É janeiro. Muitos de nós notamos que nossas calças estão um pouco mais apertadas do que no ano passado. Como podemos mudar esse peso extra sem sofrer o ginásio? Tente uma hora extra na cama, sugere um novo estudo.
Cientistas sediados no King’s College London, no Reino Unido, conduziram recentemente um estudo piloto investigando o sono e a dieta. Suas descobertas podem ser uma boa notícia para aqueles de nós que se sentem cansados e gordinhos no momento.
O sono é uma fera estranha. A maioria de nós sabe que nos sentimos péssimos se não conseguimos o suficiente, mas dificilmente qualquer um de nós administra as 7 horas recomendadas que precisamos.
Na verdade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 3 americanos não obtêm a quantidade certa de olho fechado.
Esta é uma estatística bastante preocupante, já que o sono – ou a falta dele – é agora considerado um fator de risco para obesidade e condições cardiometabólicas, como intolerância à glicose e pressão alta.
Se a falta de sono pode ter um impacto tão grande, parece sensato procurar maneiras de prolongar o sono em indivíduos que possam estar em risco.
Estendendo o sono
Dr. Wendy Hall, do Departamento de Ciências Nutricionais do King’s College de Londres, e sua equipe completaram recentemente um estudo piloto no qual testaram se uma simples intervenção poderia ou não aumentar a duração do sono em um grupo de adultos.
Seus resultados são publicados hoje no.
Ao todo, 21 pessoas com sono curto e saudável realizaram uma consulta de sono de 45 minutos. Durante esta sessão, o grupo de extensão do sono recebeu pelo menos quatro dicas úteis para prolongar o tempo de sono, incluindo informações sobre como reduzir a ingestão de cafeína – tomar um café antes da hora de dormir torna mais difícil a queda (quem sabe?) rotinas, como um banho quente e alguns Kenny G.
Durante os 7 dias seguintes, os participantes mantiveram diários de sono. Eles também usavam um sensor de movimento que detectava exatamente quanto tempo os participantes dormiam e quanto tempo passavam na cama antes de adormecer.
Juntamente com os esforços dos pesquisadores para estender a duração do sono, eles também monitoraram a ingestão nutricional durante todo o período do estudo.
No geral, 86 por cento do grupo de extensão do sono aumentou o tempo gasto na cama, e cerca de metade aumentou a duração do sono (por 52-90 minutos). Três membros do grupo atingiram a média semanal recomendada de 7 a 9 horas de sono por noite.
No entanto, os pesquisadores acreditam que o sono extra que os participantes tiveram pode não ter sido de grande qualidade. Eles concluem que pode demorar um pouco mais para entrar em uma nova rotina de sono; Kenny G só pode fazer muito.
Mudanças alimentares intrigantes
OK, então eu sei que você está desesperado para ler sobre o aspecto dietético do estudo, e os diários de dieta lançaram algumas descobertas interessantes. Por exemplo, os indivíduos que conseguiram atingir um padrão de sono estendido relataram comer menos 10 gramas de açúcares livres, bem como menos carboidratos por dia.
“O fato de que prolongar o sono levou a uma redução na ingestão de açúcares livres, o que significa que os açúcares que são adicionados aos alimentos pelos fabricantes ou em casa, bem como açúcares em mel, xaropes e suco de frutas, sugerem que Uma simples mudança no estilo de vida pode realmente ajudar as pessoas a consumir dietas mais saudáveis. “
Dr. Wendy Hall
Mas antes de todos ficarmos muito animados e corrermos para comprar novos colchões, é importante notar que o estudo é apenas um piloto. Envolvia 21 pessoas, das quais apenas 18 estenderam o tempo na cama e demorou pouco mais de uma semana para ser concluído.
Dito isto, porque o sono é um fator de risco conhecido para muitas doenças, é importante construir sobre essas fundações limitadas. Mais pesquisas precisam identificar se é possível ou não fazer mudanças significativas nos hábitos de sono dessa maneira.
Como a principal pesquisadora, Haya Al Khatib, diz: “Nós mostramos que os hábitos de sono podem ser alterados com relativa facilidade em adultos saudáveis usando uma abordagem personalizada”.
“Nossos resultados”, continua ela, “também sugerem que aumentar o tempo na cama por uma hora ou mais pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis. Isso fortalece ainda mais a ligação entre o sono curto e dietas de pior qualidade que já foram observadas em estudos anteriores. “
Eles planejam estender sua incursão na modificação do sono e na dieta. Al Khatib continua: “Esperamos investigar este achado com estudos de longo prazo examinando a ingestão de nutrientes e a aderência continuada aos comportamentos de extensão do sono com mais detalhes […].”
Então, por enquanto, devemos tomar as descobertas com uma pitada de sal; muito mais trabalho será necessário para firmar as conclusões. Dito isto, agora está bem estabelecido que, como nação, precisamos de mais sono – então você pode também tentar.
Apenas para jogar um gato final entre os pombos privados de sono, há também algumas evidências de que dormir para aumentar o risco de mortalidade. Como sempre, a moderação é fundamental. Não muito, não muito pouco.
Em uma nota pessoal, eu tenho gêmeos de 1 ano de idade, então as chances de eu dormir o suficiente são incrivelmente pequenas – ao contrário da minha cintura.
