Vigilantes do Peso: O que isso envolve?

Vigilantes do Peso é um programa de dieta com milhões de membros em mais de 30 países diferentes ao redor do mundo.

Foi fundada por Jean Nidetch, uma dona de casa do Brooklyn, em 1963. Nidetch e um grupo de amigos em Queens, NY, começaram a se reunir uma vez por semana para falar sobre como perder peso.

Hoje, a Weight Watchers é uma empresa internacional e o maior programa comercial de perda de peso nos Estados Unidos (EUA). Aprovado por muitos médicos, está disponível em várias configurações, da comunidade local ao local de trabalho e on-line.

O programa inclui reuniões regulares, sessões de aprendizado de tipo de auto-ajuda, suporte a grupos e um sistema de pontos. O dietista tem como meta um peso alvo ou um índice de massa corporal (IMC) entre 20 e 25, considerado o intervalo ideal.

Este artigo é parte de uma série chamada Quais são as oito dietas mais populares hoje ?.

Comunidade

Comunidade é importante para Vigilantes do Peso. Ele fornece uma rede de apoio para pessoas que querem perder peso. Isso, dizem eles, é essencial para o sucesso a curto e longo prazo.

O sistema de suporte fornece reforço positivo contínuo para dieters. A tentativa de perder peso pode ser estressante, mas o apoio da comunidade pode tornar o processo menos assustador.

Os membros do Vigilantes do Peso participam de reuniões regulares, onde aprendem sobre nutrição e exercícios, além de monitorar o progresso da perda de peso.

Qualquer pessoa pode se juntar a Vigilantes do Peso, desde que tenham pelo menos 5 libras (lb), ou 2,3 ​​kg (kg), acima do peso mínimo para sua altura.

Pessoas ocupadas que não podem participar de reuniões podem se inscrever na comunidade online.

Coaching

Além das reuniões do grupo, o Vigilantes do Peso oferece treinamento individual e um plano de ação personalizado. Um treinador pessoal pode ajudar o indivíduo a fazer um plano que se adapte ao seu estilo de vida e rotina.

Os membros podem se comunicar com seu coach por email, texto ou telefone.

Sistema de pontos

Weight Watchers dieters não estão restritos a alimentos ou atividades específicas. Em vez disso, eles usam um sistema de pontos para se monitorar diariamente. Isso os torna responsáveis ​​por suas atividades de perda de peso todos os dias. Os membros podem registrar pontos inteligentes em seus dispositivos móveis.

O sistema de pontos ajuda as pessoas a perder peso a longo prazo.

Pontos dependem de gordura, açúcar e proteína. Quanto maior o teor de proteína, menores os pontos ganhos. Quanto maior o teor de gordura e açúcar, mais pontos o alimento tem e menos você pode comer.

Os pontos estimulam os membros a mudar seus hábitos alimentares, a comer mais frutas, vegetais e proteínas magras, além de alimentos menos gordurosos e açucarados.

Aqui está um exemplo:

• um ovo vale 2 pontos
• duas colheres de queijo cheddar com baixo teor de gordura valem 1 ponto
• tomate picado, cebola e ervas frescas valem 0 pontos
• uma colher de sopa de azeite vale 1 ponto

Uma pessoa que come uma omelete de queijo de 2 ovos frita com azeite e polvilhada com tomate, cebola e ervas usa até 4 pontos. Se o alvo do dia for 30 pontos, eles agora têm 26 pontos restantes.

Uma pessoa terá como objetivo alcançar dentro de uma certa faixa de pontos, dependendo de quão pesadas elas são e quanto peso precisam perder.

Uma pessoa que pesa 150 libras, por exemplo, terá como objetivo ganhar de 18 a 23 pontos por dia. Alguém que pesa mais de 350 libras pode tentar coletar entre 32 e 37 pontos em um dia.

Os membros também podem ganhar “Pontos de ajuste” para atividades como limpeza, caminhada ou jardinagem.

Um etool pode ser usado para registrar os pontos digitalmente.

Cada pessoa tem seus próprios pontos-alvo diários e semanais para atender a sua própria maneira, mas dentro dos limites acordados.

Manutenção

Após um período inicial de perda de peso, os membros podem atingir o peso desejado. Nesse ponto, eles entram em um período de manutenção. Seu subsídio diário aumenta em 6 pontos, mas eles continuam a monitorar seus níveis de ingestão e atividade alimentar.

Durante 6 semanas, aumentam gradualmente a ingestão de alimentos até não perderem nem ganharem peso.

Durante essas 6 semanas, há pesagens regulares. Se um membro conseguir ficar dentro de 2 libras, ou 0,91 kg de seu peso alvo durante o período de 6 semanas, ele se tornará um “membro vitalício”.

Os membros vitalícios podem comparecer gratuitamente a qualquer reunião do Vigilantes do Peso, desde que eles sejam pesados ​​uma vez por mês e não se desviem do peso desejado em mais de 2 libras ou 0,91 kg.

Os membros vitalícios que saem do intervalo de meta de peso precisam pagar semanalmente por reuniões. Eles podem, então, recuperar sua associação vitalícia, passando pelo processo novamente.

Benefícios

Descobertas publicadas em 2011 sugeriram que os pacientes que foram encaminhados por seus médicos para os Vigilantes do Peso perderam cerca de duas vezes mais peso do que os que receberam cuidados com a perda de peso padrão durante um período de 12 meses.

Os pesquisadores concluíram:

“O encaminhamento de um profissional de saúde a um programa comercial de perda de peso que forneça pesagens regulares, orientação sobre dieta e atividade física, motivação e apoio de grupo pode oferecer uma intervenção precoce clinicamente útil para o controle de peso em pessoas com sobrepeso e obesas. entregue em grande escala “.

Outro estudo, publicado no, descobriu que adultos que compareceram a pelo menos 2 em cada 3 sessões de Vigilantes do Peso por 6 meses reduziram significativamente os níveis de glicose e insulina em jejum, bem como perderam peso.

Em 2011, os pesquisadores descreveram os Vigilantes do Peso como uma “intervenção de perda de peso de primeira linha útil” para o Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido para encaminhar os pacientes se eles precisassem e quisessem perder peso.

Uma revisão de 45 estudos, publicados em 2015, sugere que os Vigilantes do Peso podem ser um programa adequado para os médicos recomendarem aos pacientes que desejam perder peso.

Qualquer um que esteja considerando uma mudança radical em sua dieta deve discutir os planos com seu médico primeiro.

Como entrar

Dieters podem participar de um programa de Vigilantes do Peso on-line ou pessoalmente, e podem optar apenas por reuniões, ou podem adicionar uma opção on-line, coaching individual ou ambos. Recomenda-se a participação em reuniões.

Os recursos oferecidos incluem:

• Acompanhamento de alimentos e atividades
• Metas personalizadas
• Reuniões de grupos semanais
• Suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana
• Sincronizando com rastreadores de fitness
• Pesagem privada a cada semana
• Guias e recursos
• Treinador pessoal e sessões telefônicas individuais ilimitadas

O site do Vigilantes do Peso fornece uma ampla variedade de receitas para ajudar seus membros a perder peso e a ter um estilo de vida mais saudável.

O custo de ingressar no Vigilantes do Peso depende do pacote e da localização das reuniões. Um passe mensal dá acesso a reuniões ilimitadas e etools. Pode ser mais barato comprar uma assinatura de 3 meses.