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Sonhos: Por que sonhamos?

Sonhos são histórias e imagens que nossas mentes criam enquanto dormimos. Eles podem ser divertidos, divertidos, românticos, perturbadores, assustadores e às vezes bizarros.

Por que os sonhos ocorrem? O que os causa? Podemos controlá-los? O que eles querem dizer?

Você verá introduções no final de algumas seções de qualquer desenvolvimento que tenha sido coberto por notícias. Procure também links para informações sobre condições relacionadas.

A segunda parte deste artigo, discutindo como sonhamos e por que temos pesadelos, está disponível aqui.

Fatos rápidos sobre sonhos

Aqui estão alguns pontos importantes sobre os sonhos. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.

  • Embora algumas pessoas não se lembrem de sonhar, acredita-se que todos sonhem entre 3 a 6 vezes por noite.
  • Acredita-se que cada sonho dura entre 5 a 20 minutos.
  • Cerca de 95% dos sonhos são esquecidos quando uma pessoa sai da cama.
  • Sonhar pode ajudá-lo a aprender e desenvolver memórias de longo prazo.
  • As mulheres sonham mais com a família, as crianças e os ambientes internos quando comparadas aos homens.
  • Lembrar de algo da semana passada que apareceu em seu sonho é chamado de “efeito lag-sonho”.
  • Há uma diferença na qualidade e na quantidade de sonhos experimentados no movimento ocular rápido e no sono não rápido dos movimentos oculares.
  • 48% das pessoas que aparecem em um sonho são reconhecidas pela pessoa que sonha.
  • As pessoas cegas sonham mais com outros componentes sensoriais em comparação com pessoas com visão.
  • Tanto o sono quanto a qualidade do sonho são afetados pelo álcool.

Causas

Uma mulher está deitada dormindo na cama.

Existem várias hipóteses e conceitos sobre o porquê de sonharmos. Os sonhos são apenas parte do ciclo do sono ou servem a algum outro propósito?

Possíveis explicações para por que sonhamos incluem:

  • Representar desejos e desejos inconscientes
  • Para interpretar sinais aleatórios do cérebro e do corpo durante o sono
  • Para consolidar e processar informações coletadas durante o dia
  • Trabalhar como uma forma de psicoterapia.

A partir de evidências convergentes e novas metodologias de pesquisa, os pesquisadores especularam que sonhar:

  • É o reprocessamento de memória offline – consolida as tarefas de aprendizado e memória.79,90,91
  • É um subsistema da rede padrão em vigília, que está ativo durante a mente vagando e sonhando acordado. Sonhar pode ser visto como simulação cognitiva de experiências da vida real.24
  • Participa no desenvolvimento de capacidades cognitivas.17
  • É psicanalítico; os sonhos são reflexos altamente significativos do funcionamento mental inconsciente.79
  • É um estado único de consciência que incorpora três dimensões temporais: experiência do presente, processamento do passado e preparação para o futuro.56
  • Fornece um espaço psicológico onde noções avassaladoras, contraditórias ou altamente complexas podem ser reunidas pelo ego sonhador que seria inquietante enquanto acordado. Esse processo atende à necessidade de equilíbrio e equilíbrio psicológico.67

Tal como acontece com muitas coisas relativas ao cérebro e ao pensamento inconsciente, há tantas coisas que permanecem desconhecidas sobre o sonho. Sonhos são difíceis de estudar em laboratório. Como tecnologia e novas técnicas de pesquisa são desenvolvidas, a compreensão dos sonhos continuará a crescer.

Fases do sono

Existem cinco fases do sono em um ciclo de sono:

  1. Estágio 1 – sono leve, os olhos se movem lentamente e a atividade muscular diminui. Este estágio forma 4-5% do total de sono
  2. Estágio 2 – os movimentos oculares cessam e as ondas cerebrais (flutuações da atividade elétrica que podem ser medidas por eletrodos) tornam-se mais lentas, com surtos ocasionais de ondas rápidas chamadas de fusos de sono. Este estágio forma 45-55% do sono total
  3. Estágio 3 – ondas cerebrais extremamente lentas chamadas ondas delta começam a aparecer, intercaladas por ondas menores e mais rápidas. 4-6% do sono total
  4. Estágio 4 – o cérebro produz ondas delta quase exclusivamente. É muito difícil acordar alguém durante os estágios 3 e 4, que juntos são chamados de “sono profundo”. Não há movimento ocular ou atividade muscular. As pessoas que acordam em sono profundo não se ajustam imediatamente e muitas vezes sentem-se grogadas e desorientadas por vários minutos depois de acordarem. Isso forma 12-15% do sono total
  5. Estágio 5 – REM – a respiração torna-se mais rápida, irregular e superficial, os olhos se movem rapidamente em várias direções e os músculos dos membros ficam temporariamente paralisados. A frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta e os homens desenvolvem ereções penianas. Quando as pessoas despertam durante o sono REM, elas frequentemente descrevem contos bizarros e ilógicos – sonhos. Formulários 20-25% do tempo total de sono.

O sono de ondas lentas refere-se aos estágios 3 e 4 do sono de movimento ocular não rápido (NREM).

O que são sonhos?

Os sonhos são uma experiência humana universal que pode ser descrita como um estado de consciência caracterizado por ocorrências sensoriais, cognitivas e emocionais durante o sono.27 O sonhador reduziu o controle sobre o conteúdo, as imagens visuais e a ativação da memória42.

Não há estado cognitivo que tenha sido tão extensamente estudado e, no entanto, tão incompreendido quanto sonhar.40,42

castelo feito de nuvens

Existem diferenças significativas entre as abordagens neurocientífica e psicanalítica para análise de sonhos. Um neurocientista está interessado nas estruturas envolvidas na produção de sonhos e na organização e narrabilidade dos sonhos. No entanto, a psicanálise concentra-se no significado dos sonhos e coloca-os no contexto das relações na história do sonhador.

Relatos de sonhos tendem a ser cheios de experiências emocionais e vívidas que contêm temas, preocupações, figuras oníricas, objetos, etc., que correspondem intimamente à vida em vigília.27,28 Esses elementos criam uma nova “realidade” aparentemente sem nada, produzindo um experiência com um cronograma realista e conexões realistas.

A neurociência oferece explicações ligadas à fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono como um ponto de referência para onde o sonho ocorre.28

Pesadelos

Pesadelos são sonhos angustiantes que fazem com que o sonhador sinta uma série de emoções perturbadoras. Sentimentos comuns incluem medo e ansiedade.

Pesadelos ou pesadelos ocorrem em adultos e crianças e podem ser causados ​​por:

  • Estresse
  • Medo
  • Trauma
  • Problemas emocionais
  • Doença
  • Uso de certos medicamentos ou drogas

Sonhos lúcidos

O sonho lúcido é um estado de sono em que o sonhador sabe que está sonhando. Como resultado, o sonhador pode ter alguma medida de controle sobre seu sonho.

A medida de controle que um sonhador pode variar de sonho lúcido a sonho lúcido. Eles geralmente ocorrem no meio de um sonho regular quando a pessoa que dorme percebe de repente que está sonhando.

Algumas pessoas experimentam sonhos lúdicos aleatoriamente enquanto outras pessoas são capazes de aumentar sua capacidade de afetar como seus sonhos se desdobram.

Interpretações

O que passa por nossas mentes antes de adormecer pode afetar o conteúdo de nossos sonhos. Por exemplo, durante o tempo do exame, os alunos podem sonhar com o conteúdo do curso; aqueles em relacionamentos podem sonhar com seu parceiro; desenvolvedores da web podem ver o código de programação. Essas observações circunstanciais sugerem que, durante a transição da vigília para o sono, elementos do cotidiano ressurgem em imagens oníricas.58

Personagens

Estudos examinaram os “personagens” que aparecem nos relatórios dos sonhos e como eles são identificados pelo sonhador.

personagens na mente

Um estudo de 320 relatórios de sonhos adultos encontrados: 1

  • 48% dos personagens representavam uma pessoa nomeada conhecida pelo sonhador
  • 35% dos caracteres foram identificados pelo seu papel social (por exemplo, policial) ou relacionamento com o sonhador (por exemplo, um amigo)
  • 16% não foram reconhecidos.

Entre os caracteres nomeados:

  • 32% foram identificados pela aparência
  • 21% identificados por comportamento
  • 45% por cara
  • 44% por “apenas saber”.

Elementos de bizarreness foram relatados em 14% dos caracteres nomeados e genéricos.

Outro estudo investigou a relação entre a emoção do sonho e a identificação do caráter dos sonhos. Afeto e alegria eram comumente associados a personagens conhecidos e eram usados ​​para identificá-los mesmo quando esses atributos emocionais eram inconsistentes com os do estado de vigília.

As descobertas sugerem que o córtex pré-frontal dorsolateral, associado à memória de curto prazo, é menos ativo no cérebro sonhador comparado ao cérebro acordado, enquanto as áreas límbicas paleocorticais e subcorticais são mais ativas. Também foi proposto que as áreas límbicas têm uma entrada mínima do córtex pré-frontal dorsolateral no cérebro em sonho.25

Recordações

O conceito de “repressão” remonta a Freud, segundo o qual lembranças indesejáveis ​​podem ser suprimidas na mente. Os sonhos aliviam a repressão ao permitir que essas memórias sejam restabelecidas.

Um estudo mostrou que o sono não beneficia o esquecimento de memórias indesejáveis. Em vez disso, o sono REM pode até contrabalançar a supressão voluntária de memórias, tornando-as mais acessíveis para a recuperação15.

Dois tipos de efeitos temporais caracterizam a incorporação de memórias em sonhos:

  • O efeito dia-resíduo, envolvendo incorporações imediatas de eventos do dia anterior
  • O efeito dream-lag, envolvendo incorporações postergadas em cerca de uma semana.

Os resultados de um estudo são consistentes com a possibilidade de que o processamento de memórias em incorporação de sonhos leve um ciclo de cerca de 7 dias, e que esses processos ajudem a promover as funções de adaptação socioemocional e consolidação da memória.5

Um estudo recente com o objetivo de explorar memórias autobiográficas (memórias duradouras sobre o self) e memórias episódicas (memórias sobre episódios ou eventos distintos) dentro do conteúdo do sonho entre 32 participantes descobriu que:

  • Um sonho (0,5%) continha uma memória episódica
  • A maioria (80%) foi encontrada para conter baixa a moderada incorporação de características de memória autobiográfica.

Pesquisadores sugerem que as memórias para experiências pessoais são experimentadas de forma fragmentada e seletiva durante o sonho, talvez para integrar essas memórias à memória autobiográfica de longa duração.22

Uma hipótese de que os sonhos refletem experiências de vida em vigília é corroborada por estudos que investigam os sonhos de pacientes psiquiátricos e pacientes com distúrbios do sono, ou seja, seus sintomas e problemas diurnos refletem-se em seus sonhos.53

Em 1900, Freud descreveu uma categoria de sonhos – “sonhos biográficos” – que refletem a experiência infantil histórica sem a típica função defensiva. Muitos autores concordam que alguns sonhos traumáticos desempenham uma função de recuperação.

Um artigo hipotetiza que o aspecto predominante de tais sonhos traumáticos é a comunicação de uma experiência que o sonhador tem no sonho, mas não compreende.60

Temas

Os temas dos sonhos podem estar ligados à supressão de pensamentos indesejados e, como resultado, uma maior ocorrência do pensamento suprimido nos sonhos.

Quinze bons dormidores foram solicitados a reprimir um pensamento indesejado 5 minutos antes de dormir. Os resultados demonstraram aumento de sonhos sobre o pensamento indesejado e uma tendência a ter sonhos mais angustiantes. Além disso, os dados implicam que a supressão do pensamento pode levar ao aumento significativo dos sintomas do transtorno mental.9

A pesquisa indicou que os estímulos externos apresentados durante o sono podem afetar o conteúdo emocional dos sonhos. Por exemplo, o estímulo de rosas positivamente tonificado em um estudo produziu sonhos com temas mais positivos, enquanto o estímulo negativo de ovos podres foi seguido por sonhos mais temáticos negativos.10

Sonhos típicos são definidos como sonhos com conteúdos semelhantes relatados por uma alta porcentagem de sonhadores. Até agora, as freqüências de temas típicos de sonhos foram estudadas com questionários e estes indicaram que uma ordem de classificação de 55 temas típicos de sonhos tem se mantido estável em diferentes populações de amostra.82 Os 55 temas de sonhos são:

criança voando em sonho

  1. Escola, professores, estudando
  2. Sendo perseguido ou perseguido
  3. Experiências sexuais
  4. Queda
  5. Chegando tarde demais
  6. Uma pessoa agora viva morta
  7. Voando ou voando pelo ar
  8. Falha em um exame
  9. Estar à beira de cair
  10. Ser congelado com medo
  11. Uma pessoa agora morta, viva
  12. Sendo fisicamente atacado
  13. Sendo nu
  14. Comendo comida deliciosa
  15. Natação
  16. Sendo trancado
  17. Insetos ou aranhas
  18. Sendo morto
  19. Seus dentes caindo / perdendo seus dentes
  20. Estar amarrado, incapaz de se mover
  21. Vestindo-se inadequadamente
  22. Ser criança novamente
  23. Tentando de novo e de novo para fazer algo
  24. Ser incapaz de encontrar ou envergonhado com o uso de um vaso sanitário
  25. Descobrindo um novo quarto em casa
  26. Ter conhecimento superior ou capacidade mental
  27. Perdendo o controle de um veículo
  28. Fogo
  29. Animais selvagens e violentos
  30. Vendo um rosto muito perto de você
  31. Cobras
  32. Ter poderes mágicos
  33. Vivamente sentindo, mas não necessariamente vendo ou ouvindo, uma presença na sala
  34. Encontrar dinheiro
  35. Inundações ou maremotos
  36. Matando alguém
  37. Vendo-se como morto
  38. Estar meio acordado e paralisado na cama
  39. Lunáticos ou pessoas insanas
  40. Vendo-se em um espelho
  41. Ser um membro do sexo oposto
  42. Ser sufocado, incapaz de respirar
  43. Encontrando deus de alguma forma
  44. Vendo um acidente com um objeto voador
  45. Terremotos
  46. Vendo um anjo
  47. Criaturas: parte animal, parte humana
  48. Tornados ou ventos fortes
  49. Estar em um filme
  50. Vendo extra-terrestres
  51. Viajando para outro planeta
  52. Ser um animal
  53. Vendo um OVNI
  54. Alguém fazendo um aborto
  55. Sendo um objeto

Autores hipotetizaram que um aglomerado de sonhos típicos (objeto em perigo, caindo, sendo perseguido ou perseguido) está relacionado a conflitos interpessoais; outro grupo (voar, experiências sexuais, encontrar dinheiro, comer comida deliciosa) está associado a motivações libidinais; e um terceiro grupo (estar nu, reprovar um exame, chegar tarde demais, perder dentes, estar vestido inadequadamente) está associado a preocupações com o superego.

Sentidos

Os sonhos foram avaliados em pessoas que sofriam de diferentes tipos de dor de cabeça. Os resultados mostraram pessoas com enxaqueca aumentaram a frequência de sonhos com sabor e cheiro.

tocando violino no sonho

Isso pode sugerir que o papel de algumas estruturas cerebrais, como a amígdala e o hipotálamo, esteja envolvido nos mecanismos da enxaqueca, assim como na biologia do sono e do sonho.19

A música nos sonhos raramente é relatada na literatura científica. No entanto, em um estudo com 35 músicos profissionais e 30 não-músicos, os músicos experimentaram o dobro de sonhos com músicas comparadas a não-músicos. A frequência dos sonhos musicais estava relacionada à idade do início da instrução musical, mas não à carga diária da atividade musical. Quase metade da música recordada não era padronizada, sugerindo que a música original pode ser criada nos sonhos.77

Dor

Embora tenha sido demonstrado que sensações dolorosas localizadas e realistas podem ser experimentadas em sonhos – seja através de incorporação direta ou de memórias de dor – a frequência de sonhos de dor em indivíduos saudáveis ​​é baixa.

Vinte e oito vítimas de queimaduras não ventiladas foram entrevistadas por cinco manhãs consecutivas durante a primeira semana de internação. Resultados encontrados:

  • 39% dos pacientes relataram sonhos de dor.
  • Dos que experimentaram sonhos de dor, 30% de seus sonhos totais eram relacionados à dor.
  • Pacientes com sonhos de dor apresentaram evidências de pior sono, mais pesadelos, maior ingestão de medicação ansiolítica e maiores escores na Escala de Impacto do Evento.
  • Pacientes com sonhos dolorosos também tiveram tendência a relatar dor mais intensa durante procedimentos terapêuticos.

Mais da metade da amostra não relatou sonhos de dor, mas esses resultados podem sugerir que os sonhos de dor ocorrem com maior freqüência em populações que sofrem de voluntários normais87.

Auto-consciência

Descobertas recentes ligam a atividade do EEG gamma frontotemporal à percepção consciente em sonhos. O estudo descobriu que a estimulação atual na banda gama inferior durante o sono REM influencia a atividade cerebral em curso e induz a consciência auto-reflexiva nos sonhos. Os pesquisadores concluíram que a consciência de ordem superior está relacionada a oscilações síncronas em torno de 25 e 40 Hz.

Relacionamentos

Pesquisas recentes demonstraram paralelos entre os estilos de apego romântico e o conteúdo geral dos sonhos.

Resultados de avaliação de 61 estudantes participantes em relacionamentos de namoro comprometidos com duração de seis meses ou mais revelaram uma associação significativa entre a segurança do apego ao relacionamento específico e o grau em que os sonhos com parceiros românticos se seguiram. As descobertas iluminam nossa compreensão das representações mentais com relação a figuras específicas de apego.

Vôo

Houve um aumento na porcentagem de pessoas que relataram voar em sonhos de 1956 a 2000; Os investigadores propuseram que este aumento pode reflectir o aumento da quantidade de viagens aéreas.

Morte

O conteúdo onírico de pacientes internados em psiquiatria que haviam sido admitidos por causa de tentativas de suicídio foi comparado com três grupos de controle internados que haviam sido admitidos para:

  • Depressão e ideação suicida sem tentativa
  • Depressão sem ideação suicida
  • Comissão de um ato violento sem suicídio.

Os resultados confirmaram que tanto os pacientes suicidas quanto os violentos têm mais conteúdo de morte e violência destrutiva em seus sonhos, mas também que isso era uma função da gravidade da depressão e certos traços de caráter, como impulsividade, em vez de serem específicos do comportamento em si.

Crianças

Um estudo investigando sonhos de ansiedade em 103 crianças de 9 a 11 anos observou: 86

menina pescador jogando arpão para pegar peixe dourado

  • As meninas relataram uma frequência maior de sonhos de ansiedade do que os meninos, embora não conseguissem lembrar seus sonhos com mais frequência.
  • As meninas sonhavam mais do que os meninos sobre a perda de outra pessoa, de cair, de situações socialmente perturbadoras e pequenos animais, de animais como agressores, de familiares (principalmente irmãos) e outras mulheres de identidade conhecida.

Um estudo de crianças mais velhas e adolescentes com idades entre 10 e 17 anos, comparando aqueles com transtornos neuróticos com indivíduos saudáveis, encontrado em canhotos:

  • Os sujeitos expressaram menos fator de novidade e aparição freqüente de fenômenos raros, como “déjà vu na vigília”, realidade, sonhos “misturados” (sobrepostos), sonhos prolongados no sono repetido, mudanças frequentes de personagens e cenas de ação.
  • As peculiaridades dos sonhos detectadas apenas em pacientes neuróticos, mas não em indivíduos saudáveis, surgiram como déficit de fenômenos lúcidos, “sonhos em sonhos” e “reminiscências de sonhos em sonhos”, encontrados apenas em canhotos.

Os hemisférios direito e esquerdo parecem contribuir de diferentes maneiras para uma formação onírica. Autores do estudo acreditam que o hemisfério esquerdo parece fornecer a origem do sonho, enquanto o hemisfério direito fornece vivacidade, figuratividade e nível de ativação afetiva.

Gravidez

Durante estudos comparando os sonhos de gestantes e não gestantes: 34,92

  • As representações de bebês e crianças foram menos específicas no final do terceiro trimestre do que no início do terceiro trimestre e do que em mulheres não grávidas.
  • Grupos de gestantes também tiveram mais gravidez, parto e temas fetais.
  • O conteúdo do parto foi maior no final do que no início do terceiro trimestre.
  • Grupos gestantes apresentaram mais aspectos mórbidos do que o grupo não gestante.

Cuidadores

Aqueles que cuidam de familiares ou pacientes costumam ter sonhos relacionados à pessoa ou aos cuidados prestados. Um estudo que acompanhou os sonhos de adultos que trabalharam por pelo menos um ano com pacientes em centros de cuidados paliativos dos EUA observou: 36

  • Os pacientes geralmente estavam presentes manifestamente nos sonhos dos participantes e os sonhos eram tipicamente realistas.
  • No sonho, o sonhador tipicamente interagia com o paciente como um cuidador, mas também era tipicamente frustrado pela incapacidade de ajudar da maneira mais desejada.

Luto

Acredita-se amplamente que os sonhos opressivos são freqüentes no luto. Um estudo analisando a qualidade do sonho, bem como a ligação de sonhos opressivos em luto, descobriu: 38

  • Sonhos opressivos ocorreram em uma freqüência significativamente maior no primeiro ano de luto
  • Sonhos opressivos foram significativamente associados à ansiedade e sintomas depressivos.

Em outro estudo de 278 pessoas enlutadas: 37

  • 58% dos entrevistados relataram sonhos de seus entes queridos falecidos, com níveis variados de frequência
  • A maioria dos participantes relatou que seus sonhos eram agradáveis ​​ou agradáveis ​​e perturbadores, e poucos relataram sonhos puramente perturbadores.
  • Temas de sonhos predominantes incluíam memórias passadas agradáveis ​​ou experiências, o falecido livre de doença, memórias da doença do falecido ou tempo da morte, o falecido na vida após a morte aparecendo confortável e em paz, e o falecido comunicando uma mensagem
  • 60% dos participantes sentiram que seus sonhos impactaram em seu processo de luto.

Os sonhos podem prever o futuro?

Alguns sonhos podem parecer prever eventos futuros. Especialistas sugerem que quando isso acontece, geralmente é devido a coincidência, uma falsa memória ou o inconsciente conectando informações conhecidas.

Os sonhos podem ajudar as pessoas a aprender mais sobre seus sentimentos, crenças e valores. Imagens e símbolos que aparecem nos sonhos terão significados e conexões específicas para cada pessoa.

As pessoas que procuram entender seus sonhos devem pensar no que cada parte dos sonhos significa para elas. Livros ou guias que dão significados específicos e universais para imagens e símbolos podem não ser úteis.

Todo mundo sonha em cores?

Pesquisadores descobriram em um estudo que cerca de 80% dos participantes com menos de 30 anos sonhavam em cores. Aos 60 anos, 20% disseram sonhar em cores. O número de pessoas com idades entre 20, 30 e 40 anos sonhando em cores aumentou de 1993 a 2009. Pesquisadores especularam que a televisão em cores pode ter um papel na diferença geracional.

Outro estudo usando questionários e diários de sonho encontrou adultos mais velhos também tinham mais sonhos em preto e branco do que os jovens participantes. As pessoas mais velhas relataram que tanto os sonhos de cor quanto os sonhos de preto e branco eram igualmente vívidos. No entanto, os participantes mais jovens disseram que seus sonhos negros e brancos eram de pior qualidade.

Erros e erros de identificação

Durante estudos de neuroimagem observando a atividade cerebral no sono REM, os cientistas descobriram que a distribuição da atividade cerebral durante o sono REM também pode estar ligada a características específicas dos sonhos. Várias características bizarras dos sonhos normais têm semelhanças com síndromes neuropsicológicas conhecidas após danos cerebrais, tais como identificações ilusórias de rostos e locais.26

Viciados em drogas

Um estudo que acompanhou o conteúdo onírico dos usuários de crack em Trinidad e Tobago durante a abstinência foi detalhado: 89

  • 41 pacientes relataram sonhos de drogas durante o primeiro mês, principalmente de usar a droga (89,1%).
  • 28 tinham sonhos de drogas com seis meses de acompanhamento, principalmente por usar ou recusar o medicamento (60,9%).

Esquecendo os sonhos

Pesquisadores estimam que, 5 minutos depois de um sonho, as pessoas se esqueceram de 50% de seu conteúdo, aumentando para 90% mais cinco minutos depois. A maioria dos sonhos é totalmente esquecida quando alguém acorda.

Não se sabe precisamente por que os sonhos são tão difíceis de lembrar. No entanto, existem várias etapas que as pessoas podem seguir para melhorar o recall dos seus sonhos. Esses incluem:

  • Acordar naturalmente e não com um alarme
  • Concentrando-se no sonho tanto quanto possível ao acordar
  • Escrevendo o máximo possível sobre o sonho ao acordar
  • Fazendo a gravação dos sonhos uma rotina

Quem sonha?

Evidências de estudos de laboratório indicam que todos sonham. Embora uma pequena porcentagem possa não se lembrar de sonhar ou alegar que não, lembra-se que a maioria das pessoas sonha entre 3 a 6 vezes por noite, com cada sonho durando entre 5 a 20 minutos.

Existem fatores que podem potencialmente influenciar quem pode lembrar seus sonhos, quanto do sonho permanece intacto e quão vívido é.

Era

O envelhecimento é frequentemente associado a mudanças no tempo de sono, estrutura e atividade eletroencefalográfica (EEG).

A literatura científica concorda que a lembrança de sonhos diminui progressivamente desde o início da vida adulta – não na velhice – e que os relatos de sonhos se tornam menos intensos. Essa evolução ocorre mais rapidamente em homens do que em mulheres, com diferenças de gênero no conteúdo dos sonhos.55

De acordo com um pequeno número de trabalhos de pesquisa, os pacientes que sofrem de demência degenerativa sonham menos que os idosos saudáveis. Na doença de Alzheimer, isso poderia estar ligado à diminuição do sono REM e ao desperdício de áreas sensoriais associativas da camada externa do cérebro.

Gênero

Um estudo com 108 sonhos masculinos e 110 femininos não encontrou diferenças entre a quantidade de agressividade, simpatia, sexualidade, personagens masculinos, armas ou roupas que aparecem no conteúdo do sonho. No entanto, os sonhos das mulheres apresentaram um número maior de membros da família, bebês, crianças e ambientes internos do que os homens.

Em outro estudo, os homens relataram mais casos de sonhar com agressão do que mulheres. As mulheres tinham sonhos marginalmente mais longos com mais caracteres que os homens. Os homens no estudo sonhavam com outros homens duas vezes mais do que sobre mulheres, enquanto mulheres sonhavam com ambos os sexos igualmente.

Distúrbios do sono

A lembrança de sonhos é aumentada em pacientes com insônia e seus sonhos refletem o estresse associado à sua condição. O estressor de sonhos relacionados à respiração em pacientes com apneia do sono é raro, enquanto aqueles com narcolepsia têm sonhos mais bizarros e negativamente tonificados.62

Bem-estar

Um estudo testou a hipótese de que a recordação de sonhos e o conteúdo do sonho imitavam o status de relacionamento social do sonhador. Voluntários de estudantes universitários foram avaliados em medidas de apego, recordação de sonhos, conteúdo de sonhos e outras medidas psicológicas. Os participantes que foram classificados como “altos” em uma escala de “apego inseguro” foram significativamente mais prováveis ​​(quando comparados com os participantes que pontuaram baixo na escala de apego inseguro) a:

  • Relate um sonho
  • Sonhe “freqüentemente”
  • Tenha imagens mais intensas que contextualizem emoções fortes em seus sonhos.

Voluntários mais velhos, cujo estilo de apego foi classificado como “preocupado”, eram significativamente mais propensos (quando comparados aos participantes classificados como “seguramente” em anexo, como “evitando” ou “rejeitando”) a:

  • Relate um sonho
  • Relate sonhos com um maior número médio de palavras por sonho.

A recordação do sonho foi mais baixa para os assuntos “evitativos” e mais alta para os assuntos “preocupados”.

Dream-lag

Você já notou que muitas vezes as imagens, experiências ou pessoas que emergem em sonhos são imagens, experiências ou pessoas que você viu recentemente?

imagem abstrata de cabeça e imaginação

Frequentemente, detalhes de um sonho foram vistos antes, talvez no dia anterior ou uma semana antes do sonho. Lembrar de algo de uma semana atrás é conhecido como o “efeito lag-sonho”. A ideia é que certos tipos de experiências demorem uma semana para serem codificados na memória de longo prazo, e algumas das imagens do processo de consolidação aparecerão em um sonho.

Os teóricos da memória sugerem que o hipocampo (uma área no cérebro anterior que ajuda a regular a emoção, o aprendizado e a memória) toma eventos do dia anterior, seleciona alguns para serem consolidados na memória de longo prazo e começa a transferi-los para o neocórtex. (camada superior do cérebro que é dividida em quatro lobos principais: frontal, parietal, temporal e occipital) para armazenamento permanente.

O processo de transferência demora cerca de uma semana. O sonho pode participar da transferência do armazenamento de memória do hipocampo para o neocórtex ao longo do tempo.

Acontece que os eventos vivenciados enquanto estamos acordados aparecem em 1-2% dos relatórios de sonhos, embora 65% dos relatos de sonhos reflitam aspectos de experiências recentes de vida em vigília.

Autores de um estudo encontraram uma taxa significativamente maior de correspondência entre experiências de vida em vigília e relatos de sonhos quando as experiências ocorreram entre 1-2 e 5-7 dias antes do sonho, em comparação com quando as experiências ocorreram 3-4 dias antes do sonho. 44,55

O efeito dream-lag foi relatado nos sonhos REM, mas não no estágio NREM 2 (os estágios do sono são explicados na próxima seção). Esses resultados podem fornecer evidências de um processo de consolidação da memória dependente do sono por sete dias, específico do sono REM, e destacaria a importância do sono REM para a consolidação da memória emocional.44,84

Com o que as pessoas cegas sonham?

Estudos mostraram que os participantes cegos têm menos impressões visuais de sonhos em comparação com os participantes com visão. Participantes congenitamente cegos relataram mais componentes do sonho auditivo, tátil, gustativo e olfatório em comparação com os participantes com visão.Os participantes cegos e videntes não diferiram quanto ao conteúdo emocional e temático dos sonhos21.

Paraplégico e aqueles incapazes de ouvir ou falar

Um estudo explorou os diários dos sonhos de 14 pessoas com deficiências; quatro nasceram com paraplegia e 10 nasceram surdos e incapazes de falar. Quando comparados com 36 indivíduos saudáveis, os achados mostraram que cerca de 80% dos relatos dos sonhos dos participantes surdos não davam nenhuma indicação de seu comprometimento.

Muitos falavam em seus sonhos, enquanto outros ouviam e entendiam a linguagem falada. Os relatos dos sonhos das pessoas nascidas paralisadas revelaram algo semelhante; eles frequentemente andavam, corriam ou nadavam, nenhum dos quais haviam feito em suas vidas acordadas. 112

Não houve diferença entre o número de movimentos corporais nos relatos dos sonhos das pessoas com paraplegia e as dos sujeitos surdos e saudáveis.

Um segundo estudo encontrou resultados semelhantes. Os pesquisadores analisaram os relatos dos sonhos de 15 pessoas que nasceram com paraplegia ou tiveram mais tarde devido a uma lesão na medula espinhal. Seus relatos revelaram que 14 dos participantes com paraplegia tinham sonhos em que eram fisicamente ativos, e sonhavam em caminhar com a mesma freqüência que os 15 participantes do controle fisicamente aptos.113

Recentes estudos de sonhos sugerem que nosso cérebro tem a capacidade geneticamente determinada de gerar experiências que imitam a vida, incluindo membros e sentidos em pleno funcionamento, e que pessoas que nascem surdas ou paralisadas provavelmente entram nessas partes do cérebro quando sonham com coisas que não pode fazer enquanto acordado.

Desenvolvimentos recentes sobre o conteúdo dos sonhos da MNT news

Ligação entre a representação de sonhos e o desenvolvimento de demência

O mais forte preditor de se um homem está desenvolvendo demência com corpos de Lewy – a segunda forma mais comum de demência em idosos – é se ele realiza seus sonhos durante o sono, descobriram pesquisadores da Mayo Clinic. Os pacientes são cinco vezes mais propensos a ter demência com corpos de Lewy se experimentarem uma condição conhecida como distúrbio de comportamento do sono REM (movimento rápido dos olhos) do que se eles tivessem um dos fatores de risco agora usados ​​para fazer um diagnóstico, como flutuação da cognição ou alucinações. , o estudo descobriu.

Próximo artigo: Como sonhamos? O que são pesadelos?

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