Saber se o seu peso está dentro de uma faixa saudável pode ser benéfico. Isto é particularmente verdade nos Estados Unidos, onde a obesidade é um problema significativo.
Mulheres americanas com 20 anos ou mais pesam em média 168,5 libras (lbs), de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Altura, a fêmea adulta média é de 5 pés e 4 polegadas, e sua cintura mede 38,1 polegadas.
Embora esses números possam ser a média, eles não são uma medida de saúde. Um dos indicadores comumente usados de bem-estar é o IMC de uma pessoa, que representa o índice de massa corporal.
O IMC da mulher média nos EUA é de 26,5, que se enquadra na categoria de “excesso de peso”. De todos os adultos americanos, mais de dois terços são considerados “com excesso de peso” ou “obesos”, o que representa uma tendência preocupante para a saúde da nação.
Então, qual é a faixa de peso ideal para as mulheres, como é melhor mensurada e o que as mulheres podem fazer para atingir seu peso ideal?
Taxas médias de peso e obesidade em todo o mundo
Com 177,9 lbs, a massa corporal média na América do Norte é a mais alta de qualquer continente no mundo, de acordo com estatísticas de 2005 publicadas em 2012 pela.
A América do Norte também tem a maior porcentagem de pessoas com excesso de peso, com 73,9% classificadas como tal.
A tabela a seguir mostra os dados de peso para diferentes regiões do mundo:
| Região | Massa corporal média (kg) | Percentagem de pessoas com excesso de peso |
| Ásia | 57,7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europa | 70,8 (156 lbs) | 55.6 |
| África | 60,7 (133 lbs) | 28.9 |
| América Latina (Caribe) | 67,9 (149 lbs) | 57.9 |
| América do Norte | 80,7 (177 lbs) | 73.9 |
| Oceânia | 74,1 (163 lbs) | 63.3 |
| Mundo | 62,0 (136 libras) | 34.7 |
Em uma revisão de 2015, os EUA também tiveram a maior taxa de obesidade infantil entre os 20 países mais populosos do mundo, com uma taxa de 12,7%, embora o Egito tenha liderado a tabela para adultos com 35,3%.
Qual é a faixa de peso ideal para mulheres?
Um “peso ideal” é quando a pessoa está mais saudável e em forma com o que pesa. Existe uma variedade de maneiras diferentes de calcular as faixas de peso ideais:
IMC
O IMC é o sistema mais comumente usado para calcular a faixa de peso ideal, pois é relativamente fácil de se exercitar. Um indivíduo pode calcular seu IMC aplicando sua altura e peso à seguinte fórmula:
- dividir o peso em quilogramas pela altura em metros
- dividir a resposta pela altura novamente
Para as pessoas mais familiarizadas com o uso de medidas imperiais, existem várias calculadoras on-line para calcular as pontuações do IMC.
Os cálculos de IMC são os mesmos para homens e mulheres, e o IMC é visto como correlacionando-se razoavelmente bem com o percentual de gordura corporal de uma pessoa.
Apesar disso, o IMC pode dar uma imagem falsa, já que o músculo pesa mais que a gordura. Pesquisas na revista mostraram que os atletas são considerados “acima do peso” ou “obesos”, apesar de estarem em condição de pico.
Um estudo também critica o IMC por subestimar a prevalência de obesidade em ambos os sexos e ser cada vez mais impreciso à medida que as mulheres envelhecem.
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, os intervalos de IMC são os seguintes:
| Abaixo do peso | Menos de 18,5 |
| Peso normal | 18.5–24.9 |
| Excesso de peso | 25–29.9 |
| Obesidade | 30 ou maior |
Circunferência da cintura e relação hip-cintura
A gordura é espalhada pelo corpo de uma pessoa, mas nem todos os tipos de gordura são iguais.
A gordura que pode se acumular ao redor do corpo de alguém e se transformar em uma barriga de cerveja ou alças de amor pode indicar um risco maior de doenças relacionadas que têm potencial para causar danos ao seu corpo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) observa que a gordura ao redor do meio está associada a um aumento do risco de ataque cardíaco, derrame e morte prematura.
Além disso, diz que o cálculo da relação cintura-quadril de uma pessoa é um melhor indicador de sua distribuição de gordura e implicações de doença do que o IMC.
Uma pessoa pode calcular sua relação cintura-quadril dividindo a medida da cintura pela medida do quadril.
As mulheres devem manter a circunferência da cintura a 80 centímetros (cm) ou 31,5 polegadas ou menos, de acordo com a OMS. Qualquer coisa mais está associada a um risco aumentado de problemas de saúde relacionados, como segue:
| Indicador | Pontos de corte | Risco de problemas de saúde |
| Circunferência da cintura | Mais de 80 cm (31,5 polegadas) | Risco aumentado |
| Circunferência da cintura | Mais de 88 cm (34,6 polegadas) | Risco substancialmente aumentado |
| Relação cintura-quadril | Igual ou superior a 0,85 | Risco substancialmente aumentado |
Percentual de gordura corporal
O percentual de gordura corporal é outra maneira de calcular o peso ideal de uma pessoa. Ao contrário do IMC, ele diferencia entre quanto do peso de uma pessoa é o tecido magro e quanto é a gordura.
Em teoria, o percentual de gordura corporal é uma boa maneira de medir o peso ideal. No entanto, na prática, há desvantagens:
- As formas mais precisas de medir a porcentagem de gordura corporal, como as digitalizações DXA (absorciometria de raios X de dupla energia), podem ser caras e demoradas.
- Não há acordo científico definido sobre quais são as percentagens ideais de gordura corporal ou onde os pontos de corte devem ser.
No entanto, o American Council on Exercise propõe as seguintes diretrizes de gordura corporal para mulheres:
| Condição | Percentagem |
| Gordura essencial | 10–13 |
| Atletas | 14–20 |
| Ginástica | 21–24 |
| Aceitável | 25–31 |
| Obesidade | Mais de 32 |
Peso e outros fatores
O IMC da mulher e a relação cintura-quadril podem ajudar a decidir o que é um peso saudável. Mas há outros fatores a serem considerados ao descobrir qual é o peso ideal para as mulheres.
Era
Pesquisas mostram que quando as pessoas envelhecem, a quantidade de gordura em seus corpos aumenta enquanto o músculo diminui.Isso significa que as pessoas que querem permanecer magras podem ter que trabalhar mais em suas dietas e se exercitar quando ficam mais velhas do que quando eram mais jovens.
Altura
Como o IMC leva em conta a altura e o peso, as pessoas que têm o mesmo índice de IMC, mas de alturas diferentes, pesarão quantidades diferentes.
Veja como um intervalo BMI saudável se traduz em pesos diferentes em diferentes alturas:
| Altura | Peso (IMC 19–24) |
| 4’10” | 91–115 lbs |
| 4’11” | 94–119 libras |
| 5’0″ | 97–123 libras |
| 5’1″ | 100–127 lbs |
| 5’2″ | 104–131 lbs |
| 5’3″ | 107–135 lbs |
| 5’4″ | 110-140 libras |
| 5’5″ | 114–144 ibs |
| 5’6″ | £ 118–148 |
| 5’7″ | 121-153 libras |
| 5’8″ | 125-158 libras |
| 5’9″ | 128–162 libras |
| 5’10” | £ 132-167 |
| 5’11” | £ 136–172 |
| 6’0″ | 140–177 lbs |
| 6’1″ | 144–182 lbs |
| 6’2″ | 148–186 lbs |
| 6’3″ | 152-192 libras |
Dicas de gerenciamento de peso
Abaixo estão sete maneiras pelas quais as mulheres podem tentar alcançar ou manter seu peso ideal.
1. Faça treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve circuitos de exercícios que usam o esforço máximo que uma pessoa pode gerenciar. Cada um deles é seguido por um período de resfriamento e depois repetido.
Fazer sprints em intervalos é um exemplo de HIIT.
Algumas pesquisas sugerem que o HIIT pode combater a gordura de várias maneiras. Também pode melhorar a forma como o corpo lida com a glicose no sangue.
2. Cortar alimentos processados
Além de serem menos saudáveis do que os alimentos recém-preparados, os alimentos processados são muitas vezes carregados de calorias nas formas de açúcar e gordura. Cortar todos os alimentos processados é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias.
3. Mantenha-se fisicamente ativo
Permanecer ativo queima calorias e altera positivamente o metabolismo de uma pessoa, ajudando-as a manter um peso ideal.
O governo dos EUA recomenda que os adultos recebam 150 minutos de exercício moderado por semana. Essa meta pode incluir caminhada rápida ou jogar tênis. Alternativamente, eles podem escolher 75 minutos de exercícios vigorosos a cada semana, exemplos de corridas ou natação contínua.
4. Tente o jejum intermitente
Jejum intermitente significa passar um tempo sem comida e fazer todas as suas refeições diárias dentro de um intervalo de tempo restrito, como em 8 horas.
Algumas pesquisas descobriram que o jejum periódico pode ajudar a promover uma maior perda de gordura geral.
5. Tente uma dieta cetogênica
Uma dieta cetogênica envolve comer muito poucos carboidratos e muita gordura.
Vários estudos mostram que uma dieta cetogênica pode controlar a fome e fazer com que o corpo queime mais gordura do que uma dieta padrão.
6. Reduza o tamanho das suas porções
A redução do tamanho das porções é uma das maneiras mais fáceis de uma pessoa consumir menos calorias em um dia. Simplesmente comer um prato menor pode fazer o truque.
7. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral e pode ajudar a evitar as dores da fome. Às vezes as pessoas podem misturar sinais de sede por fome e fazer um lanche quando um copo de água seria satisfatório.
Resumo
Há muitas razões pelas quais as mulheres podem querer atingir seu peso ideal, incluindo padrões pessoais de beleza, desempenho atlético e saúde.
Questões de peso e obesidade são problemas significativos nos EUA. Embora não sejam perfeitos, medidas como IMC, circunferência da cintura e relação cintura-quadril podem ajudar a mulher a entender melhor seu peso.
Se as pessoas sentirem que seu peso é um risco à saúde ou se tiverem preocupações, como elevação da pressão arterial, pode ser uma boa ideia consultar um médico.
Exercícios moderados e intensos, controle de porções e jejum ocasional, entre outras coisas, podem ajudar a incentivar a perda de peso.
