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É possível manter-se alerta durante a noite com segurança?

Permanecer acordado no trabalho pode ser difícil às vezes, especialmente quando se está atrasado ou em tarefas tediosas. Sentir-se cansado no trabalho é comum, mas pode prejudicar a produtividade e o desempenho.

Muitas pessoas bebem outra xícara de café com o almoço para ajudar a ficar acordado no trabalho. Isso funciona bem para algumas pessoas, mas outras coisas além do café podem ajudar a manter o corpo energizado durante todo o dia.

Descubra o que fazer, incluindo mudanças de estilo de vida, com este artigo.

Como você fica acordado no trabalho?

Aqui estão algumas dicas para ajudar a ficar acordado no trabalho se uma pessoa se sentir cansada e com sono:

1. Tome um pouco de cafeína

Homem adormecido na mesa na frente do laptop e xícara de café.

A cafeína é um estimulante muito popular no café que ajuda o corpo a ficar acordado. A questão que muitas pessoas têm com o café é que ele parece causar uma queda de energia depois que os efeitos desaparecem.

Algumas pessoas optam por substituir o café por outras bebidas com menos cafeína, como o chá preto ou o verde, nesses casos.

O chá pode ter um efeito estimulante mais suave, o que pode ajudar a reduzir as quedas e os picos de energia que alguém experimenta ao longo do dia.

2. Mantenha um horário de sono consistente

A necessidade de estimulantes como a cafeína pode ser devido a um mau horário de sono ou padrão de sono errático. A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas de sono por noite.

Isso pode variar, mas conviver com a mesma quantidade de sono a cada noite pode ajudar o corpo a equilibrar seus níveis de energia.

Também pode ajudar a ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Ter um horário regular pode ajudar o corpo a descansar mais, o que poderia ajudar a mente a permanecer alerta e ativa durante todo o dia.

3. Vá para fora

Os ritmos circadianos do corpo que ajudam a regular os ciclos de sono e vigília se inspiram nos níveis da luz do dia.

Pode ajudar a passar algum tempo do lado de fora, à luz do dia, todos os dias, ao tentar redefinir os ritmos circadianos para encontrar um equilíbrio no ciclo do sono.

Algumas pessoas acham que a luz azul da manhã é a melhor, mas se isso não for possível, simplesmente passar um pouco de tempo ao ar livre a cada dia pode ser um começo útil.

4. Tenha uma conversa

Uma conversa envolvente, muitas vezes deixa pouco espaço para se sentir cansado, e as pessoas que conversam regularmente com um colega ou amigo podem estar mais alertas do que outros.

Escolher conversas por e-mails sempre que possível também pode ser mais envolvente e ajudar a melhorar a monotonia do local de trabalho.

5. Ouça música

Tocar música no trabalho ou em fones de ouvido também pode ajudar o cérebro a permanecer ativo. O tipo de música é uma preferência pessoal, embora uma música muito calmante ou relaxante possa simplesmente deixar a pessoa mais cansada. Em comparações, escolher algo animado pode ser estimulante, em vez de indutor do sono.

6. Tente exercitar

Pode parecer que o exercício quando o cansaço já é contra-intuitivo, mas o exercício físico pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Melhorar o fluxo sanguíneo pode ter um efeito revitalizador na mente. Alguns agachamentos ou uma corrida rápida ao redor do bloco podem ser suficientes para fazer o sangue fluir.

7. Fique ativo

Se o exercício é impossível no trabalho, pode ser o suficiente simplesmente fazer pausas ativas ao longo do dia, em vez de ficar sentado na sala de descanso. Andar ao redor do prédio durante uma pausa pode ser suficiente para manter o sangue fluindo.

8. Alongamento

Alguns alongamentos básicos na mesa ou na estação de trabalho podem ajudar se levantar e se movimentar não for uma opção.

Esticar os braços sobre a cabeça, rolar o pescoço de um lado para o outro ou fazer algumas torções no tronco pode ser uma maneira simples de soltar os músculos tensos e manter o sangue fluindo e o corpo energizado.

9. Mantenha-se hidratado

Beber água extra durante o dia pode ajudar a evitar a desidratação, o que pode dificultar a concentração e manter-se alerta ao longo do dia.

A água extra também pode aumentar a necessidade de urinar, o que também pode ajudar a manter o corpo acordado enquanto a pessoa caminha para o banheiro.

10. Snack em alimentos saudáveis

Várias porcas na bacia na tabela de madeira.

Os tipos de alimentos ingeridos durante o dia também podem desempenhar um papel em manter-se alerta ou sentir-se lento.

Lanches saudáveis ​​podem usar menos energia para digerir ou ajudar a manter o açúcar no sangue mais equilibrado do que comer junk food ou bebidas açucaradas.

As idéias de lanches para manter o corpo satisfeito e energizado durante todo o dia incluem:

  • porcas ou mistura de trilhas
  • granola
  • um ovo cozido
  • iogurte natural
  • fatias de vegetais e homus
  • frutas frescas, como bananas, uvas ou maçãs

11. Faça respiração profunda

Pode ser difícil inflar completamente os pulmões quando estiver sentado por longos períodos de tempo. Ter tempo para praticar a respiração profunda a cada dia pode aumentar a quantidade de oxigênio no corpo e ajudar a reduzir a fadiga.

Mesmo respirar lenta e profundamente o abdômen pode ser suficiente para uma pessoa sentir-se temporariamente rejuvenescida e alerta.

12. Tire uma soneca

Um cochilo rápido durante o almoço ou antes de um turno de trabalho atrasado também pode ajudar a redefinir o cérebro e manter o corpo energizado durante o turno de trabalho.

Para as pessoas que trabalham de manhã à tarde, isso pode ser tão simples quanto tirar uma soneca rápida de 10 a 20 minutos no carro.

As pessoas que trabalham à noite ou à noite podem tirar um cochilo antes de irem para o trabalho.

13. Mantenha o espaço de trabalho brilhante

Manter o espaço de trabalho bem iluminado também pode ajudar a manter a mente desperta e alerta. Adicionando uma lâmpada mais brilhante para a mesa ou abrindo janelas extras para deixar entrar a luz pode fazer o truque.

Durante os turnos da noite, pode ser útil acender luzes extras.

14. mantenha a calma

Espirrar água muito fria no rosto e nas mãos pode ajudar a acordar o corpo e o cérebro, pois o corpo deve trabalhar para substituir o calor perdido.

Remover uma jaqueta ou outra roupa externa que esteja mantendo alguém aquecido ou girando o ar-condicionado um pouco mais forte também pode esfriar o corpo e manter a mente mais alerta.

15. Inspire cheiros pontiagudos

folhas de hortelã ao lado de uma pequena garrafa de óleo essencial.

Aunimentos fortes ou pungentes podem ajudar a despertar os sentidos e fazer com que uma pessoa se sinta mais alerta. Inalar óleos essenciais pode ajudar, incluindo os aromas de:

  • eucalipto
  • hortelã
  • bergamota
  • limão
  • cânfora

O cheiro de café pode também ser suficiente para fazer uma pessoa se sentir alerta. Mesmo que ninguém esteja pensando em beber, preparar um pouco mais de café só para deixar o cheiro no ar pode ajudar as pessoas a se sentirem alertas.

16. Mudanças no estilo de vida

Embora as soluções mencionadas sejam boas, a solução ideal pode ser uma pessoa fazer algumas mudanças a longo prazo em seu estilo de vida para evitar sintomas de fadiga e lentidão.

Mudanças no estilo de vida podem incluir ter uma dieta mais saudável, fazer mais exercícios, dormir mais qualidade ou quaisquer outras sugestões que se tornem mudanças a longo prazo.

17. Evite estimulantes antes de dormir

Os efeitos estimulantes do chá, café e chocolate podem ser ótimos durante o dia, mas podem tornar mais difícil dormir ou permanecer dormindo. Portanto, é melhor evitar estimular ou energizar alimentos e bebidas no final do dia para permitir que o corpo desacelere naturalmente.

18. Faça cochilar um hábito

Um pequeno cochilo durante o dia pode ajudar a repor o corpo e evitar que ele fique sonolento. Se os cochilos forem úteis, tente agendar uma soneca por dia para manter o corpo em um padrão consistente e ajudar a regular os hábitos de sono.

19. Evite a luz azul perto da hora de dormir

Como mencionado, a luz azul ajuda o corpo a ajustar seus ritmos circadianos para ficar acordado. Isso é bom durante o dia, mas ficar com muita luz azul à noite pode funcionar contra o corpo e a mente. Pode manter o corpo e a mente despertos e alertas durante um período em que a pessoa está tentando descansar e se recuperar.

Reduzir a exposição à luz azul durante a noite envolve reduzir o tempo gasto na frente de uma tela de computador, televisão ou smartphone. Também pode ser útil evitar lâmpadas brilhantes em casa ou ter uma lâmpada sobressalente com luz mais suave no quarto.

Leve embora

Sentir-se cansado ou lento no trabalho é comum, mas não precisa ser permanente. Existem alguns hábitos para adicionar à rotina diária que poderiam ajudar alguém a ficar acordado no trabalho.

Mudanças de estilo de vida de apoio podem ser soluções de longo prazo para ajudar a manter o cansaço também.

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