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Como você para as dores da fome?

As dores da fome, ou dores da fome, são uma reação natural a um estômago vazio. Eles causam uma sensação de roer ou uma sensação de vazio no abdômen.

Mas a fome pode acontecer mesmo que o corpo não precise de comida. Várias outras situações e condições podem levar à fome, incluindo:

  • privação de sono
  • desidratação
  • comendo os alimentos errados

Leia para saber mais sobre as dores da fome e descubra como aliviá-las.

Quais são as causas?

As pessoas ficam com fome ou dores de fome por várias razões diferentes. Sete razões são explicadas aqui:

1. hormônio da fome

Mulher, com, fome, dores

O cérebro desencadeia a liberação de um hormônio chamado grelina em resposta a um estômago vazio ou em antecipação à próxima refeição.

A grelina sinaliza ao corpo para liberar os ácidos do estômago para digerir os alimentos. Se a comida não é consumida, os ácidos do estômago começam a atacar o revestimento do estômago, causando dores de fome.

Estudos mostraram que a grelina aumenta a fome em até 30% quando administrada a adultos.

2. Qualidade dos alimentos consumidos

A dor da fome pode acontecer mesmo quando o corpo não precisa de calorias.

Isso ocorre porque a grelina interage com a insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. Os níveis decrescentes de insulina fazem com que os níveis de grelina e, portanto, de fome, subam.

Junk food contém grandes quantidades de açúcar e carboidratos simples. Comê-lo causa um pico nos níveis de insulina, seguido por uma queda rápida. O grelina aumenta, embora a comida tenha sido consumida apenas uma hora antes.

Desta forma, comer até grandes quantidades de comida de má qualidade pode aumentar a fome e causar a resposta da dor no corpo.

3. desidratação

Muitas pessoas não podem dizer a diferença entre fome e sede porque os sintomas são tão semelhantes.

A sede pode causar sintomas, como:

  • dores de estômago
  • sacudindo
  • irritabilidade
  • tontura

4. O meio ambiente

Algumas pessoas experimentam dores em resposta a cheiros e visões. Muitas pessoas têm uma resposta física ao cheiro de produtos acabados de cozer ou cozinhar. Imagens de comida em T.V. ou on-line também podem causar água na boca.

Embora este tipo de fome não seja baseado na necessidade de alimentos, causa sintomas físicos muito reais, incluindo dores de fome.

5. Falta de sono

O excesso de peso e o excesso de peso estão associados à privação de sono há muito tempo. Parece que as dores da fome podem estar ligadas à falta de sono ou a má qualidade do sono.

A falta de sono aumenta os efeitos de uma substância química que torna mais atraente a ingestão de alimentos doces, salgados e ricos em gordura, sugere um estudo de 2016.

Os participantes do estudo, privados de sono, fizeram uma refeição contendo 90% de suas calorias diárias, mas não puderam resistir a comidas inúteis apenas duas horas depois.

6. estado emocional

As pessoas podem confundir seus sinais cerebrais por comida como dores de fome em alguns casos. Essa situação pode ocorrer quando alguém está em um estado emocional elevado.

Pesquisas sugerem que o estresse e outras emoções negativas podem fazer parecer que o corpo precisa urgentemente de comida, mesmo quando isso não acontece.

Um estômago roncando ou roncando às vezes pode ajudar a distinguir entre fome emocional e física. Os ruídos só podem ser ouvidos quando o estômago está vazio.

7. Medicação e condições médicas

A dor da fome pode ser causada por condições médicas em casos raros. Isto é verdade para as pessoas com diabetes, como a fome aumenta quando o açúcar no sangue cai.

Pode indicar uma infecção ou doença digestiva que requer atenção médica se as dores ocorrerem ao lado de outros sintomas. Fique atento aos sintomas, como:

  • diarréia
  • tontura
  • febre
  • dores de cabeça
  • náusea
  • vômito
  • fraqueza

Alguns medicamentos, incluindo certos antidepressivos, podem interferir nos sinais de fome e na liberação de grelina.

Sintomas

mulher segurando a cabeça em ligeira dor, possivelmente, tontura e fadiga

As dores da fome parecem um roer ou estrondo no estômago. Eles também podem apresentar como contrações ou a sensação de vazio.

Outros sintomas podem incluir:

  • desejos por certos alimentos
  • cansaço
  • tontura
  • irritabilidade
  • forte desejo de comer

Uma vez que o alimento é consumido, dores de fome e outros sintomas de fome geralmente desaparecem. O estômago se ajusta a esse novo nível de plenitude (ou vazio), então eles podem até diminuir sem comer nada.

Dores de fome quando a dieta

Pesquisas em ratos descobriram que existe um desejo instintivo de reduzir a fome e outros sinais de fome. Certos neurônios no cérebro iniciam o apetite quando uma certa quantidade de peso corporal foi perdida.

Isso pode explicar por que é difícil manter uma dieta ao sentir dores de fome.

Pode haver outras formas de controlar a fome enquanto se perde peso, embora os pesquisadores sugiram que manipular esses neurônios ajudará as pessoas a manter suas dietas.

Como aliviar dores de fome

Para aliviar as dores da fome, especialmente quando a dieta, as pessoas podem tentar o seguinte:

Coma em intervalos regulares

A grelina é liberada em resposta às refeições usuais de uma pessoa.

Aderindo a um cronograma irá garantir que a comida chegue ao estômago a tempo de encontrar o ácido do estômago liberado em resposta aos picos de grelina.

Também pode ser útil levar lanches saudáveis ​​e de baixo teor calórico, como frutas e nozes, quando fora de casa, caso não seja possível fazer uma refeição completa no horário determinado da refeição.

Escolha alimentos densos em nutrientes

frutas legumes e grãos integrais

Evite a imersão de insulina escolhendo opções alimentares saudáveis ​​em vez de alimentos processados.

Coma refeições equilibradas que contenham:

  • proteína magra, como feijão, lentilha e frango sem pele
  • grãos integrais, incluindo arroz integral, aveia, quinoa e produtos integrais
  • frutas e legumes, incluindo frescos, congelados e enlatados (sem adição de açúcar)
  • gorduras saudáveis, encontradas em abacates, azeitonas, nozes e sementes
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas

Uma pessoa deve tentar limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcar, sal, gorduras saturadas e gorduras trans. Carboidratos refinados, incluindo pão branco e macarrão branco, devem ser consumidos com moderação ou nada.

Encha com alimentos de baixa caloria

Alguns alimentos de baixa caloria são considerados de alto volume, o que significa que ocupam espaço no estômago, mas não contribuem para o ganho de peso.

Um estômago cheio fará com que os níveis de grelina caiam, o que alivia dores de fome. Alimentos de alto volume e baixa caloria incluem:

  • saladas
  • vegetais verdes crus ou levemente cozidos no vapor
  • sopas caseiras de vegetais
  • smoothies verdes

Fique hidratado

Beba água ao longo do dia. Apontar para beber 8 copos diariamente. Limite de bebidas diuréticas, como cafeína e álcool, que contribuem para a desidratação.

Durma o suficiente

É sensato evitar os desejos de comida causados ​​pela privação do sono, estabelecendo uma rotina de sono. Ajuda a ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, e dorme de 7 a 9 horas por noite.

Pratique a alimentação consciente

Ao comer, concentre-se no sabor e textura de cada mordida. Mastigue bem os alimentos. Não assista televisão durante as refeições.

Use distrações

Uma pessoa pode tentar ignorar as dores da fome se elas não forem baseadas em uma necessidade real de comida.

Distrações eficazes incluem:

  • leitura
  • dançando
  • exercício
  • trabalhando
  • socializar

Quando ver um médico

Consulte um médico se as dores da fome persistirem regularmente, apesar de comer refeições equilibradas. As dores de estômago podem sugerir um distúrbio gastrointestinal ou infecção.

As pessoas que experimentam os seguintes sintomas junto com a fome também devem consultar um médico:

  • falta de ar
  • Prisão de ventre
  • diarréia
  • tontura
  • dor de cabeça
  • náusea
  • mudanças rápidas no peso
  • dificuldades do sono
  • vômito
  • fraqueza

Leve embora

As dores de estômago são uma resposta normal à fome. Embora possam sinalizar uma necessidade de comida, é possível sentir fome em resposta a outras situações, incluindo desidratação, perda de sono e ansiedade.

As dores da fome raramente precisam de atenção médica, pois geralmente desaparecem quando a comida é ingerida.

Pessoas que estão fazendo dieta podem querer tomar medidas para aliviar suas dores de fome para atingir suas metas de perda de peso.

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