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Por que o estresse acontece e como gerenciá-lo

Estresse, no cotidiano, é um sentimento que as pessoas têm quando estão sobrecarregadas e lutando para lidar com as demandas.

Essas demandas podem estar relacionadas a finanças, trabalho, relacionamentos e outras situações, mas qualquer coisa que represente um desafio real ou percebido ou uma ameaça ao bem-estar de uma pessoa pode causar estresse.

O estresse pode ser um motivador. Pode ser essencial para a sobrevivência. O mecanismo de “luta ou fuga” pode nos dizer quando e como responder ao perigo. No entanto, se esse mecanismo for acionado com demasiada facilidade, ou quando houver muitos estressores ao mesmo tempo, ele poderá prejudicar a saúde mental e física de uma pessoa e se tornar prejudicial.

De acordo com a pesquisa anual de estresse conduzida pela Associação Americana de Psicologia (APA), os níveis médios de estresse nos EUA subiram de 4,9 para 5,1 em uma escala de 1 a 10 em 2015. Os principais motivos são emprego e dinheiro.

Fatos rápidos sobre o estresse:

Aqui estão alguns pontos importantes sobre o estresse. Mais detalhes estão no artigo principal.

  • O estresse ajuda o corpo a se preparar para enfrentar o perigo.
  • Os sintomas podem ser físicos e psicológicos.
  • O estresse de curto prazo pode ser útil, mas o estresse de longo prazo está ligado a várias condições de saúde.
  • Podemos nos preparar para o estresse aprendendo algumas dicas de autogerenciamento.

O que é estresse?

Cada pessoa responde ao estresse de maneira diferente, mas muito estresse pode levar a problemas de saúde.

O estresse é a defesa natural do corpo contra predadores e perigo. Ele libera o corpo com hormônios para preparar sistemas para fugir ou enfrentar o perigo. Isso é conhecido como o mecanismo “lutar ou fugir”.

Quando nos deparamos com um desafio, parte da nossa resposta é física. O corpo ativa recursos para nos proteger, preparando-nos para ficar e lutar ou para fugir o mais rápido possível.

O corpo produz maiores quantidades dos produtos químicos cortisol, adrenalina e noradrenalina. Estes desencadeiam um aumento do ritmo cardíaco, maior preparo muscular, sudorese e alerta. Todos esses fatores melhoram a capacidade de responder a uma situação perigosa ou desafiadora.

Fatores do ambiente que desencadeiam essa reação são chamados estressores. Exemplos incluem ruídos, comportamento agressivo, um carro em alta velocidade, momentos assustadores em filmes ou até sair em um primeiro encontro. Quanto mais estressores experimentamos, mais estressados ​​tendemos a sentir.

Mudanças no corpo

O estresse retarda as funções corporais normais, como os sistemas digestivo e imunológico. Todos os recursos podem ser concentrados na respiração rápida, no fluxo sanguíneo, no estado de alerta e no uso muscular.

O corpo muda das seguintes formas durante o estresse:

  • aumento da pressão arterial e da pulsação
  • respirar é mais rápido
  • o sistema digestivo desacelera
  • atividade imune diminui
  • os músculos ficam tensos
  • um estado elevado de alerta previne o sono

Como reagimos a uma situação difícil afetará como o estresse nos afeta e a nossa saúde. Uma pessoa que sente que não tem recursos suficientes para lidar terá maior probabilidade de ter uma reação mais forte, e que pode desencadear problemas de saúde. Os estressores afetam os indivíduos de diferentes maneiras.

Algumas experiências que geralmente são consideradas positivas podem levar ao estresse, como ter um bebê, ir a uma viagem, mudar para uma casa mais agradável e ser promovido.

Isso ocorre porque eles geralmente envolvem uma grande mudança, um esforço extra, novas responsabilidades e uma necessidade de adaptação. Eles também são passos para o desconhecido. A pessoa se pergunta se eles vão lidar.

Uma resposta persistentemente negativa aos desafios pode ter um efeito negativo sobre a saúde e a felicidade. No entanto, estar ciente de como você reage aos estressores pode ajudar a reduzir os sentimentos negativos e os efeitos do estresse e gerenciá-lo de forma mais eficaz.

Tipos

A APA reconhece três tipos diferentes de estresse que exigem diferentes níveis de gerenciamento.

Estresse agudo

Esse tipo de estresse é de curto prazo e é a forma mais comum de estresse. Estresse agudo é frequentemente causado por pensar sobre as pressões de eventos que ocorreram recentemente ou demandas futuras no futuro próximo.

Por exemplo, se você esteve recentemente envolvido em uma discussão que causou problemas ou tenha um prazo final, você pode sentir estresse em relação a esses gatilhos. No entanto, o estresse será reduzido ou removido assim que forem resolvidos.

Não causa a mesma quantidade de dano que o estresse crônico de longo prazo. Efeitos a curto prazo incluem dores de cabeça de tensão e uma dor de estômago, bem como uma quantidade moderada de sofrimento.

Entretanto, instâncias repetidas de estresse agudo por um longo período podem se tornar crônicas e prejudiciais.

Estresse agudo episódico

As pessoas que freqüentemente experimentam estresse agudo, ou cujas vidas apresentam freqüentes desencadeadores de estresse, têm estresse agudo episódico.

Uma pessoa com muitos compromissos e organização deficiente pode se ver exibindo sintomas de estresse episódicos. Estes incluem uma tendência a ser irritável e tensa, e essa irritabilidade pode afetar os relacionamentos. Indivíduos que se preocupam muito em uma base constante também podem se deparar com esse tipo de estresse.

Este tipo de estresse também pode levar a pressão alta e doenças cardíacas.

Estresse crônico

Este é o tipo de estresse mais prejudicial e se desfaz durante um longo período.

A pobreza em curso, uma família disfuncional ou um casamento infeliz podem causar estresse crônico. Ocorre quando uma pessoa nunca vê uma fuga da causa do estresse e deixa de buscar soluções. Às vezes, pode ser causada por uma experiência traumática no início da vida.

O estresse crônico pode continuar despercebido, pois as pessoas podem se acostumar com ele, diferentemente do estresse agudo que é novo e geralmente tem uma solução imediata.Ele pode se tornar parte da personalidade de um indivíduo, tornando-os constantemente propensos aos efeitos do estresse, independentemente dos cenários com os quais se deparam.

Pessoas com estresse crônico tendem a ter um colapso final que pode levar ao suicídio, ações violentas, ataques cardíacos e derrames.

Causas

Todos nós reagimos de maneira diferente a situações estressantes. O que é estressante para uma pessoa pode não ser estressante para outra. Quase tudo pode causar estresse. Para algumas pessoas, apenas pensar em algo ou em várias coisas pequenas pode causar estresse.

Principais eventos de vida comuns que podem desencadear o estresse incluem:

  • problemas de emprego ou aposentadoria
  • falta de tempo ou dinheiro
  • luto
  • problemas familiares
  • doença
  • mudar de casa
  • relacionamentos, casamento e divórcio

Outras causas de estresse comumente relatadas são:

Situações diferentes podem desencadear o estresse para pessoas diferentes.

  • aborto ou aborto espontâneo
  • dirigindo no trânsito pesado ou medo de um acidente
  • medo do crime ou problemas com vizinhos
  • gravidez e se tornar um pai
  • ruído excessivo, superlotação e poluição
  • incerteza ou esperando por um resultado importante

Algumas situações afetarão algumas pessoas e não outras. Experiências passadas podem afetar como uma pessoa reagirá.

Às vezes, não há causa identificável. Problemas de saúde mental, como depressão, ou um sentimento acumulado de frustração e ansiedade, podem fazer com que algumas pessoas se sintam mais estressadas do que outras.

Algumas pessoas experimentam estresse contínuo após um evento traumático, como um acidente ou algum tipo de abuso. Isso é conhecido como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Aqueles que trabalham em trabalhos estressantes, como os militares ou os serviços de emergência, terão uma sessão de esclarecimento após um grande incidente, e serão monitorados para PTSD.

Sintomas

Os efeitos físicos do estresse incluem:

  • suando
  • dor nas costas ou peito
  • cãibras ou espasmos musculares
  • disfunção erétil e perda da libido
  • desmaio
  • dor de cabeça
  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • menor imunidade contra doenças
  • dores musculares
  • contrações nervosas
  • comichão
  • dificuldades para dormir
  • dor de estômago

Um estudo de 2012 sugeriu que os estressores vivenciados pelos pais, como problemas financeiros ou o manejo de uma família monoparental, podem levar à obesidade em seus filhos.

Reações emocionais podem incluir:

  • raiva
  • ansiedade
  • esgotamento
  • problemas de concentração
  • depressão
  • fadiga
  • um sentimento de insegurança
  • esquecimento
  • irritabilidade
  • roer unhas
  • inquietação
  • tristeza

Comportamentos ligados ao estresse incluem:

  • desejos de comida e comer muito ou muito pouco
  • explosões de raiva repentinas
  • abuso de drogas e álcool
  • maior consumo de tabaco
  • retraimento social
  • choro frequente
  • problemas de relacionamento

Diagnóstico

Um médico normalmente diagnosticará o estresse perguntando ao paciente sobre sintomas e eventos da vida.

O diagnóstico é complexo. Depende de muitos fatores. Questionários, medidas bioquímicas e técnicas fisiológicas foram usadas, mas podem não ser objetivas ou efetivas.

A maneira mais direta de diagnosticar o estresse e seus efeitos em uma pessoa é por meio de uma entrevista cara-a-cara abrangente e orientada para o estresse.

Tratamento

O tratamento inclui auto-ajuda e, nos casos em que o estresse é causado por uma condição subjacente, certos medicamentos.

Terapias que podem ajudar a induzir o relaxamento incluem aromaterapia ou reflexologia.

Alguns provedores de seguros cobrem este tipo de tratamento, mas não se esqueça de verificar antes de prosseguir com este tratamento.

Medicamentos

Os médicos geralmente não prescrevem medicamentos para lidar com o estresse, a menos que o paciente tenha uma doença subjacente, como depressão ou um tipo de ansiedade.

Nesse caso, o médico está tratando de uma doença mental e não do estresse.

Em tais casos, um antidepressivo pode ser prescrito. No entanto, existe o risco de a medicação apenas mascarar o estresse, ao invés de ajudá-lo a lidar e lidar com isso. Os antidepressivos também podem ter efeitos adversos.

O desenvolvimento de algumas estratégias de enfrentamento antes dos golpes de estresse pode ajudar o indivíduo a administrar novas situações e a manter a saúde física e mental. Se você já está experimentando um estresse esmagador, procure ajuda médica.

Gestão

Aqui estão algumas escolhas de estilo de vida que você pode tomar para gerenciar ou evitar a sensação de estar sobrecarregado.

Massagens, ioga ou ouvir música podem ajudar a desestressar ou evitar que o estresse se acumule.

Exercício: Estudos demonstraram que o exercício pode beneficiar o estado mental e físico de uma pessoa.

Reduzir o consumo de álcool, drogas e cafeína: essas substâncias não ajudam a prevenir o estresse, e podem piorar a situação. Eles devem ser cortados ou reduzidos.

Nutrição: Uma dieta saudável e balanceada com muitas frutas e vegetais ajuda a manter o sistema imunológico em momentos de estresse. Uma dieta pobre levará a problemas de saúde e estresse adicional.

Priorizando: gaste um pouco de tempo organizando sua lista de tarefas para ver o que é mais importante. Então concentre-se naquilo que você completou ou realizou durante o dia, em vez do que você ainda está para terminar.

Tempo: Reserve algum tempo todos os dias só para você. Use-o para organizar sua vida, relaxar e buscar seus próprios interesses.

Respiração e relaxamento: Meditação, massagem e ioga podem ajudar. Técnicas de respiração e relaxamento podem retardar o sistema e ajudá-lo a relaxar. A respiração também é uma parte central da meditação da atenção plena.

Conversando: Conversar com familiares, amigos, colegas de trabalho e seu chefe sobre seus pensamentos e preocupações ajudará você a “desabafar”. Você pode se sentir consolado ao descobrir que “não é o único”. Você pode até achar que há uma solução fácil que você não tinha pensado.

Reconhecendo os sinais: Uma pessoa pode estar tão ansiosa sobre o problema que está causando o estresse que eles não percebem os efeitos em seu corpo.

Percebendo sintomas é o primeiro passo para a ação.As pessoas que passam por estresse no trabalho devido a longas horas podem precisar “dar um passo para trás”. Pode ser hora de rever sua própria prática de trabalho ou conversar com um supervisor sobre a redução da carga.

Encontre o seu próprio desestressor: A maioria das pessoas tem algo que as ajuda a relaxar, como ler um livro, passear, ouvir música ou passar tempo com um amigo ou um animal de estimação. Juntar-se a um coro ou a um ginásio ajuda algumas pessoas.

Estabelecendo redes de apoio: A APA encoraja as pessoas a desenvolver redes de apoio social, por exemplo, conversando com vizinhos e outras pessoas da comunidade local, ou ingressando em um clube, organização de caridade ou organização religiosa.

Mesmo que você não esteja se sentindo estressado agora, fazer parte de um grupo pode evitar que o estresse se desenvolva e forneça apoio e ajuda prática em momentos difíceis.

A rede social on-line pode ajudar, desde que não substitua o contato face a face. Pode permitir que você fique em contato com amigos e familiares que estão longe, e isso pode reduzir a ansiedade.

Se o estresse está afetando sua vida diária, você deve procurar ajuda profissional. Um médico ou especialista em psiquiatria pode ajudar, por exemplo, no treinamento de gerenciamento de estresse.

Técnicas de gerenciamento de estresse

O gerenciamento de estresse pode ajudar a:

  • remover ou alterar a fonte de estresse
  • alterar a maneira como você vê um evento estressante
  • diminuir o impacto que o estresse pode ter no seu corpo
  • aprender maneiras alternativas de lidar

Terapia de gerenciamento de estresse persegue uma ou mais dessas abordagens.

Técnicas para gerenciamento do estresse podem ser obtidas de livros de autoajuda, recursos on-line ou participando de um curso de gerenciamento de estresse. Um conselheiro ou psicoterapeuta pode conectar um indivíduo que tenha estresse com cursos de desenvolvimento pessoal ou sessões de terapia individual e em grupo.

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