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Quais são os benefícios de uma sala de vapor

Uma sala de vapor é uma sala aquecida que as pessoas usam para relaxar e aliviar algumas condições médicas. Eles são freqüentemente encontrados em academias ou spas.

Uma sala de vapor é criada quando um gerador cheio de água bombeia vapor para um espaço fechado para que haja umidade no ar quando as pessoas estão sentadas nele.

A temperatura dentro de uma sala de vapor é geralmente entre 110 ° F e 114 ° F com um nível de umidade de 100 por cento.

Benefícios

Existem vários benefícios de saúde associados a uma sala de vapor, cada um dos quais é descrito aqui.

Melhora a circulação

Sentado em uma sala de vapor foi mostrado para ter efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, particularmente em pessoas mais velhas.

Um estudo de 2012 descobriu que o calor úmido, como aquele fornecido por uma sala de vapor, pode melhorar a circulação dilatando os pequenos vasos sangüíneos ou capilares. O sangue pode fluir mais facilmente e transportar oxigênio pelo corpo.

Terapia de sala de vapor também foi mostrada para reduzir a pressão arterial e manter o coração mais saudável, bem como ajudar a reparar o tecido da pele quebrado causado por feridas, como úlceras.

Saúde da pele

Mulher recebendo tratamento de spa de terapia de vapor para melhorar a pele facial.

Ambas as salas de vapor e saunas vão fazer uma pessoa suar devido ao calor A transpiração abre os poros e ajuda a limpar a pele exterior.

Condensação quente ajudará a enxaguar a sujeira e a pele morta e tem sido usada no tratamento da acne.

No entanto, o que uma sala de vapor também faz que uma sauna não ajuda a remover as toxinas presas abaixo da pele.

Recuperação de treino

Muitas vezes, depois de um treino, os músculos de uma pessoa se sentirão doloridos. Essa dor é conhecida como dor muscular de início tardio, e é importante relaxar os músculos para promover uma recuperação rápida e saudável.

Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação imediata de calor úmido após um treino ajudou a reduzir a dor e a preservar a força muscular. O calor acalma as terminações nervosas e relaxa os músculos.

Solta as juntas rígidas

Uma sala de vapor também pode ser usada antes de um treino, pois ajuda a soltar as articulações e aumentar a flexibilidade, assim como um pré-treino faz.

Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação de calor a uma articulação pode diminuir a força necessária para mover a articulação em até 25% em comparação com a aplicação a frio.

Salas de vapor também podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.

Reduz o estresse

Estar no calor de uma sala de vapor pode fazer com que o corpo libere endorfinas, que são conhecidas como hormônios do “sentir-se bem”, porque ajudam a reduzir a sensação de estresse no corpo.

Uma sala de vapor também pode diminuir o nível de cortisol, que é o hormônio liberado em resposta ao estresse. Quando o nível de cortisol diminui, as pessoas podem se sentir mais no controle, relaxadas e rejuvenescidas.

Abre os seios

O calor de uma sala de vapor abre as membranas mucosas ao redor do corpo. Isso fará com que alguém respire mais profunda e facilmente.

Salas de vapor vão quebrar o congestionamento nos seios da face e pulmões e, portanto, podem ser usadas para ajudar a tratar resfriados, desbloquear seios e ajudar a respirar.

Queima calorias

Homem que senta-se na sauna e na sala de vapor dos termas.

Quando uma pessoa está dentro de uma sala de vapor, a frequência cardíaca aumenta. Se eles usam uma sala de vapor após o exercício, então sua freqüência cardíaca elevada pode ser prolongada.

Especialistas descobriram que, quando usado junto com um programa de exercícios saudáveis, o calor gerado pela sauna e a transpiração que ele causa podem estimular o corpo e aumentar o bem-estar.

Vale a pena notar que não há evidências científicas para apoiar a crença de que o uso de uma sala de vapor ajuda na perda de peso.

Isso ocorre porque o peso perdido após o uso de uma sala de vapor é meramente o peso da água e deve ser substituído pela ingestão de água para evitar a desidratação.

No entanto, ao lado de uma dieta saudável e plano de exercícios, o uso de uma sala de vapor pode ajudar a queimar calorias.

Como é diferente de uma sauna?

Mulher sentada na sala de vapor.

Salas de vapor e saunas são semelhantes, ambos são aquecidas salas usadas para relaxamento e para ajudar a aliviar os sintomas de algumas condições médicas. No entanto, existem diferenças entre os dois.

A principal diferença é que, enquanto as salas de vapor estão cheias de calor úmido, a sauna fornece calor seco de um fogão a lenha ou elétrico.

A sauna é revestida de madeira e o fogão aquece as rochas que, por sua vez, irradiam calor para a sala fechada.

Às vezes, haverá uma pequena quantidade de vapor na sala se o usuário colocar água nas pedras quentes.

A temperatura em uma sauna é geralmente mais alta do que uma sala de vapor em torno de 160 ° F a 200 ° F, enquanto o nível de umidade é muito menor entre 5% e 30%.

Riscos

Embora haja muitos benefícios associados a uma sauna a vapor, as pessoas que os utilizam devem agir com cautela e estar cientes dos riscos.

Devido ao calor, existe o risco de desidratar o corpo e é aconselhável não passar mais do que 15 a 20 minutos no interior. É importante também beber muita água de antemão.

Uma sala de vapor também fornece o ambiente ideal para certos tipos de bactérias e germes para crescer e se espalhar.

Exemplos desse risco são o pé de atleta e outras infecções fúngicas que podem se desenvolver em condições quentes e úmidas. Por isso, é aconselhável usar uma toalha e chinelos ou sapatos de banho quando dentro de uma sala de vapor.

Devido ao calor extremo nas salas de vapor, há certas pessoas que são aconselhadas a evitá-las:

  • mulheres grávidas
  • qualquer pessoa com doença cardíaca
  • aqueles com pressão arterial muito baixa ou alta
  • qualquer pessoa com epilepsia
  • aqueles que tomam antibióticos
  • usuários de drogas que alteram a mente, como estimulantes, tranquilizantes ou álcool

Se alguém tiver alguma dúvida sobre o uso de uma sala de vapor, eles devem verificar com um médico primeiro.

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