Especialistas em saúde concordam que o consumo de uma dieta balanceada que contém 13 vitaminas essenciais pode ajudar a manter a saúde do seu cabelo. As vitaminas essenciais incluem A, C, D, E, K e o grupo do complexo B.
Muito tem sido escrito sobre os benefícios das vitaminas D e B para o crescimento do cabelo. Avaliamos as reivindicações, então continue lendo para saber mais.
Vitamina D
A vitamina D mantém os ossos e a pele saudáveis e, nos últimos anos, também tem sido associada ao crescimento do cabelo. Um estudo de 2012 na revista Stem Cells Translational Medicine sugere que a vitamina pode ajudar a criar novos folículos – pequenos poros onde o novo cabelo pode crescer. Isso pode melhorar a espessura do seu cabelo ou reduzir a quantidade de perda de cabelo que você tem.
A vitamina D, junto com outros produtos químicos recentemente descobertos, também pode ajudar a “acordar” os folículos que se tornaram dormentes, de acordo com pesquisadores de Harvard. Balding ocorre quando seus folículos estão constantemente dormentes. Mas mesmo com folículos despertos, o cabelo nem sempre é produzido.
Consumir vitamina D diariamente pode ajudar, mas ainda há poucas evidências de que isso possa trazer o cabelo de volta.
O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde recomenda que os adultos recebam 600 unidades internacionais, ou 15 microgramas (mcg) de vitamina D por dia. Nem todo mundo faz, e as estatísticas mostram que mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes.
As formas naturais de obter mais vitamina D incluem comer ou beber o seguinte:
- peixe, como salmão ou espadarte
- cogumelos
- grãos
- suco de laranja fortificado
- Leite fortificado com baixo teor de gordura
Indo para fora também pode ajudar, pois o corpo produz vitamina D através do contato direto com o sol. Ainda é importante usar protetor solar para ajudar a proteger sua pele.
Se você optar por suplementar com vitamina D, tenha cuidado. A vitamina D é solúvel em gordura e pode se acumular no tecido adiposo em níveis perigosos, se você ficar muito doente. Ingerir muito pode levar a muito cálcio no sangue, levando a fadiga ou problemas renais. Se você tomar um suplemento, certifique-se de tomá-lo com uma refeição que tenha gordura para que ele seja absorvido.
Vitamina B
As vitaminas do complexo B são importantes para regular o metabolismo e manter o sistema nervoso central. Mas também são essenciais para uma pele e cabelo saudáveis. Alguns nutricionistas afirmam que as vitaminas B mais populares – como o B-12 – podem ajudar a fortalecer e condicionar o cabelo.
As vitaminas do complexo B incluem B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (ácido pantotênico), B-6 (piridoxina), B-7 (biotina), B -9 (folato) e B-12 (cobalamina).
Você deve sempre tentar obter suas vitaminas da comida primeiro. Você pode encontrar o complexo de vitamina B em uma variedade de fontes, incluindo:
- grãos integrais
- vegetais como couve-flor, cenoura e folhas verdes escuras
- carne, como fígado bovino e aves de capoeira
- ovos
- soja
- nozes
- abacates
- leguminosas
A vitamina B-12 é encontrada em alimentos de origem animal, como carne e laticínios. Se você está preocupado, você pode ser deficiente, você pode tomar um suplemento. Deficiência de B-12 geralmente afeta adultos mais velhos, vegans e vegetarianos.
Um adulto deve ter 2,4 mcg por dia. O B-12 é relativamente seguro, sem um limite real de corte. Verifique com seu médico antes de tentar suplementos.
Todas as vitaminas do complexo B são solúveis em água e são excretadas na urina. Eles devem ser tomados diariamente.
Muito tem sido escrito por especialistas em beleza e saúde sobre os benefícios da biotina para o cabelo. No entanto, a evidência é muito fraca. A biotina pode causar problemas na pele e liberação de insulina se você ingerir muito.
Nos Estados Unidos, a quantidade recomendada é de 25 mcg. É muito raro que um adulto seja deficiente em biotina. O mesmo vale para a niacina, embora altos níveis dela possam ser muito tóxicos. Um adulto deve procurar 14-18 miligramas (mg).
Vitamina E
A vitamina E tem sido reconhecida por sua capacidade de melhorar a saúde de sua pele e cabelos. Potentes antioxidantes chamados tocotrienóis são encontrados na vitamina E, e os tocotrienóis contribuem para um couro cabeludo mais saudável.
Um estudo clínico de 2010 descobriu que o uso de suplementos de tocotrienol melhorou a saúde do cabelo de pessoas com alopecia. Estes suplementos também ajudaram a prevenir a queda de cabelo.
A vitamina E está disponível em forma de cápsula e como líquido. É fácil incorporar vitamina E em sua dieta comendo gérmen de trigo, espinafre, couve e até mesmo amêndoas. Algumas pessoas optam por esfregar óleo de vitamina E diretamente em sua pele ou couro cabeludo, na crença de que acelerará a regeneração celular se aplicada topicamente.
Outras vitaminas essenciais
Quando comparado com as vitaminas D, B e E, existem poucos ensaios clínicos que analisam os benefícios do crescimento capilar de outras vitaminas essenciais. Mas as pessoas que estão sofrendo de perda de cabelo fariam bem em olhar para um multivitamínico, bem como uma dieta que inclui todas as vitaminas essenciais.
Obtendo vitaminas suficientes através de vegetais de folhas verdes, laticínios e frutas cítricas promoverá a regeneração celular. A regeneração celular dará ao seu cabelo uma aparência saudável.
A vitamina A, às vezes conhecida como retinol, é um lutador de perda de cabelo particularmente valioso, porque ajuda a secretar sebo, uma substância que impede a quebra do cabelo.
Outros remédios para perda de cabelo
As vitaminas são importantes para a saúde do seu cabelo. Mas mudanças de estilo de vida podem ajudar da mesma forma:
- Diminua o uso de géis, secar e escovar o cabelo quando estiver molhado.
- Diminua o estresse exercitando pelo menos 30 minutos por dia.
- Beba 6-8 copos de água por dia.
Estar consciente dos alimentos e bebidas que você consome, os produtos que você usa e a maneira como você gerencia o estresse podem ajudar a melhorar o bem-estar de seu cabelo. As condições de perda de cabelo (alopecia) podem ser agravadas pelo constante puxar o cabelo para trás ou por certas técnicas de penteado.
Suplementos sem receita médica (OTC)
Existem vários tipos de suplementos e géis tópicos que você pode comprar na farmácia para parar a perda de cabelo. A maioria desses produtos, como o Rogaine, contém o ingrediente ativo minoxidil. Os corticosteróides também são ingredientes comuns.
Embora alguns estudos clínicos demonstrem que esses tratamentos são benéficos para deter a queda de cabelo, há poucas evidências de que seu cabelo continuará crescendo depois que você parar de usar o produto.
Observe também que quase todos os ensaios clínicos sobre a eficácia de produtos como Rogaine e finasterida (Propecia) foram feitos em homens.
É sempre melhor obter nutrientes de alimentos integrais. Os suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration dos EUA e podem estar contaminados ou na dose incorreta. Escolha suplementos de uma fonte confiável.
Outlook
Cabelo insalubre geralmente pode ser identificado simplesmente olhando para ele. Em vez de exibir flexibilidade e brilho, o cabelo não saudável parece aborrecido e quebradiço. O cabelo que começa a cair em manchas, ou quebra em pedaços, pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. Psoríase, dermatite e câncer de pele podem ser indicados por perda de cabelo.
Cerca de 80 milhões de homens e mulheres americanos experimentam algum tipo de perda de cabelo. A calvície de padrão masculino, a alopecia areata, o estresse e certos tratamentos médicos podem fazer com que o cabelo comece a cair.
A maior parte da perda de cabelo é influenciada fortemente por dois fatores: hormônios e genética. O enfraquecimento do cabelo que começa no centro do couro cabeludo é geralmente genético.
Se você tiver dúvidas, um dermatologista pode ajudá-lo a determinar o que está fazendo com que seu cabelo pare de crescer e recomendar soluções.
“Há um conto de esposas que se você cortar o cabelo, ele vai crescer mais rápido. Cortar o cabelo não vai fazer o cabelo crescer mais rápido. Mas cortar o cabelo regularmente vai ajudar seu cabelo a ficar saudável removendo pontas duplas e aliviando o peso O cabelo cresce a partir das raízes, e um couro cabeludo saudável é mais importante para o crescimento do cabelo do que o que acontece na extremidade da haste do cabelo. “
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
