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Problemas de sono? Tomar uma pílula ou beber álcool pode não ser a melhor opção

De acordo com um novo estudo da Ryerson University publicado na edição de dezembro da Behavior Therapy, tomar uma pílula para dormir ou beber álcool pode não ser a maneira mais eficaz de conseguir uma noite de sono melhor a longo prazo para pessoas que sofrem de insônia.

Heather Hood, estudante de doutorado em psicologia clínica e principal pesquisadora do estudo, comenta:

“Pessoas com dificuldades de sono que se envolvem no que chamamos de ‘comportamentos de segurança’, como tomar remédios para dormir ou beber álcool, na verdade interrompem seu sono a longo prazo. Esses comportamentos de segurança são impulsionados por crenças inúteis sobre o sono, mas pessoas que sofrem de insônia ou dormir mal, eles precisam fazer essas coisas para ajudá-los a adormecer “.
Hood, um especialista em terapia de insônia, que já pesquisou a ligação entre transtornos de ansiedade e comportamento de segurança em um estudo anterior, queria estabelecer se havia também um link para insônia, dado que 10 a 15% dos canadenses sofrem de níveis clínicos de insônia.

Hood, Dra. Colleen Carney, sua supervisora ​​acadêmica e diretora do Laboratório de Sono e Depressão de Ryerson e outros graduados. A estudante de psicologia Andrea Harris conduziu uma pesquisa on-line em que questionavam 397 alunos de graduação sobre seus comportamentos de segurança, ou seja, suas rotinas para evitar ficar acordados à noite, com que frequência concluíam essas tarefas e quanto eles achavam necessário para realizar essas tarefas. dormir. Eles também foram questionados sobre qual era a sua definição de sono insuficiente, e até que ponto eles foram a fim de evitar se sentirem cansados.

Os resultados revelaram que 40% dos estudantes eram maus dormidores que provavelmente usariam comportamentos de segurança que não estavam ajudando.

Hood comentou:

“Esses alunos não só confiaram nesses comportamentos de segurança para ajudá-los, mas realmente acreditavam que essas rotinas os ajudavam a dormir melhor à noite. Mas suas fortes crenças nesses comportamentos estavam na verdade levando a mais problemas de sono para eles.

Um dorminhoco pobre ou alguém com insônia pode ter muitas razões para precisar fazer essas coisas para ajudá-los a dormir, mas nosso estudo está questionando suas crenças, se elas forem realmente úteis. “
A equipe de pesquisa também observou que os maus dormidores se sentiam dependentes de certas tarefas para ajudá-los a dormir. Os estudantes que não tiveram problemas em adormecer muitas vezes não pensaram em nada, simplesmente adormeceram.

Carney, que também é um terapeuta de ordem do sono e que ganhou um prêmio do programa Early Researchers Award do governo de Ontário por promissores pesquisadores universitários em 2009, disse:

“As pessoas que dormem mal exercem uma tonelada de energia tentando forçar o sono. O sono é algo que precisa ser desdobrado naturalmente, então quanto mais você se envolver em comportamentos para tentar dormir, menor a probabilidade de você adormecer.”
Ela sugere terapia comportamental cognitiva como uma solução mais eficaz e de longo prazo para quem sofre de sono, dizendo:

“Na terapia cognitivo-comportamental, que é o que estamos estudando na Ryerson, estamos ensinando os pacientes a desistir dessa luta e trabalhar com sua fisiologia para ajudá-los a adormecer naturalmente. A terapia comportamental cognitiva é a terapia recomendada pela linha de frente. Ele ensina você a adotar os hábitos de um bom dorminhoco, mudando seus hábitos de sono e tendo uma atitude mais relaxada para ter uma boa noite de sono. “
Escrito por Petra Rattue

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