A raiva é uma emoção intensa e poderosa que varia de ser levemente irritada a raiva total. Na maioria dos casos, a raiva é um sentimento normal e saudável.
No entanto, se alguém tem raiva que causa uma perda de controle, pode ser destrutivo e causar problemas em sua vida, relacionamentos e carreira.
Fatos rápidos sobre raiva:
- Existem muitas razões pelas quais as pessoas ficam com raiva.
- A razão pela qual alguém fica bravo é chamado de gatilho.
- Muitas pessoas se perguntam em que fase a raiva normal se torna um problema que precisa ser tratado.
- Técnicas de gerenciamento de raiva podem ser muito úteis para ajudar alguém a lidar com a raiva crescente.
Quando a raiva se torna um problema?
Embora a raiva seja natural, pode se tornar um problema para alguns indivíduos. Existem vários sinais que podem significar que alguém precisa de ajuda para lidar com a raiva excessiva. As perguntas a seguir podem ajudar a determinar se esse é o caso:
- A raiva afeta negativamente os outros?
- A pessoa se sente envergonhada depois de uma explosão de raiva?
- Os outros comentam a raiva?
- A pessoa perdeu relacionamentos porque está com muita raiva?
- A raiva afeta o desempenho ou a eficiência?
- A saúde ou a qualidade de vida sofrem?
- A pessoa sente que fica com muita raiva?
Responder “sim” a qualquer uma dessas perguntas pode significar que seria benéfico para uma pessoa buscar apoio de um profissional que possa ajudá-la a controlar suas emoções iradas. Isso pode incluir terapia, grupos de apoio ou técnicas de controle da raiva.
Outros sinais potenciais de que alguém tem um problema de raiva incluem:
- Perfurando paredes ou outros objetos ou quebrando itens durante uma discussão.
- Lutando para acalmar sentimentos de raiva.
- Tendo os mesmos argumentos com amigos ou familiares mais e mais.
- Reagindo rápida e negativamente a pequenos problemas, como uma bebida derramada.
- Lamentando ações realizadas com raiva quase imediatamente após o evento.
Em suma, se um indivíduo acredita que sua raiva está impactando negativamente suas vidas ou a dos outros, vale a pena procurar ajuda.
Sintomas emocionais
Questões de controle da raiva também podem vir junto com outros sintomas emocionais, incluindo:
- depressão
- paranóia
- ansiedade
- frustração
- isolamento social
- dificuldade para dormir
Complicações da raiva
Embora a raiva seja uma emoção saudável e comum, a raiva excessiva ou que se transforma em agressão pode ter várias conseqüências adversas na vida de uma pessoa.
A raiva também pode afetar a saúde; desperta o sistema nervoso e produz alterações hormonais e neurológicas, que podem afetar todo o corpo.
Com o tempo, essas alterações podem aumentar o risco de algumas complicações graves de saúde, como:
- ataque cardíaco
- pressão alta
- acidente vascular encefálico
- doença cardíaca
- úlcera gástrica
- doenças intestinais
- cicatrização mais lenta
A raiva também pode causar problemas na vida de uma pessoa, afetando sua capacidade de manter um emprego ou manter amizades e relacionamentos pessoais.
Raiva extrema pode até levar a problemas legais se causar violência a alguém.
Reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão
Estresse, ansiedade, depressão e raiva estão frequentemente relacionados. O estresse e a ansiedade podem causar raiva, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade, a depressão e o estresse. Aprender maneiras de gerenciar esses sentimentos também pode ajudar a minimizar a raiva.
Existem muitas estratégias que as pessoas podem empregar para ajudar a lidar com situações estressantes ou estressantes, incluindo:
- escrevendo em um diário
- chamando um amigo
- meditando
- respirando profundamente
- exercício regularmente
- indo embora por alguns minutos
- caminhando
Aprender a identificar situações estressantes e lidar com elas de maneira produtiva reduz a raiva e diminui a reação de uma pessoa aos gatilhos que poderiam ter causado uma reação intensa.
Depressão e ansiedade são geralmente melhor gerenciadas por ver um terapeuta para tratamento. A terapia de medicação ou conversa é muitas vezes necessária para resolver esses problemas adequadamente. Como o estresse, a redução da depressão e da ansiedade pode minimizar as reações de raiva.
Controle de raiva
Algumas estratégias básicas podem incluir:
- reconhecendo a raiva antes que se intensifique
- contando até 10
- respirando devagar e profundamente
- exercício
- fazendo tempo para relaxar
- encontrando uma saída criativa
- conversando com alguém sobre como você se sente
Pessoas que lutam com raiva ou encontram maneiras apropriadas de lidar com a raiva devem consultar o médico. O médico pode fornecer um encaminhamento a um especialista ou até mesmo recomendar um programa local de controle da raiva para ajudar a ensinar e reforçar essas e outras técnicas.
Leve embora
A raiva é uma emoção normal, mas quando não expressa adequadamente, ela pode sair rapidamente do controle. No entanto, muitas estratégias estão disponíveis para ajudar a lidar com a raiva antes que isso aconteça.
Mas o primeiro e mais importante passo é reconhecer que a raiva é um problema e ativamente aprender a controlá-la.
