batimento cardíaco acelerado
- palpitações cardíacas
- pele seca
- dificuldade para dormir
- perda de peso inexplicada
- movimentos intestinais aumentados
- períodos leves ou perdidos
Sintomas de hipotireoidismo
Hipotireoidismo significa que a tireóide não produz hormônios da tireoide suficientes. Os sinais de hipotireoidismo:
- Cansaço extremo
- sentindo fraco
- ganhar ou achar difícil perder peso
- cabelos secos e pele
- perda de cabelo
- sentindo o frio mais do que o habitual
- cãibras musculares e dores
- Prisão de ventre
- depressão
- sentindo-se irritado
- tendo problemas de memória
- mudanças no ciclo menstrual normal
- redução do desejo sexual
Quando ver um médico
Se uma pessoa suspeitar que pode ter um problema com a tireóide, deve falar com seu médico.
Um médico pode ajudar a diagnosticar hipertireoidismo ou hipotireoidismo e recomendar tratamentos adequados.
É importante lembrar que o yoga é uma terapia complementar. Pode ser realizado juntamente com outros tratamentos recomendados por um médico, mas não pode substituí-los.
