Uma sala de vapor é uma sala aquecida que as pessoas usam para relaxar e aliviar algumas condições médicas. Eles são freqüentemente encontrados em academias ou spas.
Uma sala de vapor é criada quando um gerador cheio de água bombeia vapor para um espaço fechado para que haja umidade no ar quando as pessoas estão sentadas nele.
A temperatura dentro de uma sala de vapor é geralmente entre 110 ° F e 114 ° F com um nível de umidade de 100 por cento.
Benefícios
Existem vários benefícios de saúde associados a uma sala de vapor, cada um dos quais é descrito aqui.
Melhora a circulação
Sentado em uma sala de vapor foi mostrado para ter efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, particularmente em pessoas mais velhas.
Um estudo de 2012 descobriu que o calor úmido, como aquele fornecido por uma sala de vapor, pode melhorar a circulação dilatando os pequenos vasos sangüíneos ou capilares. O sangue pode fluir mais facilmente e transportar oxigênio pelo corpo.
Terapia de sala de vapor também foi mostrada para reduzir a pressão arterial e manter o coração mais saudável, bem como ajudar a reparar o tecido da pele quebrado causado por feridas, como úlceras.
Saúde da pele
Ambas as salas de vapor e saunas vão fazer uma pessoa suar devido ao calor A transpiração abre os poros e ajuda a limpar a pele exterior.
Condensação quente ajudará a enxaguar a sujeira e a pele morta e tem sido usada no tratamento da acne.
No entanto, o que uma sala de vapor também faz que uma sauna não ajuda a remover as toxinas presas abaixo da pele.
Recuperação de treino
Muitas vezes, depois de um treino, os músculos de uma pessoa se sentirão doloridos. Essa dor é conhecida como dor muscular de início tardio, e é importante relaxar os músculos para promover uma recuperação rápida e saudável.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação imediata de calor úmido após um treino ajudou a reduzir a dor e a preservar a força muscular. O calor acalma as terminações nervosas e relaxa os músculos.
Solta as juntas rígidas
Uma sala de vapor também pode ser usada antes de um treino, pois ajuda a soltar as articulações e aumentar a flexibilidade, assim como um pré-treino faz.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação de calor a uma articulação pode diminuir a força necessária para mover a articulação em até 25% em comparação com a aplicação a frio.
Salas de vapor também podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.
Reduz o estresse
Estar no calor de uma sala de vapor pode fazer com que o corpo libere endorfinas, que são conhecidas como hormônios do “sentir-se bem”, porque ajudam a reduzir a sensação de estresse no corpo.
Uma sala de vapor também pode diminuir o nível de cortisol, que é o hormônio liberado em resposta ao estresse. Quando o nível de cortisol diminui, as pessoas podem se sentir mais no controle, relaxadas e rejuvenescidas.
Abre os seios
O calor de uma sala de vapor abre as membranas mucosas ao redor do corpo. Isso fará com que alguém respire mais profunda e facilmente.
Salas de vapor vão quebrar o congestionamento nos seios da face e pulmões e, portanto, podem ser usadas para ajudar a tratar resfriados, desbloquear seios e ajudar a respirar.
Queima calorias
Quando uma pessoa está dentro de uma sala de vapor, a frequência cardíaca aumenta. Se eles usam uma sala de vapor após o exercício, então sua freqüência cardíaca elevada pode ser prolongada.
Especialistas descobriram que, quando usado junto com um programa de exercícios saudáveis, o calor gerado pela sauna e a transpiração que ele causa podem estimular o corpo e aumentar o bem-estar.
Vale a pena notar que não há evidências científicas para apoiar a crença de que o uso de uma sala de vapor ajuda na perda de peso.
Isso ocorre porque o peso perdido após o uso de uma sala de vapor é meramente o peso da água e deve ser substituído pela ingestão de água para evitar a desidratação.
No entanto, ao lado de uma dieta saudável e plano de exercícios, o uso de uma sala de vapor pode ajudar a queimar calorias.
Como é diferente de uma sauna?
Salas de vapor e saunas são semelhantes, ambos são aquecidas salas usadas para relaxamento e para ajudar a aliviar os sintomas de algumas condições médicas. No entanto, existem diferenças entre os dois.
A principal diferença é que, enquanto as salas de vapor estão cheias de calor úmido, a sauna fornece calor seco de um fogão a lenha ou elétrico.
A sauna é revestida de madeira e o fogão aquece as rochas que, por sua vez, irradiam calor para a sala fechada.
Às vezes, haverá uma pequena quantidade de vapor na sala se o usuário colocar água nas pedras quentes.
A temperatura em uma sauna é geralmente mais alta do que uma sala de vapor em torno de 160 ° F a 200 ° F, enquanto o nível de umidade é muito menor entre 5% e 30%.
Riscos
Embora haja muitos benefícios associados a uma sauna a vapor, as pessoas que os utilizam devem agir com cautela e estar cientes dos riscos.
Devido ao calor, existe o risco de desidratar o corpo e é aconselhável não passar mais do que 15 a 20 minutos no interior. É importante também beber muita água de antemão.
Uma sala de vapor também fornece o ambiente ideal para certos tipos de bactérias e germes para crescer e se espalhar.
Exemplos desse risco são o pé de atleta e outras infecções fúngicas que podem se desenvolver em condições quentes e úmidas. Por isso, é aconselhável usar uma toalha e chinelos ou sapatos de banho quando dentro de uma sala de vapor.
Devido ao calor extremo nas salas de vapor, há certas pessoas que são aconselhadas a evitá-las:
- mulheres grávidas
- qualquer pessoa com doença cardíaca
- aqueles com pressão arterial muito baixa ou alta
- qualquer pessoa com epilepsia
- aqueles que tomam antibióticos
- usuários de drogas que alteram a mente, como estimulantes, tranquilizantes ou álcool
Se alguém tiver alguma dúvida sobre o uso de uma sala de vapor, eles devem verificar com um médico primeiro.
