A tensão do flexor do quadril pode ocorrer quando os músculos flexores do quadril são puxados, esticados, rasgados ou feridos. Uma gama de atividades pode causar a condição com o principal sintoma sendo dor aguda.
Danos na área do quadril podem variar de pequenos ferimentos que requerem pouco tratamento, até lesões mais graves que resultam em os músculos cessarem de se conectar com o osso.
As lesões mais graves do flexor do quadril são entorses de terceiro grau, em que o osso se rompe ao lado da entorse muscular.
Fatos rápidos sobre a tensão do flexor do quadril:
- Os flexores são tecidos musculares flexíveis que ajudam a pessoa a se alongar e se mover.
- Se usado em excesso, sobrecarregado ou forçado a hiperestender, poderá ocorrer lesão.
- Alguns casos de lesão do flexor do quadril requerem tratamento médico.
O que são flexores do quadril?
Os flexores do quadril podem ser encontrados conectando a parte superior do fêmur, que é o maior osso do corpo, para a parte inferior das costas, quadris e virilha.
Existem vários músculos flexores do quadril que trabalham para permitir que uma pessoa seja móvel.
Eles incluem:
- o ilíaco e psoas principais músculos que também são referidos como iliopsoas
- o reto femoral, que faz parte do quadríceps de uma pessoa
O uso excessivo ou excessivo desses músculos e tendões pode resultar em lesões e dor e mobilidade reduzida.
Sintomas da cepa flexora do quadril
Muitas pessoas que sofrem de tensão flexora do quadril também apresentam esses sintomas:
- dor súbita e aguda no quadril ou pelve após trauma na área
- uma sensação de cãibra ou aperto nos músculos da parte superior da perna
- a parte superior da perna sentindo-se macia e dolorida
- perda de força na frente da virilha junto com uma sensação de puxão
- espasmos musculares no quadril ou nas coxas
- incapacidade de continuar chutando, pulando ou correndo
- mobilidade reduzida e desconforto ao mover-se, incluindo o claudicar
- desconforto e dor na parte superior da perna, que é constante
- inchaço ou hematomas ao redor da área do quadril ou coxa
- aperto ou rigidez após estar parado, como depois de dormir
Causas
Os flexores do quadril de uma pessoa estão envolvidos quando trazem o joelho para o tronco.
Assim, atividades como dança, artes marciais ou corrida são onde os flexores do quadril são submetidos à maior tensão.
Os atletas que usam os flexores do quadril em seus esportes e treinamentos são mais suscetíveis à tensão ou flexão do flexor do quadril que podem causar a ruptura dos músculos.
Na medicina esportiva, acredita-se que muitas feridas dos flexores do quadril estejam associadas às cepas dos isquiotibiais.
Exercícios
Exercícios para manter os flexores do quadril flexíveis e flexíveis podem ajudar a prevenir lesões.
Muitas pessoas têm empregos onde se sentam durante grande parte do dia. Esta inatividade pode resultar em flexores do quadril apertados, causando dor lombar, dor no quadril, tensão e danos à área.
Exercícios de quadril podem ajudar a fortalecer os músculos flexores do quadril. A maioria dos exercícios pode ser feita em casa e são alongamentos suaves, o que ajudará a reduzir a tensão e evitar lesões futuras ou futuras.
Assim como os exercícios que podem ser feitos em casa, a natação suave e o ciclismo podem ser benéficos para melhorar a força e prevenir a tensão do flexor do quadril.
O aquecimento dos músculos antes do início dos exercícios ajudará a garantir que eles estejam prontos para serem alongados e possam impedir mais esforço.
A aplicação de calor na área e uma caminhada suave por alguns minutos são formas ideais de se aquecer antes de começar os alongamentos.
Alongamentos para ajudar na tensão do flexor do quadril?
Os seguintes alongamentos podem ajudar a reduzir o aperto, aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e ajudar a prevenir lesões.
Estiramento borboleta sentado
Sentando-se em linha reta no chão, coloque as solas dos pés juntos, deixando os joelhos dobrarem para fora. Os saltos devem ser puxados suavemente para dentro, e os joelhos caem mais para o chão. Segure o alongamento por 10 a 30 segundos.
Pose de pombo
Começando na posição de prancha elevada, o indivíduo leva a perna esquerda para a frente, de modo que o joelho esteja no chão pela mão esquerda. A perna direita desliza para trás o mais longe possível. Segure a posição e depois troque de lado.
Pose de ponte
Para fazer isso, a pessoa deve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eles então respiram fundo antes de levantar os quadris do chão enquanto apertam os glúteos. Segure por um momento, suavemente abaixe e repita.
Lunges
Uma pessoa deve começar ficando em pé com os pés juntos. Eles então dão um passo à frente com o pé direito, dobrando o joelho e transferindo o peso para aquela perna antes de abaixar seus quadris para o chão e manter a posição. Isso deve então ser repetido no outro lado.
Parede psaos segurar
Para fazer esse alongamento, a pessoa deve começar em uma posição de pé, em seguida, dobra o joelho direito, levantando a parte superior da perna em direção ao teto e equilibrando-se no outro pé. Eles então tentam segurar por 30 segundos antes de trocar de lado.
Skater Squats
Com as pernas juntas, a pessoa deve se ajoelhar, mantendo as costas retas e o peito para cima. Uma vez na posição de agachamento, eles devem então levantar cada perna do chão, um de cada vez, estendendo-a e apontando os dedos, enquanto transferem o peso para o outro.
Perna reta levanta
Deitadas de costas, palmas de cada lado, uma pessoa deve puxar a perna esquerda e dobrar o joelho, mantendo o pé no chão. A perna direita é então estendida em direção ao teto, sem dobrar o joelho. Segure o alongamento por alguns segundos e depois mude de lado.
Flexão do quadril
Começando por ficar deitado de costas com as pernas esticadas, uma pessoa puxa lentamente o joelho da perna direita em direção ao peito, o mais próximo possível, sem esforço. Depois de abaixar lentamente a perna, o mesmo é repetido no lado oposto.
Que outros tratamentos existem?
Para lesões menores de flexores do quadril, as pessoas geralmente não visitam o médico, mas preferem tratar-se em casa.
Algumas formas comuns de ajudar a tratar a tensão do flexor do quadril são:
- Descansando os músculos para ajudá-los a se curar, evitando atividades que possam causar mais tensão.
- Vestindo uma compressão em torno da área.
- Aplicar um bloco de gelo na área afetada.
- Aplicar um pacote de calor na área afetada.
- Um banho quente ou banheira.
- Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin), paracetamol (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve).
Ao tomar estes medicamentos, é importante seguir as instruções e não usá-los por mais de 10 dias.
Se a dor persistir após 10 dias, uma pessoa pode querer marcar uma consulta com seu médico para discutir tratamentos alternativos.
Cirurgia
Em casos mais graves, o médico geralmente recomenda uma radiografia, ressonância magnética ou tomografia computadorizada para verificar se o osso foi fraturado.
Quando o dano é incomumente extenso, o médico pode recomendar que um indivíduo consulte um fisioterapeuta ou seja submetido a uma cirurgia para reparar o músculo. No entanto, casos de danos graves são raros.
Se a cepa flexora do quadril causar claudicação ou os sintomas não melhorarem depois de descansar e tratar em casa por uma semana, pode ser aconselhável consultar um médico.
Dicas para prevenção
As pessoas que são particularmente vulneráveis à cepa flexora do quadril, como atletas ou aqueles que participam regularmente de atividades vigorosas que podem danificar ou esticar os flexores do quadril, podem tomar precauções para evitar lesões.
Garantir que os músculos estejam adequadamente aquecidos antes de tomar parte na atividade física, e fazer exercícios para fortalecer os músculos, pode ajudar a manter a área flexível e forte e reduzir as chances de ocorrer dano.
Leve embora
A tensão do flexor de quadril pode ser dolorosa e desconfortável, mas raramente é motivo de preocupação. Quanto tempo a tensão demora a cicatrizar vai depender da gravidade da lesão, mas geralmente é de algumas semanas para cepas leves e até seis semanas para danos mais graves.
Descansar e interromper as atividades que possam ter causado a tensão darão à pessoa a melhor chance de se curar e se recuperar rapidamente.
