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Dicas para encontrar motivação com depressão

A depressão é uma condição médica que leva a pessoa a experimentar sentimentos de tristeza, desesperança e perda de motivação.

Mais do que apenas um caso temporário do blues, a depressão pode ser duradoura. Pode afetar a capacidade de uma pessoa para realizar atividades diárias e pode levar a pensamentos de suicídio.

Um dos sintomas marcantes associados à depressão é a persistente falta de motivação. Sem o desejo ou vontade de concluir tarefas regulares, uma pessoa pode afundar mais profundamente em sua depressão.

As questões subjacentes que acompanham a depressão precisam ser abordadas primeiro e, em seguida, medidas de estilo de vida e bem-estar podem ser usadas para ajudar um indivíduo com depressão a ter uma vida mais motivada.

Atividade física

Homem andando na rua

De acordo com um estudo publicado na revista, a atividade física pode ajudar as pessoas a lidar melhor e melhorar a motivação em pessoas com depressão.

O exercício físico é uma maneira natural de aumentar os produtos químicos que aumentam o humor e podem reduzir alguns dos efeitos da depressão.

Em vez de se concentrar em uma grande sessão de exercícios, uma pessoa pode dividir o exercício em pequenas oportunidades ao longo do dia.

Exemplos incluem:

  • dando uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão
  • alongamento durante comerciais de televisão
  • ouvindo música e dançando por 10 minutos de cada vez
  • criando “estações” de fitness onde uma pessoa faz cinco exercícios diferentes por 2 minutos de cada vez

Ao estabelecer metas realistas para a atividade física e com foco em opções de exercícios curtos e fáceis, as pessoas com depressão podem ser mais capazes de completar um programa de exercícios.

Uma vez que a pessoa tenha começado a se exercitar, ela pode querer expandir-se para novas opções de exercício de que gosta. Fazer uma aula de exercícios ou iniciar uma rotina de treinamento de força pode ser alguns objetivos futuros que podem expandir sua atividade física e bem-estar geral.

Socializar

Buscar o apoio dos outros pode ajudar uma pessoa com depressão a se sentir melhor e mais motivada na vida. Saber que eles têm uma rede social que se preocupa com sua vida e saúde pode ter um impacto profundo na motivação.

Indo para uma grande festa ou outra reunião social pode ser esmagadora para uma pessoa que sofre com a depressão. Ver pessoas em grupos menores, como ir ao cinema, tomar um café ou visitar um museu, pode ajudar a pessoa a se sentir menos ansiosa e isolada.

Uma pessoa não precisa fazer muitos amigos para se sentir melhor, mas deve se concentrar em fortalecer as amizades existentes com os entes queridos. Passar tempo com amigos e familiares e “recuperar o atraso” pode ajudar uma pessoa a se sentir mais envolvida com o mundo.

Evitando gatilhos

Assim como há maneiras de aumentar a motivação com a depressão, existem alguns comportamentos que podem piorar a depressão e diminuir a motivação.

Drogas e álcool

Embora cada um possa oferecer uma sensação “alta” temporária, o abuso de drogas ou álcool pode ser seguido por uma baixa profunda que pode piorar os sintomas.

Drogas e álcool também podem interagir negativamente com medicamentos que uma pessoa pode estar tomando para depressão. Isso torna a depressão ainda mais difícil de tratar.

Embora a socialização em pequena escala possa ajudar uma pessoa a se sentir melhor, grandes reuniões envolvendo álcool e drogas recreativas não são recomendadas.

Falta de dormir

Como os níveis de energia são freqüentemente afetados quando uma pessoa tem depressão, manter a energia sempre que possível pode ser muito importante. Não dormir o suficiente é um fator que pode afetar os níveis de energia. A quantidade “certa” de sono pode variar de pessoa para pessoa e sua idade. No entanto, tentar obter entre 7 e 8 horas de sono por noite é uma boa meta para descansar o suficiente.

Formas de melhorar o sono incluem:

  • Evite cochilar por mais de 30 minutos durante o dia. O cochilo pode impedir a pessoa de ir para a cama e impedi-la de dormir o suficiente para o cérebro.
  • Indo dormir na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo. Esses padrões ajudam a “treinar” o corpo de uma pessoa quando é hora de ir dormir. Manter uma rotina de sono também pode garantir que a pessoa durma o suficiente.
  • Começando uma rotina relaxante e regular na hora de dormir. Exemplos podem incluir tomar banho ou ler um livro antes de dormir. Ajudar o cérebro e o corpo a relaxar pode melhorar o sono.
  • Usando dicas de luz para aumentar o estado de alerta durante o dia e promover o sono à noite. Se uma pessoa faz um esforço para ver a luz solar natural durante o dia, isso pode aumentar o estado de alerta. À noite, deixar a sala fresca e escura pode ajudar a promover o sono e indicar ao cérebro que é hora de descansar.

Estresse

O estresse pode pesar sobre uma pessoa com depressão. Aqueles com depressão muitas vezes desejam controlar todas as situações em suas vidas ou tentar manter a perfeição. Quando nenhum dos objetivos ocorre, a depressão pode assumir o controle.

Reduzir o estresse e criar expectativas realistas pode ajudar a aumentar a motivação. Exemplos de formas de reduzir o estresse incluem:

  • Praticando técnicas de relaxamento que ajudam a acalmar a mente. Exemplos incluem ouvir música suave, meditar, respirar profundamente ou praticar yoga.
  • Contando para 10 quando ocorrem períodos de estresse e ansiedade esmagadores. Se contar até 10 não diminuir esses sentimentos, continue para 20.
  • Identificando pensamentos negativos e tentando encontrar os pontos positivos em uma situação. A escolha de um mantra ou ditado positivo pode ajudar a substituir esses pensamentos negativos.
  • O voluntariado na comunidade pode ajudar a pessoa a sentir que está fazendo bem no mundo. Eles podem conhecer novas pessoas e encontrar trabalho de que gostam.
  • Conversando com amigos e entes queridos que sinceramente se importam com a pessoa e os vêem se sentindo melhor. Evitar aqueles que são negativos ou criar situações estressantes também pode ajudar.

Refletir em um dia e tentar encontrar coisas boas ou oportunidades de ser grato é outra opção.Alguns exemplos podem incluir observar três coisas “boas” para a semana ou três coisas “engraçadas”. De acordo com um artigo no, ver os dias desta maneira aumentou a felicidade naqueles com depressão.

Sempre que possível, cuidar de si e da saúde pode aumentar a motivação quando a pessoa sofre com a depressão.

Vendo um médico

A primeira e mais importante dica é tratar a depressão subjacente. A depressão é uma condição que afeta o equilíbrio dos neurotransmissores, ou substâncias químicas que controlam o humor no cérebro.

Doutor, falando, paciente

Isso significa que combater a depressão envolve mais do que simplesmente “querer” sentir-se melhor ou mais motivado. Existem tratamentos para a condição que podem ajudar a regular os neurotransmissores, o que pode fazer com que uma pessoa se sinta melhor e, portanto, aumente a motivação.

Algumas pessoas verão seu profissional de atenção primária que pode tratar sua depressão.

Outros podem pedir ao seu médico da atenção primária um encaminhamento a um psiquiatra, um médico especializado em saúde mental. Esses médicos podem avaliar os sintomas de depressão de uma pessoa e prescrever medicamentos que possam reduzir os sintomas.

Exemplos destes medicamentos incluem:

  • Inibidores de recaptação de noradrenalina-dopamina (NDRIs): Estes medicamentos aumentam as quantidades dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina no cérebro. Um exemplo desse tipo de medicamento é a bupropiona (Wellbutrin).
  • Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRSs): Estes medicamentos aumentam os níveis de serotonina, um neurotransmissor, no cérebro. Exemplos incluem fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft).
  • Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs): Estes medicamentos reduzem a quantidade de uma enzima conhecida como monoamina oxidase no corpo. Isso aumenta as quantidades de vários neurotransmissores. Exemplos incluem tranilcipromina (Parnate) e fenelzina (Nardil).

Os inibidores da MAO estão associados a maiores efeitos colaterais do que outros medicamentos e as pessoas que são prescritas para esse tipo de medicamento também precisam aderir a uma dieta rigorosa.

Estes são apenas alguns exemplos de medicamentos disponíveis para tratar a depressão. Os médicos podem prescrever mais de um medicamento na tentativa de encontrar a combinação certa para um indivíduo.

Quando procurar tratamento de emergência

Apesar dos melhores esforços de uma pessoa para controlar a depressão, pensamentos perigosos e perigosos podem, às vezes, assumir o controle. Quando este for o caso, uma pessoa deve procurar atendimento médico de emergência.

Exemplos de ocasiões em que uma pessoa deve ligar para o 911 incluem:

  • se uma pessoa tem pensamentos de se machucar
  • se uma pessoa ouve vozes ou vê coisas que não estão lá
  • se uma pessoa sente que seria melhor morrer e tem pensamentos de cometer suicídio

Se uma pessoa compartilha esses pensamentos com um ente querido, eles devem levar o ente querido ao pronto socorro mais próximo ou ligar para o 911. A pessoa não deve ser deixada sozinha até que esteja em um lugar seguro onde os profissionais médicos possam cuidar deles.

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