A frequência cardíaca é um dos “sinais vitais” ou os indicadores importantes de saúde no corpo humano. Mede o número de vezes por minuto que o coração se contrai ou bate.
A velocidade do batimento cardíaco varia como resultado da atividade física, ameaças à segurança e respostas emocionais. A freqüência cardíaca em repouso se refere à frequência cardíaca quando a pessoa está relaxada.
Embora uma freqüência cardíaca normal não garanta que uma pessoa esteja livre de problemas de saúde, ela é uma referência útil para identificar uma série de problemas de saúde.
Fatos rápidos sobre a frequência cardíaca
- A freqüência cardíaca mede o número de vezes que o coração bate por minuto.
- Após a idade de 10 anos, a freqüência cardíaca de uma pessoa deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto enquanto ela estiver em repouso.
- O coração vai acelerar durante o exercício. Há uma frequência cardíaca máxima recomendada que varia dependendo da idade do indivíduo.
- Não é apenas a velocidade da frequência cardíaca que é importante. O ritmo do batimento cardíaco também é crucial, e um batimento cardíaco irregular pode ser um sinal de uma doença grave.
- Uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos ocorre como resultado de doença cardíaca. Monitorar sua freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir complicações cardíacas.
Qual é a frequência cardíaca?
A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate no espaço de um minuto.
O coração é um órgão muscular no centro do peito. Quando bate, o coração bombeia sangue contendo oxigênio e nutrientes ao redor do corpo e traz de volta os resíduos.
Um coração saudável fornece o corpo com a quantidade certa de sangue na taxa certa para o que o corpo está fazendo naquele momento.
Por exemplo, sentir-se assustado ou surpreso libera automaticamente a adrenalina, um hormônio, para acelerar o ritmo cardíaco. Isso prepara o corpo para usar mais oxigênio e energia para escapar ou confrontar o perigo em potencial.
O pulso é frequentemente confundido com a frequência cardíaca, mas refere-se a quantas vezes por minuto as artérias se expandem e contraem em resposta à ação de bombeamento do coração.
A pulsação é exatamente igual ao batimento cardíaco, pois as contrações do coração causam o aumento da pressão arterial nas artérias que levam a um pulso perceptível.
Tomar o pulso é, portanto, uma medida direta da frequência cardíaca.
Frequência cardíaca normal em repouso
É importante identificar se a sua frequência cardíaca está dentro do intervalo normal. Se a doença ou lesão enfraquece o coração, os órgãos não receberão sangue suficiente para funcionar normalmente.
Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) publicaram uma lista de frequências cardíacas normais em repouso.
O ritmo cardíaco fica progressivamente mais lento à medida que a pessoa se move pela infância em direção à adolescência.
A freqüência cardíaca normal em repouso para adultos com idade acima de 10 anos, incluindo adultos mais velhos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).
Atletas altamente treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 bpm, chegando às vezes a 40 bpm.
A seguir, uma tabela de frequências cardíacas normais em repouso em diferentes idades, de acordo com o NIH:
| Era | Frequência cardíaca normal (bpm) |
| Até 1 mês | 70 a 190 |
| De 1 a 11 meses | 80 a 160 |
| De 1 a 2 anos | 80 a 130 |
| De 3 a 4 anos | 80 a 120 |
| De 5 a 6 anos | 75 a 115 |
| De 7 a 9 anos | 70 a 110 |
| Mais de 10 anos | 60 a 100 |
A freqüência cardíaca de repouso pode variar dentro dessa faixa normal. Aumentará em resposta a uma variedade de mudanças, incluindo exercício, temperatura corporal, gatilhos emocionais e posição do corpo, como por um curto período após levantar-se rapidamente.
Frequências cardíacas alvo durante o exercício
A freqüência cardíaca aumenta durante o exercício.
Ao treinar para a aptidão, é importante não colocar muita pressão no coração. No entanto, um indivíduo precisa que a freqüência cardíaca aumente durante o exercício para fornecer mais oxigênio e energia para o resto do corpo.
Enquanto a freqüência cardíaca aumenta como resultado da atividade física, uma redução geral na frequência cardíaca alvo é possível ao longo do tempo. Isso significa que o coração está trabalhando menos para obter os nutrientes e oxigênio necessários para diferentes partes do corpo, tornando-o mais eficiente.
O treinamento cardiovascular visa reduzir a freqüência cardíaca alvo. A frequência cardíaca alvo ideal diminui com a idade. Também é importante notar a freqüência cardíaca máxima. Isso demonstra a capacidade total do coração, e normalmente é alcançado através de exercícios de alta intensidade.
A American Heart Association (AHA) afirma que a freqüência cardíaca máxima durante o exercício deve ser aproximadamente igual a 220 bpm menos a idade da pessoa.
Como o corpo de cada indivíduo reage ao exercício de forma diferente, a frequência cardíaca alvo é apresentada como um intervalo conhecido como a zona alvo da frequência cardíaca.
A tabela a seguir mostra a zona de frequência cardíaca alvo apropriada para uma faixa de idades. A frequência cardíaca de uma pessoa deve estar dentro dessa faixa ao se exercitar com uma intensidade de 50 a 80 por cento, também conhecida como esforço.
| Anos de idade) | Zona de frequência cardíaca alvo em 50 a 85 por cento de esforço (bpm) | Frequência cardíaca máxima média a 100 por cento de esforço (bpm) |
| 20 | 100 a 170 | 200 |
| 30 | 95 a 162 | 190 |
| 35 | 93 a 157 | 185 |
| 40 | 90 a 153 | 180 |
| 45 | 88 a 149 | 175 |
| 50 | 85 a 145 | 170 |
| 55 | 83 a 140 | 165 |
| 60 | 80 a 136 | 160 |
| 65 | 78 a 132 | 155 |
| 70 | 75 a 128 | 150 |
Recomenda-se que as pessoas se exercitem regularmente para atingir um ritmo cardíaco alvo saudável. A AHA recomenda os seguintes valores e níveis de exercício por semana:
| Exercício | Exemplo | Minutos | Regularidade | Total de minutos por semana |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada | Andar a pé, aula de aeróbica | Pelo menos 30 | 5 dias por semana | Mais de 150 |
| Atividade aeróbica vigorosa | Corrida, aeróbica | Pelo menos 25 | 3 dias por semana | Mais de 75 |
| Atividade de fortalecimento muscular de moderada a alta intensidade | Pesos, bomba do corpo | N / D | 2 dias por semana | N / D |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa | Esporte de bola, ciclismo | Média 40 | 3 a 4 dias por semana | N / D |
Ritmos cardíacos anormais
A velocidade do coração não é o único fator a ter em conta quando se considera a sua saúde. O ritmo do batimento cardíaco também é importante. O coração deve bater com um ritmo constante, e deve haver um intervalo regular entre as batidas.
O músculo tem um sistema elétrico que diz quando bater e empurrar o sangue ao redor do corpo. Um sistema elétrico defeituoso pode levar a um ritmo cardíaco anormal.
É normal que o ritmo cardíaco varie ao longo do dia em resposta a exercícios, ansiedade, excitação e medo. No entanto, uma pessoa normalmente não deve estar ciente de seu batimento cardíaco em repouso.
Se você sentir que seu coração está batendo fora do ritmo, muito rápido ou muito devagar, fale com um médico sobre seus sintomas.
Uma pessoa também pode sentir a sensação de ter perdido ou “pulado” uma batida, ou pode parecer que houve uma batida extra. Uma batida extra é chamada de batida ectópica. Os batimentos ectópicos são muito comuns, geralmente inofensivos, e muitas vezes não precisam de tratamento.
As pessoas preocupadas com palpitações ou batimentos ectópicos devem falar com o seu médico, que será capaz de realizar um eletrocardiograma (ECG) para avaliar a frequência cardíaca e o ritmo.
Existem muitos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. O tipo depende de onde o ritmo anormal do coração começa e se faz com que o coração bata rápido demais ou devagar demais. O ritmo anormal mais comum é a fibrilação atrial. Isso substitui o batimento cardíaco normal por um padrão errático.
Um ritmo cardíaco acelerado é também conhecido como taquicardia e pode incluir:
- taquicardia supraventricular (TVS)
- taquicardia sinusal inapropriada
- flutuação atrial
- fibrilação atrial (FA)
- taquicardia ventricular (TV)
- fibrilação ventricular (FV)
Ritmo cardíaco lento, como bloqueio cardíaco atrioventricular (AV), bloqueio de ramo e síndrome da taquizardia, são chamados de bradicardias.
Manter uma frequência cardíaca normal
Um batimento cardíaco saudável é crucial para proteger a saúde cardíaca.
Embora o exercício seja importante para promover um ritmo cardíaco baixo e saudável, existem vários outros passos que uma pessoa pode tomar para proteger sua saúde cardíaca, incluindo:
- Reduzindo o estresse: O estresse pode contribuir para um aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Formas de manter o estresse à distância incluem respiração profunda, ioga, treinamento de atenção plena e meditação.
- Evitar o tabaco: Fumar leva a um ritmo cardíaco mais alto e parar de fumar pode reduzi-lo a um nível normal.
- Perder peso: Mais peso corporal significa que o coração tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio e nutrientes a todas as áreas do corpo.
Leve embora
Uma em cada quatro mortes nos EUA é devida a doença cardíaca. Manter uma frequência cardíaca normal é uma das maneiras mais fáceis de proteger o coração.
Vários produtos para gerenciar a frequência cardíaca, como monitores de freqüência cardíaca, estão disponíveis para compra on-line. É importante comparar os benefícios e características de diferentes marcas e falar com um médico sobre o uso desses produtos.
