O tai chi é uma arte marcial não competitiva, conhecida por suas técnicas de defesa e seus benefícios para a saúde. Como um exercício, compreende exercícios físicos suaves e alongamentos com atenção plena.
Demonstrou-se que melhora o controle do equilíbrio, a adequação e a flexibilidade e reduz o risco de quedas em idosos. Parece reduzir a dor e os sintomas da depressão.
O tai chi é uma antiga tradição chinesa que evoluiu ao longo de séculos para se tornar um meio de aliviar o estresse e a ansiedade, uma forma de “meditação em movimento”. Os defensores afirmam que promove a serenidade e a paz interior.
A frase “t’ai chi ch’uan” se traduz como “punho supremo supremo” ou “punho sem limites”. O tai chi pode ser rastreado até os monastérios taoístas e budistas.
O Tai Chi é considerado seguro para pessoas de todas as idades, já que não sobrecarrega muito os músculos e articulações.
Tipos
![[tai chi]](https://demedbook.com/images/1/what-are-the-health-benefits-of-tai-chi.jpg)
Existem cinco estilos diferentes de tai chi, que datam de diferentes períodos. Cada um tem seus próprios métodos e princípios, linhagem e data de origem.
Eles são:
- Estilo Chen, iniciado entre 1580 e 1660
- Estilo Yang, iniciado entre 1799 e 1872
- Estilo Wu ou Wu (Hao), iniciado entre 1812 e 1880
- Estilo Wu, iniciado entre 1870 e 1942
- Estilo solar, iniciado entre 1861 e 1932.
Alguns se concentram na saúde, enquanto outros enfatizam a competição ou a autodefesa.
História
As verdadeiras origens do tai chi permanecem um mistério, mas os conceitos estão enraizados na história chinesa, no taoísmo e no confucionismo.
Acredita-se que o fundador do tai chi seja Zhang Sanfeng, um monge taoísta do século XII. Algumas histórias afirmam que Zhang Sanfeng deixou seu mosteiro para se tornar um eremita, e que ele criou sua própria forma de luta baseada na suavidade.
Sanfeng é relatado para ter dito:
“Em cada movimento, cada parte do corpo deve ser leve, ágil e amarrada. As posturas devem ser feitas sem quebras. O movimento deve ser enraizado nos pés, liberado pelas pernas, dirigido pela cintura e expresso pelos dedos. Substancial e movimentos não substanciais devem ser claramente diferenciados “.
A natureza de baixo impacto do tai chi significa que é adequado para pessoas de todas as idades.
Benefícios para a saúde
Os benefícios do tai chi incluem a redução do estresse, ansiedade e depressão, e o aumento do humor, tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas com condições crônicas.
Alguns dos benefícios reivindicados para o tai chi incluem:
- melhor humor, com níveis mais baixos de depressão, estresse e ansiedade
- maior capacidade aeróbica e força muscular
- mais energia e vigor
- maior flexibilidade, equilíbrio e agilidade
- pressão arterial mais baixa e melhor saúde do coração
- Inflamação reduzida
- menos quedas
Outros benefícios incluem melhor qualidade de sono e um sistema imunológico aprimorado.
Falha crônica do coração
Pesquisas na Harvard Medical School e no Beth Israel Deaconess Medical Center descobriram que pacientes com insuficiência cardíaca crônica que praticavam regularmente o tai chi experimentavam melhor qualidade de vida e humor, e que dormiam melhor.
Mal de Parkinson
Um estudo publicado na revista descobriu que pessoas com mal de Parkinson que praticavam tai chi experimentaram melhoras na marcha e na postura, e menos quedas.
Fibromialgia
Outra pesquisa sugere que em pessoas com fibromialgia, o tai chi pode trazer alívio da dor nas articulações e outros sintomas.
Diabetes
Um estudo publicado na revista indicou que o tai chi pode melhorar os níveis de glicose no sangue e resposta do sistema imunológico em pacientes com diabetes tipo 2.
Depressão
O American Journal of Geriatric Psychiatry indicou que uma aula semanal de tai chi com um tratamento padrão de depressão para um grupo de idosos com depressão pode ajudar a tratar sintomas depressivos.
Outro estudo sugere que ele pode ajudar pessoas com doença de Parkinson, lesão cerebral traumática, insônia, abuso de substâncias e comprometimento cognitivo.
Há evidências de que o tai chi pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir os efeitos da demência. Foi demonstrado que reduz a resposta inflamatória em pacientes com câncer de mama, o que pode, segundo os pesquisadores, ter implicações para a sobrevivência do câncer de mama.
Um estudo publicado mostrou que o tai chi levou a menores níveis de dor e menos sintomas de depressão.
Uma revisão do tai chi, publicada no periódico de acesso aberto, conclui que o tai chi pode ter efeitos psicológicos positivos, mas que estudos randomizados mais de alta qualidade são necessários para confirmar isso.
Enquanto o tai chi é uma atividade suave e de baixo impacto, as pessoas são aconselhadas a procurar aconselhamento médico antes de começar, especialmente as pessoas mais velhas, mulheres grávidas e aquelas com dores nas costas ou osteoporose.
