Se você está tentando ser mais ativo fisicamente, aumentar seus passos diários ou queimar mais calorias, os apps de exercícios podem ajudar você no caminho. Temos vasculhado aplicativos de fitness em abundância para oferecer a você o melhor com base na usabilidade, no design, nas classificações de usuários, na frequência de atualização e na capacidade deles de se movimentar.
O exercício é a cura milagrosa que todos esperávamos. É grátis, fácil de começar, tem poucos efeitos colaterais quando feito corretamente e não precisa de receita médica. Se o exercício fosse uma droga, seria o remédio mais rentável de todos os tempos.
Ser fisicamente ativo tem um grande número de benefícios associados, como ajudar a manter um peso saudável, fortalecer o coração, melhorar a função pulmonar e reduzir o risco de doença coronariana. Além disso, a atividade física reduz o risco de depressão, declínio cognitivo, diabetes e câncer.
As diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para atividade física recomendam que, para obter benefícios significativos de exercícios físicos, você deve participar de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, embora algumas vantagens possam ser vistas a partir de 60. minutos por semana.
A atividade física vem em muitas formas, desde corrida de alta intensidade até ciclismo de lazer e alongamentos de ioga. Aqui estão as 10 melhores seleções de aplicativos de fitness para fazer com que esses alvos de atividade física recomendados sejam muito divertidos.
Runkeeper
Android: grátis
iPhone: grátis
O RunKeeper rastreia caminhadas, corridas e qualquer outra atividade física. Do carrinho casual ao corredor 5K e àqueles construindo uma maratona, este aplicativo GPS possui uma comunidade de 50 milhões de usuários e é adequado para todos. Você pode construir, salvar e descobrir novas rotas com GPS para manter seu treino estimulante.
Quer o seu objetivo seja treinar para uma corrida, perder peso ou atingir um determinado alvo de ritmo, o RunKeeper pode ajudá-lo a planejar sua rota para chegar lá. O painel Meu Plano fornece planos de treinamento personalizados com base em suas respostas a uma série de perguntas ou há agendamentos prontos que podem ser selecionados.
É fácil ficar motivado com o RunKeeper. Você pode participar de desafios para se esforçar, ganhar recompensas pelos seus treinos e compartilhar seu progresso com os amigos. Você também pode criar seus próprios desafios, convidar amigos para se juntar a você e encorajar e animar uns aos outros ao longo do caminho.
Strava
Android: grátis
iPhone: grátis
Strava aspira a conectar os atletas do mundo, proporcionando uma experiência inspiradora, menos as mensagens de lixo que você pode encontrar em outras redes sociais. Eles dizem que você pode se juntar ao Strava para a habilidade de rastreamento do aplicativo, mas você ficará para a comunidade motivadora e competitiva deles. O Strava é nossa melhor escolha para treinamento social.
A comunidade de Strava envolve milhões de ciclistas, corredores, aventureiros ativos e profissionais que registram suas atividades. O acompanhamento de atividades do Strava fornece estatísticas importantes, como velocidade, ritmo, distância, elevação obtida e calorias queimadas durante e após o exercício. Um mapa interativo de sua atividade também é exibido.
Você pode comparar seu desempenho com outros usuários e se conectar à comunidade, além de compartilhar os destaques de sua atividade, histórias e fotos de demonstração dos melhores momentos de sua corrida ou passeio. Incentivo e motivação podem ser obtidos ou dados através de comentários e elogios. Um pouco de competição amigável também pode ser injetado em seu treino, atirando para o melhor tempo na tabela de classificação.
Estúdio de Yoga
Android: US $ 4,99
iPhone: US $ 4,99
Yoga Studio é o aplicativo de yoga mais recomendado e por um bom motivo. Com mais de 70 aulas de yoga e meditação prontas, com níveis que vão do iniciante ao avançado e duram de 15 a 60 minutos, há algo para todos.
Você pode personalizar as aulas e escolher se deseja se concentrar em força, equilíbrio, flexibilidade, relaxamento ou uma combinação dos quatro. O comentário fornece instruções claras e fáceis de seguir sobre como fazer uma pose e como passar de uma pose diretamente para a próxima.
Com instruções passo a passo de mais de 280 poses, além de seus benefícios, modificações, variações e cuidados dessas poses, você tem uma biblioteca de yoga instantânea no seu bolso. Você também pode sincronizar as aulas com a agenda do seu telefone para ter certeza de que você pode adequar a prática regular de yoga à sua agenda ocupada.
Sworkit
Android: grátis
iPhone: grátis
Sworkit é um aplicativo de treino simples e personalizável classificado como número 1 pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva para a qualidade dos padrões de exercício instrucional. Sworkit já entregou mais de 40 milhões de exercícios para pessoas de todos os níveis de fitness.
Depois de inserir seus dados pessoais, você pode selecionar seus motivos e metas para garantir que cada segundo seja importante. O painel de exercícios apresenta vários exercícios de força, cardio, ioga e alongamento demonstrados pelo seu treinador. Exercícios individuais podem ser visualizados usando o painel personalizado para compilar seu treino personalizado.
Você pode escolher planos de treino para se tornar “Mais magro”, “Ajustável” ou “Mais forte”, e cada uma das três categorias contém treinos, que são gratuitos por 7 dias, para iniciantes, intermediários e avançados. A atualização para o Premium oferece acesso total a exercícios guiados, intervalos personalizados para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e Tabata e exercícios personalizados ilimitados.
Treino Oficial de 7 Minutos da J & J
Android: grátis
iPhone: grátis
O Treino Oficial de 7 Minutos da J & J é um método de treino baseado na ciência desenvolvido por Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício do Instituto de Desempenho Humano da Johnson & Johnson.O aplicativo é centrado em torno de pesquisas sobre treinamento em HIIT e circuito que mostram que rajadas curtas de exercícios físicos com recuperações curtas podem melhorar a condição física aeróbica rapidamente.
A configuração é rápida. Você pode pular direto para um treino de 7 minutos ou 9,07 minutos com um aquecimento. Deslizar entre exibições de treino na interface exibe tempo, vídeo ou música, que podem ser selecionados na biblioteca de músicas do telefone. Você também pode dar um joinha ou polegar para baixo para exercícios que você gosta ou não gosta.
Percorrer os tutoriais em vídeo ensina como executar cada um dos 72 exercícios de maneira segura e eficaz. Sua progressão é rastreada no painel de desempenho para indicar os dias, o número de ciclos concluídos e o esforço. Um instantâneo de seu treinamento pode ser compartilhado com seus amigos para ajudar a mantê-lo motivado, ou talvez envolver um pouco de competição saudável.
Sofá para 5K
Android: US $ 2,99
iPhone: US $ 2,99
Couch 5K ajuda você a sair da batata de sofá para correr 5K em apenas 9 semanas, seguindo seu plano de treinamento fácil e divertido. O aplicativo é projetado para iniciantes para gastar cerca de 20 a 30 minutos trabalhando, três vezes por semana, para obter 5K-pronto.
As ferramentas de treinamento de corrida permitem que você registre seus treinos e compartilhe o progresso no Facebook. Seu progresso de distância e ritmo pode ser monitorado na seção de gráficos, e os treinos podem ser inseridos manualmente se você treinar em uma esteira.
A escolha de quatro treinadores virtuais interativos e motivadores – Constance, Billie, Sergeant Block ou Johnny Dead – ajuda você a permanecer no caminho certo, enquanto as dicas de áudio o guiam em cada treino. O aplicativo sincroniza com as listas de reprodução do seu telefone para que você possa ouvir suas faixas favoritas enquanto estiver em execução.
JEFIT: Log de Ginásio de Rastreador de Treino
Android: grátis
iPhone: grátis
JEFIT é o aplicativo essencial para os freqüentadores de academia. Diga adeus à caneta e ao papel de uma vez por todas e use o JEFIT para registrar o peso e as repetições em cada máquina de ginástica com um clique. O JEFIT permite que você acompanhe suas rotinas de exercícios e seu tempo de descanso, registre e registre graficamente todas as medidas do corpo à medida que avança.
Se você é um iniciante no ginásio, o JEFIT oferece mais de 60 rotinas elaboradas pela equipe do JEFIT, ou você pode acessar mais de 2.000 planos criados pela comunidade para começar. Um painel de exercícios exibe um excesso de 1300 exercícios para equipamentos de levantamento de peso e máquinas de cardio, e fornece instruções passo a passo visuais sobre como completar os exercícios, bem como dicas úteis.
JEFIT tem uma comunidade ativa de treino. Existem milhões de outros usuários para se conectar ou você pode adicionar amigos para mantê-lo motivado e em pista. Você pode compartilhar seu progresso de treinamento com a comunidade e comparar estatísticas.
Zumbis, Corra!
Android: grátis
iPhone: grátis
Zumbis, Corra! é um jogo de corrida imersivo e uma aventura de áudio. Após a instalação, você é presenteado com uma história detalhando que você é corredor a caminho de um dos últimos postos avançados da humanidade após a epidemia de zumbis. Seu trabalho é reunir suprimentos, resgatar sobreviventes e defender suas casas.
Correndo em um parque, trilhas para caminhadas, ou mesmo correndo em uma esteira, você pode salvar centenas de vidas e descobrir a verdade sobre o apocalipse zumbi. Seus canais de missão e música tocam seus fones de ouvido, e se você for perseguido por zumbis, você deve acelerar.
As primeiras quatro missões são gratuitas e uma nova missão pode ser desbloqueada a cada semana. A atualização para o Pro desbloqueia acesso ilimitado a mais de 260 missões e treinamento intervalado. Se você quer ter seu coração acelerado e ter adrenalina, este é o aplicativo para você.
Milhas de caridade
Android: grátis
iPhone: grátis
Se você gosta de fazer uma diferença real com o seu treinamento, as Milhas de Caridade são para você. Ao sair para tomar um café, passear com o cachorro, andar de bicicleta pela vizinhança ou remover neve, não só sua saúde se beneficiará de ser fisicamente ativa, mas também beneficiará instituições de caridade. Os usuários do aplicativo já arrecadaram mais de US $ 2 milhões para caridade.
Na configuração, você pode selecionar entre mais de 40 instituições de caridade para oferecer suporte. Depois de iniciar sua atividade, você é patrocinado por uma marca para concluir sua tarefa. Sua atividade, distância, duração e o valor total recebido pela comunidade pela instituição de caridade escolhida são exibidos no painel.
Como toda atividade física contribui para a caridade, você estará motivado a ir além e se movimentar mais. Como bônus, você também aumentará seus níveis de condicionamento físico e melhorará sua saúde. Quanto mais passos você fizer, mais ganhará; “Cada milha importa.”
CENOURA Fit
iPhone: US $ 3,99
CENOURA Fit é a maneira divertida de entrar em forma com o seu treinador sádico gerado por computador. A CENOURA tem um objetivo – “transformar sua carcaça flácida em um espécime de classe A da raça humana” – e não se deterá em nada para alcançar seu objetivo. CENOURA suborna, inspira, ameaça e ridiculariza, dizendo: “Você vai ficar em forma – ou então!”
O aplicativo é baseado no mesmo método baseado em ciência de 7 minutos que o J & J Official 7 Minute Workout. No entanto, esses 7 minutos são suor e cultura pop encharcados, envolvendo atividades como Celebrity Face Punches, Dragon Mating Danças, e MT. Doom Climbs. Você pode participar de 30 segundos de exercícios punitivos, seguidos de 10 segundos de descanso, “caso precise hidratar, recuperar o fôlego ou vomitar em um balde”.
CARROT rastreia quantos passos você tomou e sua perda de peso, além de exibir seus exercícios em um calendário. A CENOURA julgará seu progresso. Se a CENOURA está chateada pelo seu progresso, seu comportamento severo tem uma chance de 74,9% de fazer você chorar.No entanto, se a CARROT ficar impressionada com o seu progresso, ela o recompensará com atualizações de aplicativos e permissão para assistir a um amigo comer um pacote de batatas fritas, e ela poderá até mesmo apresentar fatos sobre gatos. Sortudo!
