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Qual é o melhor tipo de meditação?

A meditação oferece tempo para relaxamento e conscientização elevada em um mundo estressante, onde os nossos sentidos são muitas vezes entorpecidos. Pesquisas sugerem que a meditação tem o potencial de mais do que apenas alívio temporário do estresse.

Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental desenvolveram dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que há uma forma de meditação para atender a maioria das pessoas, independentemente da personalidade ou estilo de vida.

Para alguém que medita, a prática oferece uma chance de melhorar o bem-estar físico, bem como a saúde emocional. No entanto, não existe um “caminho certo” para meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrarem um que funcione para eles.

Fatos rápidos sobre tipos de meditação:

  • Dentro de cada tipo de meditação, existem vários subtipos para descobrir e praticar.
  • Os professores de meditação têm idéias diferentes sobre a frequência com que uma pessoa deve meditar.
  • É bom misturar tipos ou testar abordagens diferentes até encontrar o caminho certo.

Tipos de meditação

Os sete exemplos seguintes são algumas das formas mais conhecidas de meditar:

1. Meditação da bondade amorosa

jovem meditando

A meditação da bondade amorosa também é conhecida como meditação Metta. Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade em relação a tudo, até mesmo aos inimigos e fontes de estresse de uma pessoa.

Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber gentileza amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade para o mundo, para pessoas específicas ou para seus entes queridos.

Na maioria das formas dessa meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa.

A meditação da bondade amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor, tanto para os outros quanto para si mesmo.

Pode ajudar as pessoas afetadas por:

  • raiva
  • frustração
  • ressentimento
  • conflito interpessoal

Esse tipo de meditação pode aumentar as emoções positivas e tem sido associado à redução da depressão, ansiedade e estresse pós-traumático ou TEPT.

2. Digitalização do corpo ou relaxamento progressivo

O relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação de varredura do corpo, é uma meditação que estimula as pessoas a examinarem seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é notar a tensão e permitir que ela se solte.

Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente em seus pés, e trabalham através do todo.

Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas se tensionem e relaxem os músculos. Outros encorajam uma pessoa a visualizar uma onda, deslizando sobre seu corpo para liberar a tensão.

Relaxamento progressivo pode ajudar a promover sentimentos generalizados de calma e relaxamento. Também pode ajudar com dores crônicas. Como relaxa lenta e progressivamente o corpo, algumas pessoas usam essa forma de meditação para ajudá-las a dormir.

3. Meditação da atenção plena

A atenção plena é uma forma de meditação que insta os praticantes a permanecerem conscientes e presentes no momento.

Em vez de se concentrar no passado ou temer o futuro, a atenção plena estimula a consciência do ambiente existente da pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Então, ao invés de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, um praticante simplesmente notará a espera sem julgamento.

A meditação da atenção plena é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode notar calmamente o ambiente ao seu redor, incluindo as imagens, os sons e os cheiros que eles experimentam.

Uma forma de atenção plena está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A consciência da respiração encoraja os praticantes a estarem conscientes de sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão no corpo.

Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, ela foi extensivamente estudada.

Pesquisas descobriram que a atenção plena pode:

  • reduzir a fixação em emoções negativas
  • melhorar o foco
  • melhorar a memória
  • diminuir as reações impulsivas e emocionais
  • melhorar a satisfação do relacionamento

Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo, um estudo de homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação mindfulness poderia reduzir a pressão arterial.

4. Meditação da consciência da respiração

A consciência da respiração é um tipo de meditação consciente que estimula a respiração consciente.

Os praticantes respiram lenta e profundamente, contando suas respirações ou se concentrando em suas respirações. O objetivo é se concentrar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente.

Como uma forma de meditação mindfulness, a percepção da respiração oferece muitos dos mesmos benefícios da atenção plena. Aqueles incluem ansiedade reduzida, melhor concentração e maior flexibilidade emocional.

5. Kundalini yoga

Kundalini Yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que combina movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as poses e mantras em casa.

Da mesma forma que outras formas de yoga, a kundalini yoga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental, reduzindo a ansiedade e a depressão.

Um estudo de 2008 com veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que a ioga reduzia a dor, aumentava a energia e melhorava a saúde mental em geral.

6. meditação zen

A meditação zen, às vezes chamada de zazen, é uma forma de meditação que pode ser parte da prática budista. Muitos praticantes zen estudam com um professor porque esse tipo de meditação envolve etapas e posturas específicas.

O objetivo é encontrar uma posição confortável, concentrar-se na respiração e observar atentamente os pensamentos sem julgamento.

Novamente, essa forma de meditação é semelhante à meditação da atenção plena, mas requer mais disciplina e prática.As pessoas podem preferir se estiverem buscando relaxamento e um novo caminho espiritual.

7. Meditação Transcendental

A meditação transcendental é uma forma espiritual de meditação onde os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual da pessoa.

Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou em uma palavra ou série de palavras repetidas. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu e o ano em que o professor foi treinado.

Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Essa versão mais contemporânea não é tecnicamente transcendental, embora pareça substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir “não tenho medo de falar em público” enquanto estiver meditando.

As pessoas que praticam a meditação transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena aumentada.

Quanto tempo demora para trabalhar?

As várias disciplinas meditativas estimulam o foco em maior consciência, respiração mais lenta e maior aceitação.

A meditação não é um empreendimento focado em resultados. De fato, fixar-se demais nos resultados pode provocar ansiedade que prejudica os benefícios da meditação.

No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a meditação pode funcionar muito rapidamente. Os estudos de meditação geralmente seguem os praticantes por semanas ou meses, não por anos. Muitos praticantes de meditação relatam uma melhora imediata após uma sessão de meditação.

Durante a meditação, é comum sentir-se menos estressado, mais receptivo e em maior paz. Com o tempo e com a prática, essas sensações podem continuar fora das sessões de meditação.

Quantas vezes meditar

jovem mulher sentada na cama meditando

Não há resposta certa para essa questão. Um argumento é que qualquer meditação é melhor que nenhuma meditação. Então, se uma pessoa só é capaz de meditar uma vez por semana, isso não deve ser uma barreira para tentar a terapia.

Uma pessoa pode considerar começar com algumas sessões por semana, trabalhando até uma sessão por dia.

Meditar na mesma época todos os dias pode tornar a meditação um hábito fácil de incorporar à vida diária.

Se a meditação for útil, pode ser benéfico aumentar a frequência para duas ou mais vezes por dia ou usá-la para reduzir o estresse sempre que necessário.

Dicas para melhor meditação

aula de meditação

A meditação é um empreendimento orientado para o processo que se concentra no momento, não nos resultados.

Portanto, aproveitar o momento é a chave para uma meditação bem-sucedida.

Um indivíduo não deve julgar se a sessão de meditação é boa ou ruim, certa ou errada. Em vez disso, eles deveriam simplesmente permanecer naquele momento.

A meditação é uma habilidade que leva tempo para dominar. Algumas pessoas sentem-se frustradas e até zangadas quando tentam meditar pela primeira vez.

Permanecer presente no momento atual pode ser desafiador, assim como concentrar-se em um único mantra sem se distrair.

Qualquer que seja sua reação imediata, uma pessoa deve persistir com sua prática de mediação. A chave é aceitar os pensamentos que aparecem sem julgamento ou raiva. Alguns novatos podem se beneficiar de se inscrever em uma aula ou ter o apoio de um professor.

Leve embora

A meditação é uma estratégia simples que pode ajudar a obter uma saúde melhor e uma vida mais feliz. Leva tempo para dominar, assim como qualquer outra habilidade. Se uma pessoa se apega a ela e está disposta a experimentar os diferentes métodos, é mais provável que ela descubra um estilo de meditação adequado a ela.

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