Caros utilizadores! Todos os materiais neste site são traduções de outros idiomas. Pedimos desculpas pela qualidade dos textos, mas esperamos que venham a tirar partido deles. Com os melhores cumprimentos, A administração do site. E-mail: admin@ptmedbook.com

Você pode comer apenas uma refeição por dia?

A dieta de uma refeição por dia é um plano de dieta popular que pretende ajudar as pessoas a perder peso através do jejum intermitente. Ao seguir esta dieta, uma pessoa só come uma refeição por dia, geralmente janta, e não consome outras calorias durante o dia.

Embora este plano de dieta possa ajudar as pessoas a encontrar uma solução de perda de peso rápida, os riscos podem superar os benefícios.

Qual é a dieta de uma refeição por dia?

Mingau de cevada com milho, brócolis, alho, cogumelos e pimenta em uma refeição vegetariana saudável e vegan.

A dieta de uma refeição por dia é um plano de emagrecimento que requer que uma pessoa coma apenas uma refeição por dia. Este é um tipo de jejum intermitente que envolve a alternância entre períodos prolongados de não comer ou beber qualquer coisa com calorias e períodos de comer.

A dieta de uma refeição por dia utiliza um tipo de jejum intermitente referido como 23: 1, significando que uma pessoa passa 23 horas do dia em jejum, deixando apenas 1 hora por dia para comer, beber e consumir calorias.

Na dieta de uma refeição por dia, a maioria das pessoas prefere não comer ou beber nada com calorias durante o dia. Eles quebram o jejum quando comem o jantar, depois voltam a jejuar até a noite seguinte.

O que você come na dieta de uma refeição por dia?

Existem várias variações da dieta de uma refeição por dia. Algumas variações sugerem a ingestão de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, mas a maioria das versões da dieta permite que as pessoas comam o que quiserem durante sua refeição.

Benefícios potenciais

As pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia acreditam que há inúmeros benefícios em comer dessa maneira, incluindo a rápida perda de peso.

Outros benefícios alegados incluem:

  • a dieta é fácil de seguir porque uma pessoa não conta calorias
  • não há “dias de trapaça” porque não há alimentos considerados fora dos limites

Vários estudos foram realizados sobre os efeitos do jejum intermitente. No entanto, a maioria dos estudos foi realizada em homens, portanto, pouco se sabe sobre os efeitos do jejum intermitente em mulheres.

Por causa dos ciclos hormonais das mulheres, é provável que os efeitos do jejum intermitente possam ser diferentes nas mulheres. As mulheres também têm necessidades nutricionais diferentes das dos homens, incluindo mais ferro, que pode não ser cumprido em jejum.

Os estudos feitos em jejum intermitente mostram os seguintes benefícios:

  • pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o peso em pessoas com diabetes tipo 2
  • pode afetar positivamente os ciclos de alimentação e sono das pessoas que são obesas e aumentam sua expectativa de vida
  • pode beneficiar o sistema cardíaco e melhorar a memória

Riscos

Estressado, esfregando a ponte do nariz no trabalho, fatigado e cansado.

Enquanto algumas pesquisas suportam os benefícios do jejum intermitente e a dieta de uma refeição por dia, um plano de dieta extrema vem com vários riscos.

Os riscos diários incluem:

  • tornando-se extremamente faminto
  • tremor
  • fraqueza
  • irritabilidade
  • incapacidade de se concentrar
  • fadiga

Existem também sérios riscos para pessoas com condições médicas subjacentes. Pessoas com diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue, conhecido como hipoglicemia, precisam fazer refeições regularmente ao longo do dia para evitar efeitos colaterais graves.

Um estudo publicado envolvendo 100 pessoas descobriu que o jejum intermitente elevou o colesterol LDL (colesterol ruim). Níveis mais elevados de colesterol LDL estão ligados ao aumento das taxas de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

O mesmo estudo também descobriu que os participantes que seguiam uma dieta de jejum intermitente não experimentavam mais perda de peso do que aqueles que simplesmente reduziam o número de calorias que comiam a cada dia.

Finalmente, as pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia podem ter um risco aumentado de compulsão alimentar.

A compulsão alimentar é um padrão desordenado de comer em que uma pessoa ingere quantidades anormalmente grandes de alimentos em um curto período, mesmo depois de estarem cheios. Algumas pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia podem até desenvolver transtorno da compulsão alimentar periódica.

Opções de perda de peso saudável

Grupo de apoio para perda de peso sendo conduzido em exercícios.

Enquanto a dieta de uma refeição por dia pode ser atraente para pessoas que procuram soluções de perda de peso rápida, existem outras maneiras menos extremas de perder peso de forma segura e saudável.

Quem estiver interessado em perder peso deve considerar uma das seguintes formas alternativas mais seguras de perder alguns quilos. Esses incluem:

  • Exercício regular: pessoas que querem perder peso devem ter pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares, como corrida ou aeróbica, a cada semana.
  • Manter um diário alimentar: Uma pessoa que está tentando perder peso pode obter informações sobre a ingestão de alimentos, mantendo um diário de comida ingerida e quando.
  • Obtendo apoio: As pessoas que estão tentando perder peso encontram o apoio dos entes queridos ou colegas dieters valiosos.
  • Comendo uma dieta balanceada e nutritiva: As pessoas que querem perder peso devem comer bastante frutas e verduras e limitar o consumo de junk food de alto teor calórico.
  • Conversando com um médico: Um médico pode verificar se há alguma condição médica subjacente, como problemas de tireóide, que pode estar causando uma pessoa a manter o peso indesejado.

As melhores soluções para perda de peso são mudanças sustentáveis ​​e de longo prazo na dieta e estilo de vida de uma pessoa.

Leve embora

A dieta de uma refeição por dia é um plano de emagrecimento baseado no princípio de comer apenas uma refeição por dia e em jejum pelo resto do tempo. Embora essa dieta possa ajudar algumas pessoas a perder peso, outras pessoas podem ficar frustradas indo por longos períodos sem comida.

A dieta de uma refeição por dia não é a melhor escolha para todos, já que alguns indivíduos podem estar mais expostos a alguns efeitos colaterais adversos.

Embora existam alguns benefícios apoiados por pesquisas para o jejum intermitente, mais pesquisas precisam ser feitas para verificar se essa dieta é segura e eficaz para a perda de peso, particularmente em mulheres.

As pessoas que querem perder peso devem começar fazendo mudanças pequenas e sustentáveis ​​em sua dieta e estilo de vida.É melhor consultar um médico ou nutricionista sobre como perder peso com segurança, especialmente se uma pessoa tiver alguma condição médica subjacente.

Like this post? Please share to your friends: