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Exercícios para um nervo comprimido em seu quadril

Um nervo comprimido no quadril pode ser muito doloroso. Certos remédios caseiros e exercícios podem ajudar a aliviar a dor.

Neste artigo, veremos como identificar um nervo comprimido, quais remédios caseiros podem ajudar e exercícios para essa condição.

O que é um nervo comprimido?

Nervo comprimido no quadril

Nervos transmitem sinais de dor. Isso significa que, quando algo dá errado com um nervo, os sintomas podem ser muito desconfortáveis.

Um problema comum é quando um nervo é pressionado ou comprimido por tendões, ligamentos ou ossos próximos.

Quando ocorre um nervo comprimido, os sinais nervosos são agravados, enfatizados ou interrompidos por pressão, irritação ou fricção. Isto é conhecido clinicamente como radiculopatia.

No quadril, um nervo comprimido pode causar:

  • dor aguda, ardente ou ardente no quadril, na coxa ou na virilha
  • dor incômoda e dolorida nos quadris e nádegas
  • formigamento, sensação de “alfinetes e agulhas” ou dormência no quadril ou na perna
  • fraqueza ou perda de movimento no quadril e na perna afetados

Normalmente, a dor ou dormência piora quando uma pessoa se move. O nervo fica ainda mais irritado e agravado pela estrutura que o está beliscando.

Causas

Um nervo comprimido pode ser causado por um incidente menor, como dormir em uma posição inadequada ou um evento importante, como um acidente.

Algumas das causas mais comuns de um nervo comprimido no quadril incluem:

  • estresse repetitivo nos quadris, nas costas e nas articulações próximas, como caminhar, ficar de pé ou sentado em uma determinada posição por longos períodos
  • quedas, acidentes de carro, ou lesões esportivas, que podem lançar os músculos e articulações fora de alinhamento
  • dormindo em uma posição que coloca o estresse nos quadris e nas costas
  • flexores do quadril muito apertados, que podem ser causados ​​pelo exercício sem alongamento antes e depois da atividade

Remédios caseiros

Os nervos menores podem geralmente ser tratados em casa.

Remédios caseiros úteis para um nervo comprimido no quadril incluem:

  • Descansar. Evitar quaisquer atividades que piorem a dor pode reduzir a irritação e o estresse no nervo, permitindo que ele se cure.
  • Antiinflamatórios Estes podem reduzir o inchaço, o que pode tirar a pressão do nervo. Marcas comuns incluem ibuprofeno e naproxeno.
  • Almofadas de calor e almofadas frias. Alterne entre os dois, ou use aquele que traz mais alívio.
  • Estiramentos suaves. Isso pode aliviar a pressão nos músculos ou tendões que podem estar muito apertados.

Alongar

Certas extensões podem ser muito benéficas para uma pessoa com um nervo comprimido no quadril. O alongamento das seguintes áreas musculares pode ser útil:

Trecho piriforme

Trecho piriforme

O piriforme é um músculo na região glútea. Quando está muito apertado, pode agravar um nervo comprimido e piorar a dor no quadril.

Este músculo fica apertado quando uma pessoa passa muito tempo sentada. Também pode se tornar excessivamente tenso se a pessoa não se alongar antes e depois de exercícios extenuantes, como correr.

Uma pessoa pode usar esses três exercícios para alongar o piriforme:

Trecho piriforme

  1. Deite-se em uma superfície plana.
  2. Segure o joelho da perna afetada com as duas mãos.
  3. Lentamente puxe o joelho para cima em direção à cabeça.
  4. Uma pessoa pode aprofundar o alongamento segurando o tornozelo e puxando o pé suavemente em direção ao quadril oposto.
  5. Mantenha por 10 segundos.
  6. Repita 3 vezes com ambas as pernas.

A Ponte

  1. Deite-se em uma superfície plana, como um piso acarpetado.
  2. Coloque os pés no chão, afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos cerca de 45 graus.
  3. Coloque os braços para o lado, no chão.
  4. Desenhe a barriga e aperte as nádegas.
  5. Lentamente empurre para cima os calcanhares, levante as nádegas e abaixe as costas do chão, deixando a cabeça e os ombros no chão. Com o tempo, as costas ficarão completamente do chão e os joelhos, quadris e ombros formarão uma linha reta.
  6. Mantenha essa postura por 10 a 30 segundos e abaixe lentamente as costas e as nádegas para baixo.
  7. Descanse por 15 segundos e repita.

Escorregas

  1. Deite no chão, com a face para cima.
  2. Dobre os joelhos, colocando os pés no chão.
  3. Delicadamente, desenhe o umbigo em direção à coluna, apertando os músculos abdominais. Respire devagar e suavemente enquanto segura a barriga.
  4. Sem mover a barriga ou a espinha, estenda lentamente uma perna para fora até que ela fique plana no chão.
  5. Segure a perna em linha reta por até 15 segundos e, lentamente, deslize-a de volta para uma posição curvada.
  6. Repita com a outra perna.

Estiramento de glúteos

Os glúteos ou músculos glúteos são músculos da região glútea. Eles estão intimamente ligados a muitas causas de dor no quadril. Qualquer tensão nesses músculos também pode agravar a dor lombar.

Use os seguintes exercícios para alongar os glúteos:

Sente-se e torça

  1. Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente.
  2. Dobre o joelho direito e cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo.
  3. Mova o calcanhar direito para perto da nádega esquerda, mantendo o pé direito no chão. Alcance o braço direito atrás das costas e permita que os dedos toquem o chão atrás das costas.
  4. Coloque a mão esquerda em cima do joelho direito. Lentamente e gentilmente, puxe o joelho direito para a esquerda até sentir um alongamento na região das nádegas e do quadril.
  5. Mantenha por 15 a 30 segundos. Lentamente solte e repita do outro lado.

Deitado no cruzamento

  1. Deite-se no chão, com a face para cima e as pernas retas.
  2. Levante a perna esquerda e o quadril, cruzando-o pela direita. Mantenha os ombros e as costas retos no chão.
  3. Continue alongando até sentir um alongamento no glúteo e nos quadris.
  4. Mantenha por até 30 segundos e solte lentamente. Repita do outro lado.

Alongamentos de corpo inteiro

Como todos os músculos do corpo trabalham juntos, ter boa flexibilidade em todos os grupos musculares pode ajudar a evitar nervos comprimidos e dores musculares.

Tente estes movimentos relaxantes e revigorantes para alongar os vários músculos do corpo:

Curva clássica e esticar

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, não trancados.
  2. Expire e lentamente incline-se para frente nos quadris. Abaixe suavemente a cabeça em direção ao chão e concentre-se em manter a parte superior do corpo relaxada.
  3. Agarre a parte de trás da parte inferior das pernas com as mãos.
  4. Mantenha por 30 segundos enquanto respira profundamente, e lentamente suba para ficar em pé novamente.
  5. Repetir.

A esfinge

Posição de ioga Esfinge. pode ajudar com um nervo comprimido no quadril

Esta postura de ioga ajuda a alongar a região lombar e fortalece os abdominais, ambos relacionados aos quadris.

  1. Deite-se de bruços no chão com as pernas esticadas. Dobre os cotovelos sob os ombros e coloque os antebraços no chão.
  2. Levante o peito do chão e pressione quadris e coxas para baixo no chão. Continue levantando o peito até sentir um alongamento na região lombar. Concentre-se em relaxar os ombros e alongar a coluna.
  3. Vá apenas o suficiente para sentir um alongamento e pare se for doloroso.

Como em qualquer alongamento, alguns são melhores para certos tipos de corpo e níveis de condicionamento físico. A melhor maneira de adotar um programa de alongamento completo é com a ajuda de um personal trainer certificado, médico de medicina esportiva ou fisioterapeuta.

Quando ver um médico

Qualquer pessoa que tenha uma dor no quadril que dure mais do que alguns dias e não melhore com remédios para a dor e contra a dor deve consultar um médico.

Os nervos severamente pinçados podem levar a cicatrizes na área afetada ou danos permanentes nos nervos se não forem tratados. Além disso, outras causas médicas para a dor devem ser descartadas.

Em casos mais graves, um médico pode recomendar tratamentos específicos para um nervo comprimido. Eles incluem:

  • fisioterapia
  • injeções de esteróides dadas diretamente no local do nervo comprimido
  • medicamentos orais esteróides

Outlook

Um nervo comprimido no quadril raramente é grave, mas os sintomas dolorosos podem interferir na vida diária.

Remédios caseiros e exercícios geralmente podem resolver o problema, mas é melhor consultar um médico se os sintomas persistirem além de alguns dias.

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