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Seis poses de ioga para o alargamento da próstata

O aumento da próstata ou hiperplasia benigna da próstata pode causar problemas com a micção que muitos homens acham frustrante. O yoga poderia ajudar a controlar os sintomas dessa condição?

A hiperplasia benigna da próstata (HBP) é causada por alterações nos níveis hormonais à medida que o homem envelhece. É uma parte normal do processo de envelhecimento e não é perigosa.

Mesmo assim, os problemas que uma próstata aumentada pode causar são irritantes, e muitos homens procuram maneiras de melhorar seus sintomas.

Este artigo explora como a ioga pode ajudar a controlar o aumento da próstata e detalha as diferentes poses que podem ajudar.

O que é hiperplasia benigna da próstata?

Enfermeira segurando modelo anatômico do sistema reprodutor masculino.

A HBP é um aumento da próstata.

A próstata é uma glândula pequena, do tamanho de uma noz, que faz parte do sistema reprodutivo de um homem. Ela envolve a uretra, que é um tubo que retira a urina do corpo da bexiga.

Quando a próstata fica aumentada, ela pressiona a uretra. Isso pode tornar mais difícil para um homem urinar.

Homens com HBP podem encontrar:

  • é mais difícil começar e parar de urinar
  • seu fluxo de urina não é tão forte quanto costumava ser
  • eles sentem que precisam urinar com frequência
  • eles ainda sentem que precisam ir novamente depois de urinar

Como o yoga pode ajudar?

Um estudo de 2006 mostrou que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de HBP. Fazer exercícios como ioga pode ser útil na prevenção da condição.

O Yoga também pode ajudar a melhorar os sintomas da HBP, pois pode ajudar a exercitar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que as práticas de yoga melhoravam a força muscular.

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e a redução da tensão pélvica podem ajudar a melhorar o controle da bexiga, facilitando a micção.

O mesmo estudo mostrou que o yoga pode ajudar a reduzir o estresse, e acredita-se que o estresse piora os sintomas da HBP. Reduzir o estresse através da ioga significa que os sintomas da HBP são menos prováveis ​​de serem agravados.

Poses de ioga para BPH

As posturas de yoga a seguir, ou asanas, são boas para fortalecer o assoalho pélvico e podem ajudar a melhorar os sintomas de uma próstata aumentada. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse.

1. Pose de sapateiro (Baddha Konasana)

Jovem fazendo ioga na praia em pose de sapateiro, ou Baddha Konasana.

A postura do sapateiro é uma posição sentada que pode ajudar a liberar a tensão pélvica. Para fazer esta pose, uma pessoa deve:

  • sente-se com as pernas estendidas na frente deles
  • incline os joelhos para o lado, colocando as solas dos pés juntas o mais perto possível da pélvis
  • segure as mãos em torno dos pés
  • tente abaixar os joelhos o máximo possível, soltando qualquer tensão nos quadris
  • depois de segurar a posição por alguns minutos, ande as mãos para frente na frente deles
  • abaixe o olhar, coloque o queixo e incline-se para a frente em direção às mãos
  • Respire profundamente na pose
  • relaxe a pose andando as mãos de volta para o corpo e soltando as pernas na frente delas

Sentado em uma almofada pode tornar a postura do sapateiro mais fácil.

2. Pose do Herói (Virasana)

A posição do herói é outra posição sentada que pode ajudar a liberar a tensão pélvica ao redor da próstata. Para fazer esta pose, um indivíduo deve:

  • ajoelhe-se e abaixe a parte de baixo deles / delas ao chão, assim eles estão sentando entre os pés deles / delas com os joelhos deles / delas ao chão e pés que apontam à parte de trás do quarto
  • descansar as mãos nas coxas com as palmas das mãos para baixo
  • manter o peso entre os quadris, tentando não colocar muita pressão sobre os joelhos
  • tente sentar-se o mais reto possível, para que a coluna fique alongada
  • segure por até 5 minutos
  • saia da pose rolando para um lado para soltar as pernas

Se uma pessoa achar essa postura difícil, ela poderá usar uma almofada para suporte adicional.

3. Pose do dedão do pé reclinável (Supta Padangusthasana)

Trata-se de uma pose de extensão de pernas que pode fortalecer o assoalho pélvico e liberar a tensão. Para fazer o Pose do Dedo do Pé Reclinado, uma pessoa deve:

  • Deite-se de costas com as duas pernas estendidas
  • dobre o joelho esquerdo, puxando a coxa para o peito
  • mantenha a perna direita pressionada no chão com o pé flexionado, dedos apontando para cima
  • segurar os dedos dos pés com o pé esquerdo ou colocar uma alça ao redor do pé, se eles são menos flexíveis
  • endireite a perna esquerda o máximo possível, com a sola flexionada em direção ao teto
  • se usar uma alça, ande com as mãos o mais perto possível do pé
  • respirar profundamente na posição
  • Usando uma cinta ou segurando os dedos, deixe a perna esquerda cair para o lado em um ângulo reto em relação ao corpo, mantendo a perna direita pressionada contra o chão.
  • para sair da posição, traga a perna esquerda de volta para cima e solte ambas as pernas
  • repita do outro lado

4. Cabeça-a-Joelho Pose (Janusirsasana)

Esta é uma postura de curva para a frente sentada que se concentra em alongar uma perna. Além de reduzir a tensão pélvica, essa postura pode ajudar a melhorar a força na região central.

Alguns praticantes de ioga acreditam que este exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a próstata e ajuda a desintoxicá-lo. No entanto, há apenas evidências anedóticas para apoiar essa teoria.

Para fazer a postura sentada-joelho, a pessoa deve:

  • sentar no chão com as duas pernas estendidas na frente deles
  • dobre o joelho direito para o lado, para que a sola do pé direito repouse contra a parte interna da coxa
  • mantenha seu peso sobre a perna esquerda e, lentamente, ande com as mãos na frente deles
  • chegar para a frente para segurar o pé, inclinando-se para a frente a partir dos quadris e olhando para a frente para o seu dedo do pé
  • Enfie o queixo e incline a cabeça para frente e para baixo para descansar em sua canela
  • respire profundamente na posição para liberar a tensão
  • lentamente retornar a uma posição vertical, liberando ambas as pernas
  • repita do outro lado

Tal como acontece com outras poses sentadas, sentado em uma almofada pode fornecer suporte adicional se uma pessoa encontrar o assento-a-joelho postura sentada difícil.

5. Pose do Arco (Dhanurasana)

Homem que faz a ioga na pose da curva, ou dhanurasana.

Esta é uma postura de flexão para trás que pode fortalecer o abdômen, o assoalho pélvico e a parte inferior das costas. Para fazer Bow Pose, uma pessoa deve:

  • Deite-se de bruços com os braços em ambos os lados
  • levante os calcanhares em direção ao fundo, dobrando os joelhos
  • voltando com as palmas voltadas para cima, segure cada tornozelo pelo lado de dentro
  • chutem os calcanhares para cima enquanto levantam a cabeça, o peito e os ombros, como se estivessem tentando fazer com que a cabeça e os calcanhares toquem
  • continue olhando para cima, respirando profundamente na posição
  • segure por 30 segundos e solte, repetindo a pose duas vezes

6. Suporte de Ombro (Biparitkarani Mudra)

Esta é uma posição mais avançada que as pessoas só devem tentar quando tiverem alguma força no assoalho pélvico e na parte inferior das costas.

Os praticantes de Yoga acreditam que essa postura melhora a saúde da próstata, estimulando os nervos e músculos das glândulas sexuais. Novamente, isso não é comprovado por pesquisas, mas as pessoas podem querer tentar a pose para ver se isso ajuda.

Para fazer um suporte de ombro, uma pessoa deve:

  • Deite-se de costas, apoiando a cabeça no chão, com as mãos apoiadas no chão, em ambos os lados do corpo.
  • mantendo os pés e as pernas juntos, levante as pernas para cima e para cima para levantar os quadris do chão
  • Coloque as mãos na parte inferior das costas para que, eventualmente, os quadris e as costas fiquem levantados, deixando apenas os ombros e a cabeça no chão.
  • tente manter as pernas retas e alinhadas com os quadris, segurando o estômago
  • Respire profundamente na pose
  • segure o máximo que puder, até 2 minutos
  • abaixe lentamente as pernas para baixo mantendo as costas apoiadas com as mãos para sair da posição

Outros exercícios para HBP

As pessoas podem achar que a yoga as ajuda a controlar os sintomas de uma próstata aumentada, mas também há outros exercícios que podem ajudar.

Outro exercício que as pessoas podem tentar é o Kegel. Estes são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Para tentar Kegels, uma pessoa deve:

  • imagine espremer nos músculos do assoalho pélvico, como se eles estivessem tentando parar de urinar
  • mantê-los espremidos por alguns segundos e depois solte
  • repita estes 3 a 12 vezes

É essencial que, ao realizar qualquer tipo de exercício, a pessoa pare se sentir qualquer dor, ou qualquer dor existente se agrave.

Todas as posturas de yoga e exercícios devem ser realizados para a capacidade do indivíduo. Com a prática, os exercícios devem se tornar mais fáceis de realizar.

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