O ronco é causado pelo ar que vibra no trato respiratório superior. Existem muitos remédios ronco recomendados, mas quais são os mais eficazes?
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 90 milhões de adultos americanos roncam às vezes e 37 milhões de pessoas roncam regularmente.
As causas do ronco geralmente não são graves. No entanto, isso pode indicar que mudanças no estilo de vida melhorariam a saúde de uma pessoa.
Remédios ronco
As seguintes mudanças de estilo de vida e dicas podem reduzir ou parar o ronco de uma pessoa.
1. Perder peso
Indivíduos com sobrepeso são mais propensos a roncar. Tecido adiposo e tônus muscular fraco, particularmente ao redor da garganta, contribuem para o ronco.
Comer uma dieta saudável e controlada por calorias e fazer exercícios regularmente são as melhores maneiras de perder peso.
2. Dormindo de um lado
É mais provável que uma pessoa ronque se deitar de costas, o que pode fazer com que a língua se mova para a parte de trás da garganta. Isso dificulta a respiração e pode causar as vibrações do ronco.
Dormir de um lado pode permitir que o ar flua mais suavemente, reduzindo as vibrações. Isso pode parar o som de um ronco ou torná-lo mais silencioso.
3. Parar de fumar
Além de prejudicar a saúde geral, fumar irrita as vias aéreas, e isso pode piorar o ronco.
Se uma pessoa fuma, desistir pode ajudá-la a roncar menos, se for o caso.
4. Evitar o álcool
Beber uma quantidade significativa de álcool relaxa os músculos da garganta. Quando esses músculos relaxam, é mais provável que eles vibrem.
Evitar álcool antes de dormir pode reduzir ou interromper o ronco.
5. Evitar pílulas para dormir
Medicamentos sedativos, ou pílulas para dormir, podem levar a um sono muito profundo. Isso pode ter um efeito relaxante nos músculos da garganta e causar ronco.
Um médico pode recomendar maneiras saudáveis para garantir uma boa noite de sono.
6. Elevando a cabeça
Elevar a cabeça usando almofadas adicionais pode ajudar a abrir as vias aéreas, reduzindo ou eliminando o ronco.
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7. Tratar alergias
Uma reação alérgica pode levar a congestão e obstrução das vias aéreas. Isso pode piorar o ronco.
Se o ronco de uma pessoa é causado por alergias, conseguir um tratamento eficaz pode ajudar.
8. Dispositivo de avanço mandibular
Se a língua de uma pessoa estiver bloqueando parcialmente a parte de trás da garganta durante o sono, isso pode causar ronco.
Um dispositivo de avanço mandibular é usado na boca para levar a língua para frente.
9. escudo vestibular
Um escudo vestibular também é usado na boca.
O ronco pode ser causado pela boca se abrindo durante o sono, e este dispositivo estimula a pessoa a respirar pelo nariz.
10. Dilatadores nasais ou tiras
Vias aéreas bloqueadas ou estreitas também podem causar ronco, e um dilatador nasal ou tira pode ajudar.
Eles são projetados para manter o nariz de uma pessoa aberto enquanto dormem. Isso os ajuda a respirar mais facilmente e pode parar ou reduzir o ronco.
11. sprays nasais
Quando vias aéreas obstruídas ou estreitas causam ronco, um spray nasal também pode ser útil.
Os sprays nasais podem ajudar a reduzir a inflamação no nariz e nas vias respiratórias, abrindo-os.
Se uma pessoa está procurando um remédio ronco de longa duração, eles podem considerar a cirurgia. Vários tipos de cirurgia estão disponíveis.
12. Uvulopalatofaringoplastia
A uvulopalatofaringoplastia (UPPP) requer anestesia geral. Implica remover todo ou parte do:
- úvula, a parte carnuda em forma de lágrima na parte de trás da garganta
- palato mole
- amígdalas
UPPP ajuda a alargar a parte média da garganta. Se esta área é muito estreita, pode causar ronco.
13. Uvulopalatoplastia assistida por laser
A uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP) é uma intervenção cirúrgica menos extrema que a UPPP. Uma pessoa pode necessitar de anestesia local ou geral.
O LAUP envolve o uso de um laser para reduzir o tamanho do palato mole e da úvula. Isso também ajuda a ampliar a parte do meio da garganta. Uma pessoa pode querer considerar o LAUP se o ronco for causado pela estreiteza dessa área.
14. Operação de rigidez palatina
Uma operação de enrijecimento palatino, também chamada de cauterização elétrica, envolve queimar o palato mole para endurecê-lo.
Isso é eficaz quando o ronco é causado pelo palato mole bloqueando as vias aéreas.
15. ablação por radiofrequência
Este procedimento cirúrgico também é conhecido como sonoplastia.
As frequências de rádio são usadas para criar lesões controladas no palato mole, encolhendo qualquer excesso de tecido nas proximidades.
Se o palato mole está bloqueando as vias aéreas, fazendo com que uma pessoa ronque, esse procedimento pode ajudar.
16. Snoreplastia por injeção
Um estudo de 2014 descobriu que a rinoplastia com injeção é uma maneira segura e eficaz de tratar o ronco causado pelo palato mole.
Este procedimento envolve a injeção de um produto químico no palato mole, para quebrar o tecido e reduzir seu tamanho. É muito menos invasivo que outras opções cirúrgicas.
17. Septoplastia
A septoplastia é uma cirurgia para corrigir um desvio de septo.
Um desvio de septo pode afetar a passagem de ar pelo nariz e causar ronco.
18. Procedimento de pilar
Esta pequena cirurgia implica a inserção de pequenos implantes no palato mole. O objetivo é endurecê-lo, reduzindo sua capacidade de vibrar à medida que a pessoa ronca.
Remédios para evitar
Há pouca ou nenhuma evidência para sugerir que os seguintes remédios sejam eficazes:
- alças de queixo
- pulseiras de choque
- anéis de acupressão
- sprays da garganta
Estratégias de coping
O ronco pode perturbar o sono das pessoas próximas.
Para evitar dificuldades de relacionamento, a pessoa que ronca pode pedir a seus parceiros ou colegas de quarto para fazer o seguinte:
- usar tampões para os ouvidos
- role a pessoa que ronca para o lado deles
- Acorde o ronco para que os outros possam adormecer
Uma pessoa que ronca pode querer considerar um procedimento cirúrgico se outros remédios falharem.
O que causa o ronco?
Quando uma pessoa adormece, sua língua, boca, garganta e vias aéreas relaxam. A respiração pode fazer com que essas áreas vibrem, o que leva ao som do ronco.
É mais provável que uma pessoa ronque se:
- estão acima do peso
- fumaça
- beber álcool excessivamente
- durma de costas
A apnéia do sono, uma condição em que as vias aéreas estão temporariamente bloqueadas, também pode causar ronco.
Quando ver um médico
A apnéia do sono pode causar dificuldades para respirar. Fale com um médico se algum dos seguintes sintomas estiver presente:
- ronco alto ou frequente
- sufocando ou ofegando durante o sono
- faz uma pausa na respiração
- dores de cabeça pela manhã
- sonolência diurna excessiva
- dificuldade em permanecer dormindo
- acordar com a boca seca ou dor de garganta
- uma necessidade frequente de urinar durante a noite
- problemas de memória
- mau humor, irritabilidade ou depressão
A apneia é mais grave que o ronco. Pode causar uma tremenda pressão no coração e em outros órgãos, por isso o tratamento imediato é necessário.
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