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Benefícios para a saúde do glicinato de magnésio

O magnésio é um nutriente vital necessário para garantir que o corpo permaneça saudável. É essencial para muitos processos do corpo, incluindo a regulação da função muscular e dos nervos, os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e a produção de proteínas, ossos e DNA.

Se uma pessoa é deficiente em magnésio, o melhor remédio é obter magnésio naturalmente. O magnésio que é absorvido naturalmente dos alimentos não é prejudicial e é excretado na urina, mesmo quando consumido em níveis elevados.

O magnésio também está disponível em uma variedade de formas diferentes, incluindo suplementos vitamínicos e minerais e outros suplementos dietéticos. Suplementos podem ajudar aqueles que sofrem de deficiência. Um suplemento que é freqüentemente usado é o glicinato de magnésio.

Usos

Pílulas de magnésio

O glicinato de magnésio é frequentemente usado porque é a forma mais bem absorvida de magnésio e um dos mais delicados no estômago.

Ao contrário de outras formas de magnésio, pode não causar tantos efeitos colaterais adversos, como desconforto gastrointestinal ou fezes moles. Esta propriedade faz com que o glicinato de magnésio seja um bom complemento para pacientes de cirurgia bariátrica.

As pessoas que têm problemas renais devem consultar um médico antes de tomar o glicinato de magnésio. Se eles consomem muito magnésio, podem ter problemas para excretar o excesso.

Benefícios

Alimentos contendo magnésio

Algumas pessoas se beneficiam mais com o glicinato de magnésio do que outras e isso pode ter um efeito mais positivo em sua saúde. Isso inclui pessoas com as seguintes condições:

  • Pressão alta ou doença cardíaca: Os suplementos de magnésio podem ajudar a diminuir a pressão arterial em pequena quantidade.
  • Diabetes tipo 2: Pessoas com maior quantidade de magnésio em suas dietas podem realmente diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. O magnésio ajuda a quebrar os açúcares e pode reduzir o risco de resistência à insulina.
  • Osteoporose: O magnésio desempenha um papel no desenvolvimento de ossos saudáveis ​​e as pessoas com níveis mais elevados de magnésio podem ter uma densidade mineral óssea mais elevada. Isso é importante para ajudar a reduzir o risco de fraturas ósseas e osteoporose.
  • Dores de cabeça da enxaqueca: As pessoas que sofrem de enxaqueca, por vezes, têm baixos níveis de magnésio no sangue e outros tecidos. Suplementos podem ajudar a reduzir a frequência de enxaquecas.
  • Depressão: níveis inadequados de magnésio parecem reduzir os níveis de serotonina, e os antidepressivos mostraram aumentar os níveis de magnésio cerebral.

Medir os níveis de magnésio não é fácil porque o magnésio é encontrado nas células ou nos ossos, e não na corrente sanguínea. É possível que os exames de sangue sejam enganosos.

Os médicos normalmente medem as concentrações séricas de magnésio no sangue, na saliva ou na urina para ajudar a obter a melhor determinação.

É importante deixar um médico fazer o diagnóstico final, pois os sintomas comumente associados à deficiência podem estar relacionados a outro problema de saúde.

Fontes

O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos comuns. A maioria das pessoas pode obter a dose diária recomendada, incorporando alimentos ricos em magnésio em sua dieta diária.

Alimentos comuns que contêm magnésio incluem:

  • Legumes, nozes, sementes
  • Grãos integrais
  • Espinafre e outros vegetais folhosos
  • Cereais matinais fortificados e outros alimentos fortificados
  • Leite, iogurte e outros produtos lácteos

Requisitos

A quantidade diária recomendada de magnésio depende da idade e do sexo de uma pessoa. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) fornecem diretrizes para a quantidade diária recomendada em miligramas (mg) abaixo.

Fase de vida Quantidade recomendada
Bebês de 7 a 12 meses 75 mg
Crianças 1-3 anos 80 mg
Crianças 4-8 anos 130 mg
Crianças de 9 a 13 anos 240 mg
Meninos adolescentes 14-18 anos 410 mg
Meninas adolescentes 14-18 anos 360 mg
Homens 400-420 mg
Mulheres 310-320 mg
Adolescentes grávidas 400 mg
Mulheres grávidas 350-360 mg
Adolescentes amamentando 360 mg
Mulheres amamentando 310-320 mg

Deficiência

De acordo com o NIH, a maioria das pessoas nos Estados Unidos não recebe a quantidade recomendada de magnésio da sua dieta diária. Homens com mais de 70 anos e adolescentes são mais propensos a ingestões baixas de magnésio.

Obter muito pouco magnésio normalmente não causa nenhum sintoma adverso dentro do corpo. O corpo perde uma certa quantidade de magnésio todos os dias devido às funções normais do corpo, como movimento muscular, batimentos cardíacos e produção de hormônios. Embora apenas uma pequena quantidade de magnésio seja necessária, é importante reabastecer os níveis de magnésio para evitar a deficiência.

Quando as pessoas que não são deficientes em magnésio têm uma baixa quantidade de magnésio no seu corpo, os rins ajudam a reter o magnésio, restringindo a quantidade perdida na urina. Isso pode funcionar temporariamente até que os níveis subam, mas uma pessoa que tem baixos níveis de magnésio por longos períodos pode desenvolver deficiência de magnésio.

Além de não seguir uma dieta rica em magnésio, algumas condições médicas e medicamentos podem afetar a forma como o corpo absorve o magnésio. Eles também podem aumentar a quantidade de magnésio que o corpo se livrar, o que pode resultar em deficiência de magnésio.

Condições de saúde que podem levar a deficiências de magnésio incluem:

  • Doenças gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável e colite ulcerativa
  • Diabetes
  • Pancreatite
  • Níveis elevados de hormona tiroideia
  • Doenca renal
  • Tomando diuréticos

Certos fatores de estilo de vida também podem reduzir os níveis de magnésio.

dois adultos bebendo café

Esses incluem:

  • Beber muito café, refrigerante ou álcool
  • Comendo muito sódio
  • Períodos menstruais pesados
  • Suor excessivo
  • Estresse prolongado

As pessoas com deficiência de magnésio podem sentir os seguintes sintomas:

  • Perda de apetite
  • Náusea
  • Vômito
  • Fadiga e fraqueza

De acordo com o NIH, a deficiência extrema de magnésio pode causar:

  • Dormência
  • Formigueiro
  • Cãibras musculares
  • Convulsões
  • Mudanças de personalidade
  • Ritmo cardíaco anormal

Riscos e complicações

Apenas um médico deve diagnosticar a deficiência de magnésio. Eles podem fazer exames de sangue, bem como identificar o plano correto de ação para obter os níveis de magnésio de volta aos trilhos.

Altas quantidades de suplementos dietéticos de magnésio, incluindo o glicinato de magnésio, podem causar efeitos colaterais adversos, incluindo diarréia, náusea e cólicas estomacais. Extremamente alta ingestão de magnésio pode levar a batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca, o que pode ser muito perigoso.

Glicinato de magnésio e outros suplementos também podem interferir ou interagir com alguns medicamentos. Esses incluem:

  • Os bisfosfonatos são usados ​​para tratar a osteoporose. O corpo não absorve bem essas drogas se elas forem tomadas muito perto de suplementos ou medicamentos que contenham uma alta quantidade de magnésio.
  • Antibióticos Estes podem não ser absorvidos pelo organismo se forem ingeridos cedo demais ou depois de um suplemento de magnésio.
  • Diuréticos podem aumentar ou diminuir a perda de magnésio através da urina.
  • Prescrição de medicamentos utilizados para tratar o refluxo ácido ou úlceras pépticas pode levar a baixos níveis sanguíneos de magnésio quando tomado durante um longo período.
  • Doses extremamente altas de suplementos de zinco podem interferir na absorção e regulação do magnésio no organismo.
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