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Quais são as melhores maneiras de aumentar a contagem de espermatozóides?

Contagem de espermatozóides ou contagem total de espermatozóides refere-se ao número total médio de espermatozóides presentes em uma amostra de sêmen. A contagem de espermatozóides é uma das várias qualidades avaliadas durante a análise de rotina do sêmen e é considerada um fator importante para a fertilidade.

Com base nas diretrizes mais atuais da Organização Mundial da Saúde, uma contagem de espermatozóides saudável é de 15 milhões por mililitro (ml) ou pelo menos 39 milhões por amostra. Uma contagem de espermatozóides inferior a 10 milhões por ml é considerada anormal e comumente associada à infertilidade masculina.

Tudo o que afeta os hormônios que controlam a produção de espermatozóides ou atua como um antioxidante pode ajudar no desenvolvimento saudável dos espermatozóides e ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides. Em geral, acredita-se que os fatores que influenciam os níveis de testosterona tenham o impacto mais significativo no número e na qualidade do esperma.

Fatos rápidos sobre como aumentar a contagem de espermatozóides:

  • Exercício e sono foram mostrados para melhorar a contagem de espermatozóides.
  • A primeira linha recomendada de tratamento é tentar remédios não farmacológicos.
  • Há muito que se sabe que fumar reduz a saúde geral, a produção de espermatozóides e a qualidade.
  • Homens com contagens de espermatozóides muito baixas podem receber medicação.

Formas de aumentar a contagem de esperma naturalmente

maneiras naturais para aumentar a contagem de espermatozóides

Por várias décadas, os pesquisadores sabem que a qualidade do esperma e as taxas de fertilidade estão em declínio na maioria das nações ocidentais. De acordo com um estudo de 2017, entre 1973 e 2011, a contagem média de espermatozóides na América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia caiu 59,3%.

Apesar dos estudos identificarem o problema, as razões para este declínio e as maneiras de reverter de forma confiável ainda são desconhecidas.

Vários remédios não farmacológicos têm sido usados ​​por medicamentos antigos, herbais e tradicionais para aumentar a contagem de espermatozóides e a saúde geral dos espermatozóides por milhares de anos.

Pesquisadores mostraram que a maioria desses remédios influencia a contagem de espermatozóides de alguma forma.

As formas naturais de aumentar a contagem de espermatozóides incluem:

1. Exercício e sono

Vários estudos demonstraram que a perda de peso e o exercício em indivíduos obesos e com excesso de peso podem levar a contagens espermáticas melhoradas ou aumentadas. No entanto, a ciência que liga um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável a uma contagem de espermatozóides saudável ainda é fraca.

Um estudo de 2017 descobriu que a realização de um programa de exercícios aeróbicos de 16 semanas de pelo menos 50 minutos de exercício moderado a 50 a 65 por cento pico de freqüência cardíaca 3 vezes por semana, aumento do volume de espermatozóides e concentração em 45 homens sedentários e obesos.

2. Reduza o estresse

família andando na zona rural

Qualquer forma de estresse pode fazer com que o corpo tome ações defensivas e economize energia. Em tempos de aflição, faz sentido biológico para o corpo se tornar menos preocupado com a reprodução e mais focado em sobreviver.

Reduzir o estresse requer abordar a causa, embora fatores como exercícios e uma dieta saudável diminuam os efeitos do estresse.

Para os homens que estão passando por estresse severo, o médico pode prescrever medicações anti-ansiedade ou antidepressivas.

3. Pare de fumar

Um estudo de 2016 que revisou os resultados de mais de 20 estudos diferentes, com um total de quase 6.000 participantes, descobriu que fumar reduziu consistentemente a contagem de espermatozóides.

4. Evite o uso excessivo de álcool e drogas

O número de estudos que exploram a ligação entre a saúde do esperma e as drogas é limitado, dadas as considerações éticas. No entanto, alguns pesquisadores associaram o uso mundial de drogas como álcool, maconha e cocaína à diminuição da produção de espermatozóides.

5. Evite vários medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos podem diminuir potencialmente a produção saudável de espermatozóides. Uma vez que uma pessoa deixa de tomar o medicamento, sua contagem de esperma deve voltar ao normal ou aumentar.

Medicamentos que reduzem temporariamente a produção e desenvolvimento de espermatozóides incluem:

  • alguns antibióticos
  • anti-andrógenos
  • antiinflamatórios
  • antipsicóticos
  • corticosteróides
  • Esteróides anabolizantes (até 1 ano de recuperação)
  • testosterona exógena (externa)
  • metadona

6. suplemento feno-grego

O feno-grego tem sido usado há muito tempo como um remédio natural para a saúde deficiente dos espermatozóides, e os defensores sugerem que ele pode melhorar a contagem de espermatozóides. Um estudo de 2017 descobriu que o composto patenteado Furosap®, que é desenvolvido a partir de sementes de feno-grego, melhorou significativamente a qualidade geral do sêmen e a contagem de espermatozóides.

Vários produtos de feno-grego, incluindo suplementos, estão disponíveis para compra online.

7. Obtenha vitamina D e cálcio suficientes

Pesquisadores não sabem ao certo por que, mas a vitamina D e o soro de cálcio parecem afetar a saúde dos espermatozóides. Alguns estudos mostraram que a baixa ingestão dietética de vitamina D parece corresponder à diminuição da contagem de espermatozóides.

Suplementos de vitamina D e cálcio estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.

8. Ashwagandha

Ashwagandha, também conhecido como ginseng indiano, tem sido usado em medicamentos tradicionais como um remédio para várias formas de disfunção sexual. Um estudo de 2016 descobriu que 46 homens com baixa contagem de espermatozóides que tomaram 675 miligramas (mg) de ashwagandha por dia durante 90 dias tiveram um aumento de 167% na contagem de espermatozóides.

Ashwagandha está disponível para compra online ou em lojas de alimentos saudáveis.

9. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes são moléculas que ajudam a remover e desativar os radicais livres e outros compostos que danificam as células. Diversas vitaminas e minerais demonstraram atuar como antioxidantes, e vários estudos associaram o consumo de antioxidantes com o aumento da contagem de espermatozóides.

Antioxidantes que podem contribuir para uma contagem de espermatozóides saudáveis ​​incluem:

  • selênio
  • vitamina C (ácido ascórbico)
  • vitamina E
  • glutationa
  • coenzima Q10
  • I-carnitina

10. Aumentar a ingestão de gordura saudável

As gorduras poliinsaturadas ou as chamadas gorduras saudáveis, como ômega-3 e ômega-6, são cruciais para o desenvolvimento saudável da membrana espermática.

Alguns estudos mostraram que os indivíduos devem consumir estes dois compostos ômega essenciais em quantidades iguais para o desenvolvimento ideal de espermatozóides e benefícios antioxidantes.

Os suplementos de ômega-3 estão disponíveis para compra online de várias marcas.

11. Reduzir a ingestão de gordura insalubre

Um estudo de 2014 que entrevistou 209 homens espanhóis saudáveis ​​com idades entre 18 e 23 anos descobriu que, à medida que aumentavam o consumo de ácidos graxos trans, sua contagem de esperma diminuía proporcionalmente.

Vários estudos também mostraram que os ácidos graxos trans podem prejudicar a capacidade das gorduras poli-insaturadas de cadeia longa de se incorporarem nas membranas espermáticas, um passo crítico no desenvolvimento dos espermatozóides.

12. Evitar ou limitar a exposição a toxinas ambientais e ocupacionais e contaminantes

À medida que o ambiente e a atmosfera se tornam cada vez mais poluídos e congestionados, fatores ambientais, como a qualidade do ar e a exposição a substâncias químicas tóxicas, têm sido frequentemente associados à redução da saúde dos espermatozóides e à contagem total. Evitar toxinas ambientais sempre que possível também contribui para a saúde geral.

É importante ressaltar que, embora alguns estudos tenham mostrado uma ligação entre baixa contagem de espermatozóides e contaminantes ambientais, a maioria deles não os apoia.

13. Evite muita soja ou alimentos com estrogênio não humano

Alguns alimentos, especialmente produtos à base de soja, contêm fitoestrogênios (estrogênio vegetal), compostos mostrados para reduzir a ligação entre testosterona e a produção de espermatozóides. Muitos produtos enlatados e plásticos também são ricos em formas sintéticas de estrogênio.

14. Obtenha folato e zinco suficientes

O consumo de folato e zinco em combinação tem sido demonstrado em estudos limitados para aumentar a saúde geral dos espermatozóides, incluindo concentração de espermatozóides ou contagem total.

Alimentos para melhorar a contagem de espermatozóides

Embora os suplementos sejam considerados uma maneira segura de obter a ingestão diária recomendada da maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes, o organismo nem sempre os absorve facilmente.

A maioria dos estudos sugere que a ingestão de alimentos ricos em compostos específicos e produtos químicos permite que o corpo os use de forma mais eficiente. Assim, a melhor maneira de aumentar a contagem de espermatozóides naturalmente pode ser aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes amigáveis ​​aos espermatozóides.

Alimentos ricos em nutrientes que aumentam a contagem de espermatozóides incluem:

Nozes em uma mesa

  • nozes
  • frutas cítricas
  • trigo integral e grãos
  • a maioria dos peixes, especialmente salmão selvagem, bacalhau e arinca
  • a maioria dos mariscos, especialmente ostras
  • leite e produtos lácteos intensificados com vitamina D
  • chocolate escuro
  • alho
  • bananas
  • brócolis
  • ginseng
  • açafrão
  • espargos
  • a maioria dos verdes folhosos, especialmente espinafre e couve
  • nozes e sementes fermentadas

Medicamentos para aumentar a contagem de espermatozóides

Um médico pode prescrever medicação para homens com contagem de espermatozóides muito baixa ou que tenham fatores adicionais de saúde ou considerações.

Medicamentos por vezes utilizados para tratar baixa contagem de espermatozóides incluem:

  • citrato de clomifeno oral (Serofeno)
  • serofeno oral
  • Injeções de Gonal-f® RFF * Redi-ject® (folitropina alfa ou gonal-F) ou subcutânea (sob a pele)
  • antibióticos se causados ​​por infecção do trato urinário ou reprodutivo
  • gonadotrofina coriônica humana (hCG) (marca Choragon e Pregnyl)
  • letrozole ou anastrozol
  • andrógenos exógenos

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