Caros utilizadores! Todos os materiais neste site são traduções de outros idiomas. Pedimos desculpas pela qualidade dos textos, mas esperamos que venham a tirar partido deles. Com os melhores cumprimentos, A administração do site. E-mail: admin@ptmedbook.com

Por que os aniversários são tão difíceis?

Aniversários são supostamente felizes em ocasiões em que celebrações, mimos e reflexos positivos fazem parte do dia. No entanto, algumas pessoas sentem uma sensação de medo toda vez que um aniversário se aproxima.

Para esses indivíduos, a perspectiva de desfrutar de uma ocasião de aniversário é diminuída porque eles se sentem deprimidos, estressados ​​e ansiosos em vez de se sentirem animados e positivos com relação ao dia.

Sentir-se deprimido com o aniversário que se aproxima, à medida que a pessoa envelhece, é comum, e ter o blues de aniversário é uma emoção diferente da depressão que é contínua.

Sintomas de depressão de aniversário

Pessoa, segurando, presente, com, aniversário, depressão

Uma pessoa com depressão de aniversário pode experimentar:

  • estar cansado e sem entusiasmo nos dias se aproximando de seu aniversário
  • sentindo-se triste e incapaz de descobrir um motivo ou sacudir a tristeza
  • sentindo-se levemente paranoico ou ansioso de antemão e no próprio dia
  • perdendo sua auto-confiança ou auto-estima
  • dificuldade de concentração e incapacidade de parar de pensar sobre o aniversário que se aproxima
  • querendo evitar o contato com pessoas, incluindo familiares e amigos
  • dificuldade em adormecer ou acordar à noite pensando no aniversário
  • perdendo o apetite normal
  • tendo dores físicas e dores
  • ter pensamentos de auto-agressão ou suicídio, em casos graves, como um aniversário se aproxima

Alguns dos sintomas listados acima são semelhantes aos sentidos por pessoas com depressão crônica.

Dicas para vencer o blues de aniversário

O seguinte pode ajudar a combater a depressão de aniversário:

1. Comece o dia certo

Tentar pensar positivamente desde o início é um bom lugar para começar. Isso garante que a pessoa esteja em um bom estado de espírito para aproveitar o resto do dia.

Pode ser útil começar cada aniversário listando as coisas pelas quais ser grato na vida.

Fazer um café da manhã especial e fazer algo para começar o dia alegremente são outras sugestões, seja assistir a um filme na cama ou ir para uma corrida matinal.

Se alguém tiver que ir trabalhar no dia do seu aniversário, pode considerar tratar-se de uma bebida ou outro deleite favorito no caminho, para adicionar um pouco de variedade ao seu dia.

2. Encontre a melhor maneira de celebrar

Aniversários são dias em que é aceitável ser um pouco egoísta. Se alguém adora celebrações extravagantes, deve tentar ter esse tipo de dia. Se eles preferem tempo de qualidade com a família, então eles podem fazer arranjos, o que acontece ao invés disso.

Por outro lado, fazer algo no dia de seu aniversário que eles não gostem dificultará um bom tempo.

3. Não planeje demais

Muitos planos podem ser estressantes e aumentar a pressão sobre o aniversário. Se o blues de aniversário é um problema, uma pessoa pode tentar manter as coisas simples e fáceis de reduzir o risco de algo dar errado.

4. Gerenciar expectativas

Ser realista sobre o que esperar de um aniversário ajudará a evitar decepções. Isso pode ser especialmente verdadeiro se envolver o recebimento de telefonemas de membros da família com os quais uma pessoa pode ter um relacionamento menos estelar.

Seja qual for o tipo de dia que acabe sendo, uma pessoa deve tentar procurar os pontos positivos e agradecer por qualquer esforço que amigos e familiares tenham feito, por menor que seja. Isso fará com que eles se sintam especiais, não importa o que aconteça.

5. Mantenha-se ocupado

Se o blues de aniversário ameaçar ter um impacto negativo em alguém, pode ser melhor evitar o dia completamente. Manter-se ocupado e distraído irá garantir que o dia passe rapidamente e possa ser facilmente esquecido para que uma pessoa possa seguir em frente com sua vida.

6. Mantenha-se positivo

Em vez de lamentar a falta de realização e de se bater, é muito mais benéfico concentrar-se no que foi realizado nos anos anteriores. Ao fazê-lo, é mais provável que uma pessoa saia do blues de aniversário e lembre-se do que os deixa orgulhosos.

7. Diga às pessoas

Se as pessoas tendem a esquecer o aniversário de alguém, então não há mal em lembrá-las antes do dia. Não há nada de errado em alertar a família e os amigos para que eles se lembrem de fazer barulho quando chegar o aniversário.

8. Defina um limite de tempo ‘tristeza’

Não há problema em ficar triste às vezes, mas ficar triste durante todo o dia é inútil para qualquer um que esteja lutando com emoções negativas.

Para aqueles que sempre recebem o blues de aniversário, pode ser uma boa ideia aceitar que eles podem se sentir tristes. Eles podem permitir que esses sentimentos cheguem à sua mente, reconheçam-nos e, em seguida, os ponham de lado e prossigam com o dia em um estado de espírito mais positivo.

9. Não confie nos outros

Ser muito dependente de outras pessoas para a felicidade nunca é aconselhável. Uma pessoa deve fazer planos excitantes para si, se houver uma chance de que ninguém se lembre de seu aniversário. Não há nada mais positivo do que lembrar de cuidar e amar a si mesmo, afinal.

10. Fique confortável com a dor

Às vezes é importante lamentar as coisas que foram perdidas, sejam as tristes coisas que aconteceram na vida ou apenas a passagem do tempo. É saudável permitir que o tempo lamente e faça as pazes com esses fatos, em vez de lutar contra eles.

11. Transforme a tristeza em uma experiência de aprendizado

Alguns estudos mostraram os aspectos positivos associados ao envelhecimento.

Um estudo, que observou adultos entre as idades de 21 e 100 anos, descobriu que há uma melhora na saúde mental autorreferida por aqueles que são mais velhos. Outro estudo mostrou que pessoas mais jovens tendem a ser mais neuróticas do que pessoas mais velhas.

Mesmo que alguém esteja insatisfeito ou insatisfeito em seu aniversário, em vez de se deixar levar por ele, ele pode usá-lo para refletir sobre o que está causando a sensação de estar assim.Eles podem então tentar descobrir como lidar com os problemas e a negatividade em torno dessas emoções.

12. Faça algo especial

Por mais que uma pessoa odeie ou tenha pavor de seu aniversário, ela pode melhorar se planejar algo para o dia em que não possa deixar de levá-los à empolgação.

Eles podem pensar em reservar para ver um show, receber uma massagem ou sair para jantar. O que quer que seja capaz de levantar o ânimo e distrair-se da tristeza que sentem pode ajudá-los a sentir-se melhor.

13. Defina algumas metas

Se nada mais, as pessoas podem usar seus aniversários para ser produtivo. Se eles escreverem alguns objetivos e algumas maneiras de mudar para o próximo ano, eles podem terminar o dia com uma nota positiva e se sentir inspirados e motivados para ter um aniversário melhor da próxima vez.

Por que os aniversários são tão difíceis?

Par velho, celebrando

Para a maioria das pessoas, os aniversários costumavam ser muito divertidos quando eram mais jovens.

Então, eles contavam os dias até os aniversários e ficavam cheios de excitação e admiração quando chegavam.

As pessoas podem ter comemorado com presentes, tiveram festas e desfrutaram do barulho que nossa família e amigos fizeram em nossos behalves. Infelizmente, à medida que algumas pessoas envelhecem, seus aniversários podem significar coisas que os fazem se sentirem deprimidos.

Eles preferem tentar ignorar cada aniversário que passa e apenas passar por ele, em vez de fazer qualquer coisa para comemorar. Aqui estão algumas das razões pelas quais uma pessoa pode receber o blues de aniversário:

Envelhecer

Tornar-se mais velho pode ser um ajuste difícil. A maioria das pessoas, em um momento específico de suas vidas, prefere voltar o relógio e permanecer jovem por mais tempo ou até para sempre.

Pode parecer que os anos começam a passar mais depressa. Aparecem rugas, os corpos mudam e as pessoas sentem um senso de responsabilidade que nunca sentiram em nossa juventude.

Atingir os marcos do “grande aniversário”, como 30, 40 e 50, pode tornar isso mais aparente. Pode parecer como se a vida estivesse passando a um ritmo assustador, e cada aniversário é um lembrete de quão rapidamente o tempo está se esgotando.

Não alcançando o suficiente

Aniversários podem ser um momento de reflexão, e para pessoas com o blues de aniversário, isso pode causar uma imensa pressão.

Se uma pessoa sente que não está onde esperava estar em suas vidas, isso pode ser perturbador.

Desapontamento e sentimentos de inutilidade podem surgir se as pessoas não foram capazes de corresponder às nossas expectativas, e esses sentimentos podem ser difíceis de lidar em um aniversário.

Esperando muito

Outra razão pela qual uma pessoa pode ter o blues de aniversário é se ela tem altas expectativas do dia, o que é impossível de encontrar.

Se eles achassem que receberiam um presente em particular, ou que haveria uma festa surpresa, ou algo espetacular ia acontecer, e essas coisas não se materializam, é fácil pensar que talvez as pessoas não se importem. Essa expectativa elevada pode deixar uma pessoa se sentindo insegura e mal amada.

Leve embora

Embora os aniversários possam ser estressantes e deprimentes para algumas pessoas, não há motivo para que precisem ser ocasiões tristes.

Pode ajudar se as pessoas tentarem lembrar que um aniversário pode ser qualquer coisa que ele queira. Se as pessoas puderem se livrar desses sentimentos negativos e fizerem planos sólidos para seus aniversários, essas ocasiões podem ser divertidas novamente.

Like this post? Please share to your friends: