O colesterol é uma substância gordurosa no sangue. Existem dois tipos de colesterol. Um equilíbrio correto entre os dois é necessário para uma boa saúde.
A lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol “bom” ajudam a remover o excesso de colesterol do corpo. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol “ruim” podem causar o acúmulo de colesterol nas artérias.
O HDL baixo ou o colesterol LDL elevado aumentam o risco de doença cardíaca coronária. O colesterol LDL forma uma substância chamada placa nas artérias do coração. Com o tempo, essa placa pode se acumular, formar um coágulo e bloquear as artérias do coração. Isso pode resultar em dor no peito ou um ataque cardíaco.
O colesterol alto geralmente significa muito LDL. Não há sintomas, muitas pessoas não sabem que o têm. Ter colesterol alto pode dobrar o risco de doença cardíaca, em comparação com os níveis normais.
Este artigo analisa alguns remédios naturais que podem ajudar a melhorar o equilíbrio dos dois tipos de cholesterols.
Mudancas de estilo de vida
Mudanças de estilo de vida e suplementos naturais podem ajudar a reduzir ou controlar os níveis de colesterol em muitas pessoas. As seguintes mudanças de estilo de vida foram encontradas para reduzir o risco global de doença cardíaca através da redução do colesterol no sangue e pressão arterial.
Exercício
![[duas mulheres mais velhas rindo enquanto se exercitam ao ar livre]](https://demedbook.com/images/1/natural-remedies-for-high-cholesterol-levels.jpg)
A atividade física é uma boa maneira de reduzir o colesterol LDL e o risco global de doença cardíaca. As Diretrizes de Atividade Física para os americanos dizem que as pessoas devem procurar 30 minutos por dia, 5 dias por semana (2,5 horas no total por semana).
Embora 2,5 ou mais horas por semana seja melhor, qualquer quantidade de exercício pode ajudar a melhorar a saúde. Se uma pessoa tem doença cardíaca ou outras condições de saúde, o exercício seguro deve ser discutido com um médico antes de começar.
Faça uma dieta saudável para o coração
Frutas, legumes, grãos integrais e laticínios são itens básicos de uma dieta saudável. No entanto, comer gorduras boas também é importante para a saúde do coração e os níveis de colesterol.
A dieta de uma pessoa deve incluir principalmente gorduras insaturadas, como as encontradas em peixes, nozes, sementes, abacates e óleos vegetais. Essas gorduras insaturadas podem melhorar a saúde do coração e diminuir os níveis de colesterol.
Gorduras saturadas, encontradas em muitos produtos animais gordurosos e alimentos processados, devem ser limitadas a menos de 10% das calorias diárias.
Gorduras trans encontradas em alguns alimentos embalados e fritos devem ser evitadas, pois não há quantidade segura. Essas gorduras podem aumentar o risco de colesterol alto e doenças cardíacas.
Alcançar um peso saudável
Estar acima do peso pode colocar alguém em maior risco de doença cardíaca e colesterol alto. Perder até 5 a 10 por cento do peso corporal tem benefícios para a saúde.
O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudar a perder gordura corporal e, como resultado, reduzir os níveis de colesterol de uma pessoa. As pessoas devem optar por ingerir alimentos ricos em nutrientes e evitar junk food de alto teor calórico e nutrientes.
Suplementos naturais
Embora alguns suplementos naturais sejam comercializados para combater o colesterol alto, apenas alguns foram estudados adequadamente.
Extrato de alho envelhecido
![[dentes de alho]](https://demedbook.com/images/1/natural-remedies-for-high-cholesterol-levels_2.jpg)
O alho tem sido usado medicinalmente desde a antiguidade e pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue. Um artigo nos pontos para uma revisão de 39 estudos que mostraram extrato de alho envelhecido poderia reduzir o colesterol total e o LDL.
Um estudo no afirma, afirmando que o extrato de alho envelhecido reduziu o colesterol total e o LDL em 7 e 10 por cento, respectivamente. O alho é bem tolerado, mas as pessoas devem discutir tomar suplementos de alho com seus médicos.
Linhaça
As sementes de linhaça são sementes minúsculas que contêm fibras solúveis, lignanas e gorduras ômega-3 à base de plantas. Todos esses componentes podem afetar a saúde das artérias ou o nível de colesterol no sangue.
Estas sementes com sabor de nozes podem ser usadas na culinária, panificação e smoothies, e seu conteúdo de fibras pode ajudar a reduzir o colesterol. Um estudo descobriu que uma bebida de linhaça reduziu o colesterol total e o colesterol LDL em 12 e 15 por cento, respectivamente.
Outro estudo descobriu que o consumo de linhaça moída reduziu o colesterol LDL em 15% em um mês.
Como as sementes de linhaça são tão pequenas e têm uma casca externa dura, recomenda-se a semente de linhaça moída sobre sementes inteiras. Quando as sementes são moídas ou moídas, o corpo é mais capaz de absorver os nutrientes no interior.
Fibra solúvel
A maioria dos americanos não consome fibra suficiente, o que é necessário para uma digestão saudável. Também foi mostrado que as fibras reduzem o colesterol LDL melhor do que uma dieta pobre em gordura.
A American Heart Association diz que a fibra solúvel reduz o colesterol LDL, enquanto a fibra insolúvel ajuda a reduzir o risco global de doenças cardíacas. Fibra solúvel é encontrada em grandes quantidades em aveia. Outras boas fontes de fibra solúvel incluem frutas, verduras e legumes, como feijão e ervilha.
As pessoas devem comer pães integrais e massas e limitar os grãos “brancos” ou refinados. Suplementos de fibra também podem ajudar a aumentar a ingestão de fibras solúveis e insolúveis.
Fruta de espinheiro
![[frutas e suco de espinheiro]](https://demedbook.com/images/1/natural-remedies-for-high-cholesterol-levels_3.jpg)
Alguns estudos descobriram que o hawthorn pode reduzir os níveis de colesterol no sangue. As folhas, frutos e flores de espinheiro-alvar foram utilizadas medicinalmente durante centenas de anos para tratar problemas cardíacos, incluindo o colesterol elevado.
Embora o hawthorn possa ser eficaz, pessoas com colesterol alto ou doença cardíaca devem consultar um médico antes de tomar este suplemento.
Pode interagir com alguns medicamentos, incluindo muitos medicamentos prescritos para doenças cardíacas.
Extrato de arroz vermelho fermentado: questões de segurança permanecem
Um estudo publicado descobriu que um extrato de arroz vermelho levedura reduziu o colesterol LDL em 22% e o colesterol total em 15% em 8 semanas.
No entanto, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa adverte que pode ser difícil saber se os suplementos de arroz vermelho são seguros ou eficazes.
Descobriu-se que alguns desses produtos continham um ingrediente ativo que é o mesmo encontrado em um medicamento para baixar o colesterol chamado lovastatina. Portanto, esses suplementos podem causar os mesmos efeitos colaterais e interações medicamentosas que a lovastatina e não são seguros para todos.
Outros suplementos de levedura vermelha que foram estudados tinham pouco ou nenhum ingrediente, mas não se sabe se esses suplementos podem baixar o colesterol. Alguns suplementos de arroz vermelho levedura também foram encontrados para conter contaminantes que podem causar insuficiência renal.
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos, como o extrato de arroz vermelho. Então, se um médico recomenda o seu uso, uma pessoa deve garantir que comprá-lo de uma fonte respeitável.
Outros produtos naturais, como cúrcuma e guggul, podem reduzir o colesterol, mas os estudos e pesquisas sobre eles são limitados.
Cuidados
Para garantir a segurança e a eficácia, as pessoas devem perguntar ao seu médico quais remédios naturais seriam melhores para seu estilo de vida e condições de saúde individuais.
As mudanças de estilo de vida listadas acima são frequentemente recomendadas como parte de um plano de tratamento de redução de colesterol.
Ervas ou outros suplementos, no entanto, só devem ser usados com a aprovação de um médico. Suplementos naturais podem interferir com outros medicamentos ou causar efeitos colaterais indesejados e perigosos em algumas pessoas.
