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Tudo que você precisa saber sobre dores nas canelas

Também conhecida como síndrome do estresse tibial medial, dores nas canelas podem ser dolorosas e prejudicar os regimes de treinamento. No entanto, eles não são uma condição séria e podem ser aliviados com alguns remédios caseiros simples.

Shin splints são caracterizados por dor na parte inferior da perna, na frente, fora ou dentro da perna. Muitas vezes, a dor começa quando o exercício começa, gradualmente melhora à medida que a sessão continua, depois piora novamente após a conclusão do exercício.

As pessoas que participam de esportes de alto impacto têm o maior risco, mas até mesmo os praticantes de caminhada podem desenvolver dores nas canelas, especialmente se aumentarem sua velocidade ou distância rapidamente.

Apesar do fato de que dores nas canelas são muito comuns, a razão exata pela qual elas ocorrem ainda não é conhecida; no entanto, muitos dos principais fatores de risco estão agora bem documentados.

Neste artigo, veremos as causas, o diagnóstico e o tratamento das dores nas canelas. Também explicaremos como evitar que elas ocorram.

Fatos rápidos sobre dores nas canelas

Aqui estão alguns pontos-chave sobre dores nas canelas. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.

  • Shin splints são dores que correm ao longo da parte inferior da frente das pernas, especialmente durante ou após o esporte.
  • O diagnóstico de dores nas canelas pode envolver um raio-X para descartar outras causas.
  • O melhor tratamento para dores nas canelas é parar a atividade que causou a condição.
  • Usar o calçado apropriado para esportes é essencial para prevenir dores nas canelas.
  • Indivíduos menos aptos e fumantes correm mais riscos.

O que são dores nas canelas?

Esportista com dores nas canelas

Shin splints são dores que ocorrem ao longo da frente da sua perna ou osso da tíbia.

Eles são uma ocorrência comum em pessoas que se envolvem em atividades que envolvem estresse de alto impacto nos pés e nas pernas.

As caneleiras afetam uma série de pessoas, incluindo militares, dançarinos e corredores; elas geralmente ocorrem quando as rotinas de treinamento são alteradas e os ossos, tendões e tecidos musculares estão sobrecarregados.

As talas de canela são responsáveis ​​por estimados 10,7 por cento das lesões em corredores masculinos e em 16,8 por cento de lesões em corredores do sexo feminino.

Os dançarinos aeróbicos estão entre os mais afetados e têm taxas de shin splint de até 22%.

Alguns atletas são tentados a passar pela dor, mas, no caso de dores nas canelas, isso vai piorar o problema e danificar os tecidos subjacentes. Se possível, recomenda-se um descanso de 2 semanas da atividade que causou a lesão.

Sintomas

Os sintomas das dores nas canelas são:

  • Dor e sensibilidade ao longo da tíbia.
  • Potencial inchaço das pernas.
  • Em casos crônicos, pode haver nódulos ou inchaços ao longo dos ossos.
  • Em casos graves, pode haver manchas vermelhas na pele ao redor das áreas doloridas.

Inicialmente, a dor irá parar quando o exercício parar, mas se a condição piorar, a dor pode se tornar constante.

É importante ter a dor verificada por um médico, porque outras condições têm sintomas semelhantes (ver secção sobre diagnóstico).

Causas

Os mecanismos exatos por trás das dores nas canelas não são totalmente compreendidos, mas acredita-se que envolvam uma variedade de questões diferentes.

As causas, no entanto, são relativamente claras; shin splints são mais comumente associados com atividades repetitivas que causam estresse na tíbia e no tecido conjuntivo que liga o músculo ao osso.

Acredita-se que essas tensões envolvam a inflamação do tecido conjuntivo que reveste a tíbia (chamada periósteo); isso é chamado de periostite.

Muitos especialistas acreditam que uma série de lesões tibiais pode ser responsável por dores nas canelas; alguns deles podem incluir:

  • Tendinopatia: uma doença do tendão.
  • Remodelamento periosteal: crescimento e regeneração óssea.

Disfunção muscular: alguns músculos também podem estar envolvidos em dores nas canelas, incluindo:

  • tibial posterior (dentro do tornozelo)
  • tibial anterior (correndo ao longo da canela e no topo do pé)
  • sóleo (panturrilha inferior)

Superpronação como causa de dores nas canelas

Suppravação do pé e tornozelo também é pensado para ser uma causa de dores nas canelas. A pronação excessiva do pé / tornozelo é quando o pé se move firmemente para baixo e em direção ao centro do corpo.

Esta mudança de posição coloca mais do arco do pé em constante contato com o solo. Mais peso é colocado no interior do pé (medial) do que a borda externa do pé (lateral).

Esse movimento anormal faz com que os músculos fiquem mais cansados ​​e pode causar estresse adicional na tíbia. Em um estudo investigando shin splints na infantaria britânica, os autores descobriram:

“Um desequilíbrio na pressão do pé com maior pressão no lado medial do que no lateral foi o principal fator de risco”.

Fatores de risco

Como mencionado, qualquer um que participe de atividades que envolvam alto impacto nas pernas pode sofrer de dores nas canelas. Outros fatores que aumentam o risco de dores nas canelas incluem:

Os pés de alguém enquanto eles estão correndo

  • Fumar e falta geral de fitness.
  • Aumento repentino na intensidade do exercício.
  • Esportes jogados em superfícies duras envolvendo parar ou começar de repente (como basquete).
  • Atividades que ocorrem em terreno irregular ou encostas.
  • Desequilíbrio muscular pré-existente, incluindo músculos do núcleo fracos.
  • Vestindo sapatos desgastados sem amortecimento adequado.
  • Tornozelos fracos.
  • Tendão de Aquiles apertado ou músculos da panturrilha.
  • Pés chatos, superpronação ou arcos altos.

Tratamento

Na maioria das vezes, dores nas canelas podem ser tratadas com remédios caseiros simples. Os remédios incluem:

  • Descanso e recuperação: mude para atividades de menor impacto, como natação, enquanto a condição cura.
  • Coloque pacotes de gelo embrulhados em toalhas na área afetada por 15 minutos a cada poucas horas até que os sintomas desapareçam.
  • Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno, acetaminofeno e naproxeno sódico, podem ajudar a aliviar a dor.
  • Estique suavemente o tendão de Aquiles.

Uma vez que a dor tenha diminuído, o exercício pode ser retomado, mas deve ser construído gradualmente para evitar uma recorrência. Se a dor recomeçar, é melhor interromper a atividade imediatamente e consultar um médico ou fisioterapeuta para desenvolver uma abordagem de tratamento mais precisa.

Prevenção

As dicas a seguir podem ajudar a reduzir as chances de desenvolvimento de dores nas canelas:

  • Menos impacto: considere o treinamento cruzado com esportes de menor impacto, como caminhar ou andar de bicicleta. Escolha superfícies macias com mais força, se possível. Comece qualquer nova atividade devagar e gradualmente aumente a intensidade.
  • Use calçado correto: usar os sapatos certos para o trabalho é importante. Para corredores, os sapatos devem ser substituídos a cada 300 a 500 milhas.
  • Use suportes de arco (órteses): estes podem ser úteis, especialmente para indivíduos com arcos planos.
  • Fortalecer a área: tente levantar o dedo para fortalecer os músculos da parte inferior da perna – suba lentamente na ponta dos pés e volte novamente, repetindo dez vezes.

Diagnóstico

Os médicos geralmente podem fazer um diagnóstico discutindo o histórico médico do paciente e realizando um exame físico. Raios-X podem ser tomados para descartar outros problemas que tenham sintomas semelhantes.

Condições médicas que apresentam sintomas semelhantes às dores nas canelas incluem:

  • Redução do fluxo sangüíneo na parte inferior da perna (mais comum em fumantes).
  • Músculo da perna inchado fora do lugar (hérnia muscular).
  • Inchaço dos músculos causando compressão do nervo (síndrome do compartimento).
  • Problemas nervosos na parte inferior das costas (radiculopatia).
  • Fraturas por estresse – pequenas fissuras na tíbia.
  • Tendinite – tendões inflamados.
  • Trombose venosa induzida por esforço – um coágulo de sangue causado pelo esforço.
  • Síndrome de aprisionamento da artéria poplítea – músculos e tendões comprimem uma artéria específica.
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