Pode ser possível perder 10 libras em uma semana. No entanto, não será 10 quilos de gordura corporal. Parte da perda de peso provavelmente será proveniente da água. Perder quantidades significativas de peso rapidamente não é recomendado e pode ser perigoso.
O Centro de Controle de Doenças (CDC) recomenda que as pessoas que querem perder peso tenham a meta de perder de 1 a 2 libras por semana para perda de peso saudável e segura. Embora alguns indivíduos possam perder uma quantidade mais significativa de peso por semana no início de sua jornada de perda de peso, isso não é possível para todos.
Aqueles que conseguem perder muito peso devem estar cientes de que essa taxa de perda de peso não é sustentável. As pessoas que tentam perder mais do que o recomendado 1-2 libras por semana só devem fazê-lo sob a supervisão de seu médico.
Perda de peso rápida vem com riscos, incluindo:
- aumento da probabilidade de cálculos biliares
- desidratação
- desequilíbrio eletrolítico
- dores de cabeça
- fadiga
- irritabilidade
- perturbação do ciclo menstrual
Os riscos aumentam quanto mais tempo alguém segue uma dieta muito restrita destinada a rápida perda de peso.
11 maneiras de perder 10 quilos
Perder 10 quilos é uma meta muito realista ao longo de um período maior que 1 semana. Para perder 10 libras, uma pessoa pode seguir estes passos.
1. Siga uma dieta de baixa caloria
Cortar calorias é fundamental para a perda de peso.
A quantidade de calorias queimadas por dia depende de:
- era
- tamanho do corpo
- nível de atividade
Se alguém consome menos calorias por dia do que seu corpo, perderá peso.
As pessoas devem seguir uma dieta de baixa caloria para criar um déficit calórico. Esta calculadora pode dar uma idéia de quantas calorias comer diariamente para perder peso.
A maioria dos especialistas recomenda que uma pessoa não coma menos de 1200 calorias por dia ao tentar perder peso.
2. Evite junk food
Junk foods são:
- alta caloria
- não preenchendo
- falta de nutrientes
- rica em carboidratos
- alta em sal
- muito processado
Exemplos de junk food incluem:
- doces
- assados
- snacks processados
- a maioria das sobremesas
As pessoas devem tentar ingerir alimentos inteiros e integrais para ajudar a reduzir o consumo de calorias e carboidratos.
3. Adicione proteína magra
A proteína magra ajuda a construir músculos. A proteína magra também ajuda a pessoa a sentir-se mais satisfeita depois de comer. Isso pode significar que as pessoas ingerem menos calorias durante uma refeição e, como resultado de se sentirem mais cheias, podem eliminar alguns carboidratos desnecessários, o que pode levar à perda de peso.
4. Mova mais
Simplesmente se movimentar mais pode ajudar a queimar calorias, e queimar mais calorias pode ajudar a pessoa a perder peso adicional em uma semana.
As formas de adicionar mais movimento às rotinas diárias incluem:
- estacionamento mais longe da porta
- fazer pausas de 5 a 15 minutos
- caminhando durante o almoço
- subindo as escadas
5. Tente cardio de alta intensidade
Exercício cardio de alta intensidade é eficaz para perder peso em algumas pessoas. É um método de treinamento intervalado onde as pessoas combinam períodos de exercício intenso com períodos de descanso.
Um estudo descobriu que as pessoas que fizeram cardio de alta intensidade três vezes por semana perderam muito peso durante um período de 15 semanas, em comparação com pessoas que fizeram exercícios em estado estacionário. O exercício em estado estacionário é um tipo de atividade em que uma pessoa mantém aproximadamente a mesma freqüência cardíaca e movimentos musculares durante a sessão.
Antes de iniciar qualquer exercício cardiovascular de alta intensidade, as pessoas devem consultar um médico. Este exercício intenso não é apropriado para todos.
Qualquer pessoa com os seguintes problemas de saúde ou problemas de estilo de vida deve obter autorização médica antes de tentar qualquer exercício de alta intensidade:
- pressão alta
- obesidade
- doença cardíaca
- doença arterial coronariana
- diabetes ou pré-diabetes
- tabagismo
- níveis anormais de colesterol
- principalmente estilo de vida sedentário
6. Adicione pesos
Treinamento de resistência ou levantamento de pesos podem ajudar a proteger o metabolismo do acidente que pode ocorrer durante a dieta.
Levantar pesos constrói músculos. Massa muscular queima mais calorias do que as células adiposas. O corpo também usa mais de suas reservas de carboidratos ao fazer rotinas de resistência de corpo inteiro.
Quando alguém treina treinamento de resistência com treinamento aeróbico e cardio, eles queimarão mais calorias.
O exercício prolongado de baixa intensidade a intensidade moderada por mais de 30 minutos por sessão gradualmente fará com que o corpo pare de depender de carboidratos como combustível e comece a confiar na gordura.
Isto é conhecido como o “estágio de queima de gordura”, que levará à perda de peso.
7. Coma menos carboidratos
Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar uma pessoa a perder vários quilos em um curto espaço de tempo. Alguns estudos apoiam a redução da ingestão total de carboidratos.
Um estudo, por exemplo, mostrou que dietas com pouco carboidrato poderiam ajudar pessoas com ou sem diabetes a perder peso.
Ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos, algumas pessoas podem ver uma queda imediata no peso, bem como perda de peso a longo prazo.
Carboidratos fazem com que o corpo armazene o excesso de água; Então, quando uma pessoa reduz sua ingestão de carboidratos, a quantidade de água armazenada diminui, causando perda de peso.
Antes de embarcar em uma dieta baixa em carboidratos, é essencial para obter aconselhamento de um médico ou nutricionista, pois este tipo de dieta pode causar riscos para a saúde.
8. Reduzir o inchaço
Inchaço ocorre quando o corpo se agarra a água ou gás extra. Remoção de alimentos que causam inchaço pode ajudar a reduzir o peso. Isso inclui alimentos com alto teor de sódio, como sopa enlatada, jantares congelados e bebidas carbonatadas.
9. Siga um plano de refeições
Seguir um plano de refeições pode ajudar as pessoas a seguir uma dieta e ficar mais responsáveis. Existe uma grande variedade de planos de refeição que uma pessoa pode experimentar. Comece planejando cada refeição para a semana e certifique-se de cumprir as metas diárias.
10. Mudar o comportamento
Mudar padrões de comportamento e hábitos de vida pode ser crítico para garantir um plano de emagrecimento bem-sucedido. A pesquisa mostra que quando as pessoas estão conscientes ou conscientes do que estão comendo, seus desejos diminuem e eles são mais bem sucedidos em praticar o controle da porção, que são dois componentes significativos para a perda de peso bem-sucedida.
11. Buscar apoio
Juntar-se a outras pessoas que também estão procurando perder peso pode aumentar a probabilidade de os indivíduos atingirem suas metas de perda de peso. As pessoas podem encontrar suporte para perda de peso de amigos, familiares e comunidades on-line dedicadas a estilos de vida saudáveis. Estudos mostraram que o simples recebimento de suporte a mensagens de texto pode promover comportamentos saudáveis que podem levar à perda de peso duradoura.
Leve embora
Embora possa ser possível para alguém perder 10 libras em uma semana, a maioria das pessoas não deve tentar fazê-lo a menos que sob orientação direta e supervisão de um médico. Perder 10 quilos é muito mais atingível durante um período de várias semanas, em vez de apenas um.
As pessoas que têm dificuldade em aderir ou seguir as sugestões do seu médico ainda podem encontrar algum sucesso na perda de peso através de pequenas mudanças ao longo do tempo em suas rotinas de dieta e exercícios.
Embora muitas pessoas possam se sentir encorajadas a ver uma perda de peso significativa em uma semana, é essencial lembrar que isso não é sustentável e pode ser perigoso. A melhor e mais bem sucedida perda de peso ocorre como resultado de pequenas mudanças que uma pessoa pode sustentar por um período prolongado.
