O que comer se você tem polimialgia reumática

Polimialgia reumática é uma condição inflamatória que causa dor e rigidez ao redor das articulações. O tratamento primário é geralmente corticosteróides, mas a dieta também pode ter um impacto direto sobre os sintomas.

Este artigo irá explicar como a dieta de uma pessoa influencia os sintomas da polimialgia reumática (PMR), bem como quais alimentos as pessoas com PMR devem comer e quais devem evitar.

Não está claro o que causa o PMR, e atualmente não há cura. Os médicos geralmente prescrevem um medicamento corticosteróide chamado prednisolona para controlar os sintomas.

Também é possível aliviar os sintomas seguindo uma dieta PMR.

Dieta PMR

Quiabo fatiado.

Comer uma dieta variada e saudável é particularmente importante para pessoas com PMR, pois muitos alimentos não saudáveis ​​podem piorar os sintomas.

Seguir uma dieta compatível com PMR pode reduzir os sintomas e também pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos colaterais que algumas pessoas desenvolvem como resultado do uso prolongado de corticosteróides.

Os efeitos colaterais incluem:

  • ganho de peso
  • diabetes
  • pressão alta
  • osteoporose
  • contusões
  • Dificuldade em dormir

Algumas pessoas com PMR podem ter outras condições de saúde e necessidades alimentares, por isso nem todas as recomendações alimentares funcionarão para todos. No entanto, é sempre uma boa idéia seguir uma dieta que contenha alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras.

Mais conselhos específicos sobre nutrientes para pessoas com PMR incluem o seguinte:

Cálcio e vitamina D

O cálcio é um nutriente essencial para manter uma boa saúde óssea, enquanto a vitamina D suporta a absorção de cálcio no corpo. É particularmente importante que as pessoas com PMR incluam estas em sua dieta, pois os corticosteróides podem causar perda óssea com o uso prolongado.

Alguns produtos lácteos, como leite e queijo, são boas fontes de cálcio. Alimentos não lácteos ricos em cálcio incluem:

  • soja
  • quiabo
  • couve
  • espinafre
  • sardinhas
  • salmão

Boas fontes de vitamina D incluem:

  • queijo
  • peixe gordo, como cavala ou atum
  • gema de ovo
  • cogumelos
  • produtos fortificados com vitamina D, como certos cereais ou pão

Se uma pessoa é incapaz de incluir esses alimentos em sua dieta, eles podem tomar suplementos de cálcio e vitamina D.

Gorduras saudáveis ​​ou boas

As gorduras são um nutriente essencial. As pessoas devem evitar alguns tipos de gorduras, como as gorduras trans, mas existem muitas gorduras boas, e as pessoas com PMR devem incluí-las em uma dieta equilibrada.

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir os sintomas de PMR. Os alimentos que contêm quantidades elevadas de ômega-3 incluem:

  • óleos de peixe, como óleo de fígado de bacalhau ou óleo de salmão
  • cavalinha
  • sardinhas
  • ovos
  • sementes de linhaça
  • leite de linho
  • sementes de chia
  • nozes

Alimentos anti-inflamatórios

Muitos alimentos têm propriedades anti-inflamatórias. Consumir esses alimentos como parte de uma dieta balanceada também pode ajudar a reduzir os sintomas da PMR.

  • tomates
  • Peixe gordo
  • bagas
  • amêndoas
  • vegetais de folhas verdes
  • azeite

Alimentos para evitar

alimentos fritos devem ser evitados por pessoas com pmr

Alguns alimentos estão ligados ao aumento dos níveis de inflamação. Pessoas com PMR devem evitar esses alimentos para evitar piorar os sintomas.

Alimentos ligados ao aumento da inflamação incluem:

  • carboidratos refinados, como pão branco ou arroz branco
  • alimentos fritos, como batatas fritas
  • bebidas açucaradas
  • carnes processadas, como salame ou cachorro-quente
  • carne vermelha
  • Margarina
  • alimentos com adição de açúcar
  • álcool

Plano de refeição

Existem muitas combinações de alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas e o risco de efeitos colaterais da medicação em pessoas com PMR. O plano de refeições a seguir lista duas opções para cada refeição, bem como alguns lanches saudáveis:

Café da manhã

  • uma tigela de cereais fortificados com leite ou leite à base de plantas polvilhado com sementes de linhaça e mirtilos
  • ovos e salmão em pão integral

Almoço

  • um sanduíche de peito de peru em pão integral, usando peru caseiro em vez de fatias embaladas
  • uma salada de atum

Jantar

  • bacalhau assado com um lado de legumes no vapor
  • frango e legumes no vapor com arroz integral

Petiscos

  • mistura de nozes e amêndoas
  • fruta fresca

Exercício

Também é uma boa ideia que as pessoas com PMR realizem alguma atividade física para apoiar a saúde óssea e reduzir a inflamação. Muitos fatores, como a idade e a saúde geral da pessoa, influenciam o tipo e a intensidade do exercício que podem fazer.

Formas leves de exercício físico podem incluir jardinagem ou tarefas domésticas. No entanto, a prática de exercícios de baixa a média intensidade pode ser mais benéfica. Essas atividades incluem:

  • caminhando
  • natação
  • ciclismo
  • musculação

O treinamento com pesos é particularmente importante, pois pode ajudar a manter a saúde dos ossos. No entanto, as pessoas com PMR devem falar com um médico sobre musculação em primeiro lugar para evitar lesões.

O que é PMR?

homem sendo diagnosticado com PMR

A RPM é uma condição de saúde crónica que afecta principalmente pessoas com mais de 70 anos. É raramente observada em pessoas com menos de 50 anos e é mais frequente em mulheres do que em homens.

PMR é uma condição inflamatória. A inflamação é um mecanismo de defesa natural que o corpo usa para protegê-lo de substâncias nocivas.

Quando o corpo detecta uma substância prejudicial, ela libera células brancas do sangue e aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, a fim de combater possíveis ameaças.

Este processo é conhecido como inflamação. Muitas vezes, causa vermelhidão, calor e inchaço.

A inflamação é uma função essencial do corpo, mas quando não está funcionando corretamente pode causar problemas médicos. Muitas doenças importantes, como doenças cardíacas e artrite, estão ligadas ao processo inflamatório.

Quando alguém tem PMR, o corpo desencadeia por engano a inflamação nas articulações, embora não haja substâncias nocivas presentes.Os sintomas da PMR incluem:

  • rigidez muscular
  • dor nas articulações
  • inchaço em torno das articulações
  • fadiga
  • perda de apetite
  • perda de peso

PMR não é o mesmo que fibromialgia, que não é uma condição inflamatória. O PMR também pode levar a condições mais severas, como a arterite de células gigantes.

Conclusão

Os sintomas da PMR podem ser desconfortáveis ​​e perturbar o funcionamento normal diário. Os medicamentos corticosteróides são úteis na redução dos sintomas, mas aderir a uma dieta saudável e equilibrada pode proporcionar benefícios adicionais e neutralizar alguns dos efeitos colaterais associados a esses medicamentos.

Pessoas com PMR devem manter uma dieta rica em cálcio, vitamina D, gorduras boas e outros alimentos anti-inflamatórios. O exercício também pode ajudar a reduzir os sintomas.

É essencial ler os rótulos ao escolher quais alimentos comprar. Muitos produtores de alimentos usam marketing enganoso para vender seus produtos. Por exemplo, muitos cereais embalados contêm altos níveis de açúcar, mas incluem alegações como “alto teor de vitamina D” em suas embalagens para parecerem saudáveis.

Ao ler os ingredientes, procurando os nutrientes listados acima, e incluindo os alimentos em sua dieta, as pessoas com PMR podem ajudar a reduzir seus sintomas e aumentar sua qualidade de vida.

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