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Sete poses de ioga para diabetes

Yoga é uma prática popular que muitas pessoas acham benéfica para sua saúde. Ele age como uma boa forma de exercício e pode reduzir o estresse. Mas também poderia ajudar as pessoas com diabetes a controlar sua condição?

Pessoas com diabetes precisam gerenciar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue, pois podem ficar muito altos. Isso acontece porque o corpo não produz insulina suficiente ou o corpo não pode usar insulina de maneira eficiente.

Sem insulina, o açúcar no sangue não alcança as células do corpo e se acumula no sangue. Com o tempo, ter muita glicose no sangue leva a problemas de saúde.

Atualmente não há cura para diabetes tipo 1 ou tipo 2. No entanto, diabetes tipo 2 pode ser controlado em grande parte por uma dieta saudável e exercício físico regular.

Este artigo analisa como a ioga pode ajudar pessoas com diabetes.

Yoga para diabetes

As pessoas praticam yoga há milhares de anos e ganhou popularidade nos últimos anos.

De acordo com um estudo de 2016 da Yoga in America, os praticantes de yoga estão em ascensão, com mais de 36 milhões hoje, acima dos 20 milhões em 2012.

Yoga foi mostrado para melhorar o bem-estar físico e mental por:

Reduzindo os níveis de estresse

Um estudo da revista descobriu que o yoga pode melhorar os equilíbrios químicos específicos no cérebro para ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Isso é importante para as pessoas que têm diabetes, porque algumas evidências sugerem que o estresse pode ter um papel no início e no controle do diabetes, de acordo com uma revisão em.

Melhorando o bem-estar emocional

[mulheres fazendo yoga em uma sala iluminada]

Praticar yoga pode ajudar as pessoas a desenvolver uma capacidade de respiração profunda e a conexão mente-corpo.

Essa é uma forma de atenção plena que ajuda as pessoas a permanecer no momento presente, o que pode reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar emocional.

Melhorando a força e o equilíbrio

A maioria das práticas de yoga envolve várias poses que melhoram a força, a flexibilidade e o equilíbrio de uma pessoa.

Melhorando a saúde do coração

Uma revisão nos estados que “yoga pode ser benéfica” na prevenção de doenças cardiovasculares.

Yoga pode ser modificado para o nível de aptidão e habilidade de um indivíduo. Isso faz com que seja uma escolha atraente para pessoas que estão apenas começando um plano de treino. Também é de baixo impacto e muitas vezes pode ser feito em casa com pouco custo envolvido.

Pesquisa

Vários estudos médicos e artigos de periódicos sugerem que o yoga pode ajudar pessoas com diabetes, melhorando sua saúde de várias maneiras.

Um artigo nos estados que o yoga “promete” como uma terapia eficaz para o diabetes porque:

  • Um estudo mostrou melhora significativa na qualidade de vida de pessoas com diabetes que praticavam regularmente yoga.
  • A abordagem holística do Yoga para combinar exercícios físicos com outras mudanças saudáveis, como dieta, relaxamento e controle do estresse, pode ajudar pessoas com diabetes.
  • Alguns tipos de yoga podem fornecer um treino cardiovascular, tornando-se uma opção saudável para o coração.

Um artigo descobriu que praticar yoga sentado por 10 minutos regularmente melhora:

  • níveis de glicose no sangue em jejum
  • frequência cardíaca e pressão arterial diastólica

O estudo estava olhando especificamente para pessoas que estavam gravemente doentes com diabetes. Embora o estudo seja pequeno, sugere que a combinação de yoga com outros cuidados médicos necessários pode melhorar a saúde das pessoas com diabetes.

Quais poses?

As seguintes posturas de yoga, conhecidas como asanas, ajudam com:

  • redução de estresse
  • força
  • flexibilidade

Todos esses benefícios podem melhorar a qualidade de vida de uma pessoa com diabetes. As sete poses descritas abaixo são apropriadas para todos os níveis de aptidão e habilidade. Assim, assim que um indivíduo recebe a aprovação de um médico para iniciar o exercício, ele pode começar imediatamente.

Pose de montanha

[montanha posa loft branco de ioga]

  • Fique em pé com os braços nas laterais e pés apoiados no chão. Os pés podem estar ligeiramente separados.
  • Enfie o cóccix, que envolverá os músculos abdominais, glúteos e isquiotibiais.
  • Inspire, estenda os braços para cima e para os lados com as palmas para cima.
  • Expire, enquanto lentamente traz os braços para baixo.

Cão virado para baixo

[jovem fazendo pose de ioga de cão virada para baixo]

  • Comece com as mãos e os joelhos, com os dedos do pé para baixo.
  • Lentamente, endireite as pernas, apontando os quadris para o teto e pressionando o cóccix o mais longe possível das mãos.
  • O corpo deve formar um “V.” de cabeça para baixo
  • Concentre-se em pressionar as mãos e os pés no chão, mantendo a maior parte do peso nas pernas e não nos braços. Os saltos não precisam tocar no chão.
  • Relaxe, flexionando lentamente os joelhos para que eles descansem no chão na posição inicial.

Pose de criança

[ioga childs posar]

  • Esta postura é uma boa pose para descansar entre poses de ioga mais difíceis ou fisicamente desafiadoras.
  • Comece sentando-se nos pés, joelhos a alguns centímetros de distância.
  • Lentamente abaixe a cabeça até a esteira, colocando a barriga em cima das coxas. Cabeça não tem que tocar o tapete para iniciantes.
  • Lentamente, estique os braços para a frente, tocando a frente da esteira na frente da cabeça.
  • Mantenha por 10-20 segundos.
  • Simplesmente relaxe o cóccix em direção aos calcanhares para alongar a parte inferior das costas.

Pose de ponte

[jovem mulher fazendo yoga pose de ponte]

  • Comece deitando-se de costas, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
  • Pressione os calcanhares para baixo no tapete e levante o cóccix para que os quadris e parte inferior das costas estejam fora do tapete.
  • Alcance as mãos sob os quadris e amarre os dedos juntos.
  • Use o abdômen, glúteos e isquiotibiais para segurar a parte inferior e para trás, solte os dedos e abaixe o cóccix lentamente para baixo.

Pose de prancha

[prancha de homem posa aula de ioga]

  • Comece com as mãos e os joelhos e dobre os dedos.
  • Levante os joelhos da esteira e caminhe com os pés em direção à parte de trás da esteira para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Os ombros devem ser empilhados verticalmente sobre os pulsos.Isso é semelhante a uma posição de flexão.
  • Segure por alguns segundos, mantendo os abdominais ocupados e lentamente relaxe.

Pose de árvore

[jovem mulher yoga pose de três ângulos]

  • Comece por ficar com o pé direito apoiado no chão, o pé esquerdo apontado com os dedos apenas no chão.
  • Levante o joelho esquerdo para cima e depois para o lado.
  • Descanse a parte inferior do pé esquerdo no lado interno da perna direita, abaixo do joelho, para iniciantes.
  • Mantenha as mãos pressionadas juntas na frente do peito em pose de oração ou segure-se em uma cadeira ou parede para ajudar no equilíbrio.
  • Repita com a outra perna.

Pose de cadáver

[pose de cadáver de ioga de mulher]

  • Deite-se de costas com os braços nas laterais, as palmas voltadas para cima.
  • Concentre-se em relaxar todo o corpo e inalar pelo nariz, exalando pela boca.

Concentre-se em respirar padrões de inspiração e expiração profundamente com cada pose. Comece com um aquecimento de pelo menos 5 minutos e termine com relaxamento de 10 minutos. Relaxamento e relaxamento podem ser feitos em poses de cadáveres.

Começando

Antes de iniciar um programa de yoga, as pessoas com diabetes devem falar com seus médicos. Para tornar o yoga um sucesso, lembre-se do seguinte:

Comece devagar

Qualquer programa de condicionamento físico será desafiador no começo. Exagerar pode resultar em ferimentos ou frustração.

Não tenha medo de modificar

Poses de ioga podem ser modificados para a força e flexibilidade de um indivíduo. Iniciantes, especialmente, não devem tentar fazer tudo exatamente como um instrutor profissional faria.

Faça pausas para a água e descanse conforme necessário. O uso de uma cadeira ou parede para ajudar no apoio e equilíbrio geralmente é útil para iniciantes.

Fale com o instrutor

Muitos instrutores de ioga irão fornecer ajuda extra, apoio ou instrução para novos alunos ou pessoas com problemas de saúde.

Dieta e exercício para diabetes

Comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativo pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Manter o açúcar no sangue sob controle é a melhor maneira de evitar complicações do diabetes.

[casal mais velho fazendo yoga]

Um plano alimentar e de exercícios saudável pode ajudar uma pessoa:

  • perder peso em excesso
  • baixar o colesterol
  • controle de pressão arterial

Todos esses são fatores importantes para ajudar as pessoas com diabetes a controlar sua condição e prevenir doenças mais graves, como doenças cardíacas.

Uma Declaração de Consenso da American Diabetes Association vincula fortemente a atividade física regular a melhores resultados em pessoas com diabetes, incluindo uma menor taxa de mortalidade.

É uma boa ideia pedir a um médico que aprove um programa de dieta e exercícios antes de começar. Em parte, isso ocorre porque o exercício excessivo ou rápido pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue. Isso acontece porque o exercício reduz os níveis de glicose no sangue.

Além disso, pessoas com diabetes podem ter outros problemas de saúde como resultado de sua condição, como a neuropatia nos pés. Esse tipo de problema pode significar que nem todos os programas de exercícios são adequados para uma pessoa com diabetes.

Apesar dessas considerações, uma variedade de opções de exercício funciona bem para muitas pessoas com diabetes, incluindo caminhadas, natação, treinamento de força e alongamento.

Yoga, no entanto, pode ser particularmente benéfico.

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