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O yoga é um tratamento útil para a fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição que causa dor musculoesquelética significativa, juntamente com mudanças na capacidade de dormir, pensar e lembrar.

O nome da doença vem de uma combinação de termos latinos e gregos, incluindo tecido fibroso, que significa músculo e, o que significa dor.

Os médicos geralmente consideram a fibromialgia uma condição relacionada à artrite, mas é diferente das condições artríticas típicas, pois, embora cause dor, não causa danos significativos aos músculos ou articulações.

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos aprovou três medicamentos para tratar a fibromialgia. No entanto, esses medicamentos não curam a condição, por isso os médicos podem recomendar que as pessoas com fibromialgia busquem terapias alternativas, como a ioga, para aliviar a dor e a rigidez muscular.

Como o yoga pode ajudar com a fibromialgia?

Yoga é uma prática que incorpora medidas de autocuidado, como relaxamento, meditação e respiração profunda. É uma prática de movimento meditativo que envolve envolver-se em uma série de movimentos coordenados enquanto se concentra na respiração, relaxamento, meditação ou uma combinação. Práticas semelhantes incluem Tai chi e qi gong.

Pessoas, fazendo, ioga, parque

Muitos tipos diferentes de yoga existem. Alguns se concentram em movimentos lentos e controlados, enquanto outros podem ser tão intensos quanto uma corrida difícil:

  • Hatha yoga é o tipo mais comum de yoga ensinado na maioria das aulas de yoga americanas
  • A ioga restaurativa é uma prática de baixo esforço, mas rejuvenescedora, que incorpora dispositivos auxiliares, como cobertores, almofadas e blocos
  • Ashtanga Yoga é um estilo intenso e desafiador que envolve a prática de uma série específica de poses na mesma ordem.
  • Yoga Bikram envolve progredir através de 26 poses em uma sala aquecida
  • Vinyasa yoga é um tipo de yoga contínuo e fluente que pode ser fisicamente desafiador

Os médicos não definiram um tipo específico de yoga que é melhor para pessoas com fibromialgia. Qualquer um que pratique yoga deve levar em consideração quaisquer limitações físicas pessoais, especialmente se eles planejarem se envolver em exercícios intensos ou se quiserem se exercitar em temperaturas altas.

Segundo o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), enquanto a pesquisa sobre a eficácia da ioga em beneficiar aqueles com fibromialgia é “promissor”, não há provas suficientes para determinar conclusivamente que a ioga pode ajudar as pessoas que têm o distúrbio.

Várias pesquisas e análises foram realizadas sobre yoga e fibromialgia:

  • Um estudo de 2011 publicado no, resumiu os efeitos de um curso de 8 semanas de yoga e meditação teve em 11 pessoas com fibromialgia. Após o estudo, os participantes relataram melhorias significativas no número de dias em que “se sentiram bem” e não perderam o trabalho por motivos relacionados à fibromialgia. No entanto, os participantes não relataram diminuição da incidência de dor e fadiga.
  • Uma análise de 2013 de três estudos de pesquisa, publicados no, descobriu que o yoga ajudou a reduzir os distúrbios do sono, a fadiga e a depressão e, ao mesmo tempo, melhorou a qualidade de vida. No entanto, os autores observaram que não há estudos significativos suficientes para confirmar uma ligação entre a ioga e redução dos sintomas da fibromialgia.
  • Um estudo de pesquisa publicado em 2010 na revista estudou 53 pacientes com fibromialgia feminina que participaram de um programa de oito semanas de Yoga of Awareness. Este programa incluiu meditação, exercícios respiratórios, poses gentis e instruções baseadas na ioga para lidar com os sintomas. Depois de terminar o programa, os participantes relataram melhorias significativas nas medidas de dor, fadiga e humor associadas à fibromialgia.

Três poses de ioga para fibromialgia

Muitas posturas de yoga poderiam potencialmente beneficiar uma pessoa com fibromialgia, mas algumas poses específicas são recomendadas no livro de Shoosh Crotzer. No entanto, antes de embarcar nesse tipo de exercício, é melhor conversar com um médico. Todas essas poses têm variações que as pessoas podem adotar de acordo com suas habilidades.

Curva para a frente, ou Uttanasana, pose de ioga

Em pé para a frente, ou Uttanasana:

A postura de flexão para a frente representa a posição em pé com os pés afastados na largura do quadril e curvando-se para a frente a partir das articulações do quadril. Se possível, as pessoas devem colocar as pontas dos dedos ou as palmas das mãos no chão. Se eles não podem se esticar tanto, eles devem colocar as palmas das mãos no topo das coxas ou panturrilhas.

Depois de permanecer nessa posição por 30 a 60 segundos, role lentamente o corpo até ficar em pé. Qualquer pessoa com dores nas costas pode preferir manter os joelhos flexionados.

Pose da ponte, ou Setu Bandha Sarvangasana:

A pessoa começa a deitar no chão de costas. Dobre os joelhos, colocando os dois pés no chão. Eles devem endireitar os braços e, se possível, segurá-los juntos enquanto exalam e levantam o cóccix do chão, apertando as nádegas enquanto levantam. Mantenha essa pose em qualquer lugar de 30 a 60 segundos. Eles devem então expirar enquanto lentamente rolam sua parte inferior das costas e espinha em direção ao chão.

Para proteger o pescoço e reduzir o desconforto enquanto estiver deitado de costas no chão, um cobertor enrolado pode ser colocado sob os ombros. Qualquer pessoa com histórico de lesão no pescoço deve evitar essa postura.

Pose da cobra, ou Bhujangasana:

A postura da cobra pode esticar as pernas cansadas e abrir os músculos do peito. Para realizar essa postura, as pessoas devem se deitar de bruços no chão e colocar as mãos sob os ombros, com as palmas das mãos no chão. Coloque os cotovelos de volta para o corpo. Inspire e empurre as palmas das mãos, endireitando os braços até que a parte superior do corpo seja levantada do chão. No entanto, as pessoas não devem levantar os pés ou os ossos pélvicos do chão. Sinta o alongamento no peito e na parte inferior das costas.

As pessoas devem manter a posição por 15 a 30 segundos, depois liberar a postura e retornar à posição inicial.Aqueles que têm uma dor de cabeça, síndrome do túnel do carpo, uma lesão nas costas, ou estão grávidas devem ser cautelosos, ou evitar essa postura.

Praticar essas poses diariamente pode aumentar a sensação de bem-estar.

Benefícios adicionais para a saúde da ioga

Muitos estudos analisaram os benefícios gerais do yoga na redução do estresse e no aumento da saúde física e mental. De acordo com uma análise, a participação na ioga parece reduzir a liberação de cortisol, um hormônio associado à resposta ao estresse no corpo. Outros benefícios psicológicos podem incluir um efeito mais positivo e maior atenção plena.

Que abordagens adicionais podem ajudar aqueles com fibromialgia?

Mulher tem dor no pescoço

O tai chi é outra prática relacionada ao movimento que pode ajudar a aliviar a fibromialgia. Como o yoga, o tai chi combina as práticas de meditação, movimentos lentos e controlados e respiração profunda.

De acordo com o NCCIH, pessoas com fibromialgia que participaram de sessões de Tai Chi por 12 semanas acharam que o sono, o humor e a qualidade de vida geral melhoraram.

Abordagens adicionais podem incluir:

  • Acupuntura, uma técnica chinesa que envolve a aplicação de agulhas em vários pontos específicos do corpo para estimular o fluxo de sangue e energia através do corpo. No entanto, há uma falta de evidências conclusivas de que a acupuntura sempre beneficiará pessoas com fibromialgia.
  • Massagem terapêutica envolve o uso das mãos para manipular os músculos e tecidos moles, e pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade em pessoas com fibromialgia.
  • Dormir e descansar bem pode beneficiar uma pessoa com fibromialgia. Isso inclui ir dormir em um horário regular e evitar o cochilo diurno excessivo que pode interferir em uma boa noite de sono.
  • O exercício regular pode ajudar a diminuir os sintomas de dor associados à fibromialgia. Exercícios moderados, como natação, andar de bicicleta, engajar-se em hidroginástica e caminhar são recomendados. Exercícios excessivamente extenuantes podem piorar a dor.

Tal como acontece com a maioria das condições médicas, a prática de medidas de autocuidado saudável, incluindo a ingestão de alimentos nutritivos, pode ajudar uma pessoa a viver melhor com a fibromialgia.

Causas, fatores de risco e sintomas

A causa da fibromialgia nem sempre é clara, mas pode aparecer após um dos seguintes eventos:

  • Um evento físico ou emocionalmente estressante, como após um acidente de automóvel ou estresse pós-traumático
  • Uma infecção ou outra forma de doença
  • Uma lesão repetitiva

Os pesquisadores acreditam que a estimulação nervosa repetida associada à fibromialgia pode afetar os receptores cerebrais de uma pessoa, fazendo com que ela seja mais sensível à estimulação dolorosa. Aqueles com fibromialgia também podem ter níveis mais elevados de neurotransmissores que sinalizam a dor.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, cerca de 80-90 por cento das pessoas com fibromialgia são mulheres. Outros fatores que aumentam o risco de desenvolver o distúrbio incluem história familiar de fibromialgia ou história de doença reumática, como lúpus, espondilite anquilosante, osteoartrite ou artrite reumatóide.

O principal sintoma da fibromialgia é a dor, mas as pessoas também podem sentir cãibras no baixo-ventre, depressão, fadiga, dores de cabeça, problemas de sono, formigamento nos braços e pernas e menstruação dolorosa. A função cognitiva pode ser afetada.

Outras condições relacionadas à dor que podem ocorrer incluem síndrome de fadiga crônica, endometriose e doença inflamatória intestinal.

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