Algumas pessoas estão insatisfeitas com a altura e gostariam que fossem mais altas. Infelizmente para a maioria dos adultos, não há muito que possa ser feito para aumentar a altura.
Depois dos 18 anos, a maioria dos truques para aumentar a estatura não funciona, mesmo com boa nutrição e exercício
No entanto, existem maneiras de parecer mais alto e evitar a perda de altura, o que é comum à medida que as pessoas envelhecem.
O que determina a altura?
A altura é determinada por uma série de fatores, incluindo:
- genética
- sexo
- certas condições médicas
- nutrição
- exercício
Genética conta para a maioria da altura de uma pessoa. Estudos sobre gêmeos fraternos mostram que o maior fator na determinação do tipo de corpo de uma pessoa é a hereditariedade.
Muito simplesmente, se os pais de uma pessoa são altos, é mais provável que a pessoa também seja alta. Se os pais de uma pessoa são curtos, é muito mais provável que a pessoa seja breve também.
O sexo é outro fator biológico que desempenha um papel na determinação da altura total de uma pessoa. As mulheres tendem a ter menos potencial de altura total que os homens.
Certas condições médicas também podem desempenhar um papel na determinação da altura de uma pessoa. As seguintes condições podem mudar a maneira como uma pessoa cresce durante a infância:
- gigantismo
- nanismo
- artrite
- doença celíaca não tratada
- Câncer
- qualquer condição que exija o uso prolongado de esteróides
- Síndrome de Down
- Síndrome de Turner
- Síndrome de Marfan
Nutrição também afeta o potencial de uma pessoa para a altura. Obter uma boa nutrição que inclua fontes alimentares de vitaminas e minerais ajuda as pessoas a crescer. Por outro lado, indivíduos que não recebem nutrição adequada podem não crescer tão alto.
Estudos descobriram que, como a nutrição melhorou com o tempo, as pessoas ficaram mais altas. Assim, as crianças que comem uma dieta rica em cálcio, proteínas e outros nutrientes poderão maximizar seu potencial de crescimento.
A atividade física também desempenha um papel no crescimento e na altura da infância, pois a atividade ativa promove a liberação do hormônio do crescimento. Quando esse hormônio é liberado, uma criança com placas de crescimento abertas em seus ossos pode ter mais crescimento do que se não fosse fisicamente ativa.
No entanto, uma vez que as placas de crescimento nos ossos se fecham, uma pessoa geralmente não cresce mais alto. A maioria das fêmeas atinge a altura adulta total entre os 14 e os 15 anos. A maioria dos machos atinge a sua altura máxima aos 16 anos. É muito invulgar uma pessoa crescer depois dos 19 anos.
Formas de aumentar a altura como adulto
Embora não haja nada que possa ser feito para aumentar a altura de uma pessoa após o fechamento das placas de crescimento nos ossos, há maneiras de parecer mais alto. Estes incluem o seguinte:
Praticando boa postura
Não apenas ficar de pé e sentado com boa postura faz com que as pessoas pareçam mais altas, mas também ajuda a evitar dores de cabeça e dores nas costas que muitas vezes acompanham a postura de pernas curtas.
Para ficar com boa postura, uma pessoa deve seguir estas dicas:
- mantenha os ombros para trás
- puxe a barriga em direção à coluna, com os músculos levemente engajados
- mantenha o nível da cabeça e em linha com o corpo
- coloque os pés na largura dos ombros
- evite travar os joelhos
- mantenha o peso principalmente nas bolas dos pés
- deixe os braços ficarem naturalmente nas laterais
Para praticar uma boa postura sentada, a pessoa deve fazer o seguinte:
- mantenha os pés no chão enquanto está sentado
- ajustar a altura da cadeira, de modo que as coxas permaneçam paralelas ao chão enquanto estão sentadas com os pés no chão
- evite cruzar as pernas
- apoiar as costas usando um pequeno travesseiro ou toalha
- deixe os ombros descansarem confortavelmente
Manter uma boa postura ajuda a manter o espaço adequado entre a vértebra e pode fazer com que a pessoa pareça mais alta e mais longa.
Fortalecer os músculos do núcleo
Um tronco forte pode ajudar a pessoa a manter uma boa postura e parecer mais alta. Os músculos do núcleo são os músculos do abdômen e ao longo da coluna vertebral.
Esses músculos ajudam a sustentar a coluna. Quando estes músculos estão muito fracos, a coluna não está bem suportada e pode ficar comprimida. Também pode levar a slouching.
Para obter músculos mais fortes, uma pessoa pode tentar os seguintes exercícios:
- Prancha: Mantendo os músculos abdominais engatados, segure a posição no topo de uma flexão.
- Superman: Deitado no estômago, estenda os braços, pernas e saia do chão e segure.
- Crunch Abdominal: Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, levante a cabeça e os ombros usando os músculos do núcleo.
Formas de evitar perda de altura
Embora os adultos não possam fazer muito para aumentar sua altura, eles podem tomar medidas para evitar a perda de estatura relacionada à idade.
Depois que uma pessoa atinge a idade de 40 anos, eles podem perder até meia polegada de altura por década devido à osteoporose, compressão da coluna vertebral e outras razões. Isso pode resultar em uma perda significativa de altura ao longo do tempo.
Para combater o encolhimento relacionado à idade, as pessoas podem fazer o seguinte:
- manter uma nutrição adequada, incluindo a ingestão de bastante cálcio
- faça exercícios de sustentação de peso regularmente para combater a perda muscular
- fique bem hidratado
- evite fumar cigarro
- descanse bastante
Resumindo: A altura da lata pode ser aumentada?
Não, um adulto não pode aumentar sua altura após o fechamento das placas de crescimento. No entanto, existem muitas maneiras pelas quais uma pessoa pode melhorar sua postura para parecer mais alta.
Além disso, uma pessoa pode tomar medidas preventivas contra a perda de altura à medida que envelhecem.
