Alterações hormonais, estresse da vida, problemas de sono, preocupações com a imagem corporal, infertilidade e envelhecimento são fatores ligados à menopausa que podem contribuir para alterações de humor, estresse, ansiedade e uma diminuição da sensação de bem-estar nas mulheres.
A perimenopausa é a fase anterior ao período menstrual final durante o qual o corpo sofre muitas mudanças físicas. Essas mudanças no corpo levam aos fatores mencionados acima que podem levar à ansiedade.
A menopausa ocorre quando os períodos terminaram por 12 meses. Os sintomas da perimenopausa podem continuar na menopausa, mas geralmente ocorrem com menos frequência.
Estudos relatam que 23% das mulheres apresentam sintomas de ansiedade durante a perimenopausa e que esses sintomas de ansiedade não estão necessariamente vinculados à depressão.
É normal sentir-se ansioso ou deprimido quando a perimenopausa começa, mas sentimentos frequentes de ansiedade ou ataques de pânico não são sintomas típicos da menopausa.
Ansiedade e menopausa
Algumas mulheres podem se sentir tristes ou perturbadas durante a menopausa, por causa das mudanças no corpo que ocorrem, como a perda de fertilidade. Outras mulheres podem sentir-se aliviadas por não terem mais medo da gravidez.
Além disso, as mulheres podem sofrer muitas mudanças significativas na vida durante os anos da menopausa. Seus filhos podem sair de casa e seus pais ou parceiros podem ficar indispostos com o envelhecimento. Todos esses fatores podem contribuir para aumentar os sentimentos de ansiedade.
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa também podem gerar sentimentos de ansiedade. Alterações nos níveis de hormônios chamados estrogênio e progesterona, em particular, podem ter um impacto.
Esses sintomas podem desaparecer quando a perimenopausa termina e as mulheres entram no período pós-menopausa quando os hormônios se tornam mais equilibrados.
Tratamento
Não é incomum que mulheres submetidas à menopausa recebam terapia de reposição hormonal (TRH) e outros tratamentos para os sintomas da menopausa. Algumas mulheres não são boas candidatas para a TRH e devem tomar essas decisões com seu médico.
Se uma mulher está passando por perimenopausa e está experimentando altos níveis de ansiedade, ela também pode ser prescrita medicação para tratar a ansiedade. Um médico também pode recomendar aconselhamento.
Mulheres com ansiedade moderada a grave podem ser prescritas um tipo popular de antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs).
SSRIs são frequentemente eficazes na melhoria dos sintomas de ansiedade. De acordo com a North American Menopause Society, no entanto, cerca de metade das pessoas que usam esses medicamentos experimentam efeitos colaterais que afetam sua vida sexual. Estes efeitos secundários podem incluir diminuição da libido e dificuldade em manter a excitação ou atingir o orgasmo.
Outros tipos de antidepressivos estão disponíveis para mulheres que sofrem efeitos colaterais sexuais dos ISRSs. Estes incluem novos tipos de antidepressivos, como bupropiona e duloxetina.
Antidepressivos mais antigos, como antidepressivos tricíclicos e inibidores da monoaminoxidase (MAO), não estão ligados à disfunção sexual. No entanto, eles podem causar outros efeitos colaterais.
Diminuir a dose pode reduzir os efeitos colaterais de algumas pessoas que sofrem de disfunção sexual devido ao uso de antidepressivos. No entanto, é importante que qualquer um que esteja considerando reduzir sua dose de medicamento consulte primeiro seu médico, já que interromper a medicação pode ter consequências graves.
Dicas de estilo de vida
Os médicos acreditam que seguir um estilo de vida saudável ajuda os sintomas da menopausa e reduz os ataques de pânico.
Exercício regular e suave pode reduzir significativamente a ansiedade. As mulheres que estão passando pela perimenopausa devem escolher sua forma favorita de exercício e tentar fazer parte de uma rotina diária. Quer seja caminhar, correr, nadar ou praticar yoga, o exercício físico regular pode ajudar a queimar a energia nervosa e melhorar os sintomas de ansiedade.
As pessoas devem tentar não beber muita cafeína ou álcool. A cafeína pode desencadear ansiedade e nervosismo. O álcool é um depressivo que também pode piorar as causas subjacentes da ansiedade.
A acupuntura pode ser eficaz na redução da ansiedade e no tratamento de outros sintomas da menopausa.
Obter um sono de boa qualidade é importante para reduzir a ansiedade. No entanto, as mulheres que passam pela menopausa muitas vezes dormem mal devido a suores noturnos causados por surtos hormonais.
Algumas pessoas com ansiedade acham que manter um “diário de pré-sono” pode ajudar a melhorar o sono. Em um diário pré-sono, as pessoas escrevem qualquer pensamento nervoso que possam ter para que sua mente descanse mais facilmente.
Existem grupos de apoio para as mulheres que estão passando pela menopausa, e estas podem ser úteis. Em um grupo de apoio, pessoas com os mesmos problemas se reúnem para discutir os problemas que estão enfrentando. Compartilhar suas experiências juntos pode ajudá-los a superar sua ansiedade.
Se uma mulher está passando pela menopausa e está passando por ansiedade, mas não quer comparecer a um grupo de apoio, apenas conversar com os amigos sobre o que ela está passando também pode ser muito útil.
É importante ressaltar que as mulheres devem se certificar de que tiram um tempo para si mesmas. Certas atividades, como jardinagem, leitura, meditação, prática da atenção plena ou ioga, são boas maneiras de se concentrar em si mesmo e criar sentimentos de bem-estar e relaxamento.
Lidando com um ataque de pânico
Muitas mulheres experimentam ataques de pânico durante a menopausa. Porque as pessoas que tiveram ataques de pânico antes são mais propensos a experimentar ataques de pânico durante a perimenopausa, os médicos acham que os ataques de pânico são uma reação ao invés de um sintoma da menopausa.
Quando alguém tem um ataque de pânico, eles experimentam sentimentos intensos de ansiedade ou “desgraça”. Esses sentimentos podem ser acompanhados por sintomas físicos, como:
- palpitações cardíacas
- falta de ar
- tontura
- fraqueza
- suando
- náusea
- sensações de formigamento
Os ataques de pânico geralmente duram de 10 a 30 minutos, mas também podem ocorrer em uma série de episódios que podem durar horas.
Muitas pessoas que experimentam um ataque de pânico, pela primeira vez, temem que estejam tendo um ataque cardíaco ou um colapso nervoso. Os ataques de pânico podem estar entre as experiências mais terríveis da vida de uma pessoa.
Se alguém tiver ataques de pânico, eles devem falar com seu médico. Eles podem prescrever alguma medicação ou encaminhar a pessoa para uma terapia mental que possa ajudar.
Algumas pessoas acham que praticar técnicas de mindfulness pode ajudar a prevenir ataques de pânico. Na atenção plena, os profissionais se concentram nos pensamentos e sintomas físicos que acompanham um ataque de pânico e aprendem como administrá-los.
A respiração irregular pode causar ataques de pânico. Por exemplo, tentar respirar mais do que o seu corpo pode deixá-lo ou respirar muito rápido. Aprender a controlar a respiração ao experimentar altos níveis de ansiedade pode ajudar as pessoas a controlar os ataques de pânico.
Ter alguém com você durante um ataque de pânico é útil. Essa pessoa pode tranquilizá-lo, gentilmente encorajá-lo a desacelerar sua respiração e ficar com você até que o ataque tenha passado.
Como com a ansiedade mais geralmente, algumas mudanças no estilo de vida são conhecidas por ajudar a reduzir os ataques de pânico. Esses incluem:
- comer uma dieta saudável e equilibrada com muitas frutas e legumes frescos
- evitando álcool
- reduzindo o consumo de cafeína
- aprendendo técnicas de auto-relaxamento
- recebendo muito ar fresco
