A gordura visceral é armazenada na cavidade abdominal de uma pessoa e também é conhecida como “gordura ativa”, pois influencia a função dos hormônios no corpo. Um excesso de gordura visceral pode, portanto, ter conseqüências potencialmente perigosas.
Como a gordura visceral é encontrada na cavidade abdominal, ela está próxima de muitos órgãos vitais, como o pâncreas, o fígado e os intestinos.
Quanto maior a quantidade de gordura visceral que uma pessoa armazena, maior é o risco de certas complicações de saúde, como diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
Fatos rápidos sobre gordura visceral:
- Excesso de gordura visceral pode causar sérios problemas de saúde.
- O exercício por um mínimo de 30 minutos por dia ajudará a queimar gordura visceral.
- Ter alguma gordura corporal é perfeitamente saudável e normal.
Como a gordura visceral é avaliada?
Exames de imagem, como tomografia computadorizada (TC) ou ressonância magnética (MRI), são a maneira mais precisa para determinar se alguém tem gordura visceral.
No entanto, como a realização dessas varreduras é cara e demorada, é mais provável que o médico diagnostique a gordura visceral fazendo perguntas sobre a dieta e o estilo de vida. O médico provavelmente também medirá a gordura corporal total da pessoa para ter uma idéia de qual porcentagem é provável que seja gordura visceral.
De acordo com a Harvard Health, 10% da gordura corporal total de uma pessoa será gordura visceral.
Outra maneira útil de determinar a quantidade de gordura visceral que uma pessoa está carregando é medir o tamanho de sua cintura.
Uma mulher cuja cintura mede 35 polegadas ou mais provavelmente terá excesso de gordura visceral, o que pode aumentar o risco de desenvolver alguns dos problemas de saúde ligados à gordura visceral. O mesmo acontece com um homem cuja cintura mede 40 polegadas ou mais.
Se um médico usa um exame de ressonância magnética ou um analisador de gordura corporal como uma medida da gordura visceral de uma pessoa, o resultado cairá em algum lugar em uma escala entre 1 e 59.
Os níveis de gordura visceral devem ser abaixo de 13 nesta escala. Qualquer coisa acima de 13 nesta escala significa que uma pessoa precisará pensar em fazer mudanças imediatas em sua dieta e estilo de vida. Fazer essas mudanças ajudará a reduzir os níveis de gordura viscerais da pessoa para um número mais saudável.
Riscos e perigos do transporte de gordura visceral
Os riscos para a saúde de transportar excesso de gordura visceral incluem:
- ataques cardíacos
- doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- pressão arterial elevada
- acidente vascular encefálico
- câncer de mama e colorretal
- doença de Alzheimer
Níveis elevados de gordura visceral podem resultar em aumento da resistência à insulina, o que pode levar à intolerância à glicose e até mesmo diabetes tipo 2.
Como se livrar da gordura visceral
Os perigos de armazenar excesso de gordura visceral podem ser extremos e imediatos, por isso é essencial fazer mudanças na dieta e no estilo de vida o quanto antes, já que a perda de peso pode ajudar a pessoa a reduzir seus níveis de gordura visceral.
Exercício
O exercício é uma boa maneira de reduzir a gordura visceral. As pessoas devem incluir tanto o exercício cardiovascular, que aumenta a frequência cardíaca de uma pessoa, quanto o treinamento de força, que melhora o tamanho do músculo, em suas rotinas.
O exercício cardiovascular pode incluir:
- corrida
- ciclismo
- natação
- aeróbica
- treinamento em circuito
O treinamento de força pode incluir:
- agachamentos
- pesos
- flexões
Estresse
O estresse também pode desempenhar um papel no armazenamento de gordura visceral em excesso. Isso ocorre porque quando alguém está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que aumenta a quantidade de gordura visceral que o corpo de uma pessoa armazena. Alguns médicos recomendam que pessoas com altos níveis de gordura visceral tentem reduzir seus níveis de estresse.
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e outras táticas de controle do estresse podem ser benéficas e ajudar a pessoa a perder gordura visceral com mais eficiência.
Dieta
Uma dieta saudável que é pobre em alimentos gordurosos e carregados de açúcar também ajudará a pessoa a perder peso e a mudar o excesso de gordura visceral. Uma dieta saudável deve incluir:
- proteínas magras
- frutas e vegetais
- carboidratos complexos, como batata doce, feijão e grãos integrais.
Ferver, cozinhar, assar e grelhar alimentos ajudará a tornar as refeições mais saudáveis e com menos gordura.
Quando ver um médico
Um homem com uma cintura que mede 40 polegadas ou mais ou uma mulher cuja cintura mede 35 polegadas ou mais é provável que tenha depósitos de gordura visceral.
Homens e mulheres que se enquadram nessas categorias podem querer marcar uma consulta com um médico para medir os níveis de gordura visceral, discutir riscos potenciais e obter conselhos sobre como fazer mudanças na saúde e no estilo de vida para reduzir os níveis de gordura visceral.
Alguns médicos podem realizar alguns exames de sangue e outros, ou encaminhar indivíduos para um nutricionista ou nutricionista.
Outlook
Gordura visceral é uma gordura que não podemos ver, por isso nem sempre é fácil saber se uma pessoa tem um excesso dela. Como os riscos para a saúde associados podem ser graves, é essencial que aqueles que suspeitam que seus níveis de gordura visceral sejam altos procurem aconselhamento de um profissional de saúde.
Normalmente, é possível evitar altos níveis de gordura visceral, levando um estilo de vida saudável e ativo. Aqueles que armazenam quantidades perigosas de gordura visceral podem reduzir seus níveis fazendo mudanças positivas em seu estilo de vida, como comer uma dieta nutritiva e com baixo teor de gordura, aumentando a quantidade de exercício que fazem e baixando os níveis de estresse.
