Mulheres na pós-menopausa naturalmente consomem muito menos energia do que quando eram mais jovens, as estratégias e comportamentos que eles seguiram mais cedo na vida não são mais sustentáveis ou eficazes a longo prazo, relataram pesquisadores do Departamento de Saúde e Atividade Física da Universidade de Pittsburgh. no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. Os autores acrescentaram que vários fatores trabalham contra mulheres na pós-menopausa quando tentam perder peso a longo prazo.
Vários estudos analisaram o controle de peso e as dietas pós-menopausa. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Illinois disse que as mulheres em fase de pós-menopausa devem ingerir muita proteína para não perder muito músculo. Outro estudo alertou que dietas ricas em proteínas podem estimular a perda de densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.
Mesmo para as mulheres mais jovens e homens de todas as idades, perder os quilos inicialmente durante uma dieta é geralmente viável, mas manter o peso a longo prazo é um desafio. Para as mulheres na pós-menopausa, dizem os autores, é muito mais difícil.
As mulheres na pós-menopausa têm um risco maior de desenvolver certas doenças e condições – as que estão acima do peso têm um risco ainda maior. As mulheres pós-menopáusicas com excesso de peso que conseguem perder peso têm melhores resultados na saúde. Um estudo realizado por pesquisadores do Centro de Prevenção do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson em Seattle, Washington, descobriu que aqueles que perderam pelo menos 5% do seu peso corporal tiveram reduções notáveis em marcadores de inflamação.
Os pesquisadores descobriram que comportamentos que estão ligados à perda de peso inicialmente durante uma dieta e exercício físico, simplesmente não funcionam depois de um tempo para as mulheres na pós-menopausa. Eles acreditam que as intervenções que visam esses comportamentos podem ajudar as mulheres mais velhas a alcançar resultados positivos a longo prazo, especialmente mulheres obesas.
A principal pesquisadora Bethany Barone Gibbs, PhD, explicou que vários fatores tornam a perda de peso muito mais difícil para as mulheres na pós-menopausa:
“Não só a motivação diminui depois que você começa a perder peso, há mudanças fisiológicas, incluindo uma taxa metabólica de repouso reduzida. Os hormônios relacionados ao apetite aumentam. Os pesquisadores que estudam o cérebro estão descobrindo que você aumentou as recompensas e aumentou a motivação para comer.” ve perdeu peso “.
Se você adicionar todos eles, maior apetite, menor taxa metabólica de repouso, etc., é muito difícil para as mulheres na pós-menopausa perderem peso e mantê-las afastadas.
Tradicionalmente, os tratamentos, particularmente os comportamentais para a obesidade, concentraram-se em manter as calorias baixas – uma abordagem que pode soar boa na teoria, mas que tem resultados decepcionantes a longo prazo. Dr. Gibbs e equipe se propuseram a descobrir o impacto que certas alterações nos comportamentos alimentares e alimentos selecionados podem ter na perda de peso após seis e 48 meses. Eles se concentraram apenas em mulheres pós-menopáusicas que estavam acima do peso.
508 mulheres participaram do estudo. Eles foram aleatoriamente colocados em dois grupos:
- Um Grupo de Educação em Saúde – foram oferecidos seminários sobre saúde geral das mulheres. Os seminários não incluíram detalhes específicos sobre perda de peso.
- Um grupo de mudança de estilo de vida. – os participantes tiveram várias reuniões com psicólogos, fisiologistas do exercício e nutricionistas. Eles foram encorajados a reduzir o consumo de gordura e, ao mesmo tempo, aumentar o consumo de grãos integrais, frutas e vegetais. Eles também foram encorajados a fazer exercícios moderados regularmente.
A equipe descobriu que nas populações combinadas dos dois grupos, os hábitos alimentares ligados fortemente à perda de peso aos seis meses incluíam ingerir menos frituras, menos sobremesas, mais peixe, sair para comer com menos frequência e menos bebidas açucaradas.
Aqueles que pesavam menos aos quatro anos comiam menos sobremesas e consumiam menos bebidas açucaradas.
Menos carne, queijo, mais frutas e vegetais – estes foram preditores importantes adicionais de perda de peso a longo prazo.
Aos 48 meses, todos os participantes estavam comendo menos, mesmo aqueles que não perderam peso. Os autores acreditam que isso pode ser devido à crise econômica do país – quando uma economia está com problemas, as pessoas comem menos.
Planejar comer menos frituras pode não durar muito tempo, explicam os autores.
O Dr. Gibbs disse:
“As pessoas ficam tão motivadas quando começam um programa de perda de peso. Você pode dizer: ‘Eu nunca vou comer outro pedaço de torta’, e você vê os quilos saindo. Comer frutas e vegetais pode não fazer a maior diferença em sua ingestão calórica. Mas essa pequena mudança pode se acumular e dar a você um melhor resultado a longo prazo, porque não é tão difícil de fazer quanto desistir de batatas fritas para sempre. “
Comer menos sobremesas e bebidas açucaradas está intimamente ligado à perda / manutenção de peso a curto e longo prazo. No entanto, consumir mais frutas e vegetais e menos carne e queijo são fatores que contribuem para o sucesso do controle do peso corporal a longo prazo, escreveram os autores.
Dr. Gibbs escreveu:
“Se o objetivo é reduzir o ônus da obesidade, o foco deve estar nas estratégias de longo prazo, porque as mudanças nos comportamentos alimentares associados apenas à perda de peso a curto prazo provavelmente serão ineficazes e insustentáveis”.
O que é pós-menopausa?
A pós-menopausa é o período da vida da mulher após a menopausa. Muitos de seus sintomas indesejáveis que ela poderia ter experimentado quando era mais jovem ou durante a menopausa foram embora gradualmente. No entanto, vários fatores, incluindo níveis mais baixos de estrogênio, significam que os riscos de desenvolver algumas condições de saúde e doenças aumentam, incluindo doenças cardíacas, excesso de peso, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e osteoporose.O risco de câncer de mama é ainda maior para as mulheres na pós-menopausa se elas ganharem peso.
Uma mulher está na menopausa quando não teve um período de 12 meses. Um exame de sangue para o FDH (hormônio folículo-estimulante) também é outra maneira de determinar se uma mulher está na pós-menopausa. Depois que os ovários começam a desligar, os níveis de FSH no sangue aumentam.
A idade média que uma mulher passa pela menopausa é de 51 anos; alguns podem passar por isso mais cedo ou mais tarde.
A palavra “menopausa” vem dos homens gregos (gen. Menos) que significa “mês”, e pausis que significa “uma cessação, uma pausa”. Juntos, o prefixo e o sufixo significam literalmente “a cessação do mensal” (períodos mensais).
Escrito por Christian Nordqvist
