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Tudo o que você precisa saber sobre paralisia do sono

A paralisia do sono é uma sensação de incapacidade de se mover, seja no início do sono ou no despertar.

Os sentidos e a consciência do indivíduo estão intactos, mas podem parecer como se houvesse pressão sobre eles ou como se estivessem sufocados.

Pode ser acompanhado de alucinações e medo intenso.

A paralisia do sono não é fatal, mas pode causar ansiedade. Pode acontecer ao lado de outros distúrbios do sono, como a narcolepsia.

Muitas vezes começa durante a adolescência, e pode se tornar freqüente durante os 20 e 30 anos. Não é um risco sério.

Fatos rápidos sobre paralisia do sono

Aqui estão alguns pontos importantes sobre a paralisia do sono. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.

  • A paralisia do sono é mais provável de ocorrer durante a adolescência.
  • Os episódios duram de alguns segundos a alguns minutos.
  • Stress, jet lag, privação de sono e transtorno do pânico podem desencadear isso.
  • A incapacidade de se mover ou falar é uma característica essencial, e pode haver alucinações.
  • Não é fisicamente prejudicial e pode ser evitado.

O que é paralisia do sono?

[Paralisia do sono]

A paralisia do sono é uma parassonia, ou um evento indesejado associado ao sono.

Acontece logo após adormecer ou acordar de manhã, no tempo entre a vigília e o sono.

Os episódios são frequentemente acompanhados por experiências hipnagógicas, que são alucinações visuais, auditivas e sensoriais.

Estes ocorrem durante a transição entre dormir e acordar, e eles consistentemente caem em uma das três categorias:

  • Intruso: Há sons de maçanetas se abrindo, passos barulhentos, um homem das sombras ou uma sensação de presença ameaçadora na sala.
  • Incubus: Sentimentos de pressão no peito, dificuldade em respirar com a sensação de ser sufocado, estrangulado ou sexualmente atacado por um ser malévolo. O indivíduo acredita que eles estão prestes a morrer.
  • Vestibular-Motora: Uma sensação de girar, cair, flutuar, voar, pairar sobre o corpo ou outro tipo de experiência fora do corpo.

A experiência da paralisia do sono tem sido documentada há séculos. Pessoas de culturas diferentes têm experiências semelhantes.

A paralisia do sono é breve e não ameaça a vida, mas a pessoa pode lembrar-se dela como assombrosa e aterrorizante.

Causas

Enquanto dorme, o corpo relaxa e os músculos voluntários não se movem. Isso evita que as pessoas se machuquem devido a seus sonhos. A paralisia do sono envolve uma ruptura ou fragmentação do ciclo de sono do movimento rápido dos olhos (REM).

[Estresse paralisia do sono]

O corpo alterna entre movimento rápido dos olhos (REM) e movimento ocular não rápido (NREM).

Um ciclo REM-NREM dura cerca de 90 minutos, e a maior parte do tempo gasto dormindo é em NREM. Durante o NREM, o corpo relaxa. Durante o REM, os olhos se movem rapidamente, mas o corpo está relaxado. Os sonhos ocorrem neste momento.

Na paralisia do sono, a transição do corpo para ou do sono REM está fora de sincronia com o cérebro. A consciência da pessoa está acordada, mas seu corpo permanece no estado de sono paralisado.

As áreas do cérebro que detectam ameaças estão em um estado elevado e excessivamente sensíveis.

Fatores que foram relacionados à paralisia do sono incluem:

  • narcolepsia
  • padrões de sono irregulares, devido, por exemplo, ao jet lag ou trabalho por turnos
  • dormindo de costas
  • uma história familiar de paralisia do sono

A paralisia do sono pode ser um sintoma de problemas médicos, como depressão clínica, enxaquecas, apneia obstrutiva do sono, hipertensão e transtornos de ansiedade.

sinais e sintomas

Sinais e sintomas incluem:

  • incapacidade de mover o corpo ao adormecer ou ao acordar, com duração de segundos ou vários minutos
  • estar conscientemente acordado
  • ser incapaz de falar durante o episódio
  • ter alucinações e sensações que causam medo
  • sentindo pressão no peito
  • tendo dificuldade em respirar
  • sentindo como se a morte estivesse se aproximando
  • suando
  • ter dores de cabeça, dores musculares e paranóia

Todos os dias, sons não ameaçadores, sensações e outros estímulos que o cérebro normalmente ignora tornam-se desproporcionalmente significativos.

Diagnóstico

[Exercício de paralisia do sono]

A paralisia do sono não é normalmente considerada um diagnóstico médico, mas se os sintomas forem preocupantes, pode ser uma boa ideia consultar um médico.

A atenção médica pode ajudar quando:

  • paralisia do sono acontece regularmente
  • há ansiedade em ir dormir ou dificuldade em adormecer
  • o indivíduo adormece de repente ou sente-se incomumente sonolento durante o dia

De repente adormecer durante o dia pode ser um sinal de narcolepsia, um distúrbio cerebral raro que faz com que uma pessoa adormeça ou perca o controle muscular em momentos inesperados ou inapropriados.

Se o estresse ou a ansiedade estiverem presentes, abordar esses sintomas pode ajudar a aliviar os sintomas.

Dicas para melhor dormir

Não há tratamento específico para a paralisia do sono, mas o controle do estresse, a manutenção de um horário regular de sono e a observação de bons hábitos de sono podem reduzir a probabilidade de paralisia do sono.

Estratégias para melhorar a higiene do sono incluem:

  • manter a hora de dormir e acordar consistente, mesmo em feriados e fins de semana
  • garantindo um ambiente de sono confortável, com roupa de cama e roupa de dormir adequadas e um quarto limpo, escuro e fresco
  • reduzindo a exposição à luz à noite e usando luzes noturnas para viagens de banheiro à noite
  • obter boa exposição à luz do dia durante as horas de vigília
  • não trabalhando ou estudando no quarto
  • evitando cochilo depois das 3:00 da tarde. e por mais de 90 minutos
  • não comer uma refeição pesada à noite, ou comer dentro de 2 horas de ir para a cama
  • não dormir com as luzes ou a televisão ligada
  • abstendo-se de álcool à noite ou produtos de cafeína
  • exercendo diariamente, mas não dentro de 2 horas da hora de dormir
  • incluindo uma atividade calmante no ritual da hora de dormir, como ler ou ouvir música relaxante
  • deixando telefones e outros dispositivos fora do quarto
  • colocando a eletrônica de lado pelo menos 1 hora antes de ir para a cama

As seguintes medidas adicionais podem ajudar:

  • Gerenciando qualquer depressão ou transtorno de ansiedade
  • redução do consumo de estimulantes
  • praticando meditação ou oração regular
  • não dormindo de costas

Entender a fisiologia do sono e o mecanismo da paralisia do sono é um passo importante para superá-lo.

O estresse e a interrupção contínuos no ciclo do sono podem ter sérias implicações para a saúde. Os hábitos de sono saudáveis ​​não são apenas necessários para o gerenciamento da paralisia do sono, mas para a saúde e bem-estar geral.

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