Depressão leve pode ser difícil de diagnosticar. Muitos sintomas podem parecer respostas emocionais regulares.
Embora o nome possa sugerir que essa não é uma condição séria, mudanças no humor podem se tornar mais graves e, muitas vezes, ajudam a lidar com a depressão em um estágio inicial.
Neste artigo, veremos como identificar depressão leve, onde ela pode levar e quando procurar ajuda.
sinais e sintomas
Mudanças significativas de humor e comportamento podem indicar depressão leve, assim como sensações físicas aumentadas.
Sintomas comuns incluem:
- irritabilidade
- pensamentos negativos
- sentindo-se incomumente cansado
- Sentindo-se sem esperança
- sentindo-se esmagadoramente triste
- sendo freqüentemente à beira de lágrimas
- auto-aversão
- tendo dificuldade em se concentrar
- sentindo-se desmotivado
- querendo ficar sozinho
- ter dores e dores inexplicáveis e menores
- perdendo empatia com os outros
Mudanças no comportamento também podem indicar depressão. Os padrões de sono podem mudar e o apetite pode aumentar ou diminuir. Pessoas com depressão leve também podem usar mais estimuladores de humor, como cigarros, drogas e álcool.
Tipos de depressão
Abaixo estão seis tipos comuns de depressão, conforme relatado pela Harvard Medical School.
- Transtorno depressivo persistente é freqüentemente chamado de depressão leve ou distimia. Uma pessoa diagnosticada com esta condição terá sintomas listados acima por cerca de 2 anos. Eles normalmente podem gerenciar sua vida cotidiana, mas com pouca diversão ou prazer.
- Depressão maior pode envolver humor muito escuro, o que pode levar a pensamentos suicidas.
- O transtorno afetivo sazonal é frequentemente desencadeado durante os dias mais curtos do outono e inverno. A falta de luz solar e a alteração dos padrões de sono podem contribuir para essa condição.
- A depressão perinatal e pós-parto pode afetar as pessoas durante e após a gravidez. Essa depressão pode ser leve ou grave.
- Transtorno disfórico pré-menstrual é uma forma grave de síndrome pré-menstrual, que é comumente conhecida como TPM.
- O transtorno bipolar pode envolver sintomas de depressão menor ou maior. No entanto, esses sintomas surgem antes ou depois de um período de alta energia e atividade, que é classificado como um estado maníaco ou hipomaníaco.
Depressão moderada
A experiência da depressão pode mudar com o tempo. Novos sintomas, como períodos de melancolia ou insônia, podem ocorrer.
Os sintomas existentes também podem piorar. Ocasional crises de preocupação podem se transformar em um foco quase constante em negativos. Irritação freqüente com os amigos pode se tornar frustração sem parar.
Esses tipos de alterações podem indicar uma transição de depressão leve para moderada. Se uma pessoa observar alguma diferença nos sintomas, deve consultar um médico.
Depressão severa
Depressão grave ou grave tende a ser perceptível para os outros. A condição é muito debilitante, tornando extremamente difícil realizar atividades habituais.
A depressão severa geralmente envolve sintomas semelhantes às formas mais leves. No entanto, uma pessoa com depressão grave também pode experimentar:
- ilusões
- alucinações
- pensamentos sobre auto-mutilação ou suicídio
Um indivíduo com essa condição provavelmente precisará de medicação, e um médico pode recomendar um tipo de terapia de fala.
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são os medicamentos mais comumente prescritos para depressão grave. Exemplos de SSRIs incluem:
- citalopram
- escitalopram
- fluoxetina
- paroxetina
- sertralina
As benzodiazepinas também estão disponíveis, mas podem se tornar viciantes com o uso prolongado. Os médicos geralmente os prescrevem quando outras opções não funcionaram.
Se as muitas outras formas de medicação e terapia não forem eficazes, um médico pode sugerir terapia eletroconvulsiva para depressão grave. Isso envolve uma pessoa recebendo uma corrente elétrica no cérebro enquanto sob anestesia. Isto pode ser realizado duas a três vezes por semana, resultando em 6-12 tratamentos.
O que fazer com depressão leve
Visitar um médico geralmente é uma boa maneira de começar a lidar com a depressão. O médico pode avaliar se a depressão está causando sintomas e identificar o grau da condição.
Muitos testes on-line afirmam ser capazes de identificar a depressão. O teste PHQ-9 foi desenvolvido em 1999 e baseia-se em critérios diagnósticos profissionais. Tem apenas nove perguntas, que são usadas por médicos em muitos países para identificar a presença e o tipo de depressão.
Alguém que não tenha certeza de falar com um médico pode achar útil fazer o teste PHQ-9 online.
A depressão leve é frequentemente tratada com mudanças simples no estilo de vida. Estes podem envolver alterar a dieta e os padrões de sono de uma pessoa, ou melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Também pode ajudar a gastar períodos designados de tempo longe da TV e das mídias sociais.
Mudanças de estilo de vida para ajudar
Muitos acham que os hobbies podem ajudar na depressão leve. Um estudo recente sugeriu que as pessoas que adotaram os passatempos criativos “tinham um humor mais positivo e menos negativo, mais interesse, menos estresse e menor frequência cardíaca ao se envolver em lazer do que quando não”.
Estilos de vida ocupados se prestam a atalhos, o que pode envolver o uso de dispositivos que economizam tempo, meios de transporte ou refeições. Estes podem ser úteis, mas também podem afastar as pessoas de atividades saudáveis.
Recomendações diárias para ajudar com depressão geralmente incluem:
- recebendo mais ar fresco
- exercitando um pouco mais
- comer alimentos frescos
- meditando, ou apenas sentado, por 10 minutos
- limitando o tempo gasto no computador ou assistindo TV, especialmente à noite
- fazendo alguém um favor
- falando com alguém
Pode ser impossível tentar algumas dessas dicas, devido a problemas de saúde, idade ou outros fatores. Outras opções de tratamento estão listadas abaixo.
Opções de tratamento
Eventos traumáticos podem levar a depressão leve.Se este for o caso, e se a depressão leve está se tornando moderada, um médico pode sugerir uma terapia de fala.
Alguns tipos de terapia de fala incluem:
Aconselhamento
Uma série de sessões com um conselheiro qualificado pode ajudar a identificar as causas da depressão. Os conselheiros não instruem as pessoas, eles sugerem que alguns aspectos da vida podem ser mudados.
Terapia Interpessoal (IPT)
Alguns acham difícil relacionar-se com outros, e isso pode levar ao isolamento e à depressão. O IPT é projetado para ajudar a tornar os relacionamentos mais fáceis.
Terapia Psicodinâmica
Isso envolve um terapeuta pedindo a uma pessoa que diga o que está em sua mente, enquanto o terapeuta procura identificar padrões problemáticos de pensamento ou comportamento. Uma pessoa pode não estar ciente de que esses padrões estão causando desconforto e contribuindo para a depressão.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Em vez de focar nas causas da depressão, a TCC pode oferecer maneiras práticas de lidar com os resultados. Isso pode envolver distrair a mente de pensamentos perturbadores ou identificar sinais de aviso antecipado de um humor em mudança.
A TCC é uma escolha popular porque muitas vezes as pessoas observam melhora em algumas semanas, e a terapia tende a exigir um comprometimento de curto prazo.
Quem fica com depressão?
Em 2017, a depressão foi a principal causa de problemas de saúde e incapacidade em todo o mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde. A depressão pode ser tão difundida porque não tem uma causa única.
As mulheres são mais propensas a ficar deprimidas do que os homens. As opiniões variam sobre por que esse é o caso. Puberdade, gravidez e menstruação são tempos comuns para os sintomas aparecerem.
As estatísticas variam de país para país, mas a depressão é mais prevalente nos seguintes grupos:
- pessoas em desvantagem econômica
- pessoas com condições crônicas de saúde, como doença coronariana ou câncer
- filhos de pais com depressão
- pessoas com outras condições de saúde mental, como ansiedade
Além disso, muitos medicamentos podem desencadear a depressão. Se uma pessoa não tem certeza se as mudanças emocionais estão relacionadas à medicação, deve consultar um médico.
Outlook
Identificar a depressão em um estágio inicial pode ser útil. Se uma pessoa não tem certeza se tem depressão, pode ser uma boa ideia consultar um médico.
Quando a depressão é leve, mudanças simples no estilo de vida podem ter benefícios significativos e duradouros. Esses benefícios podem se tornar mais rápidos para algumas pessoas do que para outros.
Qualquer pessoa com depressão moderada ou grave deve ficar em contato com um médico e relatar quaisquer pensamentos de autoagressão, suicídio ou dano a terceiros.
