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Tudo que você precisa saber sobre porque você está com raiva

A raiva é uma emoção intensa e poderosa que varia de ser levemente irritada a raiva total. Na maioria dos casos, a raiva é um sentimento normal e saudável.

No entanto, se alguém tem raiva que causa uma perda de controle, pode ser destrutivo e causar problemas em sua vida, relacionamentos e carreira.

Fatos rápidos sobre raiva:

  • Existem muitas razões pelas quais as pessoas ficam com raiva.
  • A razão pela qual alguém fica bravo é chamado de gatilho.
  • Muitas pessoas se perguntam em que fase a raiva normal se torna um problema que precisa ser tratado.
  • Técnicas de gerenciamento de raiva podem ser muito úteis para ajudar alguém a lidar com a raiva crescente.

Quando a raiva se torna um problema?

Brava jovem apontando o dedo

Embora a raiva seja natural, pode se tornar um problema para alguns indivíduos. Existem vários sinais que podem significar que alguém precisa de ajuda para lidar com a raiva excessiva. As perguntas a seguir podem ajudar a determinar se esse é o caso:

  • A raiva afeta negativamente os outros?
  • A pessoa se sente envergonhada depois de uma explosão de raiva?
  • Os outros comentam a raiva?
  • A pessoa perdeu relacionamentos porque está com muita raiva?
  • A raiva afeta o desempenho ou a eficiência?
  • A saúde ou a qualidade de vida sofrem?
  • A pessoa sente que fica com muita raiva?

Responder “sim” a qualquer uma dessas perguntas pode significar que seria benéfico para uma pessoa buscar apoio de um profissional que possa ajudá-la a controlar suas emoções iradas. Isso pode incluir terapia, grupos de apoio ou técnicas de controle da raiva.

Outros sinais potenciais de que alguém tem um problema de raiva incluem:

  • Perfurando paredes ou outros objetos ou quebrando itens durante uma discussão.
  • Lutando para acalmar sentimentos de raiva.
  • Tendo os mesmos argumentos com amigos ou familiares mais e mais.
  • Reagindo rápida e negativamente a pequenos problemas, como uma bebida derramada.
  • Lamentando ações realizadas com raiva quase imediatamente após o evento.

Em suma, se um indivíduo acredita que sua raiva está impactando negativamente suas vidas ou a dos outros, vale a pena procurar ajuda.

Sintomas emocionais

Questões de controle da raiva também podem vir junto com outros sintomas emocionais, incluindo:

  • depressão
  • paranóia
  • ansiedade
  • frustração
  • isolamento social
  • dificuldade para dormir

Complicações da raiva

pressão sanguínea medida

Embora a raiva seja uma emoção saudável e comum, a raiva excessiva ou que se transforma em agressão pode ter várias conseqüências adversas na vida de uma pessoa.

A raiva também pode afetar a saúde; desperta o sistema nervoso e produz alterações hormonais e neurológicas, que podem afetar todo o corpo.

Com o tempo, essas alterações podem aumentar o risco de algumas complicações graves de saúde, como:

  • ataque cardíaco
  • pressão alta
  • acidente vascular encefálico
  • doença cardíaca
  • úlcera gástrica
  • doenças intestinais
  • cicatrização mais lenta

A raiva também pode causar problemas na vida de uma pessoa, afetando sua capacidade de manter um emprego ou manter amizades e relacionamentos pessoais.

Raiva extrema pode até levar a problemas legais se causar violência a alguém.

Reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão

Estresse, ansiedade, depressão e raiva estão frequentemente relacionados. O estresse e a ansiedade podem causar raiva, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade, a depressão e o estresse. Aprender maneiras de gerenciar esses sentimentos também pode ajudar a minimizar a raiva.

Existem muitas estratégias que as pessoas podem empregar para ajudar a lidar com situações estressantes ou estressantes, incluindo:

  • escrevendo em um diário
  • chamando um amigo
  • meditando
  • respirando profundamente
  • exercício regularmente
  • indo embora por alguns minutos
  • caminhando

Aprender a identificar situações estressantes e lidar com elas de maneira produtiva reduz a raiva e diminui a reação de uma pessoa aos gatilhos que poderiam ter causado uma reação intensa.

Depressão e ansiedade são geralmente melhor gerenciadas por ver um terapeuta para tratamento. A terapia de medicação ou conversa é muitas vezes necessária para resolver esses problemas adequadamente. Como o estresse, a redução da depressão e da ansiedade pode minimizar as reações de raiva.

Controle de raiva

homem relaxando na cadeira

Algumas estratégias básicas podem incluir:

  • reconhecendo a raiva antes que se intensifique
  • contando até 10
  • respirando devagar e profundamente
  • exercício
  • fazendo tempo para relaxar
  • encontrando uma saída criativa
  • conversando com alguém sobre como você se sente

Pessoas que lutam com raiva ou encontram maneiras apropriadas de lidar com a raiva devem consultar o médico. O médico pode fornecer um encaminhamento a um especialista ou até mesmo recomendar um programa local de controle da raiva para ajudar a ensinar e reforçar essas e outras técnicas.

Leve embora

A raiva é uma emoção normal, mas quando não expressa adequadamente, ela pode sair rapidamente do controle. No entanto, muitas estratégias estão disponíveis para ajudar a lidar com a raiva antes que isso aconteça.

Mas o primeiro e mais importante passo é reconhecer que a raiva é um problema e ativamente aprender a controlá-la.

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