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Seis ciática se estende para alívio da dor

A ciática em si não é uma condição, mas um sintoma muito desconfortável de muitos problemas potenciais nas costas, pelve e quadril.

Pessoas com dor ciática muitas vezes experimentam dor nas nádegas e na parte de trás da perna. No entanto, não precisa se originar nas costas; pode ser causada por uma lesão na pelve ou no quadril ou por pressão direta no nervo ciático.

A dor pode ser leve ou tão severa que uma pessoa com ciática pode ter problemas em ficar de pé, sentado ou até mesmo dormindo. Há uma gama de tratamentos para a dor ciática, incluindo muitos alongamentos que podem ajudar a aliviar a dor.

Visão geral

mulher mais velha com dor nas costas

O nervo ciático é um nervo que se origina na parte inferior das costas em ambos os lados da coluna vertebral. Ele passa pelas nádegas e pelos quadris antes de se ramificar em cada perna.

Esse nervo é o nervo mais longo do corpo e proporciona sensação para a perna e o pé externos.

A ciática em si não é uma lesão ou doença. Em vez disso, ciática refere-se a um sintoma de qualquer número de problemas.

A dor ciática é a dor do nervo que percorre as nádegas, descendo pela parte de trás da perna até o tornozelo ou pé.

Algumas pessoas que têm ciática descrevem a dor como disparada, aguda ou ardente. Eles podem sentir fraqueza na perna afetada. A dor pode piorar com movimentos bruscos, como tossir.

Alongamentos para alívio da dor

Certos alongamentos podem proporcionar algum alívio para as pessoas que sofrem de dor relacionada à ciática.

Curiosamente, a maioria das pessoas com ciática acha que o alongamento ajuda a aliviar a dor. No entanto, as pessoas com ciática devem falar com um médico antes de fazer qualquer alongamento da ciática para evitar mais lesões.

Um médico ou fisioterapeuta pode recomendar que as pessoas realizem vários desses alongamentos todos os dias:

  • joelhos ao peito
  • cobra ou cobra modificada
  • estiramento do quadril sentado
  • estiramento isquiotibial em pé
  • torso espinhal sentado
  • joelho a ombro

Siga estas instruções simples para realizar esses alongamentos para alívio da dor ciática:

Joelhos ao peito

jovem mulher fazendo os joelhos para alongar o peito

  1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e solas dos pés no chão.
  2. Em seguida, abraça lentamente os joelhos no peito.
  3. Para melhores resultados, segure por 30 segundos antes de liberar o alongamento e tente repetir o alongamento até três vezes.

Cobra ou cobra modificada

jovem mulher em pose de cobra

  1. Deite de bruços, pernas estendidas e juntas, cotovelos dobrados com as palmas das mãos apoiadas no chão pelo peito.
  2. Para realizar esta cobra modificada, empurre as palmas das mãos e endireite parcialmente os cotovelos para levantar o peito do chão a cerca de 45 graus.
  3. Para realizar uma cobra completa, endireite totalmente os cotovelos, levantando o peito do chão. Mantenha por 5 segundos no topo e volte para a posição inicial. Repita este exercício dez vezes.

Estiramento do quadril sentado

mulher fazendo um estiramento do quadril sentado

  1. Sente-se em uma cadeira com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
  2. Em seguida, levante a perna afetada e cruze o tornozelo sobre o joelho oposto.
  3. Em seguida, incline-se suavemente para a frente sobre a perna cruzada, respirando profundamente e segurando por 15 a 30 segundos antes de soltar.

Alongamento de isquiotibiais

alongamento isquiotibiais em pé no parque

  1. Comece por ficar de pé com os pés juntos.
  2. Em seguida, levante a perna afetada diretamente para a frente e apoie o calcanhar em uma borda ou mesa que fique logo abaixo da altura do quadril.
  3. Mantendo o joelho reto mas macio, incline-se para a frente na cintura, mantendo a coluna ereta até sentir um alongamento na parte de trás da perna.
  4. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos antes de soltar.
  5. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Torso espinhal sentado

torso espinhal sentado fundo branco

  1. Sente-se alto no chão com as pernas juntas, direto na sua frente.
  2. Dobre uma perna no joelho e coloque o pé no chão do lado de fora do joelho oposto.
  3. Em seguida, gire em direção ao joelho dobrado, colocando o cotovelo oposto do lado de fora do joelho flexionado para obter um alongamento mais profundo.
  4. Para melhores resultados, segure o alongamento por 15 a 30 segundos.
  5. Retorne à posição inicial.
  6. Repita no lado oposto.

Joelho a ombro

joelho a ombro esticar

  1. Deite-se no chão com as pernas estendidas para a frente.
  2. Em seguida, dobre um joelho e leve o joelho para o ombro oposto, sem levantar os quadris do chão.
  3. Para o melhor alongamento, mantenha essa posição por 15 a 30 segundos antes de soltar.
  4. Repita do outro lado.

Se algum desses exercícios piorar a ciática, pare imediatamente. É normal sentir alongamento durante esses movimentos, no entanto, não é normal que a dor ciática aumente.

Tratamento

Bem como alongamento, algumas pessoas que experimentam sintomas ciáticos também tentam outros remédios caseiros para aliviar sua dor e desconforto.

Outros remédios caseiros incluem o seguinte:

  • Gelo: Congelar a área por 20 minutos várias vezes ao dia nos primeiros dois a três dias após o início da dor.
  • Calor: Usando calor na área após os primeiros dias.
  • Antiinflamatórios: Tomar medicamentos antiinflamatórios, como o ibuprofeno, para aliviar a dor.

Qualquer pessoa que tenha ciática por mais de um mês deve procurar atendimento médico. Além disso, qualquer pessoa que tenha ciática grave deve procurar atendimento médico o mais rápido possível.

Causas

Ciática é um sintoma de um problema e não o problema em si. Como tal, tem muitas causas possíveis.

O tratamento da ciatalgia de um indivíduo depende em grande parte do que está causando a dor.

Algumas causas comuns de ciática incluem o seguinte:

  • uma hérnia de disco ou uma das almofadas de borracha entre os ossos da coluna vertebral deslizando fora do lugar
  • um estreitamento da medula espinhal que pressiona a coluna lombar conhecida como estenose espinal lombar
  • uma doença progressiva que desgasta as almofadas na coluna vertebral, conhecida como doença degenerativa do disco
  • gravidez
  • outras lesões nas costas que colocam excesso de pressão no nervo ciático

Prevenção

Nem sempre é possível prevenir a ciática. No entanto, algumas modificações no estilo de vida podem ajudar significativamente a reduzir o risco de uma pessoa ter a ciática novamente.

Em geral, o exercício regular e a construção de um núcleo forte podem ajudar a prevenir a ciática. Além disso, manter uma boa postura enquanto sentado e em pé é importante, e pode tornar as pessoas menos propensas a desenvolver ciática do que pessoas com má postura.

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