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Superando a ansiedade do desempenho sexual

Seja devido a expectativas ou preocupações pessoais, é comum que homens de todas as idades experimentem ansiedade de desempenho e disfunção erétil em algum momento.

O estresse sobre o sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE), que é difícil de obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar os homens a lidar com o DE relacionado à ansiedade de desempenho.

Qual é o elo entre ansiedade de desempenho e ED?

casal sentou-se na cama com ansiedade de desempenho e disfunção erétil

A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. Stress e ansiedade sobre a realização sexual ou agradável de um parceiro pode causar disfunção sexual em homens e mulheres.

Quando essas expectativas sexuais pessoais não são atendidas, pode levar a uma espiral descendente de sentimento indigno ou incapaz.

Nos homens, esses sentimentos de inadequação e baixa auto-estima podem se transformar em sintomas físicos, como disfunção erétil.

A pesquisa observa que existe uma ligação clara entre o estado de espírito de um homem e sua capacidade de se apresentar sexualmente.

Causas da ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho é tipicamente causada por pensamentos negativos sobre a capacidade de um bom desempenho durante a atividade sexual. Isso pode incluir sentimentos de inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.

Esses sentimentos podem ser influenciados pela imagem corporal, pelo tamanho do pênis ou por percepções sobre a masculinidade ou o papel do homem. Pensamentos negativos mais generalizados sobre a vida da pessoa também podem contribuir para a ansiedade de desempenho.

Lidar com o estresse no trabalho, na família ou com dinheiro também pode influenciar o estado mental de um homem e contribuir para a ansiedade de desempenho.

Causas do ED

Beber pode levar a ansiedade de desempenho e disfunção erétil

ED é um sintoma causado por uma série de fatores contribuintes complexos. ED pode ocorrer quando há uma interrupção em qualquer um dos processos relacionados à obtenção de uma ereção, incluindo o estado mental do homem. A DE também pode estar relacionada aos nervos, hormônios ou até à circulação do sangue.

Além da ansiedade de desempenho, outras coisas que podem contribuir para ED incluem:

  • depressão
  • desinteresse
  • estresse
  • baixos níveis de testosterona
  • fumar
  • abuso de álcool ou drogas
  • doença cronica
  • distúrbios renais
  • dano do nervo do diabetes
  • acidente vascular encefálico
  • prejuízo
  • irradiação pélvica
  • cirurgia recente

Alguns medicamentos também podem causar ED, especialmente aqueles que perturbam ou alteram os hormônios, nervos ou circulação no corpo. Esses incluem:

  • antidepressivos
  • medicamentos anti-inflamatórios
  • medicamentos para pressão alta
  • medicamentos para batimentos cardíacos irregulares
  • relaxantes musculares
  • terapia hormonal
  • quimioterapia
  • drogas que afetam a próstata

Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar esses efeitos colaterais potenciais antes que uma pessoa inicie um novo medicamento.

Sintomas

A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois todos reagem ao estresse e à ansiedade de maneiras diferentes. No corpo, isso pode produzir vários sintomas, como ejaculação precoce, incapacidade de orgasmo ou perda de interesse pelo sexo.

Os sintomas físicos da disfunção erétil incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção e também podem levar à perda do desejo sexual.

Como lidar

Há muitas dicas que podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade e o ED, além de ajudá-las a ter experiências sexuais positivas.

Evite o ciclo

Muitos homens podem cair em um ciclo de ansiedade de desempenho. Ter uma experiência sexual decepcionante de vez em quando é perfeitamente normal e sintomas ocasionais de disfunção erétil geralmente não são motivo de preocupação.

No entanto, homens com ansiedade de desempenho podem insistir nesse evento ou considerá-lo um fracasso. Isso pode levá-los a ficarem ansiosos sobre a atividade sexual no futuro, e essa ansiedade pode fazer com que o DE continue.

Em vez disso, é essencial que os homens entendam que o que percebem como uma falha sexual é um evento perfeitamente normal.

Em vez de se concentrar no resultado negativo, pode ajudar a identificar qual fator causador de estresse ou preocupação influenciou os sintomas da disfunção erétil. A causa pode ser simples, como um próximo projeto no trabalho ou o planejamento de uma viagem em família.

Mudar o foco para a causa, em vez dos sintomas, pode ajudar a pessoa a reduzir a pressão para ter um bom desempenho a cada vez, especialmente durante os períodos de maior estresse.

Concentre-se nos sentidos

Muitos homens com ansiedade de desempenho mentalmente revivem suas falhas sexuais percebidas regularmente. Eles podem se preocupar constantemente com o que o parceiro sexual está pensando ou como será percebido durante a atividade sexual. Uma dica para lidar com isso é concentrar a mente nos sentidos.

Durante a atividade sexual, pode ajudar um homem a se concentrar na experiência sensorial, em vez de analisar o evento.

Concentrar-se no que as mãos estão sentindo ou no que os olhos estão vendo pode ajudar um homem a bloquear pensamentos ansiosos sobre o desempenho. Usar velas perfumadas ou música romântica também pode aumentar a experiência sensorial e servir para diminuir a ansiedade de um homem.

Exercício

corredor de trilha

A pesquisa observou que a obtenção de pouco ou nenhum exercício físico tem sido associada a sintomas de disfunção erétil. Uma simples rotina de exercícios de 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, também pode reduzir os níveis de estresse.

Além do exercício geral, exercícios específicos também podem ajudar os sintomas. Exercícios pélvicos, como exercícios de Kegel, podem ajudar a fortalecer o músculo responsável por bombear sangue para o pênis durante a ereção. Um homem pode fazer um exercício de Kegel apertando os músculos usados ​​para interromper o fluxo de urina.

Outras técnicas

Muitas outras técnicas são usadas para tratar ansiedade de desempenho e disfunção erétil. Isso inclui coisas como:

  • meditações guiadas, como terapia imagética guiada
  • aconselhamento de casais
  • terapia sexual
  • educação sexual
  • reduzindo o estresse

Também pode ajudar um homem a ser aberto com qualquer parceiro sexual sobre sua ansiedade de desempenho. Isso pode reduzir o estresse, e seu parceiro pode ajudá-los a encontrar soluções para aliviar sua ansiedade.

Quando ver um médico

Apesar de tomar medidas pessoais para ajudar a ansiedade de desempenho e ED pode ajudar muitos homens, há algumas ocasiões em que um médico deve se envolver.

Qualquer pessoa que continue a sentir ansiedade de desempenho depois de ter tomado medidas para aliviar os sintomas pode querer falar com um médico sobre seus níveis de estresse ou ansiedade,

Homens que apresentam sintomas que pioram ou aparecem com mais frequência ao longo do tempo também devem consultar um médico.

Os médicos podem fazer um exame físico ou exame de sangue para ajudar a identificar qualquer causa física subjacente da disfunção erétil e podem fazer perguntas sobre a saúde mental e os níveis de estresse do homem.

Os médicos também podem ter mais dicas sobre o gerenciamento de ansiedade de desempenho e ED. Trabalhando com um profissional de saúde, muitos homens podem encontrar uma terapia ou tratamento que ajude a aliviar seus sintomas e encoraje experiências sexuais positivas.

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