Ter um propósito na vida pode fortalecer a resiliência diante da adversidade, diz a pesquisa. Esta é também a base da logoterapia, uma prática psicoterapêutica tradicional. Neste artigo, analisamos seus usos atuais e lhe damos algumas idéias sobre como encontrar seu propósito de vida.
Nós movemos escolas, empregos e países em busca do verdadeiro propósito de nossa vida, e se nenhuma revelação vier, nos frustraremos e começaremos a questionar as escolhas que fizemos até agora.
Outros podem sentir que sabem exatamente qual é o seu propósito – seja para ensinar, espalhar alegria ou salvar vidas – e isso lhes dará energia renovada a cada passo, assim como a força para superar todos os obstáculos.
Alguns de nós podem descobrir que nosso propósito na vida continua mudando à medida que crescemos emocional e intelectualmente, e assim ajustamos nossas escolhas de vida para que se ajustem às novas metas que nos dão vitalidade.
Ter – ou não – um propósito de vida, mostrou a ciência, pode afetar nossa saúde mental e física de maneiras numerosas e tangíveis. Um estudo recente mostrou que, talvez intuitivamente, indivíduos que acreditam ter encontrado seu objetivo na vida desfrutam de uma melhor qualidade de sono.
Outro sugeriu que, quanto mais vivemos com propósito, mais os processos de envelhecimento relacionados ao estresse dos nossos corpos são retardados. Não é surpresa, portanto, que exista uma correlação positiva entre ter um propósito de vida e gozar de longevidade.
Um tipo de psicoterapia tradicional chamada logoterapia se concentra em ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes do que torna sua vida significativa, para que possam superar os obstáculos que afetam sua qualidade de vida mais facilmente.
O que é logoterapia?
Logoterapia foi desenvolvida pela primeira vez nos anos 1940-1950 por Viktor Emil Frankl (1905-1997), que era um psiquiatra e neurologista de Viena, na Áustria. Frankl estava interessado na importância do propósito de vida na saúde mental das pessoas.
Frankl teve a infeliz oportunidade de testar suas teorias sobre si mesmo; como judeu, ele foi capturado pelos nazistas no início dos anos 1940 e enviado para um campo de concentração.
Como ele explicou mais tarde, foi sua persistência em apegar-se ao seu próprio propósito – ou continuar o trabalho da vida que ele tinha sido forçado a deixar para trás – que o fortaleceu e o ajudou a sobreviver aos horrores do Holocausto.
Mais tarde, ele expôs os fundamentos da logoterapia em seu livro mais conhecido, onde escreveu notoriamente:
“Tudo pode ser tirado de um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas – escolher a atitude de alguém em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher o próprio caminho.”
A logoterapia ficou conhecida como a “terceira escola de psicoterapia”, oferecendo uma alternativa às chamadas “primeiras” e “segundas” escolas. Estes são os de Sigmund Freud, que fundaram a psicanálise, e os de Alfred Adler, cujas teorias giravam em torno do conceito de “sentimento de inferioridade”.
Duas das técnicas mais proeminentes usadas no tipo de terapia de Frankl são intenção paradoxal e desreflecção. A intenção paradoxal visa romper o ciclo vicioso da ansiedade antecipatória, na qual estamos tão ansiosos em relação a algo que, então, sentimos ansiedade em nos tornarmos ansiosos em relação à nossa fonte de preocupação.
Frankl sugeriu que uma maneira de permitir que alguém se distancie desse ciclo vicioso é, por mais intuitivo que pareça, a exposição à fonte de sua ansiedade.
Dereflection tenta interromper outro ciclo vicioso: o de nos tornarmos tão fixados em algo que queremos alcançar, que nos colocamos sob maiores níveis de estresse, tornando assim menos provável que alcancemos esse objetivo.
Nesse caso, Frankl aconselhou simplesmente que fizesse uma pausa para parar de tentar tão duramente alcançar esse objetivo e nos permitir alcançar um senso de desapego, de modo a afastar-nos da pressão excessiva que depositamos em nós mesmos.
Aplicações clínicas atuais da logoterapia
Como algumas das práticas de logoterapia aconselham a exposição a estímulos temidos para criar dessensibilização – isto é, se acostumar com esses estímulos para que seu impacto seja diminuído – eles podem se prestar bem à terapia cognitivo-comportamental (TCC), que também usa essa estratégia para tratar condições como fobias.
“Em muitos níveis, a logoterapia apresenta um alto grau de compatibilidade com a terapia cognitivo-comportamental”, escrevem os autores de um artigo publicado em 2013 na revista.
Eles argumentam que as técnicas logoterapêuticas podem ser particularmente eficazes no combate ao transtorno de ansiedade generalizada e à depressão.
“O procedimento de exposição […] pode motivar o cliente a enfrentar ansiedade ou medo fazendo-o ver como uma opção”, escrevem, acrescentando: “Nem sempre é possível controlar seu nível de ansiedade, mas pode escolher como reagir a isso “.
É essa reação à ansiedade quando ela começa a se consolidar, o que pode ser útil para reduzir seus níveis e minimizar sua influência. Ao fazer uma escolha consciente de reagir à ansiedade de maneira oposta, estamos dando os primeiros passos para removê-la de nossas vidas.
Os autores do estudo concluem que “a integração dos conceitos de significado, valores pessoais e metas intencionais no protocolo de depressão individualiza o processo terapêutico e aumentaria o bem-estar e a resiliência, reduzindo a taxa de recaída”.
Eles dizem que é importante para as pessoas que vivem com depressão e buscar tratamento poderem refletir, com o apoio de seu terapeuta, o que dá significado à sua vida, o que os ajuda a viver com um senso de propósito e quais são seus valores pessoais. estamos.Isso pode ajudar a lidar com seu contexto específico para a condição.
Outra maneira pela qual as práticas logoterápicas podem ser úteis, alguns argumentam, é prevenir ou tratar a síndrome de burnout. Embora esta condição não esteja listada no momento, ela foi associada à depressão e às vezes é chamada de uma forma de transtorno de estresse pós-traumático.
O burnout é caracterizado por exaustão física e mental após um envolvimento excessivo a longo prazo, geralmente em um trabalho ou projeto. Esse esgotamento pode incluir fadiga, falta de motivação e um sentimento de alienação.
Monika Ulrichová – que é professora assistente na Universidade de Hradec Králové na República Tcheca – argumenta que a logoterapia ajuda a prevenir ou tratar o esgotamento, fazendo perguntas pertinentes às pessoas que lhes permitirão mudar o estado de espírito em que estão atuando.
“Uma parte substancial na prevenção e tratamento da síndrome de burnout é viver os valores das pessoas – nos relacionamentos, na família, mas também em pequenas coisas. As pessoas devem se mover dentro dos limites de ‘eu quero e posso agir”. diferentemente ‘. “
Monika Ulrichová
“As pessoas devem se submeter à auto-reflexão e responder às seguintes perguntas: ‘Eu realmente tenho que fazer isso?'” O que vai acontecer, se eu não fizer isso ?, “Que consequências haverá?” precisa mesmo? ”, acrescenta ela.
Significado, propósito e percepção
É claro que encontrar um significado na vida, se você estiver preso em um lugar difícil, é uma questão complexa e não há receita definida. Todos teremos motivações diferentes e as mesmas estratégias para encontrar um propósito não funcionarão para todos.
Ainda assim, no livro, Frankl sugeriu que há três tipos principais de valores que as pessoas podem assinar para ajudá-los a identificar o significado em suas vidas:
- valores criativos ou “valores que são realizados na ação criativa”
- valores experienciais, que podem ser “realizados em receptividade ao mundo – por exemplo, em render-se à beleza da natureza ou da arte”
- valores atitudinais, referindo-se à “resposta de uma pessoa às restrições sobre [suas] potencialidades”
Em outras palavras, atividades criativas que envolvem nossos talentos, abertura para encontrar prazer e beleza no mundo, e a capacidade de dominar nossas respostas a circunstâncias além do nosso controle são boas maneiras de viver intencionalmente e se tornar mais resilientes.
Um estudo, por exemplo, descobriu que, embora o estresse tenha impacto na nossa saúde, a forma como percebemos o estresse também pode inclinar o equilíbrio contra nós; Se nos demorarmos em como a exposição ao estresse está nos prejudicando, o impacto em nossa saúde provavelmente será ainda maior.
Embora não haja um atalho real para aprender como encontrar o propósito de nossa vida e como nos tornarmos resilientes diante dos obstáculos, Adam Leipzig – um produtor e autor de cinema e teatro – sugere que nos perguntar cinco perguntas simples poderia nos levar na direção certa. .
Em sua palestra no TED (que você pode assistir aqui), ele sugere que todos nós tomemos alguns minutos para nos perguntar quem somos, o que fazemos, para quem fazemos, o que esses beneficiários precisam ou querem, e qual é a nossa recompensa final. .
Encontrar respostas para essas perguntas, ele sugere, pode nos ajudar a nos tornar mais conscientes de quais atividades nos mantêm funcionando e por que, em última análise, queremos continuar a fazê-las.
Quais são as suas estratégias para encontrar – ou relembrar – o seu propósito na vida? E ter um te ajuda a superar problemas quando e quando eles surgem? Nos informe.
